تدريب القوة في مرحلة المراهقة

المقدمة

تدريب القوة في مرحلة المراهقة هو موضوع يُناقش غالبًا ويثير العديد من المخاوف. المخاوف المعروفة هي أن تدريب الأثقال أمر خطير ويضر بنمو الطفل. هناك العديد من التمارين التي لا يستطيع المراهقون القيام بها بعد ، ولا يرغب الكثير من الأطفال في أداء تمارين القوة على الإطلاق.

على الجانب العلمي ، كانت هناك مخاوف إضافية بسبب الدراسات غير الصحيحة. على سبيل المثال ، ليس هناك ما يكفي من هرمون التستوستيرون في جسم الشاب لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين القوة تهدد نمو الطول لمن هم دون سن 18 عامًا. الأهم من ذلك ، كانت هناك مخاوف من أن تدريب الوزن قد يوقف النمو. ومع ذلك ، فمن المعروف الآن أن هناك تفسيرات خاطئة للدراسات في هذا المجال وأن بعضها لم يتم تنفيذه بشكل كافٍ.

وجهة نظر علمية

بالنسبة للكثيرين هناك أيضًا ملف سؤال، لماذا ا تم بالفعل أداء تدريب القوة في مرحلة المراهقة يجب أن يكون ، لأن هذا التدريب يرتبط في الواقع بالبالغين فقط. لأن القوة واحدة القدرة المركزية من الجسم الحركات للتنفيذ ، لا يوجد شيء ضد هذا التدريب في مرحلة المراهقة وعلى أ قاعدة صلبة ايصال. إذا بدأت تدريب القوة في مرحلة المراهقة ، يمكنك ذلك تأثير إيجابي على ذلك الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله تظهر وتشكل أساسًا جيدًا لمرحلة البلوغ. تحدث أعراض تعديل تمارين القوة عضلات, عظمشرائط الأوتار و ال الجهاز العصبي المركزي على. القدرة على التركيز يتم تدريبها أيضًا من خلال تدريب القوة. الرياضي الشاب يتعلم حركات ثلاثية الأبعاد تعرف وتعلم أفضل طريقة للتركيز عليها.

في غضون ذلك ، تم إجراء العديد من الدراسات حول هذا الموضوع واكتسبت معرفة جديدة. تم حل المخاوف المتعلقة بأضرار النمو بسرعة. كقاعدة عامة ، يتحرك الشباب كثيرًا ويقفزون ويركضون ويتسلقون. يمكن قياس الأحمال على المفاصل والعظام أكثر بكثير مما يمكن قياسه مع تمارين القوة. أظهرت الدراسات أن تمارين القوة الملائمة للعمر يمكن أن تؤدي إلى زيادات هائلة في القوة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكن أن يكون تدريب القوة في مرحلة المراهقة إجراءً فعالًا لزيادة كثافة العظام والمساعدة في منع الإصابات. وتجدر الإشارة إلى أن تدريب الشخص البالغ لا يمكن نقله من شخص إلى آخر إلى المراهق. يجب أن يكون التدريب متناسبًا مع عمر الشاب وتطوره. مع أخذ النقاط المهمة في الاعتبار ، يمكن أن يؤدي التدريب في مرحلة المراهقة إلى زيادة القوة بنسبة تصل إلى 30 بالمائة دون الإضرار بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنسيق بين العضلات وداخلها يتحسن بشكل ملحوظ.

تدريب القوة في مرحلة المراهقة يكون منطقيًا فقط إذا كان الدافع وراءه يأتي من الإرادة الحرة وكان الشاب مشاركًا بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الشخص البالغ حاضرًا دائمًا في البداية لمنع الإصابات والإعدام غير الصحيح. بشكل عام ، غالبًا ما تُعزى تمارين القوة إلى معدل إصابة مرتفع. وفقا للدراسات الحالية ، هذا ليس صحيحا. في تدريب الوزن ، يوجد 0.0003 إصابة فقط لكل 100 ساعة تدريب. بالنسبة للرياضات الجماعية مثل كرة القدم (6.2 لكل 100 ساعة) ، تكون هذه القيمة أعلى بكثير. لذا فإن تمارين القوة هي رياضة آمنة نسبيًا إذا اتبعت بعض القواعد.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تدريب القوة للأطفال

أساليب التدريب

استغرق تدريب الوزن على الآلات وقتًا طويلاً ليس بسمعة طيبة عند استخدامه على الرياضيين الشباب. واحد ينتبه لواحد الإعداد الصحيح على زوايا المفصل وعلى الأوزان ، يمكن تدربوا على الآلة دون تردد يصبح. خاصة الجرعة الدقيقة مضمون مع التدريب على الآلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عزل ملف العضلات المرغوبة تدريب. ومع ذلك ، يجب أن يكون هناك دائمًا واحد شخص مختص أن يكون حاضرا.

بالإضافة إلى التدريب على الآلة ، هناك أيضًا ذلك إمكانية مع الدمبل مجانا يتدرب. هذا التدريب متطلب أكثر قليلاً وبالتالي يجب أن يتم إجراؤه بعد التدريب فقط وقت معين لتعتاد عليه يمكن تطبيقها. في التدريبات باستخدام الدمبل المجانية ، يكون الهدف و تم تدريب عضلات الدعم. علاوة على ذلك ، فإن الجانب التنسيقي مغطاة بشكل جيد جدا. عادة ما يكون التمرين باستخدام الأوزان الحرة تمرينًا وظيفيًا للغاية وبالتالي فهو فعال للغاية. أ مشرف مهم جدًا هنا أيضًا ، لأن خطر الإصابة في الدمبل الحرة مقارنة بالآلات زاد قليلا هو.

خيار آخر هو التدريب مع وزن الجسم. هذا التمرين مشهور جدالأنه بسيط وطبيعي وعملي للغاية. إحدى الميزات التي يقدرها الشباب بشكل خاص هي أنه من المحتمل أن يكون أرخص شكل من أشكال التدريب هو لأنك لست بحاجة إلى صالة رياضية أو معدات للتدريب. عيب واحد هو ذلك جرعات الحمل مع ارتفاع المستوى. مع وزن جسمك ، يصبح دائمًا بمستوى متزايد يصعب الحفاظ على جرعة التمرين. لذلك فإن هذا النوع من التدريب هو فقط ذا استخدام محدود للرياضيين المتنافسين والرياضيين المتقدمين.

هذه هي نقاط البداية ثلاثة أشكال من التدريب متوفر ، حيث يكون التدريب بوزن الجسم هو الخيار الأرخص. إذا كان لديك التغيير اللازم ، فيجب أن يكون لديك تغيير استوديو مع تدريب على الآلة انطلاق. بعد فترة معينة من التأقلم والنجاحات الأولى ، يمكنك التبديل بعد ذلك إلى التدريب باستخدام الأوزان الحرة لضمان مزيد من التقدم.

هيكل التدريب

على حد سواء قواعد التحميل لا يمكن الإدلاء ببيان دقيق للشباب ، حيث أن التنمية بين الشباب هنا دور مهم يلعب. يجب تعديل الحمولة بشكل فردي بواسطة خبير.

على غرار البالغين ، يجب أن يكون لدى المراهقين أيضًا واحدة برنامج إحماء صغير اكتمال. عشر دقائق من الديناميكية تمارين الاحماء يوصى بتجهيز الجسم للتدريب ولمنع الإصابات. بعد ذلك ، يجب إجراء عملية إحماء قصيرة على الجهاز لكل شكل من أشكال التمرين قبل بدء الأحمال المعتادة. ال التدريب الرئيسي يجب في المراهقين لا تزيد عن 30 دقيقة يستغرق.

في ال نطاق التدريب ينبغي شيدت بعناية يصبح. يوصى به في الأسابيع القليلة الأولى بحد أقصى وحدتين في الأسبوع ليتم استكماله حتى يتمكن الجسم من التكيف مع الضغط ويمكن الشفاء التام بين الوحدات. لقد وجدت الدراسات ذلك مرة واحدة في الأسبوع تدريب بالفعل نجاحات كبيرة. تعال واحد الدورة التدريبية الثانية بالإضافة إلى ذلك ، تزداد القوة مرة أخرى بنحو 33 في المائة.

بناءً على نتائج الدراسة ، يجب أن يكون المراهقون أكثر عرضة لممارسة تمارين القوة على التكرار ضع ك على الوزن. هذا يعني واحد وزن أقل مشترك مع 15-20 تكرار أكثر فاعلية من الوزن الثقيل مع تكرار ستة إلى عشر مرات فقط. يسمح العدد الكبير من التكرارات بتكييف أفضل لجهاز التثبيت والدعم. عند تصميم خطة التدريب ، يجب التأكد من ذلك يتم الضغط على جميع مجموعات العضلات الرئيسية بالتساوي لا تظهر أي اختلالات ويفضل القيام بتمارين متعددة المفاصل. الاختلالات العضلية التي ظهرت في مرحلة المراهقة هي فقط من الصعب جدًا إعادة التوازن.

الخصوصيات

في سن المراهقة يجب تم تدريب محتويات مختلفة يكون ل التطور الجيد للجسم من أجل دعم. بالإضافة إلى تدريب القوة على القفز ، فإن تقوية عضلات الوضعية في المقدمة الوقوف. الشاب يتعلم التعامل مع الأوزان ويطور الشعور بالأحمال المختلفة. ال نظام القلب والأوعية الدموية يستفيد بشكل كبير من تدريب القوة في مرحلة المراهقة. ال مستويات الدهون في الدم يمكن تحسينها وتصبح واحدة أسلوب حياة صحي مساهمة. التدريب التنسيقي ، تدريب التحمل ، تدريب بناء العضلات هو جزء من البرنامج ملف التدريب للمراهقين من عند.

إنه مهم للغاية للشباب والأطفال استمتع برياضتك امتلاك. المرح والتحفيز من المتطلبات الأساسية لتكون قادرًا على تنفيذ تدريب القوة مع الشباب. خلاف التدريبات فاتر وقذر أعدم. النجاحات أقل بكثير وتقود مثل النجاح دوامة الشيطان لتقليل الدافع الذاتي.

بشكل عام ، يمكن القول أن بدء التدريب في مرحلة المراهقة أو مناسب تمامًا لمرحلة البلوغ هو أن تبدأ في تدريب القوة. في هذه المرحلة من الحياة ينتج الجسم المزيد الهرموناتالتي هي المسؤولة عن نمو العضلات. في هذا الوقت ، يتفاعل الجسم جيدًا مع محفزات التدريب.

المعنى

زاد تدريب الوزن في سن المراهقة في السنوات الأخيرة في المجتمع، مثل اكتسبت أهمية في المجال العلمي. تم تبديد العديد من التحيزات وأظهرت دراسات جديدة أن تدريب القوة مخصص للمراهقين تؤدي يمكن أن يكون إذا استطعت يلاحظ شروط إطار معينة. ربما تلعب الحماية من الإصابات والأضرار طويلة المدى الدور الأكثر أهمية هنا. لذلك دائما في البداية استخدمت مشرفًا متمرسًا من يعرف التدريبات والأحمال التي تنطبق على الشباب. يجب دائمًا اعتبار تدريب القوة في مرحلة المراهقة أمرًا واحدًا نشاط تكميلي يُنظر إليها ولا تعتبر مركز الحياة. يجب أن يكون تدريب بناء العضلات تحت الامتثال الصارم لأحجام الحمولة للشباب. على كمال الاجسام يجب تجنبها في هذه المرحلة من الحياة حتى تغلق ألواح النمو.