حمية التخلص من السموم

ما هي حمية التخلص من السموم؟

نواجه كلمة التخلص من السموم في كل مكان في المجلات والتلفزيون والإنترنت. يأتي اسم Detox من الكلمة الإنجليزية "إزالة السموم"ما معنى التخلص من السموم. التخلص من السموم هو الفكرة الأساسية لنظام التخلص من السموم. من المفترض أن يؤدي الإفراط في الإجهاد والعمل والأطعمة الفاخرة والنظام الغذائي غير الصحي إلى ترسيب ملوثات في الجسم. يجب طرد هذه السموم ، والتي تُعرف أيضًا باسم الفضلات ، من الجسم في غضون سبعة إلى واحد وعشرين يومًا.

قد تكون مهتم ايضا ب: الصيام لانقاص الوزن

عملية حمية التخلص من السموم

هناك طرق مختلفة لتشكيل حمية التخلص من السموم. اعتمادًا على البرنامج ، يمكنك الاستغناء عن الطعام الصلب لمدة أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. حمية التخلص من السموم هي حمية سريعة أكثر من كونها حمية. أهم شيء هو أن تشرب كثيرا. يجب شرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات من الماء أو الشاي غير المحلى. بدلاً من الأطعمة الصلبة ، يمكنك تناول مرق الخضار ويفضل عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة. يحظر المشروبات السكرية والكحول. في أحسن الأحوال ، يجب أيضًا تجنب القهوة.

يوصى بالمشي لمسافات طويلة أثناء اتباع حمية التخلص من السموم. يجب تجنب الرياضات الشاقة أثناء الصيام. يلعب الاسترخاء دورًا كبيرًا في إزالة السموم. الكثير من النوم وتمارين الاسترخاء الهادفة تدعم هذا النظام الغذائي. يمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق الاستحمام بالتناوب وتدليك الفرشاة. يمكنك أن تقرأ عن طرق أخرى لتحفيز عملية التمثيل الغذائي تحت: كيف يمكنك تحفيز عملية التمثيل الغذائي؟

بعد حمية التخلص من السموم ، يجب أن يعتاد الجسم ببطء على الطعام الصلب مرة أخرى. تبدأ بوجبات صغيرة وخفيفة مثل الحساء والسلطات. يجب تجنب الوجبات الدسمة والحلوة في البداية. بعد حوالي أسبوع من التغيير ، يمكنك تناول الطعام مرة أخرى. لتجنب تأثير اليويو ، يُنصح بجعل نظامك الغذائي صحيًا ومتوازنًا على المدى الطويل.

ما هي عصائر الديتوكس الموجودة؟

هناك خيار لشراء عصائر التخلص من السموم في عبوات للعلاج أو ببساطة لتحضير العصائر بنفسك في المنزل. هناك مصنعون مختلفون لعصائر الديتوكس الجاهزة للاستخدام بنطاقات أسعار مختلفة ونكهات العصائر. "Cleanse Starter" من frankjuice و "Super Cleanse 3" لـ Dean & David و "Juice and Soup Cure" من Detox Delight هي أمثلة على الحزم الكاملة لمدة 3-5 أيام. هناك طرق مختلفة للجمع بين العصائر والحساء. العصائر الخضراء مع الخيار واللفت والأفوكادو والخس تحظى بشعبية كبيرة. يمكنك أيضًا تحضير العصائر أو العصائر بنفسك. الأفكار المحتملة هي: عصير المانجو والأناناس وعصير الزنجبيل والسبانخ وعصير الطحالب والأفوكادو واللفت والفراولة والتفاح والموز وجوز الهند والحليب وعصير الشمندر والكمثرى والتفاح والجزر والخس. يجب تجنب منتجات الألبان والسكر والعسل في تحضير المشروبات.

هل ترغب في الحصول على شكل جسمك بسرعة؟ اقرأ المزيد عن هذا تحت: شخصية بيكيني

كم يمكنني / ينبغي أن أفقد الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟

وفقًا لخبراء التغذية ، يمكنك خسارة ما بين 1 و 4 كيلوغرامات في الأسبوع مع حمية التخلص من السموم. ومع ذلك ، يتم إخراج المزيد من الماء ، خاصة في الأيام القليلة الأولى. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن يعتمد بشكل كبير على الموقف الأولي والنشاط البدني المحتمل وكمية السعرات الحرارية المستهلكة. خاصة إذا قمت بتحضير المشروبات بنفسك ، فعليك التأكد من أن الطعام يحتوي على أقل قدر ممكن من السكر والسعرات الحرارية.

ما هي تكلفة حمية التخلص من السموم؟

تعتمد تكلفة حمية التخلص من السموم بشكل كبير على مصدر المشروبات. إذا اشتريت حزمة كاملة ، فستتراوح الأسعار في المتوسط ​​بين 40-200 يورو لمدة 3 إلى 5 أيام. الأمثلة هي "Cleanse Starter" من frankjuice ، علاج لمدة 3 أيام مقابل 99 يورو ، "Super Cleanse 3" من Dean & David ، علاج لمدة 5 أيام مقابل 200 يورو وعلاج "Juice and Soup" من Detox Delight مقابل 100 يورو لمدة ثلاثة أيام. لا ينبغي أن ننسى أن تكاليف جميع الوجبات الأخرى لا تنطبق خلال هذه الفترة. إذا قمت بتحضير العصائر والعصائر بنفسك ، يمكن أن يكون لديك تأثير قوي على التكاليف. على سبيل المثال ، يمكنك شراء توت مجمد رخيص أو فواكه غريبة طازجة. بشكل عام ، تعتبر حمية التخلص من السموم شكلاً من أشكال التغذية الأكثر تكلفة.

الآثار الجانبية لحمية التخلص من السموم

التأثير الجانبي الأول الواضح لنظام التخلص من السموم هو الجوع. نتيجة لذلك ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام شائعة جدًا في الأيام القليلة الأولى. في سياق النظام الغذائي ، يعتاد الجسم على قلة تناول الطعام وتقل الرغبة الشديدة. الحيل ضد الرغبة الشديدة هي الإلهاء أو المشي أو القراءة أو التحدث في الهاتف أو "إبعاد" الجوع. توجد نقطة ضغط للعلاج بالابر في التجويف بين الأنف والشفة العليا يمكن الضغط عليها لمدة 15 ثانية.

ولكن هناك أيضًا إمكانية لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع. يمكنك قراءة المزيد عن هذا تحت: فقدان الوزن دون جوع

في الأيام القليلة الأولى من نظام التخلص من السموم على وجه الخصوص ، قد تعاني من صداع خفيف ودوخة وشعور بالضعف. يتغير هذا بعد بضعة أيام ، عندما يتكيف الجسم مع إمدادات الطاقة الجديدة ويضبط التمثيل الغذائي. من حين لآخر ، في اليوم الثالث من النظام الغذائي ، هناك لسان مغطى ورائحة الفم الكريهة. يمكن أن يساعد غسل الأسنان المتكرر بالفرشاة والغرغرة بشاي النعناع. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة من الغازات أو الإسهال من محتوى الألياف العالي في العصائر.

يتفاعل بعض الناس مع الصوم بعيوب أو هالات سوداء تحت العينين. تأثير جانبي آخر هو انخفاض كتلة العضلات.

انتقاد حمية التخلص من السموم

يصعب تطبيق حمية الديتوكس في العمل اليومي أو في الجامعة ، حيث يوجد نقص كبير في الطاقة ، خاصة في الأيام القليلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك جوع كبير ويمكن أن تحدث آثار جانبية مثل الأداء السيئ الذي لا يتوافق مع العمل. يسبب نظام التخلص من السموم آثارًا جانبية مثل الصداع والدوخة والضعف لدى معظم الناس. يعاني الكثير من الناس أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمزاج السيئ الناتج عن ذلك. من حين لآخر ، يمكن أن تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن تحدث أعراض النقص بسبب زيادة الطعام من جانب واحد ، والتي يمكن أن تكون خطيرة.

يقول بعض العلماء أن الجسم يخزن دهونًا أكثر بعد الصيام أكثر من ذي قبل ، وهو ما من المرجح جدًا أن يسبب تأثير اليويو. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل كتلة العضلات ، خاصة في الأسبوع الأول ، وهو ما قد يرغب المرء بالفعل في تجنبه في نمط حياة صحي. يدعي النقاد أحيانًا أن إزالة السموم ليست ضرورية لأن جسم الإنسان لديه نظام فعال لإزالة السموم (الكبد والكلى والجلد). وفقًا للعلماء ، غالبًا ما تكون المنتجات التجارية المكتوب عليها عبارة "التخلص من السموم" غير فعالة ، نظرًا لأن معظم أنواع شاي أو عصائر التخلص من السموم لها تأثير ملين فقط.

ما هي مخاطر / مخاطر هذا النظام الغذائي؟

نظرًا لأن الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ، فإن اتباع نظام غذائي طويل للتخلص من السموم يمكن أن يؤدي إلى أعراض نقص. يؤدي التطبيق الجذري للنظام الغذائي إلى استقلاب الجوع حيث يتم تكسير العضلات ، وهو في الواقع تأثير غير مرغوب فيه. إذا كنت لا تأكل أي شيء لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة مثل مشاكل الرؤية ، ألم الظهر ، عدم انتظام ضربات القلب ، حصوات الكلى والنقرس. تحدث مضاعفات خطيرة لنظام التخلص من السموم أو علاج الصيام خاصة إذا تم اتباع النظام الغذائي لعدة أسابيع أو أشهر وبدون مكملات غذائية.

أين يمكنني العثور على وصفات حمية جيدة للتخلص من السموم؟

هناك الكثير من وصفات حمية التخلص من السموم اللذيذة على الإنترنت. يمكنك استخدام وظيفة البحث للبحث عن النكهات أو المكونات المطلوبة للعصير أو العصير والعثور على مجموعة واسعة من الأفكار. هناك أيضًا العديد من الكتب المتاحة التي تحتوي على وصفات مختلفة لنظام التخلص من السموم. غالبًا ما تحتوي كتب النظام الغذائي هذه على قوائم تسوق وخطط يومية أو أسبوعية بحيث يمكن تنفيذ حمية التخلص من السموم بسهولة وبطريقة منظمة. بناءً على ما تفضله ، يمكنك الاختيار بين مواقع الويب والكتب الواسعة واتباع حمية التخلص من السموم بنفسك من خلال وصفات لذيذة أو طلب حزمة علاج التخلص من السموم.

التقييم الطبي لحمية التخلص من السموم بواسطة

تعتبر حمية التخلص من السموم طريقة جذرية بشكل خاص لتنقية وإزالة السموم من الجسم من ناحية وفقدان الكثير من الوزن في وقت قصير جدًا من ناحية أخرى. غالبًا ما تؤدي حمية التخلص من السموم إلى آثار جانبية. غالبًا ما يحدث الدوخة والصداع والضعف في الأيام القليلة الأولى. الجوع مشكلة رئيسية تسبب آلام الجوع والمزاج السيئ. حمية التخلص من السموم هي نظام غذائي خالٍ من السموم حيث يتحول الأيض إلى الحرق الخلفي بعد بضعة أيام.

لحرق مقابض الحب بشكل فعال بدلاً من مجرد إخراج الماء ، يجب اتباع حمية فقدان الوزن لأكثر من 3 أيام ولكن ليس أكثر من 14 يومًا. يجب أن يتم التحول إلى نظام غذائي صحي ببطء في خطوات صغيرة لتجنب تأثير اليويو. حمية التخلص من السموم ليست صحية ، وتحدث الآثار الجانبية بشكل متكرر ، ويؤدي التنظيم المنخفض لعملية التمثيل الغذائي إلى زيادة اندماج الدهون وانهيار العضلات. لذلك تفقد الوزن بشكل أساسي بسبب قلة السعرات الحرارية. سيكون يوم أو يومين من التخلص من السموم أكثر صحة كمقدمة لتغيير صحي في النظام الغذائي.

قد يكون النظام الغذائي التالي موضع اهتمامك أيضًا: رجيت شيك من Doppelherz®

ما هي الأنظمة الغذائية البديلة لنظام التخلص من السموم؟

من أجل إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، تحظى الحميات الأحادية بشعبية كبيرة ، مثل حمية حساء الملفوف أو حمية الفاكهة أو حمية الخضار. العيب الرئيسي لهذه الأشكال الجذرية للتغذية هو تأثير اليويو ، والذي غالبًا ما يتبع ذلك ، حيث يقوم الجسم بتحويل عملية الأيض إلى الحرق الخلفي بدون وجبات غذائية. إذا أخذ بعد ذلك المزيد من السعرات الحرارية ، فإنه يخزنها من أجل حفظها في "الأوقات العصيبة".

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على مدى فترة زمنية أطول ، يمكنك تجربة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بدلاً من ذلك ، والتي يسهل دمجها في حياتك العملية اليومية أكثر من علاج التخلص من السموم. ومن الأمثلة على ذلك نظام أتكينز الغذائي ونظام جليكس الغذائي وطريقة لوجي. تعتمد هذه الحميات على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين. يُسمح بالعديد من الدهون في نظام أتكينز الغذائي ، ولكن أقل في معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. يمكن لهذه الحميات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات أن تساعد في تحويل نظامك الغذائي إلى نمط حياة صحي ومتوازن على المدى الطويل. في ظل هذه الظروف الغذائية ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل جيد ، مما يساعد على الحفاظ على الوزن المطلوب والحصول على شكل الجسم.

قد يثير هذا النظام الغذائي أيضًا اهتمامك:

• حمية البطن
• حمية خل التفاح - يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى هذه الجوانب!

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

يكون خطر تأثير اليويو مرتفعًا بشكل خاص مع نظام التخلص من السموم إذا تم تناول كميات كبيرة وطعام غير صحي بسرعة كبيرة بعد النظام الغذائي. لتجنب تأثير اليويو ، يجب أن يتم التغيير إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ببطء. في الأيام القليلة الأولى بعد النظام الغذائي ، يجب إدخال الوجبات الخفيفة ببطء في الحياة اليومية ، ويفضل السلطات والشوربات. في الأسبوع الأول ، يجب تجنب الأطعمة الدسمة والحلوة ، ومن الأسبوع الثاني فصاعدًا يمكن تناول جميع الأطعمة. تساعد التمارين بشكل فعال في الحفاظ على الوزن المطلوب.

اقرأ المزيد عن هذا: تأثير جوجو

حمية التخلص من السموم والكحول - هل هي متوافقة؟

يحتوي الكحول ، مثل الكافيين والنيكوتين ، على سموم تتداخل مع برنامج التنظيف الذاتي للجسم كجزء من حمية التخلص من السموم. إذا قمت بالاستغناء عن هذه المواد المسببة للإدمان ، فسيتم التخلص من أعضاء إزالة السموم والكبد والأمعاء والكلى. لذلك يجب تجنب الكحول أثناء حمية التخلص من السموم.

هل تساعد حمية التخلص من السموم ضد السيلوليت؟

هناك العديد من العاملين في مجال الصحة البديلة الذين يعتقدون أن إزالة الأحماض من الجسم تساعد في علاج السيلوليت. ومع ذلك ، في الطب التقليدي ، فإن فكرة أن النفايات هي سبب السيلوليت هي فكرة مثيرة للجدل إلى حد كبير. لكن الاستغناء عن الأطعمة الحمضية لا ينطوي على أي مخاطر. لسوء الحظ ، لا يوجد دليل على أن حمية التخلص من السموم تفيد في علاج السيلوليت.