حمية حساء الملفوف

المقدمة

خاصة في فصل الربيع ، يريد الكثير من الناس أن يكونوا في المكان قدر الإمكان تفقد الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرةلتضع نفسك في ملابس خفيفة في جسمك أشعر أنني بحالة جيدة. غالبًا ما يصبح هذا أيضًا الحمية الغذائية القاسية المضبوطة ، أي التغييرات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن في أقصر وقت ممكن. أحد هذه الأنظمة الغذائية القاسية هو ما يسمى حمية حساء الملفوف. إنه نظام كلاسيكي بين الأنظمة الغذائية الأحادية ويعد بفقدان الوزن بسرعة. المكون الرئيسي للنظام الغذائي هو واحد شوربة ملفوف ابيضيُعرف أيضًا باسم حمية الملفوف.

انظر ايضا: فقدان الوزن دون جوع

إجراء

الغذاء الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو حساء الملفوف ، ولكن يُسمح أيضًا بالأطعمة الأخرى. نظام حساء الملفوف الكلاسيكي يستمر سبعة أيام.

قبل واحد من هذا القبيل تغيير جذري في النظام الغذائي يبدأ ، يجب عليك بالتأكيد استشر طبيب الأسرة الخاص بك ومراقبة نظامك الغذائي ورفاهيتك. مع رجيم شوربة الملفوف يمكنك أن تأكل قدر ما تريد من حساء الملفوف كل يوم. تختلف الأطباق الجانبية حسب يوم النظام الغذائي. بشكل عام يجب شرب الكثير من الماء العادي والشاي غير المحلى عند اتباع نظام غذائي. المشروبات الغازية مثل الكولا والمشروبات الخفيفة من المحرمات.

يتكون حساء الكرنب الكلاسيكي من ملفوف أبيض أو ملفوف سافوي ، بصل ، طماطم ، جزر ، كرفس ، أعشاب وملعقة صغيرة من الزيت.

1. في النهار: يمكنك تناول قدر ما تريد من الفاكهة مع الحساء. يجب تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية بشكل خاص مثل الموز والعسل والبطيخ.
2. في النهار: بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح بالخضروات النيئة ، ولكن يجب تجنب الخضار عالية السعرات الحرارية (البازلاء والذرة والفاصوليا). يُسمح أيضًا بالبطاطا المخبوزة.
3. في النهار: يؤكل حساء الكرنب والخضروات والفاكهة والبطاطس غير مخططة لهذا اليوم.
4. في النهار: بالإضافة إلى الشوربة ، يتم تناول 3 حبات موز على مدار اليوم ، ويسمح بكوب كبير من الحليب.
5. في النهار: يوجد حساء الكرنب وما مجموعه 500 جرام من اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج أو الأسماك قليلة الدسم بالإضافة إلى ست حبات طماطم طازجة كبيرة.
6. في النهار: اليوم ، بالإضافة إلى الحساء ، يتم توفير اللحوم الخالية من الدهون والخضروات حسب الحاجة.
7. في اليوم الأخير هناك أرز كامل الحبوب والخضروات وعصائر الفاكهة.

المدة الزمنية

كلاسيكياً ، يفضل حمية حساء الملفوف في البداية اسبوع واحد بدقة من خلال. بعد ذلك ، كان يجب أن تحقق النجاح. ولكن يمكن أيضًا آثار سلبية حدثت ، مثل التعب والتهيج والضعف والتعب مع حساء الكرنب. يمكن أن يؤدي الملفوف أيضًا إلى تطوير قوي للغاز ، الغازات أو الإسهال لقيادة.

بعد أسبوع يجب أن تقوم بتقييم و بعد أسبوعين كحد أقصى من النظام الغذائي تجد نظامًا غذائيًا أكثر توازناً لنفسك لأن حمية حساء الملفوف ليست حمية دائمة متكافئ.
يؤدي إلى محتوى منخفض من البروتين كتلة عضلية هزيلة ويقلل من اللياقة البدنية والعقلية ، حيث يتم تزويد الجسم باستمرار بطاقة قليلة للغاية.

ما هو النجاح الذي يعد به رجيم حساء الملفوف؟

عادة ما يرتبط نظام حساء الكرنب الغذائي بفقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة جدًا. يرتبط هذا بشكل أساسي بفقدان كميات كبيرة من المياه المخزنة. بسبب نقص السكر ، يضطر الجسم إلى استهلاك مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات ، مما يؤدي إلى الكائن الحي في نفس الوقت إزالة الماء يصبح.

إذا لم يحصل الجسم على الطاقة الكافية على شكل طعام لتحمل الضغوط الجسدية (أو حتى العقلية) استغلال احتياطيات الطاقة. بالإضافة إلى مخزون الجليكوجين ، يشمل ذلك أيضًا كتلة العضلات واحتياطيات الدهون.

بشكل عام ، قد يكون هناك خسارة كبيرة في الوزن على المقاييس ، فإن نسبة الدهون في الجسم في حد ذاته بالكاد تغرق ، ومع ذلك. إلى عظيم فقدان الوزن على المدى الطويل لتحقيق ذلك حمية حساء الملفوف غير مناسبة.

كم من الوزن يمكن أن تخسره؟

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده مع نظام حساء الكرنب الغذائي على العديد من العوامل المختلفة. قبل كل شيء ، يشمل هذا الوزن الأولي والنظام الغذائي الذي حافظت عليه سابقًا. في مشاركين أصحاء مع على الأقل من كيلوغرام إلى كيلوغرامين توقع خسارة بسبب إفراز الماء.

بسبب كثافة السعرات الحرارية المنخفضة للأطعمة في حمية حساء الملفوف ، بالكاد يتم تلبية احتياجات الجسم اليومية من الطاقة. لذلك بالإضافة إلى فقد الماء ، هناك أيضًا فقدان كتلة العضلات وفقدان ضئيل من دهون الجسم في ذلك الوقت. بعد رجيم شوربة الملفوف تضيع بعد التحول إلى نظام غذائي طبيعي ومتوازن عادة ما يتم تخزين المياه مرة أخرى.

توازن السعرات الحرارية

الملفوف الأبيض من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية. لديه فقط حوالي 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

ال الوصفة الكلاسيكية تتكون رجيم شوربة الملفوف من كرنب أبيض ، 3 بصل ، 400 جرام طماطم ، 200 جرام جزر ، فلفل رومي ، عود كرفس ، بقدونس ، أعشاب أخرى وملعقة صغيرة زيت

أعدت بهذه الطريقة تحصل على ما مجموعه حوالي 650 سعرة حرارية لكل وعاء شوربة الملفوف. يمكنك أن تقرر بنفسك عدد الحصص التي تتناولها كل يوم. أ متوسط ​​متطلبات السعرات الحرارية 2000 كيلو كالوري للنساء و 2500 كيلو كالوري للرجال (يختلف حسب الحجم ومستوى النشاط ووزن الجسم) يتيح الكثير من الفسحة.

بالإضافة إلى السعرات الحرارية في حساء الملفوف ، هناك أيضًا السعرات الحرارية في الأطباق الجانبية. هنا يجب على المرء أن يتذكر ذلك قبل كل شيء فاكهة من خلال لهم نسبة عالية من السكر أيضا بشكل متناسب غني بالسعرات الحرارية لذلك يجب تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز أو العنب أو البطيخ. ينطبق هذا أيضًا على اليقطين والفول والذرة والخضروات الأخرى عالية السعرات الحرارية.

عند اختيار اللحوم ، يجب أيضًا استخدام الأصناف الخالية من الدهون.

هل يمكنك توقع تأثير اليويو؟

يخشى الكثير من الناس أنه بعد اتباع نظام غذائي ، فإن الوزن المفقود سوف يستعيد وزنه ويزداد وزنه أكثر مما كان عليه قبل النظام الغذائي. إن ما يسمى بتأثير اليويو هو شبح واسع الانتشار من الرعب.

يجب على كل مشارك في حمية حساء الملفوف أن يدرك أن خسارة وزن كبيرةما حققه المرء لا ينتج عن فقدان مخزون الدهون ، ولكن بشكل رئيسي من فقدان الماء.

إذا تم تجديد مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات عن طريق التغيير إلى نظام غذائي مختلف بعد النظام الغذائي ، يقوم الجسم تلقائيًا بتخزين الماء مرة أخرى. رجل يأخذ لذلك أولا وقبل كل شيء مرة أخرى الوزن المفقود من فقدان الماء في النظام الغذائي.
بعد تغيير النظام الغذائي على المدى القصير ، يعود كثير من الناس إلى الأنماط القديمة ويأخذون طاقة أكثر مما يحتاجه الجسم ويستهلكها بنشاط.

منظمة الصحة العالمية فقدان الوزن على المدى الطويل يريد ، لذلك يجب أن يكون له تغيير العادات وإما الحد من تناول السعرات الحرارية أو زيادة الاستهلاك من خلال التمارين والتمارين الرياضية. من فقدان الوزن ينشأ أبطأ واحد من الأنظمة الغذائية القاسية ، ولكن من أجلها بشكل دائم وصحي بشكل ملحوظ.

التصنيف الطبي لنظام حساء الكرنب الغذائي

في مشاركين بالغين أصحاء هو حمية حساء الملفوف قصيرة المدى من وجهة نظر طبية على الأقل غير مشكوك فيه. لكن لا يزال يوصى بالإشراف الطبي.

الملفوف يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والحديد وفيتامين أ وفيتامين سي ، كما أنه يوفر الألياف ويمكن أن يخفف من أعراض الإمساك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى تكوين الغاز في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة ، يجب أن يحمي الملفوف من مجموعة متنوعة من الأمراض ، وله تأثير مضاد للالتهابات ، وكمصدر للمعادن ، يقوي العظام ويحافظ على صحة العين والجلد والدماغ. الكرنب هكذا كجزء من نظام غذائي متوازن إطلاقا مزايا.

كأساس لواحد أسلوب حياة طويل الأمد من حساء الملفوف رغم ذلك بالتأكيد ليس من المستحسن. يشمل النظام الغذائي المجموع القليل من البروتين، وهو عنصر أساسي لبناء الجسم في نظام غذائي متوازن. كما يتم امتصاص كمية قليلة جدًا من الدهون في حمية حساء الملفوف ، وهذا ما يحدث إنتاج الهرمونات واستقلاب الجسم بشكل عام سلبيا.

إذا سألت خلال النظام الغذائي مفرط الإرهاق والتعب وضعف التركيز انزعاج قوي وكذلك جسدي ، مشاكل في الدورة الدموية مثل الدوخة ، ينبغي النظام الغذائي المجهض يصبح.

كبسولات الملفوف كبديل؟

بالإضافة إلى وصفات حساء الملفوف الكلاسيكية ، توجد الآن أيضًا كبسولات حساء الملفوف في السوق. من المفترض أنها تحتوي على المكونات النشطة للملفوف في شكل مضغوط. نظرًا لأن فقدان الوزن في حمية حساء الملفوف ناتج بشكل أساسي عن محتوى الطاقة المنخفض في حساء الملفوف وفقدان كبير للمياه ، فإن تأثير كبسولات حساء الملفوف أكثر من موضع شك.

من المهم ألا يتم إرضاء الشعور بالجوع بالكبسولات ، وهو ما يتحقق مع حساء الملفوف بسبب الحجم الكبير. على الأرجح هناك استراتيجية تسويق بسيطة وراء كبسولات حساء الملفوف. النجاح غير مرجح.

بديل آخر لنظام حساء الكرنب الغذائي لفقدان الوزن هو حمية التخلص من السموم والنظام الغذائي النباتي.

بديل آخر لنظام شوربة الملفوف هو حمية المايونيز ، وهي طريقة لفقدان الوزن تعتمد على طريقة منخفضة الكربوهيدرات.. اقرأ عن هذا تحت: حمية المايونيز