اخسر الوزن مع الشاي
المقدمة
يمكن أن يكون الشاي لفقدان الوزن عامل تنحيف فعال مع النوع المناسب من الشاي. أنواع الشاي المختلفة لها تأثيرات مختلفة على إزالة السموم وتحلية المياه وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وإمداد المعادن وحرق الدهون.
الشاي خالي من السعرات الحرارية تقريبًا ، ولكنه غالبًا ما يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات. بهذه الطريقة تساعد على تنقية وإزالة السموم من الجسم.
إجراء لفقدان الوزن بالشاي
جزء أساسي من فقدان الوزن مع الشاي هو شرب أكبر قدر ممكن منه. يجب استبدال وجبة من كل ثلاث وجبات رئيسية في اليوم بنصف لتر من الشاي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب ما لا يقل عن لترين آخرين من الشاي طوال اليوم. يجب شرب كوب واحد على الأقل من الشاي قبل تناول الطعام بحوالي 30 إلى 60 دقيقة من أجل تحقيق تأثير الشبع المبكر.
لا يلزم تحضير الشاي باستمرار ، يمكن تحضير ترمس كبير جيدًا وشربه لعدة ساعات. هذا يجعل من السهل إنقاص الوزن مع الشاي في المكتب وفي العمل.
أنواع الشاي المختلفة مناسبة جدًا لهذا النظام الغذائي ويمكنك تغييرها كما تريد. أنواع معينة من الشاي مثل شاي الزنجبيل لها أيضًا تأثير محفز على عملية التمثيل الغذائي ، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، في حين أن شاي نبات القراص له تأثير جيد جدًا في الجفاف.
كم يمكنني إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي؟
يقرأ المرء أن فقدان الوزن بالشاي يمكن أن يفقد نصف كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم. ومع ذلك ، يعتمد فقدان الوزن بشكل كبير على جسمك والوجبات الرئيسية الأخرى.
من أجل إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن ، يجب أن تكون الوجبتان منخفضة الدهون وقليلة الكربوهيدرات ، لكن تحتوي على أكبر قدر ممكن من البروتين وتملأك.
تعزز الرياضة أيضًا حرق الدهون وتساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة ، وانقاص الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي
أي أنواع الشاي؟
أنواع الشاي الشائعة لفقدان الوزن هي شاي الماتشا ، الذي يوقظك ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، والشاي الأخضر ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ثبت أيضًا أن الشاي الأبيض له تأثيرات إيجابية على التمثيل الغذائي للدهون ومناسب لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من أنواع الشاي التي تظهر آثار إيجابية أخرى في المقدمة ، على سبيل المثال ، من المفترض أن يجعلك شاي نبتة سانت جون سعيدًا وبالتالي يمكن أن يساعد في تقليل الحافز أثناء النظام الغذائي. يعمل نظام الزنجبيل الغذائي على إزالة السموم جيدًا ويدعم جهاز المناعة ، بينما يعتبر شاي أولونغ حارقًا فعالًا للدهون.
شاي أخضر
يعتبر الشاي الأخضر مثاليًا لفقدان الوزن في هذا النظام الغذائي لأنه غني بالمعادن بشكل خاص. يقلل الشاي الأخضر من هرمون الكورتيزول في الدم وقد ثبت أن له تأثير إيجابي على فقدان الوزن.
يحفز الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي ويزيد من إنفاق الطاقة في الجسم.
يقال إن أحد مكونات الشاي ، epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ، فعال ضد السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والشيخوخة المبكرة. كما أنه يحتوي على مركبات فلافونويد قيمة وكيرسيتين وروتين.
يحتوي الشاي الأخضر على مواد مُرَّة تُشبع الرغبة في تناول الحلويات ، وبالتالي تحبط الرغبة الشديدة في تناولها.
شاي ابيض
الشاي الأبيض له طعم معتدل للغاية ويحصل على اسمه من الزغب الأبيض الذي يحيط براعم الشاي الطازجة غير المفتوحة. يحتوي الشاي الأبيض على الكثير من مادة البوليفينول ، ويقاوم الجذور الحرة في خلايا الجسم ، وبالتالي يحمي عملية التمثيل الغذائي للخلايا من التلف. يحمي هذا الشاي أنسجتنا من التلف ، والانحطاط ، والشيخوخة المبكرة.
لقد ثبت أن الشاي الأبيض له تأثير إيجابي على تكسير الخلايا الدهنية ويمنع تكوين خلايا دهنية جديدة. يحتوي على فيتامين C و EGCG والكافيين التي تحفز عملية التمثيل الغذائي.
يمنع الصابونين امتصاص الدهون في الأمعاء ، ويساعد المنغنيز في الحفاظ على النسيج الضام مشدودًا ، كما تساعد المواد المرة في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذلك ، الشاي الأبيض مناسب بشكل خاص كشاي لفقدان الوزن.
شاي ماتشا
شاي ماتشا هو نوع نبيل من الشاي الأخضر. يأتي مسحوق ماتشا من الأوراق المطحونة لأنواع معينة من الشاي الأخضر (تينشا) ويُسكب تقليديًا بأكثر من 80 درجة من الماء الساخن ويُخفق بمضرب من الخيزران. توجد مسحوق جاهز في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت ، وهي بالطبع أقل تكلفة في التحضير.
يعتبر شاي الماتشا من "الأطعمة الفائقة" والاتجاه لأنه يحتوي على مزيج خاص من الكافيين ومضادات الاكسدة. من ناحية أخرى ، يتم امتصاص كمية أقل من الدهون من الطعام في الجهاز الهضمي ، وبالتالي تنخفض نسبة الدهون في الدم ويتم امتصاص عدد أقل من السعرات الحرارية.
من ناحية أخرى ، فإن الكاتيكين يعزز عملية التمثيل الغذائي في شكل ما يسمى بالحرارة ، بحيث يزيد معدل الأيض الأساسي. يتم حرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الطعام بشكل أسرع ويتم دعم فقدان الوزن بشكل فعال. يحتوي شاي الماتشا على مواد أقل مرارة من الشاي الأخضر الكلاسيكي ، ولكن لا يزال يحتوي على تركيز كافٍ لمقاومة الرغبة في تناول شيء حلو.
هذا يجعل شاي الماتشا شايًا فعالًا لفقدان الوزن ، والذي في نفس الوقت يقاوم الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما أن للكافيين تأثير منشط.
هل يمكنني أيضًا استخدامه للتخلص من السموم؟
تعمل إزالة السموم أو التجفيف بشكل جيد مع الشاي. شاي نبات القراص ، الذي له تأثير قوي في التجفيف ، معروف بهذا. كما يعمل شاي أوراق البتولا على إزالة السموم من الأنسجة.
لتحقيق تأثير إزالة السموم ، يجب شرب كوب من الشاي المجفف قبل نصف ساعة من كل وجبة رئيسية.
يقال إن شاي الماتشا وشاي اليوغي لهما تأثير في تنظيم ضغط الدم وبالتالي يؤثران على توازن الماء في الجسم.
من أجل إزالة السموم بسرعة وفعالية كبيرة ، فإن أفضل علاج للتخلص من السموم هو تناول شاي الأعشاب ومرق الخضار وعصائر الفاكهة فقط.
طريقة أخرى لإزالة السموم من الجسم هي حمية الماء. هذا يحفز عملية التمثيل الغذائي والنجاح المطلوب في فقدان الوزن ليس طويلاً في المستقبل.
اقرأ المزيد عن موضوعنا الجديد: أكتيميل®
انقاص الوزن مع الشاي والبقسماط
ليس من غير المألوف أن تكون حمية البقسماط ضرورية لأمراض الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعدك بقسماط مع الشاي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وبدون خطة نظام غذائي مفصلة. كميات صغيرة من البقسماط تملأك بسرعة كبيرة. في هذا النظام الغذائي ، غالبًا ما يتم تناول البقسماط مع القشدة الحامضة ، كما يتم تناول الفاكهة أيضًا. يتطلب نظام البرق هذا شرب الكثير من الأعشاب وشاي الفواكه والماء. يجب أن يحصل الجسم على 800 سعر حراري فقط في اليوم. البقسماط والشاي رخيصان للشراء ، وخطة النظام الغذائي سهلة المتابعة ، ولا يتطلب تحضيرها سوى القليل من الجهد.
نظرًا لأن حمية بقسماط الشاي هذه أحادية الجانب جدًا ، يجب تنفيذها فقط لبضعة أيام ، لكن هذا النظام الغذائي يعد بفقدان الوزن بسرعة دون جوع. ومع ذلك ، هناك خطر من تأثير اليويو المخيف بمجرد أن يعود النظام الغذائي إلى الأنماط القديمة.
إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن على المدى الطويل ، فعليك تغيير نظامك الغذائي والتركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: انقاص الوزن دون جوع ، وانقاص الوزن بمساعدة أقراص أو كبسولات
الآثار الجانبية للنظام الغذائي
يعد فقدان الوزن بالشاي نظامًا غذائيًا آمنًا بشكل عام ، حيث لا يضطر الجسم إلى التخلي عن العناصر الغذائية مع بقاء وجبتين رئيسيتين. أعراض النقص لا تحدث.
بالإضافة إلى ذلك ، الشاي بشكل عام جيد مثل الخالي من السعرات الحرارية ولكنه غني جدًا بالعناصر الغذائية. لذلك فهو بشكل عام مشروب صحي للغاية وله العديد من الآثار الإيجابية على أجسامنا. إذا تم استبدال الوجبة بالشاي واستهلكت عدة لترات خلال النهار ، فإن الجسم يحرق المزيد من الطاقة وفي النهاية الدهون.
نظرًا لارتفاع تناول السوائل ، يتعين على الكلى العمل كثيرًا. لذلك ، من الآثار الجانبية أنه يجب عليك التبول كثيرًا. يمكن أن يكون ذلك معطلاً للحياة المهنية.
كما يجب الحرص على عدم شرب الشاي الذي يحتوي على الكافيين في المساء. لا ينصح بهذا بشكل خاص قبل النوم مباشرة ، لأن الكافيين يبقيك مستيقظًا ويصعب عليك النوم.
انتقاد النظام الغذائي
من أجل إنقاص الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المطلوب ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
يعتبر فقدان الوزن بالشاي مناسبًا لفقدان الوزن بسرعة ، ولكنه ليس نظامًا غذائيًا طويل الأمد ، حيث لا يتم تضمين التمارين في النظام الغذائي الذي يحرق السعرات الحرارية بشكل مباشر ويبني العضلات. تعمل العضلات بشكل عام على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتشكيل الجسم.
ما هي مخاطر النظام الغذائي؟
يحمل فقدان الوزن مع الشاي مخاطر تأثير اليويو. النظام الغذائي مناسب فقط لبضعة أيام.
إذا تغيرت عادات الأكل بشكل جذري بعد النظام الغذائي ، يمتص الجسم فجأة الكثير من السعرات الحرارية ويزداد الوزن بسرعة مرة أخرى.
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
لتجنب تأثير اليويو عند فقدان الوزن مع الشاي ، يمكن أن يساعد في تغيير نظامك الغذائي ببطء بعد النظام الغذائي. إذا وقعت في أنماط قديمة بعد 5 أيام من فقدان الوزن مع الشاي ، فإن الوزن يعود بسرعة إلى وركيك. ومع ذلك ، إذا تم تغيير النظام الغذائي بطريقة صحية ومتوازنة ، وإذا لم يتم زيادة السعرات الحرارية بشكل جذري بعد النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المطلوب.
كما أنه يساعد على إدخال وحدات تمارين خفيفة أثناء النظام الغذائي وزيادتها تدريجياً.
التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة
مبدأ هذا النظام الغذائي سهل للغاية ، الشاي هو مقياس جيد لدعم النظام الغذائي ويساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن. يمكن تحضير الشاي في قوارير حرارية لاتباع نظام غذائي في العمل وبتكاليف معقولة.
من حيث المبدأ ، ليس عليك حساب السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي. من ناحية أخرى ، فإن نجاح النظام الغذائي يزداد بشكل كبير إذا كانت الوجبتان الرئيسيتان المتبقيتان صحيتان وقليلة الدهون.
خطر تأثير اليويو كبير عند اتباع نظام غذائي ، ولكن يمكن منعه. هذا يتطلب تغيير طويل الأمد في النظام الغذائي. لهذا السبب نعتبر الشاي إضافة جيدة جدًا وصحية لخطة الوجبات ، وأقل فاعلية كغذاء واحد لفقدان الوزن بشكل دائم. من الأفضل الجمع بين نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: نظام غذائي يراعي السعرات الحرارية
ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة؟
أكثر جذرية من فقدان الوزن مع الشاي هو نظام الصوم العلاجي الكامل الذي يسمح فقط بالشرب. تكون عملية التنقية أسرع ويتم فقدان المزيد من الوزن ، لكن تأثير اليويو يكاد يكون حتميًا.
إذا كان من الصعب استبدال الوجبة بالسوائل ، فقد تكون الحميات السريعة الأخرى أكثر عملية. على سبيل المثال حمية الأرز أو حمية حساء الملفوف. إذا تم اتباع نظام غذائي يحتوي على خل التفاح بشكل صحيح ، فيمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
لنجاح النظام الغذائي على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المطلوب ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واعدًا. يمكن تنفيذ هذا النظام الغذائي من أسابيع إلى شهور ، وإذا تم تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل ، فيمكن تجنب تأثير اليويو المخيف. تساعد الرياضة كمكمل للنظام الغذائي بشكل كبير على تشكيل الجسم والحفاظ على انخفاض الوزن.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: النظام الغذائي الحمضي القاعدي ، النظام الغذائي الأيضي ، حمية المعدة
ما هي تكلفة خسارة الوزن بالشاي؟
تكلفة هذا النظام الغذائي منخفضة بشكل عام. يعتمد ذلك على ما إذا كنت تشتري الشاي الأخضر من الصيدلية أو شاي ماتشا باهظ الثمن من متجر الأطعمة الصحية باستخدام خفقت من الخيزران.
نظرًا لأنه من المنطقي مع هذا النظام الغذائي تغيير أنواع الشاي على مدار اليوم وعلى مدار اليوم ، فإن مجموعة صغيرة من الأنواع والأذواق المختلفة التي يحب الناس تناولها كافية.
