حمية

جرعة L- كارنيتين

جنرال لواء

عند أخذ ل كارنيتين يجب الانتباه إلى بعض الأشياء حتى تحدث التأثيرات المرغوبة. امام يجب على المرء أن ينتبه إلى تناول L Carnitine لا شيء للأكل. إذا تم تناول الطعام قبل تناول L carnitine ، يتم تقليل تناول الكارنيتين منزعج من الهضم وسوف تمتص كمية أقل من L carnitine.

لا توجد إرشادات حول موعد تناول L Carnitine. يمكن المدخول هكذا في أي وقت تحدث دون وجود أنماط عمل مختلفة. استثناء هل هذا لممارسة الرياضةحيث يتم تناول L Carnitine أقرب ما يكون يجب أن يكون في بداية الحمل. عندما يتعلق الأمر بالجرعة ، يجب عليك ذلك الالتزام بإرشادات الشركة المصنعة و ليس إلى قوي من ذاك اختلف.

مثل بحكم التجربة على سبيل المثال ، تناول 2 جرام يوميا لا ينبغي تجاوزها. لا يهم ما إذا كان الجرمان يتم تناولهما في وقت واحد أو توزيعهما على عدة نقاط تناول.

كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية ، فمن المستحسن أيضًا استخدام L Carnitine استراحة بعد شهرين من العلاج لفعله أو التوقف عن تناوله تمامًا.

يمكن تناول L Carnitine بمساعدة العديد من المنتجات المختلفة. الطريقة الأسهل والأكثر استخدامًا هي تناول الكبسولات ، حيث يمكن ابتلاعها بسهولة مع رشفة من الماء. يتوفر L Carnitine أيضًا في شكل معينات وأقراص قابلة للمضغ وأقراص ومشروبات بروبيوتيك وشراب وأمبولات للشرب وألواح لتناولها قبل أو أثناء التدريب وفي شكل مسحوق. يخلط المسحوق بالحليب ثم يشرب.

أنواع الجرعات

كل من أنواع الجرعات المختلفة له المميزات والعيوب. في كبسولات واحد لديه ذلك مميزاتهذا هو دائما عن نفس الكمية من L carnitine الأفعال التي يمتصها المرء. من عيب هو أن بلع الكبسولات هو أكثر احتمالا لكثير من الرياضيين غير سارة وبالتالي فإن الكبسولة ليست دائمًا الخيار الأول.

إذا اخترت L Carnitine في شكل مسحوق يجب على المرء أن يكتشف أي منها النكهات يوجد مسحوق L Carnitine. في ظروف معينة طعمه جيد الخليط ببساطة ليس جيد. بالمقارنة مع الكبسولات ، يجب عليك تحضير مشروب L Carnitine من المسحوق انتبه للجرعة. عند خلط المخفوق ، يكاد يكون من المستحيل خلط نفس كمية المسحوق دائمًا. عليك أيضا يهز دائما الاول للتحضير و يضيع الوقتالتي تحفظها على الكبسولات.

هل تريد L carnitine مثل سائل من أمبولة دائما واحد نفس الجرعة و لا توجد مشاكل في التحضير. يمكنك شرب السائل مباشرة من الأمبولة والحصول على نفس الكمية دائمًا. ومع ذلك ، هنا السعر، من المذاق وكذلك متانة مثل عيب تم تفسيرها.

التأثير الإيجابي لـ L-carnitine

بشكل عام ، يمكن للمرء أن يقول عن جرعة L-carnitine أن التأثير الإيجابي الواضح يحدث بشكل أساسي عند تناوله بسبب أعراض النقص. خاصة في الأشخاص الذين يعانون من حرق منخفض للدهون ، وعلامات التعب ، وقلة القيادة وعدم كفاية إمدادات الطاقة ، يمكن أن يعتمد تناول L-carnitine الإضافي على تأثير قوي بشكل كبير.

يمكنك قراءة كل شيء عن فقدان الوزن وحرق الدهون: انقاص الوزن بالأحماض الأمينية

يمكنك أيضًا تحقيق تأثير إيجابي على رياضيي التحمل والقوة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى التدريب المنتظم ، يجب أيضًا الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لأن مكملات L-carnitine بخلاف ذلك لها تأثيرات قليلة أو معدومة. خاصة عند فقدان الوزن ، يمكن أن يكون لـ L-carnitine تأثيرات كبيرة جدًا وتقليل الوزن بشكل مستدام.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: تأثير ل-كارنتين

جرعة L- كارنيتين

أظهرت الدراسات أن أخذ 2000 مجم ل-كارنيتين أ انخفاض الوزن بشكل كبير من الممكن أن يسبب.

يجب تحديد الوقت الدقيق للابتلاع تقريبًا المتطلبات التالية معلق:

لاعبو كمال الأجسام ورياضيون التحمل عادة ينبغي 30-60 دقيقة قبل جلسة التدريب استهلك L-carnitine.
عند البالغين واحد يتحدث عن واحد الجرعة القصوى الموصى بها 5000 ملغ يوميا.
مع الاطفال هل هي 25-100 مجم لكل كيلوجرام من وزن الجسملا ينبغي تجاوزها.
خصوصا مع الرضع و الأطفال يجب على المرء أن يكون حذرا بشأن الطعام يكفي L- كارنيتين تم تضمينه منذ ذلك الحين فقط من سن 15 تخليق L- كارنيتيني تعمل بكامل طاقتها هو.
النباتيين ، النباتيين ، الرياضيين المتنافسين ، النساء الحوامل ، المرضعات ، الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد ، النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل والأشخاص الذين يعانون من ضغوط مستمرة غالبًا ما يظهر نقص L-carnitine وبالتالي ينبغي ما يصل إلى 1000 مجم L- كارنيتين في اليوم أضف إلى الطعام.