حمية ماركيرت
ما هو نظام ماركرت الغذائي؟
The Markert Diet هو نظام غذائي وضعه الطبيب د. طور ديتر ماركيرت مفهوم الصيام العلاجي. لذلك فهي ليست حمية في الحقيقة بل حمية علاج الصيام. أثناء العلاج ، يتم استهلاك الطاقة فقط في شكل سوائل ، ولا يتم تضمين الطعام الصلب في علاج الشرب هذا.
يعتمد على مشروب بروتين الصويا الخاص الذي يباع في الصيدليات أو الصيدليات ، بالإضافة إلى مرق الخضار والعصائر المسموح بها باعتدال. المشروب تحت الاسم المسيد® أصبحت مشهورة جدًا ، إلى جانب وجود منتجات مماثلة في السوق.
دورة الحمية
كما هو الحال مع علاجات الصيام التقليدية ، يبدأ نظام Markert الغذائي الأصلي بـ a تطهير القولون على. ستكون مرارة - مر- أو ملح جلوبر يؤخذ للمساعدة ، ويكفي للشرب. ثم تبدأ مرحلة الصيام الفعلية: في أول أسبوعين لا تأكل طعامًا صلبًا ، يحل المشروب محل الوجبات الثلاث الرئيسية. مرق الخضار مسموح به أيضًا.
في المرحلة التالية ، يتم استبدال وجبتين بالمشروب ، ويُسمح بتناول وجبة رئيسية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين. أخيرًا ، في مرحلة الثبات ، يقدم المسيد وجبة واحدة فقط® استبدالها ، يجب موازنة الوجبات الأخرى مرة أخرى ومنخفضة الكربوهيدرات. في غضون ذلك ، تتوفر أيضًا إصدارات منقحة من Markert Diet ، حيث يُسمح بالأطعمة الصلبة ، لكن استهلاك الطاقة لا يزال محدودًا بشدة إلى أقل من 1000 كيلو كالوري في اليوم.
ما هي مخاطر هذا النظام الغذائي؟
يمكن لأي شخص في حالة بدنية جيدة وبعيدًا عن نقص الوزن المشكوك فيه طبيًا تنفيذ حمية Markert للفترة الزمنية المحددة دون مخاوف صحية كبيرة. لا يُنصح بمدة أطول ، فقد تؤدي إلى ذلك أيضًا أوجه القصور التي تهدد الصحة تأتي. يمكن للنظام الغذائي في مرحلة الصيام ، على وجه الخصوص ، أن يوفر بصعوبة جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ، مما قد يترافق مع ضعف جسدي وعقلي.
الآثار الجانبية للنظام الغذائي
خاصة في بداية تغيير النظام الغذائي ، قد يضطر أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى مواجهة آثار جانبية شديدة نتيجة تناول الكربوهيدرات المنخفض للغاية. وهذا يشمل إلى جانب صداع أيضا ينخفض الأداء, صعوبة في التركيز, دوخة أو التهيج. بعض الناس حتى مع مشاكل في الدورة الدموية ليقاتل. بعد التغلب على الانسحاب الأولي للسكر ، يجب أن تختفي معظم الأعراض. وإن استمروا فيعتبَر الانقطاع.
انتقاد النظام الغذائي
خاصة في مرحلة الصيام الخالص ، فإن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يتم توجيههم بصرامة من خلال مفهوم العلاج بالشرب. ينتج عن هذا خسارة كبيرة في الوزن على المقاييس ، ولكن لا يوجد تأثير تعليمي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على مدى فترة زمنية أطول والحفاظ عليه ، فعليك التعامل مع موضوع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.
أولئك الذين يعودون إلى الأنماط القديمة بعد فترة الصيام يستسلمون بسرعة للمخوفين تأثير جوجو. لا يتم الترويج للرياضة بشكل كافٍ كجزء من نظام ماركرت الغذائي ، على الرغم من أنها طريقة فعالة ومعقولة لفقدان الوزن ونمط حياة صحي.
أين يمكنك العثور على وصفات جيدة لنظام غذائي محدد؟
تم إطلاق Markert Diet في السوق في منتصف التسعينيات ، ومنذ ذلك الحين كان هناك العديد من الأدلة. يقدم الإنترنت أيضًا مجموعة متنوعة من الوصفات والبوابات حيث يمكن للمشاركين تبادل الأفكار. الكلمات الرئيسية للبحث هنا ، بالإضافة إلى نظام ماركرت الغذائي ، هي أيضًا حمية المسد.
ما المقدار الذي يمكن / يجب أن نخسره مع هذا النوع من النظام الغذائي؟
يعد نظام Almased أو Markert الغذائي بتأثيرات كبيرة في وقت قصير جدًا. يمكن تحقيق خسارة كبيرة في الوزن خاصة في مرحلة الصيام الخالص ، حيث يتم تجنب الكربوهيدرات والأطعمة الصلبة تمامًا. يرتبط جزء كبير من هذا أيضًا بإخراج الماء من الجسم.
السبب هو ذلك نضوب مخازن الجليكوجين في العضلات والكبد. في هذه المرحلة ، يكون تناول السعرات الحرارية من خلال مشروبات البروتين ومرق الخضار حوالي 500 كيلو كالوري فقط في اليوم. بسبب قلة تناول البروتين ، بالإضافة إلى الدهون ، يتم فقدان كمية كبيرة من كتلة العضلات هنا. في الأسابيع القليلة الأولى من النظام الغذائي ، يمكن فقدان كيلوغرامين أو ثلاثة ، اعتمادًا على الوزن الأولي وملف التمرين. حتى مع وجود 1000 كيلو كالوري في اليوم ، يجب أن يكون هناك خسارة أسبوعية للوزن بمقدار كيلوجرام واحد أو أكثر.
كيف يمكنك تجنب تأثير اليويو على هذا النظام الغذائي؟
دائمًا ما يظهر تأثير اليويو المخيف بعد اتباع نظام غذائي إذا لم يستمر الشخص في تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية. إذا كان هناك فائض ، يتم تخزين السعرات الحرارية الإضافية. الهدف بعد فقدان الوزن هو المحافظة على المدى الطويل ، لذلك عليك أن تأكل في مجال الحفاظ على السعرات الحرارية: استهلك قدر ما تستهلك خلال اليوم من خلال التمثيل الغذائي والتمارين الرياضية. يمكن أيضًا تفسير زيادة الوزن بمقدار كيلوغرام واحد أو أكثر من خلال تجديد مخازن الجليكوجين ، حيث يتم تخزين المزيد من المياه في نفس الوقت. على المدى الطويل ، فقط اتباع نظام غذائي ونمط حياة متوازن يمكن أن يؤدي إلى ثبات وزن الجسم.
التقييم الطبي للرجيم من قبل د. Gumpert.de
كشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، من غير المضر بالصحة عدم تناول الطعام الصلب لفترة قصيرة واتباع علاج الصيام العلاجي ، مثل العلاج بالشرب وفقًا للدكتور د. أداء ماركرت. ومع ذلك ، لا ينبغي الالتزام بمرحلة الصيام بعد الفترة الزمنية المقصودة ، لأن هذا قد يحدث أيضًا في البالغين الأصحاء جسديًا نقص غذائي بواسطة نقص التغذية يمكن أن تأتي.
ما هي البدائل لنظام ماركرت الغذائي؟
كان الصوم العلاجي تقليدًا لعدة قرون. أي شخص يبحث عن بديل حقيقي لفقدان الوزن على المدى الطويل لن ينجح إلا على المدى الطويل باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دون أي مخاطر صحية. يتضمن ذلك إمدادًا بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات الكاملة والألياف والخضروات والعناصر النزرة ، فضلاً عن كمية كافية من السوائل. أولئك الذين يعانون من عجز في السعرات الحرارية ويقومون بما يكفي من التمارين أو التمارين في الحياة اليومية سوف يفقدون الوزن ويكونون قادرين على الحفاظ عليه على المدى الطويل.
اقرأ المزيد عن الموضوع: حمية نباتية ، حمية BCM
ما هي تكلفة نظام ماركرت الغذائي؟
مسحوق الماسد المشهور يحتوي على 500 جرام ويتكلف ما بين 16 و 22 يورو. يمكن للمرء أن يحتوي على حوالي 10 حصص من المسيد ، لذلك تكلف حصة واحدة حوالي 1.80 يورو. في مرحلة الصيام الخالص ، حيث يتم استبدال الوجبات الثلاث بالمشروب ، تكفي العلبة لمدة 3 أيام تقريبًا. في مرحلة الصيام الصارم ، سيكون المسحوق تقريبًا 40 يورو في الأسبوع نشر. إن نفقات المسحوق ليست منخفضة بشكل خاص ، ولكن عليك أيضًا التخطيط لتقليل نفقات الأطعمة الأخرى.
يعد نظام Almased cure أو نظام Markert الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية من حيث التكلفة ، على سبيل المثال مقارنة بعلاج التمثيل الغذائي. مع استبدال المشروبات من الصيدلية التي لها نفس القيم الغذائية ، تكون التكاليف في بعض الأحيان أقل.
