تمرين لعلاج هشاشة العظام
المقدمة
بالإضافة إلى أ صحي, نظام غذائي متوازن تكون صالحة تمرين منتظم و نقل كنقاط مركزية لتحسين الصحة. لكن هل هذا صحيح على أي حال؟ ما الذي يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض سابقة مراعاته عند ممارسة الرياضة؟ هل يجب عليهم ممارسة الرياضة؟ يهدف هذا النص إلى تقديم إجابات لبعض هذه الأسئلة. على وجه الخصوص ، يتعامل مع التمارين في المرضى الذين يشاركون فيها التهاب المفاصل تعاني. هشاشة العظام مرض مزمن بطيء البس، ارتداء أو المفرط ارتداء المفاصل. بواسطة أ تقليل كتلة الغضروف في المفصل يمكن أن يكون أقوى ألم تأتي.
هل يمكنك ممارسة الرياضة مع التهاب المفاصل؟
غالبًا ما يكون سبب الإصابة بالفصال العظمي هو الإجهاد المفرط - يمكن أن يحدث هذا من كثرة التمارين أو من زيادة وزن الجسم بشكل كبير. المرضى الذين "يدينون" بالتهاب المفاصل العظمي لديهم بسبب مهنة في الرياضة الاحترافية ، على سبيل المثال ، أو الذين مارسوا حتى الآن الرياضات المجهدة مثل التنس أو كرة القدم ، يجب عليهم إعادة النظر في جدول تدريبهم وتعديله إذا لزم الأمر. بالطبع ، هذا لا يعني أن هناك حظرًا مطلقًا على الرياضة. يمكن نصح أي شخص آخر بمعدل ثابت نسبيًا لمواصلة توسيع عبء العمل.
يمكن أن تؤدي الراحة إلى تكثيف تطور التهاب المفاصل ، حيث يتم تجنيب المفصل كمية أقل من السائل الزليلي (كنوع من "goo") وبالتالي فهو بالتأكيد اختيار خاطئ. إذا لم يكن هناك سائل زليلي ، فمن ناحية ، يكون المحمل البسيط مفقودًا ، مما يؤدي إلى تشحيم وتسهيل عملية الحركة ، ومن ناحية أخرى يتم إمداد الغضروف المفصلي بشكل سيئ بالمواد المغذية ، مما يؤدي إلى انهياره وتعمره بسرعة أكبر.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تمارين تقوية لالتهاب مفاصل الركبة
تمنع حركة الجسم بالكامل وخاصة المفاصل التصلب ويمكنها حتى تخفيف الألم. من المهم أيضًا أن يكون وزن الجسم طبيعيًا حتى لا تضغط أكثر على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يلعب بناء العضلات المستهدف دورًا مهمًا في تثبيت المفاصل من الخارج وبالتالي تخفيفها. اعتمادًا على المفصل المصاب ، يكون أحد تمارين الجمباز الأخرى أفضل أو أقل ملاءمة.
تقلل التقوية اللطيفة للعضلات وتحسين الحركة التي يتم تحقيقها مع اليوجا أو البيلاتيس من أعراض هشاشة العظام.
ومع ذلك ، بالنسبة لجميع التمارين التالية ، من المهم بنفس القدر التأكد من تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة تمامًا! يمكن لأي شخص مصاب أن يضر أكثر مما ينفع بالتمارين التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح أو التي تتطلب الكثير من المتطلبات. في حالة الشك ، يجب أن يكون لدى مرضى التهاب المفاصل دائمًا مدرب ذو خبرة و / أو أخصائي علاج طبيعي يوضح لهم كيفية القيام بالتمارين ويتحققون بانتظام من أنها لا تزال تُجرى بشكل صحيح. يتطلب التمرين الجيد التركيز وتوتر الجسم بالإضافة إلى المهام الأخرى.
اقرأ المزيد عن الموضوع: هشاشة العظام في الركبة ، هل لا يزال بإمكانك الركض؟
موعد مع د. جومبيرت؟
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
لكي تكون قادرًا على العلاج بنجاح في جراحة العظام ، يلزم إجراء فحص شامل وتشخيص وتاريخ طبي.
في عالمنا الاقتصادي على وجه الخصوص ، لا يوجد وقت كافٍ لفهم الأمراض المعقدة لجراحة العظام تمامًا وبالتالي بدء العلاج المستهدف.
لا أريد الانضمام إلى صفوف "مجتذب السكين السريع".
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
سوف تجدني:
- Lumedis - جراحو العظام
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
يمكنك تحديد موعد هنا.
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
لمزيد من المعلومات عن نفسي ، راجع Lumedis - أطباء العظام.
ما هي الرياضات الرخيصة؟
بالطبع ، لا ينبغي أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم تلف المفصل الحالي بشكل أكبر ، وهذا هو السبب في أن اختيار النوع المناسب من الرياضة لالتهاب المفاصل العظمي أمر بالغ الأهمية. عند الشك ، أ طبيب عظام إعطاء المزيد من المعلومات والنصائح المفصلة حول الاختيار.
بشكل عام للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام ، حركات سلسة بدون أحمال ثقيلة موصى به. وهذا يشمل ، على سبيل المثال للذهاب لركوب الدراجات و ال السباحة. هنا قبل كل شيء السباحة الحرة و ظهر رخيص. أيضا ارتفاع أو المشي على ممرات مستوية مناسبة كرياضة لالتهاب المفاصل. من ناحية أخرى ، يجب تجنب المنحدرات والجبال - سواء كانت صعودًا أو منحدرًا. أيضًا من المجهود المفرط أو رياضات التوقف السريع (التنس والاسكواش وكرة القدم) يجب أن تحافظ على مسافة. على وجه الخصوص ، تعتبر الرياضات الرخيصة - ركوب الدراجات والسباحة ... - مثالية أيضًا لرياضتك تطبيع وزن الجسم و ال تحسين القدرة على التحمل.
بالإضافة إلى علاج هشاشة العظام ، هناك أيضًا فوائد صحية إضافية أخرى - مثل تم تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ومعها خطر أ خفض النوبة القلبية يمكن ان يكون. بالإضافة إلى تدريب التحمل هذا ، أ تدريبات القوة المعتدلة (على سبيل المثال في شكل جمباز بسيط).
يجب أن تكون مخصصة ل منطقة هشاشة العظام المصابة تكون مصممة. ثم يتعلق الأمر بشكل أساسي بـ بناء وتقوية العضلاتفي المنطقة المجاورة مباشرة للمفصل المصاب. يمكن للعضلات القوية أن تفعل ذلك ثبّت المفصل وجزء من مهامه وبالتالي له تخفيف التوتر. مع تقوية العضلات ، لا يشعر المصابون باللياقة والحيوية فحسب ، بل يشعرون أيضًا يقلل أيضًا من الألم الموجود و إبطاء التقدم المرض بشكل واضح.
ماذا يمكنني أن أفعل لأتمرن بشكل أفضل مع هشاشة العظام؟
عندما يبدأ التهاب المفاصل ، والذي يكون مؤلمًا فقط عند بذل مجهود شديد ، من المهم بشكل خاص أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل جيد لفترة طويلة تقنية مثالية للاهتمام و البعد عن الرياضات غير المواتية بشكل خاص يأخذ. يجب أن يؤخر بناء العضلات النشط أيضًا تفاقم الأعراض. إذا استمر الألم - كما هو معتاد في المرحلة المتقدمة - فإن الطبيب المعالج سيضع مفهومًا مناسبًا للألم بعد الفحوصات والتشخيص. يجب على المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام الالتزام بها.
ومع ذلك ، يظل من المهم قبول وقبول الألم ، الذي سيكون الآن أكثر أو أقل حدة لفترة طويلة ليس في كل مرة على الفور إلى حبوب منع الحمل للاستيلاء. يمكن أن يحدث ألم خفيف مع الموقف الصحيح يكون محتملا. ومع ذلك ، لا ينبغي للرياضة بالطبع أن تسبب ألمًا لا يطاق. إذا اقتربت هذه اللحظة بألم شديد ، فمن المستحسن دائمًا إيقاف التدريب مؤقتًا أو ، في ظل ظروف معينة ، حتى إلغائه تمامًا. الأمر نفسه ينطبق على الأشياء القوية توعك أو دوخة. بعد كل شيء ، يكون الألم دائمًا إشارة تحذير من الجسم.
إذا كنت لا تستطيع في مرحلة ما التحرك على الإطلاق دون ألم شديد ، أو إذا لم تساعد علاجات الألم على الإطلاق (بعد الآن) ، بحيث لم يعد بإمكانك التفكير في النشاط البدني ، فيجب عليك القيام بشيء ما مرة أخرى إعادة التقييم استشر الطبيب المعالج (انظر: علاج الآلام). قد تكون حالة الفصال العظمي قد ساءت بشكل ملحوظ ويمكن أن يكون العلاج الجراحي أو إجراء آخر مفيدًا الآن.
الرياضة لعلاج هشاشة العظام في الركبة
مع التهاب مفاصل الركبة المعروف ، كما هو الحال مع أشكال هشاشة العظام الأخرى في النصف السفلي من الجسم ، تطبيع الوزن الهدف الرئيسي لاحتواء المرض. كما ذكرنا سابقًا في البداية ، نوصي ، على سبيل المثال للذهاب لركوب الدراجات و السباحة! يجب عليك أيضا البحث عن خاص مجموعات الركبة الرياضية استفسار - يجد العديد من المرضى متعة وتحفيزًا أكبر في مثل هذه المجموعة مقارنةً بالتدريب وحده. غالبًا ما يدفع التأمين الصحي القانوني التكاليف.
للتدريب في المنزل جميع التمارين التي تؤثر على مفصل الركبة أو ما يجاورها مناسبة شد العضلات والأربطة جيدًا و لا يوجد حمل وزن مباشر على المفصل تجلب. فمثلا، "يرفع الساق جالسًا”جيد بشكل خاص؛ للقيام بذلك ، يرفع المريض ، الذي يجلس منتصبًا على كرسي مع ملامسة قدميه للأرض بشكل آمن ، ساق واحدة عن طريق مد الركبة حتى تصبح الساق بالكامل موازية للأرض. يتم تثبيت هذا الوضع لفترة وجيزة قبل الانحناء ببطء وخفض الساق مرة أخرى. يجب أن تكون هذه الحركة حول 20 مرة كرر ثم افعل أيضًا مع الجانب الثاني. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب اللياقة البدنية ذي الخبرة أو الطبيب عرض وشرح المزيد من التمارين والتنفيذ المثالي.
الرياضة لعلاج التهاب مفاصل الورك
على غرار مرضى هشاشة العظام في الركبة ، يجب على المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في مفصل الورك القيام بذلك بانتظام القليل من الحركات المجهدة يهرب. يجب أن يكونوا لها أيضًا تطبيع الوزن. نظرًا لصعوبة معالجة الوركين في عزلة ، فمن المنطقي تقوية أكبر عدد ممكن من العضلات وأجزاء الجسم. على سبيل المثال ، أ ظهر قوي سليم يريح الوركين في الحياة اليومية. بشكل عام ، يجب أن تتجنب المواقف السيئة التي ربما تسللت على مدى سنوات وعقود ، وحتى المواقف الأكثر راحة التي يمكن إرجاعها إلى الألم الحالي.
ما يلي ، على سبيل المثال ، مناسب أيضًا لتقوية عضلات الورك بشكل واضح تدريب: عند الاستلقاء على الجانب ، يقود الشخص المعني ساقه العلوية نحو السقف. يمكن أن تنثني أسفل الساق قليلاً وتستلقي بثبات على الأرض. الهدف هو زاوية 45 درجة بين الساق المرفوعة والكذب. بعد فترة قصيرة ، يتم إرجاع الجزء العلوي من الساق إلى الأرض. يجب أن يكون التمرين 10 مرات لكل جانب. نظرًا لوجود عدد لا حصر له من التمارين الأخرى الجيدة والمعقولة لتقوية عضلات الورك ، يجب على المصابين أن يأخذوا الوقت الكافي ويطلبوا المشورة من أحد المحترفين.
بالإضافة إلى تقويته ، فإن الورك مفيد أيضًا في هشاشة العظام تمتد المستهدفة مهم. على سبيل المثال ، يمكنك إطالة إحدى رجليك إلى الجانب أثناء الاستلقاء على ظهرك دون تغيير موضع الحوض والظهر. يجب أن يبدو التمدد مشابهًا لـ "ملاك الثلج" الذي يحب الأطفال القيام به في الشتاء. إذا تم إجراء هذين التمرينين بشكل مستمر يوميًا لمدة أسبوع تقريبًا ، فستلاحظ تحسنًا بعد هذا الوقت القصير. ربما هذا هو بالضبط الحافز الصحيح للرغبة في ممارسة المزيد ؟!
تمرين لعلاج هشاشة العظام في الكتف
تتضمن تمرينات التهاب مفاصل الكتف بشكل طبيعي تسلسل حركة مختلف تمامًا عن تلك الموجودة بالفعل. أكثر تمرينات التقوية والتخفيف فعالية للمرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الكتف - كما قد يبدو عاديًا - هو ببساطة التنقل ذهابًا وإيابًا. دوائر الذراع الكاملة مناسبة تمامًا مثل تحريك الذراع ذهابًا وإيابًا في عزلة. يجب أن يتأرجح أمام الجسم من اليمين إلى اليسار وبجوار الجسم من الأمام إلى الخلف. يمكن أن يكون دحرجة كتفيك - للأمام أو للخلف ، واحد فقط أو كلاهما في نفس الوقت - جيدًا ويحسن حركة مفصل الكتف. يجب على المتضررين تحريك أذرعهم في كل الاتجاهات ومعرفة ما هو جيد لهم. هذا ينشط مفاصل الكتف ويقلل من هشاشة العظام.
ومع ذلك ، يجب على المرضى الذين يركزون على مفاصل الكتف ألا ينسوا بقية أجسامهم: الآن يجب عمل كل شيء للتأكد من أن مفاصل الركبة والورك ، على سبيل المثال ، تظل لائقة ومرنة لفترة طويلة. تعتبر رياضة التحمل المنتظمة والأقل إجهادًا أيضًا طريقة جيدة لمنع الإصابة بالفصال العظمي.
المزيد عن هذا: هشاشة العظام في الكتف
تمرين لعلاج هشاشة العظام في إصبع القدم
التهاب المفاصل في إصبع القدم يؤثر في الغالب على ما يسمى مفصل اصبع القدم الكبير، ثم يتحدث المرء عن واحد إبهام القدم الجامد. لا يتم استبعاد النشاط البدني والرياضة هنا أيضًا ، لكنهما مفيدان ومرغوب فيهما. هناك أنواع خاصة لتقليل الألم عند المشي دحرجة المساعدات أو نعال الحذاءالتي يمكن أن يصفها طبيب العظام. يوصى أيضًا تمرين القدم. أبسط تمرين هو التدحرج بحذر ودون إجهاد. للقيام بذلك ، تجلس على كرسي وتتظاهر بالمشي البطيء.هذا يعني أنك ترفع قدمك ثم تضع كعبك بوعي أولاً قبل أن تتدحرج ببطء على القدم بأكملها إلى أطراف أصابع قدميك. سيسعد أخصائي العلاج الطبيعي بإظهار تمارين جيدة أخرى.
الرياضة لعلاج هشاشة العظام في العمود الفقري
كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من هشاشة العظام ، يجب أن تتضمن التمارين في حالة هشاشة العظام في العمود الفقري التدريب الأساسي الموصوف أعلاه السباحة, ارتفاع أو للذهاب لركوب الدراجات تضمن. الكمال مهم لهذا الغرض أحذية رياضية مع تعليق جيد. المفروشات غير الصحيحة أو المفقودة ليست ضارة فقط للركبتين ومفصل الورك لأنها تزيد من التأثير ، ولكنها تضر أيضًا بالعمود الفقري. في الحياة اليومية هناك واحد أيضًا مستقيم, الموقف المستقيم للانتباه. خاصة أولئك الذين لديهم وظيفة تنطوي بشكل أساسي على العمل المستقر يجب أن يفعلوا ذلك تمدد نفسك بوعي أكثر أو استيقظ واستغرق بضع دقائق اذهب من حول أو قف.
الى جانب ذلك ، هو كل يوم شد عضلات الظهر مفيد جدًا: كل ما عليك القيام به هو التمرير من وضعية الوقوف ، والتثبيت بالوتد إلى أقصى حد ممكن. كلتا يديه شد نحو الأرض. الظهر مستدير تمامًا قبل أن تقوم بتصويب الفقرة بواسطة فقرة. نبذه "سنام القط”يكون على تخفيف الفقرات. بعد أيام قليلة فقط ، يتحسن التنقل العام وتظهر التمارين بشكل أسهل.
تمرين لعلاج هشاشة العظام في اليدين
بالنسبة للرياضات المصابة بهشاشة العظام في اليدين ، تنطبق التوصيات الخاصة ببرنامج رياضي عادي إلى حد كبير (قارن أيضًا الرياضة مع هشاشة العظام في إصبع القدم). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون المصابون على أساس منتظم الجمباز الاصبع واليد يقيم. يمكن أن يؤدي تصلب الأصابع على وجه الخصوص إلى عواقب وخيمة للغاية في الحياة اليومية ويسبب إعاقات شديدة.
على سبيل المثال ، تعتبر الجمباز المنتظم بمساعدة شخص مثاليًا جعدة أو كرات القنفذ مصنوع من المطاط. فقط بضع دقائق في اليوم يمكن أن تفعل الكثير من الخير. يجب على المتأثرين أن يخططوا لبرنامجهم التدريبي المنتظم وفقًا للتوصيات المعتادة والاعتبارات الصحية الأخرى ، ثم بالإضافة إلى ذلك كل يوم ، على سبيل المثال أثناء مشاهدة التلفزيون أو فور الاستيقاظ في الصباح 10 دقائق خذ كرة صغيرة في يدك لفترة طويلة. من المستحسن أن تبدأ بدحرجة الكرة على سطح مع وضع يدك المسطحة ، مع الضغط الخفيف. ثم يمكن عجن الكرة بيد واحدة وكأنها تحاول سحقها. هنا أيضًا ، يجب على كل مريض أن يجرب بنفسه ما هو مفيد له أو لها. يجب على المرء ألا يفعل الكثير في وقت واحد ، ولكن من أجل ذلك بشكل منتظم و يترتب على ذلك لممارسة.
تمرين لعلاج هشاشة العظام في الكوع
تنطبق القاعدة الأساسية لممارسة التمارين مع هشاشة العظام في الكوع بشكل أساسي على جميع أشكال التهاب المفاصل: يجب عليك دائمًا استخدام المفصل المصاب. في حالة هشاشة العظام في الكوع ، على سبيل المثال ، مع انحناء الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، يمكن شد ذراع واحدة للخلف وشد هذا الذراع وثنيه بالتناوب. يجب أن يتم التمديد بقوة شديدة من أجل شد مؤخرة الذراع بشكل أساسي. يجب أن يكون المرء في الجوار 20 قم بالتكرار لكل جانب. مزيد من التمارين المناسبة على سبيل المثال التعامل الصحيح مع الأوزان يجب التدرب عليها مع مدرب مدرب.
