حمية BCM

ما هو النظام الغذائي BCM؟

يرمز BCM إلى "كتلة خلايا الجسم" ، أي كتلة خلايا الجسم ، والتي تتكون من خلايا مستهلكة للطاقة ، مثل العضلات والأعضاء. فكرة برنامج النظام الغذائي BCM ، الذي كان موجودًا منذ 25 عامًا ، هو أن كتلة خلايا الجسم محمية ويتم تكسير دهون الجسم بدلاً من ذلك. تتكون الوجبات من شيك شيك وشوربات جاهزة من شركة BCM. يتم استخدام اليومين الأولين من النظام الغذائي للتبديل إلى المشروبات المخفوقة والحساء التي تشكل أساس البرنامج. في برنامج النظام الغذائي ، تتكون مرحلة إنقاص الوزن فقط من منتجين من منتجات BCM ووجبة من الأطعمة المختلطة الطازجة المعدة ذاتيًا.

اقرأ المزيد عن الموضوع: نصائح أفضل طريقة لانقاص الوزن وفقدان الوزن!

دورة الحمية

يتكون نظام BCM الغذائي من ثلاث وجبات رئيسية في اليوم مع عدم وجود وجبات خفيفة بينهما. الأساس هو منتجات النظام الغذائي BCM ، والتي تتكون من المخفوقات والحساء والقوالب بنكهات مختلفة. من المفترض أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي والحصول على حرق الدهون. يعتمد برنامج النظام الغذائي BCM على ثلاثة مبادئ.

• أولاً ، توازن الطاقة السلبي: هذا يعني أنك تأكل سعرات حرارية أقل في اليوم مما يستهلكه الجسم بالفعل.
• ثانيًا ، الإمداد بالعناصر الغذائية: من المفترض أن تزود منتجات حمية BCM الجسم بالعناصر الغذائية الكافية وفي نفس الوقت تحافظ على كتلة العضلات. تحتوي كل وجبة بمليار متر مكعب على 220 سعرة حرارية ويتم تحضير إحدى الوجبات الرئيسية بنفسك خلال مرحلة إنقاص الوزن على شكل أطعمة مختلطة طازجة.
• ثالثًا ، خفض مستويات الأنسولين: الهدف هو الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة عن طريق تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم والاستراحة من أربع إلى ست ساعات بين الوجبات. هذا يكسر مستويات الأنسولين المنخفضة ويعزز حرق الدهون ، مما يعني أن الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة من المحرمات في نظام BCM الغذائي.

الهدف من النظام الغذائي هو تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل. وفقًا لخطة النظام الغذائي لـ BCM ، يتم استخدام أول يومين للتحول من النظام الغذائي المعتاد إلى نظام BCM المبتدئ. يمكن استهلاك خمسة منتجات من ثلاث إلى أربع ساعات. تبدأ مرحلة إنقاص الوزن في اليوم الثالث من النظام الغذائي وتتكون من منتجين من منتجات BCM ووجبة من الأطعمة المختلطة. يجب أن يكون هناك استراحة من أربع إلى ست ساعات بين الوجبات. بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، يجب استبدال وجبتين في اليوم بأطعمة مختلطة صحية ويجب استهلاك منتج غذائي أساسي من مادة BCM. هنا أيضًا ، هناك استراحة من أربع إلى ست ساعات بين الوجبات لبدء حرق الدهون.

اقرأ المزيد عن الموضوع: فقدان الوزن

الآثار الجانبية للنظام الغذائي

يوفر نظام BCM الغذائي ثلاث وجبات رئيسية فقط ويحظر الوجبات الخفيفة بين الوجبات. هذا يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة في بداية النظام الغذائي ، مما يجعل من الصعب المثابرة. وفقًا لتقارير الخبرة ، يتم وصف تشبع المنتجات بدرجات متفاوتة من النجاح ، مما يجعل تطبيق النظام الغذائي أكثر صعوبة في العمل اليومي. يمكن أن يؤدي الشعور المستمر بالجوع إلى قلة التركيز وإعاقة العمل في العمل.

ليس من غير المألوف أن يتم قطع النظام الغذائي لأن نوبات الجوع تجعل من المستحيل الاستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي منتجات النظام الغذائي لشركة BCM على نسبة عالية من البروتين ويمكن أن تسبب الانتفاخ (انظر ايضا: انتفاخ). إذا تم خلط العديد من المخفوقات مع الحليب والشرب ، يمكن أن يحدث الإسهال أحيانًا في المعدة الحساسة. إذا لزم الأمر ، يمكنك تجنب ذلك عن طريق تجربة الماء أو حليب الصويا أو حليب اللوز بدلاً من حليب البقر.

انتقاد النظام الغذائي

يعتبر نظام BCM الغذائي جذريًا للغاية وقد يصعب الحفاظ عليه للعديد من الأشخاص. ليس من غير المألوف أن يستغرق هز البروتين بضعة أيام حتى يكون له تأثير ملء في منتصف الطريق. لهذا السبب يعاني الكثير من الناس من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وقلة التركيز في الأيام القليلة الأولى ، وهذا هو السبب في أن النظام الغذائي لا يتناسب مع كل الحياة المهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن منتجات النظام الغذائي لشركة BCM باهظة الثمن.

من ناحية أخرى ، تقدم الشركة حزم بداية. وميزة ذلك أن لديك وجبات رئيسية جاهزة في المنزل يمكن تحضيرها بسرعة كبيرة. تقدم منتجات BCM مجموعة متنوعة من النكهات المختلفة ، بحيث يجد كل شخص تقريبًا شيئًا لذيذًا بين منتجات النظام الغذائي لأنفسهم. تتمثل ميزة الوجبات المعدة ذاتيًا في مرحلة إنقاص الوزن في أنه يمكنك تناول الكثير من الخضروات والأطعمة القيمة.

اقرأ المزيد عن الموضوع: حمية

ما هي مخاطر / مخاطر هذا النظام الغذائي؟

إن خطر التوقف عن نظام BCM الغذائي قبل الأوان مرتفع ، حيث لا يُسمح بالوجبات الخفيفة ، كما أن الحساء والمخفوقات لا ترضي الجميع بنفس النجاح. الرغبة الشديدة في تناول الطعام وصعوبة التركيز من النتائج الشائعة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر كبير من المعاناة من تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي إذا لم يتم تنفيذ مراحل البرنامج وفقًا للخطة ، على سبيل المثال ، تعيش منخفضة جدًا في السعرات الحرارية لمدة خمسة أيام وتندرج في الأنماط القديمة في اليوم السادس. لذلك ، إذا اخترت هذا النظام الغذائي ، فخطط للانتقال البطيء إلى نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل دائم.

اقرأ المزيد عن الموضوع: حمية ماركيرت

أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لنظام BCM الغذائي؟

يُعد نظام BCM الغذائي معظم الوجبات على شكل مخفوقات وحساء وألواح. عليك إعداد وجبة رئيسية واحدة بنفسك في مرحلة إنقاص الوزن وطبقين في مرحلة الانتظار طويل الأمد. وفقًا لذلك ، هناك عدد قليل من الوصفات المطلوبة ولا يتطلب سوى القليل من الجهد لإعداد الطعام خلال نظام BCM الغذائي. ومع ذلك ، هناك عدة طرق لجعل الأطباق التي تصنعها بنفسك لذيذة ومتنوعة. تقدم BCM العديد من الوصفات مجانًا على موقعها على الإنترنت ، ومن الأمثلة على ذلك كاري لحم الضأن مع الخضار ، أو صينية صينية ، أو معكرونة بالخضار والروبيان أو سلطة دجاج كاري. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا كتاب مطابق عن نظام BCM الغذائي ، والذي يحتوي على العديد من الوصفات ، والتي يجب أن يجد كل شخص من بينها شيئًا مناسبًا. اعتمادًا على ما إذا كنت تفضل تصفح الإنترنت أو وجود ورق أمامك ، يمكن للشركة المصنعة إعداد وصفات مناسبة.

اقرأ المزيد عن الموضوع: حمية غذائية

ما المقدار الذي يمكنني / يجب أن أفقده مع هذا النوع من النظام الغذائي؟

يقال أن نظام BCM الغذائي يمكن أن يفقد ما بين جنيه وثلاثة أرطال في الأسبوع. يعتمد فقدان الوزن على الحالة الأولية المعنية ، وعلى محتوى السعرات الحرارية في الوجبة المعدة يدويًا وعلى النشاط البدني الإضافي. في الأيام القليلة الأولى ، غالبًا ما تفقد بضعة كيلوغرامات بسرعة كبيرة ، على الرغم من أن هذا الوزن يتكون إلى حد كبير من الماء المغسول.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

ينص برنامج حمية BCM على أنه بعد مرحلة البدء وفقدان الوزن ، يتم تنفيذ مرحلة وضعية طويلة الأمد من أجل الحفاظ على الوزن وعدم التعرض لتأثير اليويو. إذا توقفت عن النظام الغذائي بعد بضعة أيام وتناولت الطعام وفقًا للأنماط القديمة ، فإن خطر حدوث تأثير اليويو مرتفع بشكل خاص. لذلك ، يجب على المرء الالتزام بخطة النظام الغذائي BCM وتنفيذ مرحلة الموقف من أجل الحفاظ على الوزن المطلوب على المدى الطويل. ستساعدك ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على وزنك الجديد.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تأثير جوجو

التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لنظام BCM الغذائي في أن البرنامج يهدف إلى إجراء تغييرات طويلة الأمد في النظام الغذائي. لذلك يوصى غالبًا الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حتى يتمكنوا من استخدام الهيكل للحفاظ على الوزن المستهدف الذي تم تحقيقه بشق الأنفس على المدى الطويل. وفقًا لـ Stiftung Warentest ، يوصى بمفهوم النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث يتم فقدان الكثير من الوزن بسرعة ، خاصة في البداية ، مما يزيد من الدافع. كما أن برنامج الطور مع طور الموقف طويل المدى يقلل بشكل فعال من خطر تأثير اليويو.

ميزة أخرى هي أن منتجات BCM تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. لذلك من غير المحتمل للغاية ظهور أعراض نقص. تحدد جودة الوجبات التي تعدها بنفسك ما إذا كان النظام الغذائي المتوازن مضمونًا أم لا.

اقرأ المزيد عن الموضوع: فقدان الوزن دون جوع

العيب الرئيسي للنظام الغذائي هو أنه إذا استمر لفترة أطول ، فإنه يصبح مكلفًا للغاية. إن التحديد الدقيق لثلاث وجبات رئيسية في اليوم دون أي وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة ليس بالأمر السهل على الجميع ويمكن أن يسبب الرغبة الشديدة. هذا يجعل من الصعب تنفيذ النظام الغذائي في العمل اليومي أو في الجامعة ويمكن أن يؤدي إلى نقص التركيز.

بشكل عام ، يعد نظام BCM الغذائي واعدًا إذا تم تنفيذه بطريقة منضبطة ومناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن للعمل على زيادة الوزن على المدى الطويل وتحقيق تغيير صحي ومتوازن في النظام الغذائي.

اقرأ المزيد عن الموضوع: انقاص الوزن بتغيير نظامك الغذائي

ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة في نظام BCM الغذائي؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الكثير من الوزن بسرعة ، فغالبًا ما تستخدم الأنظمة الغذائية الأحادية ، مثل حمية الفاكهة أو حمية الخضار أو حمية حساء الملفوف. تؤدي هذه الحميات إلى فقدان الوزن بشكل سريع وواضح ، ولكن في الغالب يكون لها تأثير اليويو نتيجة لذلك. بالإضافة إلى نظام BCM الغذائي ، فإن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الأرخص بشكل ملحوظ مناسب لنجاح النظام الغذائي على المدى الطويل. يمكن القيام بذلك وفقًا لبرنامج Atkins أو طريقة Logi أو في شكل حمية Glyx. تشترك هذه الحميات في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين ، وبالتالي تحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. مع هذه البرامج الغذائية ، يمكن تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل بحيث يمكن الحفاظ على الوزن المطلوب ومنع تأثير اليويو. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على الوزن والحصول على شكل الجسم.

اقرأ المزيد عن الموضوع: نظام غذائي أيضي ، نظام غذائي غني بالبروتين ، نحيف أثناء النوم

ما هي تكاليف نظام BCM الغذائي؟

بشكل عام ، تكاليف النظام الغذائي BCM أعلى بكثير من معظم برامج الحمية الأخرى ، حيث تم تحديد الشركة المصنعة BCM هنا. هناك إمكانية ، على سبيل المثال ، لشراء حزمة بداية شاملة لمدة تصل إلى ستة أسابيع ، والتي تكلف حوالي 180.00 يورو عبر الإنترنت. هناك أيضًا حزمة بداية سريعة أرخص بحوالي 140 يورو مناسبة لمدة 26 يومًا. لا ينبغي إهمال أن المنتجات الموجودة في الحزم المركبة لا يحبها الجميع. إذا كنت تعرف المنتجات التي تعجبك ، يمكنك شراؤها بشكل فردي. ينطبق هذا على المخفوقات وحانات الموسلي والحساء ، والتي تتوفر جميعها بنكهات مختلفة. هذه المنتجات مثالية أيضًا لمرحلة الاحتفاظ ، من أجل دمج الحساء أو المخفوقات التي تستمتع بها بشكل خاص في الحياة اليومية.

يضاف إلى ذلك تكاليف الوجبات الرئيسية التي تعدها بنفسك. تعتبر تكلفة الفاكهة والخضروات والأسماك الطازجة أكثر تكلفة من الوجبات الجاهزة ، ولكن لا شك في أن هذه المنتجات صحية بشكل كبير لأجسامنا. أنت تدفع مبالغ كبيرة مقابل الاستعدادات الخاصة بـ BCM دفعة واحدة ، ولكن لديك إمدادات لعدة أسابيع. كتاب الطبخ الذي يحتوي على العديد من الوصفات يكلف 9.90 يورو.