كيفية منع حروق الشمس

المقدمة

يشير مصطلح حروق الشمس إلى تلف الجلد الناجم عن التعرض لأشعة الشمس. خاصة في فصل الصيف ، عندما تظهر الشمس إمكاناتها الكاملة ، يمكن أن تصاب بحروق الشمس بسرعة إذا لم تلتزم بالقواعد المهمة للحماية من أشعة الشمس.

التدابير الوقائية من حروق الشمس

يمكن الوقاية من حروق الشمس بسهولة من خلال بعض الإجراءات البسيطة. أهم شيء هو تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل متكرر للغاية وقبل كل شيء شديد للغاية. على سبيل المثال ، يكون التعرض لحروق الشمس في الظل أكثر صعوبة منه في الشمس الحارقة.

للملابس أيضًا تأثير وقائي ، حيث لا يمكن لأشعة الشمس الضارة اختراق النسيج للجلد. يجب أيضًا وضع واقي من الشمس على الرأس ، لأن الشعر ليس الحماية الوحيدة من الشمس.

إذا كنت تريد أن تمشي برفق في الشمس بسبب الدفء ، فعليك وضع كريم واق من الشمس على نفسك.

يمكن تعديل قوة واقي الشمس حسب مدة الإقامة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بحروق الشمس يعتمد إلى حد ما على نوع الجلد. لذلك يجب على أي شخص لديه بشرة فاتحة أن يختار واقٍ من الشمس مع عامل حماية أعلى من أشعة الشمس مقارنة بشخص ذو بشرة داكنة

من أجل جعل الجلد بشكل عام أقل حساسية للإشعاع الشمسي ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات مفيد أيضًا. العديد من الفيتامينات (فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج) مهمة لصحة الجلد.
يحاول الجلد حماية نفسه من الأشعة فوق البنفسجية عن طريق تكوين صبغة الميلانين وتثخين الطبقة القرنية ، لكن هذا يستغرق بعض الوقت. لذلك ، يجب أن يعتاد الجلد ببطء على الشمس ؛ في عطلة الشتاء في المناطق الاستوائية أو في عطلة تزلج ، هذا يعني في البداية البقاء في الشمس فقط لفترة قصيرة وغالبًا في الظل.
يجب تجنب أشعة الشمس الحارقة في منتصف النهار من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 3 مساءً وكذلك الاستحمام لفترة طويلة ، حيث يعكس الماء الأشعة فوق البنفسجية وهذا يضع ضغطًا إضافيًا على الجلد.

يفترض العلماء أيضًا أن كثرة الأشعة فوق البنفسجية في مرحلة الطفولة المبكرة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد الأسود وسرطان الجلد ، حتى بدون حروق الشمس.

اقرأ عن المزيد من تدابير الحماية من أشعة الشمس تحت:

• الحماية من الشمس للأطفال - نصائح مفيدة!
• هذه هي الطريقة التي يمكنك بها منع حساسية الشمس

هل يمكنك أيضًا منع حروق الشمس بالأقراص؟

من الصعب منع حروق الشمس بالأقراص وحدها ، لكن أقراص الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تقوي مقاومة الجلد وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بحروق الشمس.

من الناحية المثالية ، يتم تناول الفيتامينات المطلوبة في شكل طعام مثل الفاكهة والخضروات ، ولكن يمكن أيضًا استخدام مكملات الفيتامينات.

للفيتامينات C و E و A تأثير وقائي بشكل خاص على الجلد.

• يوجد فيتامين ج بشكل رئيسي في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
• تحتوي الخضار الصفراء مثل الفلفل الأصفر واليقطين وكذلك فول الصويا والسبانخ على كمية عالية بشكل خاص من فيتامين هـ.
• يوجد فيتامين أ في الجزر.

أولئك الذين لا يتحملون هذه الأطعمة جيدًا أو لا يحبونها يمكنهم تناول الفيتامينات اللازمة على شكل أقراص. تحتوي العديد من كبسولات الفيتامينات أيضًا على البيوتين (فيتامين H) ، والذي يمكنه أيضًا حماية الجلد.

يعتبر فيتامين د مع الكالسيوم أيضًا حماية جيدة ضد حروق الشمس.

ومع ذلك ، من المهم أن تُفهم هذه المستحضرات على أنها حماية تكميلية للجلد فقط. وهي ليست بأي حال من الأحوال بديلاً عن غسول الشمس والملابس الواقية من الشمس والإقامة المنتظمة في الظل.

كاروتين

كما يوحي الاسم ، يوجد الكاروتين بشكل خاص في الجزر. لكن الخضروات والفواكه الأخرى ذات اللون الأحمر أو البرتقالي (مثل الفلفل والمشمش) تحتوي أيضًا على الكثير من الكاروتين.

يتفكك الجسم هذا المكون الغذائي إلى فيتامين أ. بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابية المعروفة لفيتامين أ على العينين ، فإن كاروتين له تأثير أيضًا على الجلد والأغشية المخاطية.

يعزز فيتامين أ بنية الجلد ، والذي له تأثير وقائي على الجلد بشكل عام.

هل أنت مهتم في هذا الموضوع؟ اقرأ المزيد عن هذا تحت: فيتامين أ

الكالسيوم

الكالسيوم معدن مهم يمتصه الجسم بشكل أساسي من الحليب ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.

تحتوي العديد من النباتات أيضًا على الكالسيوم (السبانخ والملفوف وما إلى ذلك).

الكالسيوم ليس فقط مكونًا مهمًا لبناء العظام ، بل يلعب المعدن أيضًا دورًا مهمًا في تكوين فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.

يشكل الكالسيوم أيضًا نوعًا من الأفلام الواقية على الجلد وبالتالي يمنع حروق الشمس إلى حد ما.
إذا كنت تتناول كمية قليلة جدًا من الكالسيوم من خلال الطعام ، فيمكنك أيضًا استخدام أقراص أو كبسولات كالسيوم ، ولكن لا ينبغي تجاوز الحد الأقصى للكمية اليومية (في كل حالة ، انظر النشرة الداخلية للعبوة).

لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، انظر: كالسيوم

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا فيما يتعلق بالتعرض للشمس. أولاً وقبل كل شيء ، الشمس مهمة لتكوين فيتامين (د) على الإطلاق.

يمكن امتصاص حوالي 10-20٪ فقط من الفيتامينات المطلوبة من خلال الطعام.

يجب بناء الكمية المتبقية من فيتامين د على الجلد. يجب أن يكون هناك ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس لهذا الغرض. في الصيف ، عندما تكون الشمس مشرقة ، ينتج الجسم عادة كمية كبيرة من فيتامين د.

ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، يعاني معظم الناس في خطوط العرض لدينا من نقص واضح في فيتامين د.

نظرًا لأن جزءًا من الطاقة من الإشعاع الشمسي يتم امتصاصه أثناء تكوين فيتامين (د) ، فإن كمية أقل من الطاقة الشمسية تصل إلى الجلد ، وهذا هو السبب في أن هذا التكوين لفيتامين د يقاوم أيضًا تطور حروق الشمس.

اقرأ المزيد عن الموضوع أدناه: فيتامين د

يمكنك منع مع مقصورة التشمس الاصطناعي؟

مقصورة التشمس الاصطناعي هي سيف ذو حدين عندما يتعلق الأمر بمنع حروق الشمس.
يتم استخدام تقنية في مقصورة التشمس الاصطناعي التي تحاكي الإشعاع الشمسي بشكل أكثر اعتدالًا.

لذلك يمكنك الحصول على تان في الشتاء وتعويد بشرتك على الطاقة الشمسية إلى حد ما.

تحفز زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي الجسم على إنتاج صبغة الجلد البنية الميلاتونين. من ناحية ، يؤدي هذا إلى تسمير البشرة ، ولكنه يوفر أيضًا في الوقت نفسه حماية معينة من أشعة الشمس.

لذلك إذا كنت مسمرًا بالفعل ، فعليك أن تخشى حروق أقل للشمس عندما تتعرض لأشعة الشمس لأول مرة في الربيع أكثر من البعض الآخر.

ومع ذلك ، فإن البقاء في صالون تسمير البشرة غالبًا ما يكون أكثر ضررًا على البشرة ، حيث تتعرض باستمرار للطاقة التي تعتمد على الشمس. يميل خطر الإصابة بسرطان الجلد ، على سبيل المثال ، إلى الزيادة مع الزيارات المنتظمة إلى مقصورة التشمس الاصطناعي.

هل ترغب في معرفة المزيد عن هذا الموضوع؟ اقرأ مقالتنا التالية حول هذا أدناه: حقائق مثيرة للاهتمام حول إقامة مقصورة التشمس الاصطناعي

كريم واقي من الشمس ضد حروق الشمس

إذا كان لا يمكن تجنب حمامات الشمس المكثفة ، فمن المهم استخدام كريم واقي من الشمس يحتوي على عامل حماية كافٍ من أشعة الشمس يتكيف مع نوع بشرتك. عامل الحماية من أشعة الشمس هو العامل الذي يتم بموجبه إطالة فترة حماية البشرة. مع وقت الحماية الذاتية لمدة 10 دقائق ، على سبيل المثال ، هذا أطول بخمس مرات من خلال وضع كريم واقي من الشمس بعامل حماية 5 ، لذلك يمكنك قضاء 50 بدلاً من 10 دقائق في الشمس دون الحاجة إلى توقع حروق الشمس. يمكن تحديد نوع بشرتك وبالتالي الوقت التقريبي للحماية الذاتية للجلد بسهولة باستخدام الجدول.

يجب وضع كريم الحماية من الشمس بوفرة قبل نصف ساعة من الاستحمام الشمسي ؛ تعمل الجزيئات والمعادن التي يحتوي عليها بشكل أفضل ، وكلما زاد وجودها على الجلد. يجب أيضًا تكرار الدهن بعد فترة ، لأن الكريم المقاوم للماء ينزلق أيضًا عن الجلد من خلال الاحتكاك والتعرق. ومع ذلك ، فإن التطبيق المتكرر لا يزيد من مقدار الوقت الذي يمكنك البقاء فيه في الشمس ؛ يجب اختيار عامل حماية عالي من أشعة الشمس لحمامات الشمس الطويلة. عند شراء واقي الشمس ، يجب عليك أيضًا التأكد من احتوائه على مرشح UVB و UVA لمنع شيخوخة الجلد المبكرة.

بالمناسبة ، من الممكن أيضًا الحصول على تان مع كريم الشمس مع عامل حماية عالي من أشعة الشمس ، حيث لا يزال كريم الشمس نافذًا للأشعة فوق البنفسجية بدرجة كافية لتحفيز تكوين الميلانين في الجلد ، مما يضمن في النهاية تان.

المعالجة المثلية لحروق الشمس

تُستخدم العلاجات المثلية الكلاسيكية بشكل أساسي في علاج حروق الشمس الموجودة ، ولكن المعالجة المثلية مهمة أيضًا في الوقاية من حروق الشمس.

على وجه الخصوص ، يمكن للعوامل التي تعزز امتصاص الفيتامينات A و E و C أن توفر الحماية بشكل غير مباشر من حروق الشمس عن طريق تحسين الجلد.

بدلاً من لوشن الشمس الكلاسيكي ، يمكن استخدام كريمات المعالجة المثلية الأكثر ملاءمة للبشرة جزئيًا. هنا ، أيضًا ، من المهم بشكل أساسي مدى حجم عامل الحماية من الشمس في الكريم المعني.

اقرأ المزيد عن الموضوع أدناه: فيتامين هـ.