مدرسة الركبة لعلاج هشاشة العظام

يمكن أيضًا أداء تمارين تقوية عضلات الفخذين الباسطة والمثنية بشكل جيد مع التمارين الموجودة خشونة مفصل الركبة تنفيذ.

طرائق التدريب

التكرار: 3-4 سلسلة من 10-15 تكرار مع 10 ثوان. مدة الاستراحة ، الفاصل بين سلسلة التدريب هو 1-2 دقيقة ، تدريب كل يوم ثاني

شدة التمرين: حوالي 60٪ من القوة القصوى

مراجعة ذاتية: في التكرارات من 7 إلى 10 ، يجب الشعور بالحمل بوضوح ، ويجب الانتباه إلى الهزات الناتجة عن التعب.

استهداف: من خلال التدريب المنهجي ، أ زيادة في تحسين الحمل والاستقرار يمكن تحقيقه. لا يمكن زيادة مرونة الغضروف إلا بزيادة الحمل.

مهم

الكهف: مع تمارين القوة ، حوالي نصف قيمة الألم VAS الفردية (مقياس بصري تناظري ، قياس الألم بين 1 و 10) يمكن التسامح معها. يجب ألا يكون هناك ألم بعد التمرين!

موعد مع أخصائي الركبة؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

مفصل الركبة هو أحد المفاصل التي تتعرض لأكبر ضغط.

لذلك ، فإن علاج مفصل الركبة (مثل تمزق الغضروف المفصلي وتلف الغضروف وتلف الرباط الصليبي وركبة العداء وما إلى ذلك) يتطلب الكثير من الخبرة.
أعالج مجموعة متنوعة من أمراض الركبة بطريقة تحفظية.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

• Lumedis - جراح العظام الخاص بك
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

تمارين تقوية عضلات المأبض

التمرين 1

وضع البداية
عند الجلوس على طاولة ، يتم لف Theraband حول قدم الساق المصابة وكلا الطرفين مرتبطان بنقطة واحدة

تنفيذ التمرين
يقوم المريض بسحب مفصل الركبة لأسفل باتجاه الانثناء مقابل مقاومة Theraband

تمرين 2

وضع البداية
وضعية الانبطاح مع وجود أرجل مستقيمة على بساط ، يكون الكفة على الجزء السفلي من الساق المصابة فوق الكاحل مباشرةً

تنفيذ التمرين
يتم تحريك القدم ببطء نحو الأرداف وإعادتها ببطء إلى وضع البداية

مهم
ينتبه الشخص المساعد إلى التنفيذ الصحيح محوريًا

التمرين 3

وضع البداية
استلق على ظهرك ، ورجليك مرفوعان ، والذراعان بجوار جسمك

تنفيذ التمرين
يتم رفع الحوض حتى يصبح الجسم في حامل الكتف ، ويتم الضغط على كلا الكعبين في السجادة

التمرين 4

وضع البداية
استلق على ظهرك ، ورجليك مرفوعان ، والذراعان بجوار جسمك

تنفيذ التمرين
يتم رفع الحوض حتى يصبح الجسم في موقف الكتف ، ويتم ضغط كعب الساق المصابة في السجادة ، ويتم شد الساق السليمة عند مستوى الفخذ بينما يجب أن تظل عظام الحوض على نفس المستوى

التمرين 5

وضع البداية: اجلس على طاولة مع ثني كلتا الساقين ، مع ربط الرجل السليمة أسفل الرجل المصابة

تنفيذ التمرين: توفر الساق المصابة مقاومة ضد الساق السليمة في اتجاه ثني الركبة ، وتتحرك كلا الساقين ببطء في اتجاه الامتداد ، بينما تضغط الساق المصابة باستمرار على الساق السليمة

مهم: نظرًا لأن هذا التمرين يقوم بتدريب العضلات المثنية للساق المصابة بطريقة غريبة الأطوار (تقليل ، وإبطاء قوة العضلات) ، فإن التنفيذ البطيء والمثبت مهم

تنويه

يأتي التنفيذ الصحيح للتمرين قبل زيادة الحمل