عضلات الذراع

المرادفات بأوسع معانيها

عضلات الذراع ، تدريب عضلات الذراع ، عضلات الذراع العلوية

وظيفة

عضلات الذراع التي تكون في الغالب على العضد ، أو عضلات مفصل الكوع يعمل على وظيفة مفصل الكوع. في حين أن ثلاث عضلات هي المسؤولة عن الانثناء ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس وحدها تعمل كباسطة بثلاثة رؤوس في الجزء العلوي من الذراع. نظرًا لأن هذه العضلة لها ثلاثة رؤوس ، فإنها تعمل كعضلة متعددة المفاصل وتتسبب أيضًا في التقريب والارتداد في مفصل الكتف.

شكل عضلات الذراع

عضلات الذراع

1. عضلة الذراع العلوية برأسين
   (العضلة ذات الرأسين) رأس قصير -
   M. العضدية ذات الرأسين ، الرأس بريف
2. عضلة الذراع العلوية برأسين
   (العضلة ذات الرأسين) طويلة الرأس -
   M. العضدية ذات الرأسين ، الرأس الطويل
3. عضلة الذراع العلوية (الذراع المثنية) -
   العضلة العضدية
4. عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس
   (العضلة الثلاثية) الرأس الجانبي -
   M. ثلاثية الرؤوس العضدية ، الرأس الوحشي
5. عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس
   (ثلاثية الرؤوس) رأس طويل -
   M. ثلاثية الرؤوس العضدية ، Caput longum
6. عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس
   (ثلاثية الرؤوس) الرأس الداخلي -
   العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ،
   كابوت ميديال
7. العضلة الغضروفية - عضلة anconeus
8. مرفق - Olecranon
9. عضلات الذراع العلوية -
   العضلة العضدية العضدية
10. جهاز تمليس اليد بأضلاع طويلة -
    عضلة الباسطة carpi radialis longus
11. مثنية يدوية من جانب تكلم -
    عضلة المثنية كاربي رادياليس
12. مثني الإصبع السطحي -
    عضلة المثنية الإصبع السطحية
13. شداد وتر النخيل الطويل -
    عضلة الراحية الطويلة
14. حزام وتر الباسطة -
    الشبكية العضلية الباسطة
15. أداة تمليس اليد القصيرة على الجانب ذي القضبان -
    عضلة الباسطة carpi radialis brevis
16. مثني اليد على جانب الكوع -
    عضلة مثني الكارب الزندي
17. الباسطة الاصبع -
    عضلة الباسطة الأصابع
18. ترابيزيوس -
    العضلة شبه المنحرفة
19. دلتويد -
    العضلة الدالية
20. الصدرية الكبرى -
    العضلة الصدرية الكبرى

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

عضلات الذراع العلوية

تنقسم عضلات الذراع العلوية إلى مجموعتين المرنة (Flexor) و الباسطات (ستريكر). تشمل العضلة القابضة العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلات العضدية ، وتشمل الباسطات العضلة الثلاثية العضدية (ثلاثية الرؤوس) وعضلات المرق.

ال العضلة ذات الرأسين العضدية من جزأين. ينشأ الرأس الطويل ("الرأس" الطويل) من نتوء صغير (حديبة فوق الحلق) في الطرف العلوي من عظم العضد (كابوت هوميري). ينبع رأس الرأس (قصير الرأس) من امتداد نصل الكتف (عملية غرابية). يتم وضع كلا الذراعين على حافة صغيرة (الحدبة الشعاعية) على العظمة (عظم الساعد). كما أن وتر العضلة ذات الرأسين تسحب أيضًا إلى الصفاق الثنائي ، وهو جزء من لفافة الساعد.

العضلة ذات الرأسين من أجل ذلك الانحراف (انثناء) و دوران اليد للخارج عن طريق تدوير الساعد (الاستلقاء) مسؤول. كما يتسبب في انتشار الذراع بعيدًا عن الجسم (اختطاف) وحركة الذراع للأمام (انقلاب). تتميز العضلة ذات الرأسين بمسافة أكبر من محور الانثناء / التمديد من العضلة العضدية ، وبالتالي يكون لها عزم دوران أكبر عند الانثناء. مع ثني الكوع بزاوية قائمة ، فإن العضلة ذات الرأسين هي أيضًا أقوى طبقة علوية.

ال عضلة العضد تقع تحت العضلة ذات الرأسين ، وبالتالي فهي أقرب إلى محور الانثناء / التمديد من العضلة ذات الرأسين. لذلك ، حتى التغييرات الصغيرة في طول العضلة تؤدي إلى حركات انثناء كبيرة في الكوع. لذا فهو الواحد عضلات أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، تسحب بعض الألياف العضدية إلى كبسولة مفصل الكوع وتشدها ، وهذا هو السبب في أنها تُعرف أيضًا باسم شد الكبسولة. العضلة العضدية أصلها في الثلث السفلي الأمامي من عظم العضد (الجسم العضدي) ويسحب إلى نقطة ربط العضلات الخشنة (درنة الزند) في الجزء العلوي من الزند.

ال ثلاثية الرؤوس له ثلاثة "رؤوس" ، الرأس الطويل (الطويل) ، الجانبي (إلى الجانب) والإنسي (باتجاه منتصف الجسم). يبدأ الرأس الطويل عند الحافة الخارجية للكتف (حديبة تحت الحُبيبة). يعود أصل الرأس الوحشي إلى الثلث العلوي الجانبي لعظم العضد (التلم العصب الكعبري القريب). ينشأ الرأس الإنسي من الثلث السفلي لعظم العضد (التلم القاصي العصب الكعبري). جميع الأجزاء الثلاثة تسحب نحو الكوع. العضلة ثلاثية الرؤوس من أجل ذلك تمديد الذراع مسؤول وأيضًا يتسبب في إحضار الذراع جانبًا إلى الجسم (التقريب).

ال عضلة Anconeus يبدأ من الكوع الجانبي وينتقل إلى الطرف العلوي الخلفي من عظم الزند. كما أنه يسبب تمددًا وهو في نفس الوقت مثل M. brachialis a شداد كبسولة.

اقرأ المزيد عن الموضوع في المقال: عضلات الذراع العلوية.

عضلات الساعد

ال عضلات الساعد يمكن أيضا في المرن ، على جانب راحة اليد من الساعد (بالمر)، و الباسطة ، على جانب الجزء الخلفي من يد الساعد (ظهري) ليتم تجميعها. يمكن أيضًا تقسيم الثنيات إلى ثنيات سطحية وعميقة.

وتشمل العضلة السطحية العضلة الكابة المدورة ، والعضلة الراحية الطويلة ، والعضلة المثنية الكاربية الشعاعية ، والعضلة المثنية الكارب الزندية ، والعضلة المثنية للأصابع السطحية. كل منهم ينشأ مع جزء على الأقل من اللقيمة الإنسي (عظم بارز في الطرف السفلي من العضد) ويلتصق بالساعد أو عظم اليد وبالتالي يتسبب في ثني الساعد. كل شيء ما عدا العضلة الكابة تسحب نحو اليد وبالتالي تسبب أيضًا انثناءًا هناك.

تضمن أيضًا العضلة الكابة المدورة و M. palmaris longus و M. flexor carpi radialis دورانًا داخليًا للساعد (الاستلقاء) بسبب مسارها المائل من جانب الإصبع الصغير على الكوع إلى جانب الإبهام في الساعد.
تؤدي العضلة المثنية للرسغ الشعاعي أيضًا اختطافًا شعاعيًا ، أي يتم ثني اليد نحو السماعة. تقوم العضلة المثنية الرسغية الزندية بالحركة المعاكسة تمامًا ، أي اختطاف الزندي (إلى الزندي). تعمل العضلة المثنية السطحية أيضًا على ثني المفاصل السنعية السلامية والمفاصل الوسطى حيث تسحب إلى العظام الوسطى للأصابع 2-5 (الكل ما عدا الإبهام). تمتد عضلة الراحية الطويلة إلى الصفاق الراحي وتوترها.

تشمل الثنيات العميقة العضلة المثنية العميقة ، العضلة المثنية الطويلة ، وعضلات الكبّاء الرباعية. تمتد العضلة المثنية للأصابع العميقة من عظم الزند إلى كتائب الأصابع 2-5 وبالتالي تثني مفاصل الرسغ والأصابع. تبدأ العضلة المثنية الطويلة عند نصف القطر وتنتهي عند الكتائب البعيدة للإبهام. يؤدي إلى ثني مفاصل الإبهام والمقاومة (لمس الإبهام والإصبع الصغير) والاختطاف الشعاعي. تمتد عضلة الكبّاء الرباعية من عظم الزند إلى نصف القطر وبالتالي تتسبب في دوران الساعد إلى الداخل (الكب).

ال مستقيم يمكن تقسيم الساعد إلى 3 مجموعات. ال مجموعة شعاعية، ال الباسطة السطحية و ال الباسطة العميقة. تشتمل المجموعة الشعاعية على العضلة العضدية العضدية ، والعضلة الشعاعية الباسطة ، والعضلات القصيرة. جميعهم يسحبون من اللقيمة الوحشية لعظم العضد (نقطة ارتباط العضلات بالقرب من الكوع) على طول نصف القطر إلى اليد. تنتهي العضلة العضدية العضدية عند الطرف السفلي من الكعبرة وبالتالي تؤثر فقط على الساعد. هنا يتسبب في ثني الساعد وتدويره للداخل أو للخارج. نظرًا لارتباطهما بعظام المشط 2 و 3 ، يتسبب الاثنان الآخران في انثناء مفصل الكوع وبسط اليد وكذلك الاختطاف الشعاعي (نحو التكلم).

الباسطة السطحية تشمل الباسطة الأصابع ، الباسطة الرقمية الصغرى ، الباسطة الكارب الزندي. تبدأ جميعها من اللقيمة الوحشية للجزء العلوي من الذراع. ينتهي الباسطة الأصابع والباسطة الرقمية الصغيرة (الباسطة للإصبع) في السدادة الظهرية للأصابع 2-5 و 5. على التوالي ، يمتد الكارب الزندي الباسط إلى العظم الأوسط للإصبع الصغير. كلهم يتسببون في تمدد اليد. تمتد الباسطة للإصبع أيضًا من مفاصل الأصابع من 2 إلى 5 وتسبب الباسطة الزندية الباسطة أيضًا تبعيد الزندي.

الباسطات العميقة هي supinator ، والمختطف pollicis longus ، و Mm. الباسطة الطويلة والقصيرة والعضلة الباسطة. يسحب المرتفع من اللقيمة الوحشية إلى نصف القطر ويؤدي إلى تدوير الذراع للخارج. تبدأ عضلات pollicis longus والعضلة الباسطة pollicis brevis على الجزء الخلفي من عظم الزند ونصف القطر والغشاء بين الاثنين. يسحب الخاطف إلى عظم المشط الأول ويصنع ثنيًا لليد ، واختطافًا شعاعيًا وتمديدًا واختطافًا (تحريك الإبهام بعيدًا عن راحة اليد). تنتهي الباسطة عند أول مفصل إبهام وتسبب اختطافًا شعاعيًا وتمديدًا للإبهام.

الباسطة الطويلة (الباسطة الإبهامية) والداعية الباسطة (إصبع السبابة الباسطة) لها أصلها على الجزء الخلفي من عظم الزند وعلى الغشاء. تسحب الباسطة الإبهامية نحو مفصل الإبهام وتوفر اختطافًا شعاعيًا (نحو السماعة) وتمديد المعصم بالإضافة إلى تمديد وتقريب الإبهام (شد الإبهام). تنتهي باسطة إصبع السبابة في الصفاق الظهري لإصبع السبابة وتمتد اليد والسبابة.

عضلات اليد

يمكن تقسيم عضلات اليد إلى ثلاث مجموعات ، عضلات الرانفة (عضلات الإبهام) ، وعضلات المشط والعضلات الضامة (عضلات الإصبع الصغير).

تتضمن عضلات الرانفة المبعدة pollicis brevis ، وعضلات الخصم pollicis ، والعضلة المثنية pollicis brevis ، والعضلات المقربة. يبدأون جميعًا في راحة اليد ويسحبون بدرجات متفاوتة على الإبهام. يسحب الخاطف نحو الكتائب الأولى من الإبهام ويسبب اختطافًا (تحريك الإبهام بعيدًا عن اليد) ومقاومة (لمس الإبهام والإصبع الصغير) بالإضافة إلى انثناء في المفصل المشطي السلامي. ينتهي الخصم عند عظم المشط الأول ويسبب معارضة وانثناء وتقريب (يؤدي إلى اليد). يسحب المثني نحو الكتائب الأولى للإبهام ويسبب انثناءًا في المفصل السنعي السلامي ومفصل السرج والمقاومة. يسحب المقرب أيضًا الكتائب الأولى ، مما يتسبب في التقريب والمقاومة والانثناء في المفصل المشطي السلامي.

تتكون عضلات المشط من مم. لومبريكاليس ، مم. interossei النخيل و مم. بين العظام الظهرية. مم. تنشأ Lumbricales من أوتار العضلة المثنية الأصابع العميقة وتمتد شعاعيًا إلى السقوط الظهري للأصابع 2-5 (الجانب المتكلم). إنها تسبب ثني مفاصل القاعدة وتمدد مفاصل الأصابع. مم. تمتد الراحية بين العظام من عظام المشط 2 و 4 و 5 إلى السقوط الظهري للأصابع 2 و 4 و 5 وتضمن الانثناء في المفاصل المشطية السلامية ، وتمديد مفاصل الأصابع وتقريب الأصابع إلى الإصبع الأوسط. مم. يبدأ الجزء الظهري بين العظام عند عظام المشط 1-5 وينتهي عند السيقان الظهرية 2-5. تؤدي إلى ثني المفاصل المشطية السلامية ، وامتداد مفاصل الأصابع ، واختطاف الأصابع 2 و 4 و 5 بعيدًا عن الإصبع الأوسط.

تتضمن عضلات الوطاء العضلة المبعدة digiti minimi ، والثنية digiti minimi brevis ، وعضلات الخصم digiti minimi ، وعضلات palmaris brevis. يعود أصلهم إما إلى صفاق الراحي أو في النفق الرسغي. ينتهي الخاطف عند الكتائب الأولى للإصبع الصغير ويسبب اختطافًا وانثناءًا في المفصل المشطي السلامي. يسحب المثني أيضًا نحو الكتائب الأولى ، ولكنه يضمن فقط انثناء المفصل المشطي السلامي. ينتهي الخصم عند المشط الخامس ويؤدي إلى معارضة وانثناء طفيف للمشط الخامس. تشد عضلة الراحية نحو جلد الإصبع الصغير وتتمثل مهمتها في شد الصفاق الراحي.

ألم في عضلات الذراع

يمكن أن يكون لألم العضلات مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الإصابات والتشنجات والتوتر واضطرابات العضلات واضطرابات الأعصاب والأدوية. تشمل إصابات العضلات آلام العضلات ، والكدمات ، وشد العضلات ، وتمزق العضلات أو تمزق ألياف العضلات.

عادة ما تنشأ هذه إصابات أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي حركات العضلات القوية والمفاجئة إلى ذلك ، خاصةً إذا لم يتم تسخين العضلات بشكل صحيح مسبقًا. الرياضات التي غالبًا ما تؤدي إلى مثل هذه الإصابات هي ، على سبيل المثال ، التنس أو كرة اليد أو تدريب رفع الأثقال.

يمكن أن تكون الأسباب الأخرى لإصابات العضلات هي الركلات أو الضربات ، أي عنف مباشر، يكون. في كدمة أو إجهاد عادة ما يكون هناك ألم في الحركة والضغط ، مع وجود تمزق وألم لاذع هو السائد ويمكن أن يؤدي إلى كدمة. تشنجات عضلية نادرًا ما يحدث في الذراعين ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا وعادة ما يحدث بسبب نقص المغنيسيوم وزيادة التعرق. يأتون فجأة.

يمكن أن يكون الألم في الذراعين واحدًا أيضًا إشعاع التوتر في الكتفين أو الرقبة أو أعلى الظهر يكون. يحدث هذا بسبب ضعف العضلات وضعف الموقف والكثير من الجلوس وقلة ممارسة الرياضة.
ألم بسبب اضطرابات العضلات يمكن أن يحدث بسبب الالتهاب ، على سبيل المثال. يمكن أن يحدث هذا بسبب الفيروسات (الأنفلونزا) أو البكتيريا (التيتانوس) أو الطفيليات ، ولكن أيضًا بسبب أمراض المناعة الذاتية مثل الوهن العضلي الوبيل. هنا ، يمكن أن تتعب العضلة بسرعة كبيرة ولم تعد تتمتع بالقوة الكاملة.

أمراض العضلات غير الالتهابية ممكنة أيضًا. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ضمور العضلات. يمكن أيضًا تصور الاضطرابات الأيضية مثل خمول الغدة الدرقية. علاوة على ذلك يمكنك ذلك اضطرابات الجهاز العصبي يؤدي إلى آلام في العضلات. هذه على سبيل المثال الشلل الرعاش, مثل, التصلب المتعدد أو شلل الأطفال.

وانا كذلك الدواء يمكن أن يسبب آلام العضلات ، بما في ذلك الستاتين (خاصة أثناء النشاط البدني) والبنسلين (ضعف العضلات ، والتشنجات ، والألم) والكحول (موت خلايا العضلات).

في الأساس ، يمكنك القول إن الألم غير ضار إذا استمر لفترة قصيرة فقط واختفى من تلقاء نفسه. إذا استمرت لعدة أسابيع ، يجب استشارة الطبيب.

شد عضلات الذراع

فيما يلي تمارين إطالة مختلفة يمكنك القيام بها في أي مكان. التمارين الأربعة الأولى مخصصة لعضلات الكتف والذراع.

في التمرين الأول ، قف (أو اجلس) أعرض قليلاً من عرض الورك. يتم شد الذراع اليسرى وثنيها خلف الرأس. الآن أمسِك الرسغ الأيسر باليد اليمنى خلف العنق واسحبه إلى اليمين حتى يسحب الكتف الأيسر والجزء العلوي من الذراع. ثم كرر كل شيء على الجانب الأيمن.

في التمرين التالي ، قف (أو اجلس) بنفس الطريقة التي فعلت بها التمرين السابق. يتم شد الذراع اليسرى مرة أخرى ثم ثنيها للخلف خلف الرأس. الآن اسحب كوعك الأيسر إلى اليمين بيدك اليمنى حتى يتراجع إلى كتفك وذراعك العلوي. الآن كرر مرة أخرى للجانب الآخر.

في التمرين الثالث ، يكون وضع البداية هو نفسه مرة أخرى. ولكن الآن يتم تمديد الذراع اليسرى إلى اليمين أمام الجسم واليد اليسرى موضوعة على الكتف الأيمن. الآن ضع يدك اليمنى حول كوعك الأيسر واسحبها إلى اليمين حتى تسحب إلى كتفك الأيسر. ثم كرر مع الجانب الأيمن. في التمرين الرابع ، تكون الأرجل في نفس الوضع مرة أخرى ، ويتم شد الذراع اليسرى مرة أخرى لأعلى كما في البداية ثم تنحني مرة أخرى خلف الرأس. الآن تأخذ كوعك الأيسر بيدك اليمنى وأدفعه للخلف وللأسفل حتى يسحب في أعلى الذراع اليسرى. ثم بدّل الجوانب.

يتضمن التمرين الأخير شد عضلات الساعد. لهذا ، فإن الساقين مرة أخرى أكثر قليلا من عرض الورك متباعدة. ثم قم بمد ذراعك الأيسر للأمام ، وراحتك لأسفل. ثم مد يدك. الآن اسحب أصابعك برفق تجاه صدرك بيدك اليمنى ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

تمرين

يحظى تدريب عضلات الذراع بشعبية خاصة بين زوار الصالة الرياضية الذكور. بينما الجانب الأمامي (البطني) من العضلات (العضلة ذات الرأسين ، عضلات الذراع ، عضلات الذراع العلوية) تم تدريبه بشكل خاص ، ويتطور الجانب الخلفي (الظهري) أثناء اضغط على مقعد و اضغط على الرقبة الثانوية مع. خاصة الباسطة للذراع (M.Triceps brachii) ذات أهمية كبيرة في العديد من الحركات الرياضية.

أشهر تدريب عضلات الذراع هو ذلك تجريب العضلة ذات الرأسين. على سبيل المثال ، يمكنك الوقوف بذراعيك على جانبيك ودمبل في كل يد. الآن يتم ثني كلا الذراعين للأمام وللأعلى في نفس الوقت حتى يصبح الأمر غير ممكن. ثم يتكرر هذا بقدر ما تريد. هذا يعمل على العضلة ذات الرأسين. بدلاً من ذلك ، يمكنك الوقوف بعيدًا عن عرض الورك على Thera-Band وإمساك طرفي الشريط في يد واحدة والأخرى. يجب أن يكون الشريط مشدودًا قليلاً مع فرد ذراعيك إلى الجانب. الآن ثني كلا الذراعين مرة أخرى حتى يصبح غير ممكن واسحب الشريط ببطء لأعلى ، ثم افرد ذراعك مرة أخرى وكرر.

له ثلاثية الرؤوس على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس على كرسي مع مباعدة ركبتيك بعرض الوركين واستقامة ظهرك. ثم تأخذ الدمبل بكلتا يديك وتضعه خلف رأسك. يتم ثني الذراعين بزاوية قائمة تقريبًا ويكون الجزء العلوي من الذراعين بجوار الأذنين. الآن حرك الدمبل ببطء فوق رأسك مع مد ذراعيك. كرر هذا بقدر ما تريد.

بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام Thera-Band مرة أخرى للمساعدة. قف متباعدًا بعرض الورك على الحزام مع ثني ركبتيك قليلاً. خذ أحد طرفي الشريط بيديك واسحبه للخلف وللأعلى بكلتا الذراعين في نفس الوقت. يتم تثبيت الذراعين أولاً على جانب الجسم ، ثم ثنيهما على الجانب. الآن يتم سحب المرفقين خلف كلا الأذنين ثم يتم شد الذراعين خلف الرأس. يتم سحب الشريط دائمًا لأعلى. يمكن تكرار هذا أي عدد من المرات.

من اجل هذا تدريب عضلات الساعد يمكنك الجلوس مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك. الآن تأخذ قضيبًا أو أثنين بين يديك. ينحني الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً ، ويظل الظهر مستقيماً. يتم وضع الساعدين على الركبتين مع توجيه راحة اليد لأعلى. الآن قم بمد يديك بالدمبلز ثم قم بثنيهما ببطء تجاه جسمك. قم بأداء هذا التمرين ببطء وكرر ما تشاء.

تمارين لكل مجموعة عضلية

الباسطة ثلاثية الرؤوس للذراع

(م.. ثلاثية الرؤوس العضدية)

• تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
• اضغط على مقعد
• اضغط على الرقبة
• قواطع الأنف

عضلة الذراع برأسين
(م. العضلة ذات الرأسين العضدية )

• تمرين العضلة ذات الرأسين
• سحب خط الطول (ضيق)
• تجديف

عضلات الذراع
(م.. العضدية)

• تمرين العضلة ذات الرأسين

العضلة الشعاعية للذراع
(م.. العضدية العضدية)

• تمرين العضلة ذات الرأسين