ما هي التمارين التي تساعد في الكتف المتكلس؟

المقدمة

الكتف الكلسي (الوتر الكلسي) ليس مشكلة غير شائعة ويمكن أن تؤثر على جميع الفئات العمرية.

يترسب الكالسيوم في مفصل الكتف ويسبب الألم والالتهابات. من أجل علاج ناجح للكتف الجيرية ، فإن استخدام مسكنات الألم مهم من ناحية. يجب أن يظل الكتف متحركًا ويجب ألا يتيبس. هناك بعض التمارين لهذا الغرض ، والتي يمكن من خلالها تعزيز شفاء الكتف الجيرية.

ما هي التمارين التي تساعد؟

يتم استخدام تمارين للتنقل وشد الكتف وكذلك بناء العضلات مع الكتف الجيري.
يعد نشاط وحركة العضلات والأوتار أمرًا مهمًا لأنه يزيد من تدفق الدم. هذا يدعم إزالة الرواسب الكلسية.

اقرأ المزيد عن الموضوع: التهاب أوتار الكتف

تدريب المرونة الخاصة بك

تمرين بسيط للحركة هو تأرجح ذراعيك. هنا تقف بشكل مستقيم وتحرك ذراعيك للخلف وللأمام. ستصل إلى نقطة معينة فقط في الأمام والخلف ، حيث يمكن أن يحدث الألم بعد ذلك. ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع التمارين ، يجب أن تحاول تحقيق حالة توتر معينة عند التأرجح دون الشعور بالألم.

يمكن أيضًا وضع زجاجة ماء أو وزن خفيف في كل يد لتقليل الضغط على مفصل الكتف. تسحب الأوزان الذراعين لأسفل بقوة أكبر وهناك مساحة أكبر في مساحة المفصل. يعني زيادة المساحة أن هناك احتكاكًا أقل في المفصل ، مما يقلل أيضًا من الألم.

تمتد

تمرين آخر هو وضع يد على كتفك مع وضع راحة اليد على ظهرك.
ثم ، باستخدام اليد الأخرى ، اسحب الكوع المنحني قليلاً باتجاه الرأس لتمديد عضلات الكتف. يجب أن يستمر هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.

اقرأ المزيد عن هذا: تمارين الإطالة

تمارين تقوية العضلات

التمرين التالي ، على سبيل المثال ، يوصى به لتقوية العضلات: الوقوف أمام سطح صلب ، مثل إطار الباب. ثم ترفع الساعدين من الأمام ، وتبقى الذراعين على الجسم. اضغط الآن على السطح مع رفع الساعدين. مع قلة حركة العضلات ، والتي قد تكون مؤلمة ، لا تزال العضلات متوترة ومدربة.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة باستخدام الأربطة المرنة لأغراض اللياقة مفيدة أيضًا في بناء العضلات. من المهم تحريك كتفيك بانتظام لمنع التصلب. لهذا السبب ، يجب إجراء التمارين عدة مرات في اليوم إن أمكن.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: تدريب القوة - نصائح حول التدريب

موعد مع أخصائي الكتف

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي كارمن هاينز. أنا متخصص في جراحة العظام والرضوض في الفريق المتخصص من د. جومبيرت.

يعتبر مفصل الكتف من أكثر المفاصل تعقيدًا في جسم الإنسان.

يتطلب علاج الكتف (الكفة المدورة ، متلازمة الانحشار ، الكتف المتكلس (الوتر الكلسي ، وتر العضلة ذات الرأسين ، إلخ) الكثير من الخبرة.
أعالج مجموعة متنوعة من أمراض الكتف بطريقة متحفظة.
الهدف من أي علاج هو العلاج بالشفاء التام بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

• Lumedis - جراح العظام الخاص بك
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Carmen Heinz.

كم من الوقت يجب علي أداء التمارين؟

تعتمد مدة التمارين إلى حد كبير على الخصائص الفردية للكتف الجيرية. من ناحية أخرى ، حجم الودائع مهم. من ناحية أخرى ، يختلف وقت الشفاء تمامًا لكل شخص ويعتمد على عوامل مثل الدورة الدموية.

ومع ذلك ، يمكن القول أن علاج الكتف الكلسي بمساعدة التمارين قد يستغرق بعض الوقت. يجب أن تخطط لفترة تتراوح من بضعة أسابيع إلى عدة أشهر. ما إذا كانت التمارين لا تزال ضرورية أم لا تعتمد إلى حد كبير على الألم. إذا كان هناك شعور بأن الكتف يمكن تحريكه بحرية في جميع الاتجاهات دون ألم ، فيمكن عندئذٍ افتراض الشفاء.

ومع ذلك ، فإن التمارين مفيدة أيضًا لتقوية الكتف لدى الأشخاص الأصحاء. لذلك من الممكن مواصلة التمارين حتى بعد الشعور بالشفاء.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: تدريب عضلات الكتف

هل يمكنني شفاء الكتف المتكلس بشكل دائم مع التمارين؟

من الصعب التحدث عن شفاء دائم ، لأن الكتف الجيري يمكن بالطبع أن يظهر مرة أخرى. ومع ذلك ، يمكن القول أن الكتف الجيري يشفي من تلقاء نفسه 95٪ من الوقت. في هذه الحالة ، يكون للتمارين تأثير تقوي. لذلك يمكن علاج الكتف الكلسي وحتى شفاءه بمساعدة التمارين.

ومع ذلك ، فإن تكرار كتف الجير ممكن. إذا لم تؤد التمارين إلى علاج ، فيمكن التفكير في العلاج بموجات الصدمة أو إجراء عملية. ومع ذلك ، فإن بعض هذه الإجراءات باهظة الثمن أو محفوفة بالمخاطر. لهذا السبب ، يوصى دائمًا بالعلاج الطبيعي والتمارين للودائع الأصغر.

اقرأ في هذا الموضوع: عملية الكتف الجيرية

ما هي مخاطر التدريبات؟

عادة لا توجد مخاطر في التدريبات. احرص على عدم تحريك أو شد كتفك حتى تشعر بالألم. بمجرد أن تشعر بألم خفيف ، يجب عليك تقليل الحمل.

إذا تم الضغط على الكتف كثيرًا أثناء التمرين ، فإن هذا يمنع الكتف الجيري من السقوط. نظرًا لأن الأوتار ملتهبة ومتهيجة ، فإن وضع الكثير من الضغط على الأوتار يؤدي إلى نتائج عكسية. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يكون الألم شديدًا بما يكفي لمنع الحمل الزائد على الكتف.

ربما يكون الخطر الأكبر هو استمرار وجود الكتف الجليدي ، أو في الحالات الشديدة ، حتى اشتداد الالتهاب.

تمارين بعد الجراحة على الكتف الجيري

لا ينبغي الاستهانة بعملية جراحية على الكتف. للحصول على أفضل عملية شفاء ، من المهم أن تحافظ على حركة كتفك. في جراحة الكتف الجيرية ، تتم إزالة رواسب الكالسيوم في الكتف بطريقة طفيفة التوغل (عبر شق صغير). عادة ما يتم تثبيت الكتف لمدة 3 أسابيع بعد العملية مباشرة. ويلي ذلك علاج طبيعي مع تمارين الحركة.

التمرين 1: تأرجح ذراعيك

تمرين جيد آخر هنا هو تأرجح ذراعيك بزجاجة ماء في متناول اليد. هذا يحسن من حركة مفصل الكتف حتى بعد العملية.

التمرين 2: الضغط على يديك معًا

تمرين آخر لبناء العضلات هو الضغط على راحة يدك معًا. هذا التمرين سهل للغاية. تجلس وتضغط راحتيك على بعضهما البعض أمام جسمك. يمكن أن يستمر الشد لمدة 30 ثانية تقريبًا. يجب تكرار هذا التمرين 3 مرات في المجموع.

التمرين 3: قم بالزحف لأعلى ولأسفل الجدار

الوقوف هناك أيضًا تمرين بسيط ولكنه فعال يمكن إجراؤه بعد الجراحة. أنت تقف أمام الحائط وتضع يديك على الحائط مع ثني ذراعيك قليلاً. الآن قم بالزحف إلى أعلى وأسفل الحائط بيديك إلى أقصى حد ممكن. من الممكن أيضًا القيام بهذا التمرين بشكل جانبي. يزيد استنفاد نطاق الحركة من مرونة وحركة الكتف.

التمرين 4: تشابك أصابعك

تمرين آخر لزيادة القوة هو قبض يديك. ضع راحتي اليدين أمام جسمك مع ثني ذراعيك أفقيًا. الآن يمكنك ربط الأصابع بحيث لا يمكن فصل اليدين عن بعضهما. ثم تقوم بسحب الذراعين إلى الخارج تجاه بعضهما البعض ، بحيث يتم خلق التوتر على الأصابع المعقوفة وتوتر عضلات الكتف. يجب أن يستمر هذا التوتر لمدة 30 ثانية ويتكرر ثلاث مرات.