التنفس البطني

المقدمة

التنفس البطني ، المعروف أيضًا باسم "التنفس البطني" ، هو إحدى طريقتين للتنفس جنبًا إلى جنب مع التنفس الصدري. طبيا ، ليس من الصحيح أن نساوي التنفس البطني بالتنفس البطني ، لكن كلا المصطلحين يستخدمان بنفس المعنى. التنفس بالحجاب الحاجز عملية تلقائية غير واعية. ليس عليك التفكير في متى وكيف تستنشق أو تزفر ، فالجسم يفعل ذلك من تلقاء نفسه. تتقلص عضلات الصدر والحجاب الحاجز وتسترخي بالتناوب. في التنفس اللاواعي السلبي ، يشكل التنفس البطني حوالي 70٪ من إجمالي التنفس. لاختبار التنفس الذي تستخدمه بنفسك ، يمكنك وضع يد على صدرك والأخرى على معدتك والتنفس بشكل طبيعي. إذا ارتفع الصدر وهبط ، فإنك تتنفس أكثر مع تنفس صدرك ، إذا كانت معدتك تتنفس أكثر مع الحجاب الحاجز.

آلية التنفس الحجابي

الحجاب الحاجز عبارة عن عضلة مستديرة تقريبًا تتصل بالأضلاع من الأسفل. ترتبط أليافها بمركز متقلب في المنتصف. يمكنك تخيل العضلات مثل القبة. عندما يتعاقد مع التنفس البطني ، تنخفض القبة. يتم الضغط على أعضاء البطن ، ويكون للرئتين مساحة أكبر ويمكن أن تتمدد ، والضغط السلبي في الصدر يتسبب في تدفق الهواء النقي إلى الرئتين. يتم ضغط الأعضاء الموجودة في البطن قليلاً حتى ينتفخ البطن. هذه العملية تصف الاستنشاق. عند الزفير ، يرتاح الحجاب الحاجز ، وتقوس القبة لأعلى مرة أخرى ، ويصبح الحجم في تجويف الصدر أصغر. تنقبض الرئتان ، ويزفر الهواء "المستعمل" وتتسطح المعدة مرة أخرى.

من يستخدم التنفس البطني؟

بشكل عام ، يمكن القول أن التنفس الحجابي نادرًا ما يحدث بمعزل عن غيره. يستخدم معظم الناس دون وعي كلا من الحجاب الحاجز وعضلات البطن ، ما يسمى بالعضلات الوربية ، والتي تقع بين الضلوع وعضلات التنفس المساعدة للتنفس. خاصة عندما نكون مسترخين أو نجلس أو ننام ، فإننا نستخدم التنفس البطني بشكل أساسي.

ومع ذلك ، هناك ظروف يعتمد فيها الشخص بشكل خاص على التنفس الحجابي. يعتمد الأطفال على وجه الخصوص في البداية على هذا النوع من التنفس. بالإضافة إلى الموسيقيين الذين يعزفون على آلة النفخ أو المتحدثين المحترفين ، يتدرب المغنون أيضًا ويفضلون التنفس البطني. وهذا يسمح لهم بامتصاص كمية كبيرة نسبيًا من الهواء إلى الرئتين ، حتى يتمكنوا من إخراج الهواء بطريقة مركزة وبالتالي يكونون قادرين على إنتاج النغمات الصحيحة باستخدام الطيات الصوتية. علاوة على ذلك ، فإن التنفس الحجابي ضروري بشكل خاص عندما تكون نشطًا في الرياضة. هناك حاجة إلى المزيد من الأكسجين لتزويد العضلات النشطة. يجب الزفير المزيد من ثاني أكسيد الكربون والأكسجين مطلوب ، بحيث تكون كل من العضلات الوربية وعضلات الجهاز التنفسي المساعدة والحجاب الحاجز وعضلات البطن مطلوبة لزيادة التنفس.

تمارين التنفس الحجابي

هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على التنفس بوعي أكثر باستخدام الحجاب الحاجز. إذا أمكن ، ابحث عن مكان هادئ لتكون واعيًا بتنفسك الحجابي.

التمرين 1: استلق على الأرض أو اجلس بشكل مستقيم على كرسي ، ضع يدك على معدتك وتنفس بعمق في معدتك حتى تشعر بجدار البطن يرتفع ويسقط. كرر هذا التمرين عدة مرات ، يمكنك محاولة السماح لجدار البطن بالانتفاخ قليلاً مع كل نفس. إذا شعرت بالدوار أو الألم ، فتوقف عن أداء التمرين.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تمارين التنفس للاسترخاء

التمرين 2: كخطوة أعلى للتمرين 1 ، يمكنك وضع كتب على معدتك كوزن زائد أثناء الاستلقاء. يعمل هذا أيضًا على تدريب التنفس البطني عندما تحاول التنفس بعمق في معدتك مرة أخرى ، بحيث يتم رفع الكتب وخفضها. ابدأ بكتب خفيفة الوزن ، يمكنك دائمًا الزيادة.

التمرين 3: إذا كنت تعاني من مشاكل في "إيقاف" تنفس الصدر ، يمكنك استخدام حزام لمساعدتك. اربط هذا حول صدرك. ثم اتبع التعليمات كما في التمرين 1. يمكنك بالطبع ممارسة التنفس البطني في الحياة اليومية. فقط خذ لحظة للاسترخاء ، بغض النظر عن مكان وجودك ، ربما ضع يدك على معدتك وتنفس بعمق في معدتك وأخرجها مرة أخرى.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: تمارين التنفس

تعاون التنفس البطني مع التنفس الصدري

يساعد كل من التنفس الحجابي والتنفس الصدري في الاستنشاق. تعمل العضلات بين الضلوع (العضلات الوربية) على تحريك الضلوع الفردية إلى أعلى ، ويتمدد الصدر ككل. عند الاستنشاق ، ينشأ ضغط سلبي في الفراغ الجنبي ، والذي يفصل غشاء الجنب عن غشاء الجنب ، بحيث تتبع الرئتان تمدد الصدر وبالتالي يمكن للهواء أن يتدفق إلى الرئتين. ينقبض الحجاب الحاجز أيضًا عند الشهيق ، ويتسطح باتجاه البطن ، وتنزح الأعضاء الموجودة في البطن ويزداد الحجم في الصدر أيضًا.

ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: تنفس الصدر

مشاكل في التنفس البطني

هناك عدة أسباب لتقييد التنفس الحجابي. يمكن أن يكون الحجاب الحاجز نفسه ملتهبًا ، وهو ما يسمى بالحجاب الحاجز. يمكن أن يكون السبب التهابات أخرى في المنطقة المجاورة مثل التهاب الصفاق (التهاب الصفاق) ، التهاب الجنبة (التهاب غشاء الجنب) أو التهاب التامور (التهاب التأمور). يؤلم الحجاب الحاجز ويصعب التنفس في البطن.

لكن هناك أسباب أخرى تؤدي أيضًا إلى تقييد التنفس الحجابي. يمكن أن تؤدي الحلقات المعوية المنتفخة بشكل مفرط أو الفتق الحجابي أو الفتق أو ارتفاع الحجاب الحاجز أو السعال المزمن إلى قيود على الاستنشاق. يعد الشلل النصفي في منطقة نقطة خروج العصب الحجابي (العصب الحجابي) أو نقص وظيفة العصب أمرًا خطيرًا بشكل خاص. إذا كان هذا هو الحال ، فإن الحجاب الحاجز لم يعد يعمل كعضلة تنفسية.

حازوق

تحدث الفواق نتيجة للتشنج المفاجئ في الحجاب الحاجز ، حيث يتم إغلاق المزمار بين الطيات الصوتية كرد فعل منعكس. إذا أصاب الهواء الذي تم استنشاقه بالفعل المزمار المغلق ، يحدث "الفواق" النموذجي. سبب تشنج الحجاب الحاجز هو تهيج العصب الحجابي. هذا هو العصب الذي يعصب الحجاب الحاجز. يمكن أن يكون هناك مجموعة متنوعة من الأسباب للتسبب في مثل هذا التهيج. يمكن اعتبار الأكل بسرعة أو شرب السوائل الباردة أو التنفس بسرعة وبشكل غير منتظم ، كما هو الحال عند الضحك ، من الأسباب المحتملة. ولكن حتى المرأة الحامل تعاني أحيانًا من الفواق من الجنين. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن مركز التنفس غير الناضج في جذع دماغ الجنين يرسل معلومات تؤدي إلى اللهاث ، وهو ما تعتبره الأم الحامل بمثابة الفواق. هذا اللهاث للتنفس ينحسر بحلول الوقت الذي ولدت فيه.

تلعثم

التلعثم هو اضطراب لغوي يمكن أن يكون له أسباب نفسية وجسدية. عند التأتأة ، ينقطع تدفق الكلام ويمكن أن يحدث تكرار للأصوات والمقاطع والكلمات واستطالة الأصوات الفردية أو الضغط على الحروف الأولية.

أسباب التأتأة ليست مفهومة بالكامل بعد. من ناحية أخرى ، يُفترض أن هناك اضطرابًا في تفاعل الأعصاب والأعضاء المسؤولة عن الكلام. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤثر الاستعدادات الوراثية على تطور اللغة وتعزز اضطرابات الكلام. خاصة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 6 سنوات يبدأ العمر في التلعثم. يعتبر معظم معالجي النطق أن هذه عملية نمو طبيعية ، حيث إن الجمع بين التفكير والتحدث لا يكون دائمًا متطابقًا في هذا العمر. إذا استمر التلعثم لفترة طويلة ، يصبح من الصعب العودة إلى التدفق الطبيعي للكلام. يمكن أن يعاني البالغون فجأة من اضطرابات في الكلام أيضًا. غالبًا ما تكون الأحداث المؤلمة أو الإجهاد النفسي سببًا.

ألم في التنفس البطني

يمكن أن يكون للألم الذي يحدث عند الاستنشاق بعمق في البطن أسباب عضوية. تعتبر أعضاء الصدر والبطن من العوامل المسببة. إذا كانت غشاء الجنب أو التامور ملتهبة وتحركت مع الاستنشاق ، فقد يحدث الألم. يمكن أن يؤدي التهاب المعدة وحصى المرارة وتضخم الكبد أو الجيوب الهوائية في الأمعاء إلى ظهور الأعراض أيضًا. إذا كان الحجاب الحاجز نفسه مصابًا بالتهاب أو فتق أو اختراق ، فقد يؤدي أيضًا إلى إحساس غير سارة. إذا استمر الألم لفترة طويلة أو ساء ، يجب استشارة الطبيب للتوضيح.

اقرأ المزيد عن هذا: ألم في الحجاب الحاجز