العظام على الانترنت

تمارين لمدرسة الركبة

يمكن العثور على معلومات عامة حول مدرسة الركبة وتنفيذ التدريب في: مدرسة الركبة

طرائق التدريب

التكرار: 3-4 سلسلة من 10-15 تكرار مع 10 ثوان. مدة الاستراحة ، الفاصل بين سلسلة التدريب هو 1-2 دقيقة ، تدريب كل يوم ثاني

شدة التمرين: حوالي 60٪ من القوة القصوى

مراجعة ذاتية: في التكرارات من 7 إلى 10 ، يجب الشعور بالحمل بوضوح ، ويجب الانتباه إلى الهزات الناتجة عن التعب.

استهداف: من خلال التدريب المنهجي ، أ زيادة في تحسين الحمل والاستقرار يمكن تحقيقه. لا يمكن زيادة مرونة الغضروف إلا بزيادة الحمل.

مهم

الكهف: مع تمارين القوة ، حوالي نصف قيمة الألم VAS الفردية (مقياس بصري تناظري ، قياس الألم بين 1 و 10) يمكن التسامح معها. يجب ألا يكون هناك ألم بعد التمرين!

موعد مع أخصائي الركبة؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

مفصل الركبة هو أحد المفاصل التي تتعرض لأكبر ضغط.

لذلك ، فإن علاج مفصل الركبة (مثل تمزق الغضروف المفصلي وتلف الغضروف وتلف الرباط الصليبي وركبة العداء وما إلى ذلك) يتطلب الكثير من الخبرة.
أعالج مجموعة متنوعة من أمراض الركبة بطريقة تحفظية.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

أمثلة التمرين M. سلسلة مغلقة رباعية الرؤوس

التمرين 1

وضع البداية
الوقوف ، خطوة الموقف ، الساق المصابة في المقدمة ، مسند الذراعين

تنفيذ التمرين
يتم وضع الحمل على الساق الأمامية ، ويتم ثني الساق بزاوية 45 درجة ثم يتم شدها مرة أخرى

تمرين 2

وضع البداية
الوقوف ، والخطوة ، مع دعم الذراعين ، يتم لف حزام Theraband حول الفخذ ومثبت في النهاية المفتوحة

تنفيذ التمرين
أثناء القرفصاء الطفيف ، يتم الضغط على الفخذ للخارج مقابل شد Theraband

التمرين 3

وضع البداية
قف على ساق واحدة في وضع تمديد نشط (لا يتم دفع مفصل الركبة للخلف) على الساق المصابة

تنفيذ التمرين
يتم سحب الساق الأخرى نحو المعدة ثم شدها للخلف ، ويجب ألا يستدير الحوض للخلف مع الحركة الخلفية للساق.

التمرين 4

وضع البداية
الوقوف على ساق واحدة في وضع التمديد النشط

تنفيذ التمرين
يتم إرفاق Theraband في أحد الطرفين ويتم تثبيته في الطرف الآخر ، ويتحول الجزء العلوي من الجسم إلى الداخل ضد مقاومة Theraband

التمرين 5

وضع البداية
قف على كلا الساقين والقدمين متوازيين

تنفيذ التمرين
قرفصاء طفيفة تصل إلى 45 درجة انثناء الركبة

مهم
عند أداء القرفصاء ، يجب ألا يكون هناك "تقوس على الركبتين" أو الساقين المقوسة ، عند التمدد فقط حتى "الامتداد النشط" ، لاحظ وضع القدم

تمرين 6

وضع البداية
قف على ساق واحدة على الرجل المصابة

تنفيذ التمرين
انثناء طفيف للركبة حتى 45 درجة

مهم
عند أداء القرفصاء ، يجب ألا يكون هناك "طرق للركبتين" ، عند التمدد حتى "الامتداد النشط" فقط ، لاحظ وضع القدم

تمرين 7

وضع البداية
قف على قدم واحدة على الدرج

تنفيذ التمرين
إبطاء الطابق السفلي

هام: انتبه لمحور الساق

إذا حدث ألم في الركبة عند نزول الدرج ، فيجب شد جهاز VMO على وجه التحديد قبل التحميل. غالبًا ما يحدث ما يسمى بالانهيار الإنسي عند نزول السلالم ، أي التواء مفصل الركبة إلى الداخل أثناء التمرين.

زيادة
يمكن تحقيق زيادة الحمل أثناء التمارين من خلال استخدام معدات القوة الطبية ، والأوزان (مثل الدمبل على الكتفين) ، من خلال زيادة عدد مرات التكرار ، من خلال درجات أعلى.