اضغط على الرقبة

المقدمة

تُستخدم آلة ضغط الرقبة بشكل أساسي في مختلف تخصصات الرمي والدفع في ألعاب القوى وكمال الأجسام. ومع ذلك ، فإن الضغط على الرقبة لا يؤدي إلى تدريب العضلة شبه المنحرفة التي تشكل "رقبة الثور" في تدريب رفع الأثقال. عن طريق شد الذراعين فوق الرأس ، تعمل عضلات الكتف (م) والعضلات الباسطة للذراع (M. ثلاثية الرؤوس العضدية). من استهدف العضلة شبه المنحرفة (العضلة شبه المنحرفة) يفضل ممارسة رفع الكتف.

يمكن إجراء تمرين الضغط على الرقبة كتدريب على الأثقال وتدريب الدمبل ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بإجراء الحركة بضغطة متعددة ، حيث أن متطلبات التنسيق لضغط الرقبة مرتفعة بشكل خاص.

شكل عضلات الكتف

رسم توضيحي لعضلات الكتف الأيمن: أ- منظر أمامي وب- عضلات الظهر

عضلات الكتف

عضلة عظم الكتف -
عضلة أوموهيوديوس

عضلة السلم الأمامية -
عضلة الماسحة الأمامية

رئيس تيرنر -
العضلة القصية الترقوية الخشائية

الترقوة - الترقوة

دلتويد - م. دلتويدوس

عملية بيل الغراب عضلات الذراع العلوية -
العضلة الغرابية العضدية

عضلة تحت الكتف -
عضلة تحت الكتف
(طبقه ثانيه)

عضلة الذراع العلوية برأسين
(العضلة ذات الرأسين) - م. العضلة ذات الرأسين العضدية

الصدرية الكبرى -
العضلة الصدرية الكبرى

رافع الكتف -
(طبقه ثانيه) -
عضلة الرافعة الكتف

عضلة العظام العلوية -
عضلة فوق الشوكة (طبقه ثانيه)

عظم الكتف -
كتف السنسنة

عضلة مستديرة صغيرة -
عضلة تيريس طفيفة

عضلة سوبوني -
عضلة infraspinatus

عضلة مستديرة كبيرة -
عضلة المدورة الكبرى

ترابيزيوس -
عضلة شبه منحرف

عضلة ظهر عريضة -
عضلة Latissimus dorsi

الكفة المدورة
= 4 عضلات (السابع + 11 + 13 + 14) -
مغطاة بالدالية

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

وصف ضغط العنق

ضغط العنق مشابه لذلك اضغط على مقعد. يجلس الرياضي على مقعد تدريب شديد الانحدار بزاوية 90 درجة تقريبًا ، مع مباعدة قدميه بعرض الكتفين على مقعد ثانٍ. لتجنب آلام الظهر ، يحافظ العمود الفقري القطني على اتصال دائم بمسند الظهر ويدفعه للخارج ظهر أجوف لا تستطيع. الرأس هو امتداد للعمود الفقري.

تقبض الأيدي على قضيب الدمبل المتعدد الأضلاع بعرض الكتفين. يتم رفع الوزن من الدليل (يساعد شريك التدريب في تدريب القوة القصوى) وأدى ببطء إلى مستوى مؤخرة الرأس.

انتباه: إذا تم رفع الوزن إلى الكتف ، يزداد الحمل على الزيادات مفصل الكتف بواسطة مضاعف.

من هذا الوضع ، يدفع الرياضي الوزن إلى وضع البداية في المرحلة متحدة المركز. من أجل الحفاظ على الضغط على مفصل الكوع عند أدنى مستوى ممكن ، لا ينبغي تمديد الذراعين بالكامل.

يختلف عدد التكرارات حسب هدف التدريب.