فقدان الوزن دون جوع - هل هذا ممكن؟
المقدمة
يجب أن يؤدي فقدان الوزن دون الشعور بالجوع إلى الوزن المطلوب دون الجوع. يبدو أنه البديل المثالي للوجبات الغذائية الصفرية الجذرية لكثير من الناس. يمكنك أن تأكل حشوتك وحرق الدهون بحيل مختلفة.
هنا يحاول المرء إنقاص الوزن بمساعدة أقراص أو كبسولات أو حيل عن طريق تحفيز حرق الدهون. هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع ، لكن لها تأثيرات مختلفة. أحد الأمثلة على ذلك هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
ماذا افعل؟
-
حميه قليلة الكاربوهيدرات
-
الأطعمة التي تحفز التمثيل الغذائي وحرق الدهون
-
الفواكه الحمضية ، والكثير من الفواكه والخضروات ، والبيض ، والأسماك ، إلخ.
-
المكملات الغذائية
-
المعالجة المثلية لفقدان الوزن
-
شاي الأعشاب: النعناع والشمر وما إلى ذلك.
-
شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة (ما يسمى بالسعرات الحرارية السائلة)
-
واجه الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة "الصحية"
-
يوم غش مرة في الأسبوع ، وهو اليوم الذي يمكن فيه تناول الأطعمة المحظورة
-
-
تغيير اسلوب الحياة
-
مزيد من النوم لتقليل الشعور بالجوع على المدى الطويل
-
استرخاء
-
الوخز بالإبر لفقدان الوزن
-
التنويم المغناطيسي وفقدان الوزن
-
-
التصريف اللمفاوي
-
الإلهاء عن الأكل: هواية جديدة (مثل الرياضة)
- رياضات التحمل ، الجمباز ، اليوجا
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن
يمكن أن يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فعالاً في مساعدتك على إنقاص الوزن دون تجويع نفسك. الفكرة هي التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يمكن تناول حوالي 100 جرام فقط من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز والأرز وما إلى ذلك يوميًا.
يجب تجنب "الأطعمة المسببة للتسمين" خاصة في المساء وذلك لتحفيز حرق الدهون بين عشية وضحاها. بشكل عام ، يُسمح بالأطعمة الغنية بالبروتين والدهون بكميات غير محدودة تقريبًا.
يعني انخفاض الكربوهيدرات أن الأطباق مناسبة لتناول الطعام بشكل كامل ، بحيث يمكن أحيانًا تناول أكثر من الحصة المعتادة. يمكنك تكييف النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات جيدًا مع متطلبات الطاقة الشخصية الخاصة بك وترغب في تناول المزيد من البروتين أثناء التمرين. اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه منخفضة الفركتوز هي جزء من القائمة ويمكن استهلاكها بكميات كبيرة.
يمكنك إنقاص الوزن بشكل جيد للغاية مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة وتجنب الوجبات الخفيفة والكحول والحلويات.
اخسر الوزن بالتشبع
على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية ، فإن فقدان الوزن بدرجة من الشبع من شأنه أن يساعدك على تحقيق الوزن المطلوب دون جوع.
ينصب التركيز على مؤشر التشبع أو درجة تشبع الطعام. تأخذ هذه القيمة في الاعتبار محتوى الطاقة في الطعام والقيمة الغذائية (محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف). فكرة إنقاص الوزن بمستوى من الشبع هي استخدام الأطعمة منخفضة الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من الشبع. تشبع ولا تزال تفقد الوزن.
إنقاص الوزن بالمكملات الغذائية - هل هذا ممكن؟
يشمل أسلوب الحياة الصحي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. يقال إن بعض الأطعمة التي تسمى حارقات الدهون أو الأطعمة الفائقة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
على سبيل المثال ، يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تحفز عملية التمثيل الغذائي والهضم. للبيض تأثير ضئيل على مستويات الدهون في الدم ويزود الجسم ببروتينات قيمة ضرورية لبناء العضلات وما إلى ذلك.
الأطعمة المحتوية على البروتين مثل الكوارك قليل الدسم والأسماك والدواجن تعتبر أيضًا من المواد التي تحرق الدهون. من المفترض أن يذيب التفاح والهليون والحمص الأرطال ، فهي توفر الفيتامينات والألياف القيمة.
كيف يمكنني زيادة حرق الدهون؟
هناك عدة طرق لزيادة حرق الدهون بشكل فعال وتعزيز فقدان الوزن. يعد اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية كافية من الفاكهة والخضروات والبيض والأسماك ومنتجات الألبان جزءًا من نمط حياة صحي.
يمكن للفواكه الحمضية والمكملات الغذائية التي تحتوي على L-carnitine أن تعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون. التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والفلفل والكاري مفيدة بشكل خاص في حرق الدهون.
التمرين المنتظم يساعد على تحقيق الوزن المطلوب والمحافظة عليه بشكل دائم. تعتبر رياضة التحمل فعالة بشكل خاص ، خاصة عندما يتم تشغيلها بنبض 55-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يحرق الجسم الدهون بشكل فعال بشكل خاص. هناك أنواع من الشاي ، مثل شاي الماتشا أو شاي الزنجبيل ، والتي يقال أن لها تأثير إيجابي على حرق الدهون.
التقييم بواسطة - ما مدى جدية هذه العروض؟
العديد من العروض التي تعد بفقدان الوزن دون جوع لا تستطيع تحقيق الوزن المطلوب بمفردها. لن تؤدي الحيل مثل شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا أو المضغ ببطء أو الحصول على مزيد من النوم إلى الوزن المطلوب دون تغييرات إضافية.
ومع ذلك ، فهي جزء من أسلوب حياة صحي. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، وتحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول طعامًا مليئًا بالأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام ، فإن نمط الحياة هذا يؤدي إلى فقدان الوزن الصحي
كجزء من نمط الحياة هذا ، يساعد على إنقاص الوزن مع حرق الدهون أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، خاصةً بدون الكربوهيدرات في العشاء. نمط الحياة الصحي يجعل من الممكن فقدان الوزن دون جوع ، العديد من الوعود بإنقاص الوزن دون جوع يجب مع ذلك التشكيك بشكل حاسم.
يمكن أن تكون مقالتنا التالية تهمك أيضًا: نظرية نقطة الضبط
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
تعتمد مخاطر فقدان الوزن دون جوع ، مثل تكلفة النظام الغذائي ، بشكل كبير على التنفيذ.
إذا كنت تأكل وفقًا لمبدأ الكربوهيدرات المنخفضة ، فإن خطر تأثير اليويو ليس مرتفعًا بشكل عام ، لأن هذا النوع من النظام الغذائي لا يتوافق مع نظام غذائي صفري.
هذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لا تتحول بشكل جذري إلى الموقد الخلفي وتتأرجح في الاتجاه الآخر بعد نهاية النظام الغذائي. مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب أن يكون نمط الحياة صحيًا ومتوازنًا على المدى الطويل حتى لا يحدث أي تأثير لليويو.
ومع ذلك ، إذا كنت تأكل كثيرًا بعد النظام الغذائي ، وخاصة الأطعمة غير الصحية والكميات الكبيرة على مدار عدة أيام ، فيمكن توقع تأثير اليويو المخيف. من أجل تجنب تأثير اليويو ، يجب فهم النظام الغذائي على أنه انتقال إلى نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل دائم. تساعد الرياضة المنتظمة والكثير من التمارين في الحياة اليومية على الحفاظ على الوزن المطلوب بشكل دائم وجعل الجسم في حالة جيدة.
اقرأ المزيد عن هذا: اخسر الوزن بدون تأثير اليويو - كيف يعمل؟
ما هي تكلفة هذه الطريقة؟
تعتمد تكلفة فقدان الوزن دون جوع بشكل كبير على تطبيق هذا النظام الغذائي. إذا كنت تأكل وفقًا للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن الكربوهيدرات الرخيصة مثل الخبز والمعكرونة والأرز وما شابه ذلك يتم تقليلها بشكل كبير في القائمة ويتم استبدالها بمنتجات أغلى قليلاً ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم عالية الجودة ومنتجات الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
هذه الأطعمة أغلى من الوجبات الجاهزة ، لكنها أكثر صحة وتملأك لفترة أطول.
يصبح الأمر أكثر تكلفة إذا كنت تستهلك حارقات الدهون أو المكملات الغذائية مثل L-carnitine. وبالمثل ، فإن المكونات القيمة التي تعمل كمحرقات للدهون موجودة أيضًا في الحمضيات أو التوابل.
إن إنقاص الوزن بالتنويم المغناطيسي ومنتجات وخدمات المعالجة المثلية مثل التصريف اللمفاوي باهظة الثمن ولا يمكن أن تضمن النجاح.
أين أجد وصفات جيدة لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع؟
جزء كبير من الطعام يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويتوافق مع مبدأ التغذية منخفض الكربوهيدرات ، حيث يتم تقليل الكربوهيدرات في قائمة الطعام وقبل كل شيء يتم تناول البروتين والدهون. يمكنك شراء كتب وصفات أو البحث عن أفكار على الإنترنت. هناك العديد من الوصفات المجانية على الإنترنت والكتب الرخيصة ، وخاصة للأطباق منخفضة الكربوهيدرات. تحتوي هذه غالبًا على قوائم تسوق ونصائح حول ما هو جيد للمبتدئين.
ما البدائل المتاحة لفقدان الوزن دون جوع؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع وتحتاج إلى مفهوم واضح ، فالأنظمة الغذائية التي تفضل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالبروتين مناسبة.
طريقة Logi هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يهدف إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين منخفضة. يمكنك فهم هذا النظام الغذائي باعتباره شكلًا دائمًا من أشكال التغذية وتناول طعامك.
بديل آخر هو حمية جليكس. ينصب التركيز على مستوى السكر في الدم ، مما يعني أن مؤشر نسبة السكر في الدم للطعام يحدد أيضًا القائمة هنا. الوجبات الخفيفة بين الوجبات من المحرمات في هذا النظام الغذائي ، وكذلك الحلويات والمشروبات السكرية.
يوصى ببرنامج تمرين إضافي لتعزيز فقدان الوزن.
يتكون نظام أتكينز الغذائي من نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات وبرنامج لياقة بدنية مكثف. لا يجب احتساب السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل ما تشبع ، ولكن عليك الاستغناء عن الكربوهيدرات.
إذا كنت ترغب في تجنب الكربوهيدرات أقل ، يمكن أن يكون الطعام الذي يجمع بين النظام الغذائي بديلاً جيدًا. في هذا النظام الغذائي ، يتم تقسيم الأطعمة إلى ثلاث مجموعات غذائية. يمكن دمج مجموعتين فقط من الأطعمة في كل وجبة ، ويتم فصل الطعام. يمكنك أن تأكل طعامك وتلتزم بمفهوم بسيط يمكن تنفيذه جيدًا.
لذلك هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن دون تجويع نفسك.ومع ذلك ، يجب النظر إلى جميع الأساليب بشكل نقدي.
