تقوية النسيج الضام من خلال التغذية

المقدمة

يأخذ النسيج الضام وظائف مهمة في جسم الإنسان ويتكون من مكونات مختلفة ، بما في ذلك الكولاجين والبروتينات الليفية ومادة أساسية.
فيما يتعلق بعمليات شيخوخة الجلد أو التجاعيد أو السيلوليت أو غيرها من المشكلات الصحية ، غالبًا ما يكون هناك حديث عن ضعف النسيج الضام. لذلك ، يسأل الكثير من الناس أنفسهم ما إذا كان بإمكانهم التأثير على النسيج الضام وكيف يمكنهم ذلك.
تهدف المقالة التالية إلى التعامل مع الجوانب المثيرة للاهتمام المتعلقة بموضوع "التغذية والنسيج الضام". السؤال الرئيسي الذي يجب الإجابة عليه هو ما إذا كان يمكن للمرء أن يقوي النسيج الضام من خلال التغذية وكيف يمكن ذلك.

ما هو تأثير النظام الغذائي على النسيج الضام؟

عليك أن تفكر في النسيج الضام على أنه نوع من السقالات المصنوعة من الألياف. تمتلئ هذه البنية بمواد منتفخة ، تسمى بشكل أساسي البروتيوغليكان. هذا يعطي النسيج الضام تناسق شكله. اعتمادًا على مكان وجود النسيج الضام في الجسم ، فإنه يختلف في تكوينه ووظائفه.

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة الإنسان. يتم امتصاص العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة المهمة فقط من خلال الطعام ولا يمكن أن ينتجها الجسم نفسه. لذلك فإن اتباع نظام غذائي متوازن مفيد للغاية. غالبًا ما تلعب مسألة تقوية النسيج الضام دورًا رئيسيًا ، خاصة في المجال الجمالي. يرتبط ضعف النسيج الضام بالتجاعيد وشيخوخة الجلد والسيلوليت وغيرها من الظواهر غير السارة.

ومع ذلك ، يمكن أن تتأثر بعض أجزاء النسيج الضام بالنظام الغذائي.

غالبًا ما يتم تضمين نظام الهيكل العظمي ، أي أنسجة العظام والغضاريف ، في النسيج الضام. يعتبر تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د مهمًا جدًا لعظام قوية. يمنع هشاشة العظام وكسور العظام في الشيخوخة. على سبيل المثال ، يوجد فيتامين د في البيض والأسماك.
ومع ذلك ، يتم إنتاج فيتامين (د) في الجسم من خلال أشعة الشمس. إذا كان هناك نقص ، فيجب استكماله بالمكملات الغذائية. من ناحية أخرى ، يمكن امتصاص الكالسيوم جيدًا من خلال الطعام. تشمل الأطعمة الموصى بها ، على سبيل المثال ، أنواعًا مختلفة من الجبن والزبادي والحليب والكوارك.

بشكل عام ، يجب الاستمرار في تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على تناول السوائل (الماء والشاي غير المحلى) بما لا يقل عن 2.0 لتر يوميًا. يؤدي نقص الفيتامينات والجفاف (الجفاف) أيضًا إلى إضعاف وظيفة وسلامة النسيج الضام.
قد يثير هذا الموضوع اهتمامك: نقص فيتامين D

ما هي الأطعمة التي يجب أن تقوي النسيج الضام؟

لا توجد أطعمة خاصة تقوي النسيج الضام. أكثر من ذلك ، فإن مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة الطازجة المختلفة مهمة لنسيج ضام قوي. يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة يوميًا. يجب أيضًا أن تكون الكربوهيدرات ، ويفضل منتجات الحبوب الكاملة ، في القائمة. تقوي منتجات الألبان نظام الهيكل العظمي وتضمن استقرار الأنسجة الداعمة. يجب تناول الأسماك واللحوم حوالي 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. لا ينصح أيضًا باستهلاك اللحوم يوميًا لأسباب صحية أخرى. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، لا تتعرض سلامة النسيج الضام للخطر.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع: تقوية النسيج الضام - هذه النصائح ستساعد

ما هو تأثير النظام الغذائي القلوي على النسيج الضام؟

غالبًا ما يتم ذكر النظام الغذائي القلوي فيما يتعلق بتقوية النسيج الضام. ولكن ما هو النظام الغذائي القلوي بالضبط وهل له آثار إيجابية على النسيج الضام؟

تطور النظام الغذائي القلوي في علوم الصحة البديلة في بداية القرن العشرين ونظر إلى أن تحمض الجسم هو سبب الأمراض المختلفة. ووفقًا لذلك ، فإن الإفراط في تناول الأطعمة الحمضية يؤدي إلى تحمض الجسم مع عواقب سلبية.يتبع النظام الغذائي الأساسي مفهومًا يتكون فيه ثلثا النظام الغذائي من الأطعمة الأساسية مثل البطاطس والخضروات والحليب الخام والفواكه المجففة. يعتبر الشاي واللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان من الأطعمة الحمضية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي القلوي قد تعرض لانتقادات شديدة لأنه ، من ناحية ، لا يوجد دليل علمي على فائدته ، ومن ناحية أخرى ، لا يوجد دليل على وجود "الحماض". لذلك فإن الجمعية الألمانية للتغذية تنأى بنفسها بوضوح عن هذا الشكل من التغذية وتوصي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دون التضحية به. فيما يتعلق بالنسيج الضام ، فإن النظام الغذائي القلوي البحت يمكن أن يكون له عيوب. تجنب اللحوم والأسماك والطماطم والزيوت ومنتجات الألبان يحتوي على النسيج الضام مع الفيتامينات الهامة والعناصر النزرة والمعادن والعناصر الغذائية التي تعتبر مهمة للنسيج الضام الصحي.

هل يمكن للمعادن المساعدة؟

المعادن هي إلكتروليتات وأملاح مختلفة تؤدي وظائف مهمة في جسم الإنسان. لا يتم إنتاج بعض هذه المعادن في الجسم ، ولكن يجب تناولها من الخارج من خلال الطعام. وتشمل الزنك واليود ، على سبيل المثال. كمكونات للهرمونات المختلفة ، وتوازن الكهارل ومسارات التمثيل الغذائي ، فإن المعادن لها أيضًا تأثير كبير على سلامة النسيج الضام. ومع ذلك ، فإن المعادن تؤدي هذه الوظائف في مجملها ، بحيث لا يؤدي استبدال معدن معين إلى تحسين أو تقوية النسيج الضام. بالمناسبة ، لا يمكن إيقاف عمليات شيخوخة الجلد والفقدان الطبيعي لمرونة ومرونة النسيج الضام في الشيخوخة باتباع نظام غذائي خاص أو الإمداد الخارجي بالمعادن.

اقرأ أيضا: الزنك في جسم الإنسان مثل نقص الزنك

تقييم موقع

تم العثور على النسيج الضام في تركيبات مختلفة ، في أجزاء مختلفة من الجسم ويقوم بوظائف مهمة هناك. يتطلب النسيج الضام السليم العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات حتى يتمكن من تجديد نفسه والقدرة على أداء الوظائف المعنية ، على سبيل المثال إنتاج الهرمونات. يحصل النسيج الضام على بعض هذه المواد المهمة من إنتاج الجسم نفسه ، والجزء الآخر يجب أن يحصل عليه من مصدر خارجي. ومن ثم ، فإن النظام الغذائي مهم للغاية. ومع ذلك ، فهو نظام غذائي متوازن لا يتطلب أي تعديل خاص. لا يجب تشويه الأطعمة الخاصة لتقوية النسيج الضام على وجه التحديد. هذا ايضا غير ممكن تحدث الاضطرابات في النسيج الضام فقط عند وجود أوجه قصور صحيحة. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، مع اتباع نظام غذائي صارم من جانب واحد أو سوء التغذية.