آلام منتصف الظهر
المقدمة
يشار إلى آلام منتصف الظهر عادة بالألم كل الآلامالتي في منطقة الخاصرة على الضلوع السفلية على الظهر تقع. هذا الألم في منتصف الظهر هو عبء على المزيد والمزيد من المرضى ويمكن أن يكون له أصول مختلفة.
عادة ما يتم العثور على السبب بسرعة و عدم ممارسة الرياضة و نسبيًا فترات طويلة من الجلوس على المكتب هي المسؤولة عن آلام الظهر. أو يعتمد على إجهاد بسيط يمكن أن ينتج ، على سبيل المثال ، عن وضع غير صحيح أثناء التمرين. يمكن أن يكون ألم منتصف الظهر المستمر أيضًا بسبب أ المحاذاة غير الصحيحة أو تنكس ينشأ العمود الفقري. لكن أيضا أسباب عضوية يمكن أن يكون سبب آلام منتصف الظهر.
الأسباب
يعد ألم منتصف الظهر في البداية من الأعراض العامة جدًا وبالتالي يمكن أن يكون له أسباب عديدة. غالبًا ما يكون هناك تشوه في العمود الفقري أو ضعف عضلات الظهر.
الجنف هو أحد التشوهات النموذجية للعمود الفقري. هذا هو العمود الفقري المنحني بشكل أو بآخر على شكل حرف S. يمكن أن يكون الجنف موجودًا منذ الطفولة ، وفي أسوأ الحالات ، ستساعد العملية فقط ، ولكن في الحالات الأخف ، العلاج الطبيعي. ومع ذلك ، يمكن أيضًا الإصابة بالجنف ، على سبيل المثال من خلال الضغط غير المناسب على العمود الفقري. إذا كانت المرأة تحمل حقيبة يدها الثقيلة دائمًا على نفس الكتف ، فإن العضلات والعمود الفقري يحاولان مقاومة الإجهاد أحادي الجانب. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجنف.
اقرأ المزيد عن هذا تحت الجنف
يؤثر الإجهاد غير الصحيح على الظهر بعدة طرق ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى ألم منتصف الظهر. خاصةً عند ممارسة الرياضة ، غالبًا ما تضغط دون وعي على عضلات ظهرك ، حيث تعمل هذه العضلات على تثبيت العضلات النشطة باستمرار. إذا كنت تفرط في ممارسة الرياضة أو جرب تمارين جديدة ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد في عضلات الظهر ، مما قد يؤدي إلى ألم في منتصف الظهر. سبب آخر يمكن أن يكون التوتر في عضلة معينة ، des Serratus الخلفي العضلة السفلية. وهي عضلة ثانوية مهاجرة تدعم التنفس وخاصة الزفير (انتهاء الصلاحية). إذا أصبحت هذه العضلة متوترة ، فلن يؤدي ذلك إلى صعوبة التنفس فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ألم في منتصف الظهر. لا ينبغي نسيان سبب آلام الظهر
بدانة.
يرجى أيضا قراءة صفحتنا ألم في الظهر عند التنفس.
العمود الفقري ضيق للغاية ويجب أن يثبت الجسم بأكمله في وضع مستقيم. يؤدي الوزن الزائد المستمر إلى إجهاد العمود الفقري ، وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يتسبب في حدوث انفتاق طفيف في فقرات العمود الفقري الصدري ، مما يؤدي بدوره إلى آلام الأعصاب في الظهر. نظرًا لأن الفقرات الفردية من العمود الفقري ليست مرتبطة ببعضها البعض ارتباطًا وثيقًا ، ولكن فقط عبر القرص الفقري الجيلاتيني (القرص الفقرية) معًا ، من الممكن أيضًا حدوث اختلال في فقرة واحدة. على سبيل المثال ، إذا تسببت حركة متشنجة في عدم محاذاة الفقرة ، يمكن لهذه الفقرة أن تضغط على العصب المرتبط بها ، العصب الفقري. إذا كان اللوم يقع على فقرات صدرية ، فهذا يؤدي إلى ألم في منتصف الظهر.
موعد مع أخصائي ظهر؟
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
يصعب علاج العمود الفقري. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.
لذلك فإن علاج العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي ، متلازمة الوجه ، تضيق الثقبة ، إلخ) يتطلب الكثير من الخبرة.
أركز على مجموعة متنوعة من أمراض العمود الفقري.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
يمكنك أن تجدني في:
- Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت
في المرضى الأكبر سنًا ، غالبًا ما يكون هناك واحد ارتداء العمود الفقري (التهاب المفاصل) إلقاء اللوم على آلام منتصف الظهر. تتآكل الفقرات أكثر فأكثر مع تقدم العمر ويمكن بالتالي أن تنغلق انحباس العصب تأتي. هذا مؤلم بشكل خاص في المراحل المبكرة. من الملاحظ أن الألم يحدث خاصة عند الوقوف. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أسباب عضوية يسبب آلام منتصف الظهر. أ التهاب البنكرياس هو التهاب البنكرياس. عادة ما يكون هذا ملحوظًا في وقت متأخر جدًا ، ولكن بعد ذلك مع ألم حاد حاد في منطقة البطن وكذلك في منتصف الظهر.
أجهزة أخرى ، مثل الكلى، يمكن أن تظهر على أنها آلام في منتصف الظهر. على سبيل المثال ، يمكن حصى الكلى أو واحد التهاب الحوض يسير جنبًا إلى جنب مع مشاكل الظهر ، ولكن عادة في مثل هذه الحالات يكون هناك أيضًا ألم عند التبول أو ألم في البطن. حتى مع واحد عدوى الرئة (التهاب رئوي) قد يكون هناك ألم في منتصف الظهر ، ولكن يجب أيضًا أن يكون لديك الأعراض المصاحبة مثل السعال والحمى. ومع ذلك ، قد يكون سبب آلام منتصف الظهر أيضًا ورم استحضار. يتم التمييز بين الأورام حميدة (حميدة) و ضار (خبيث) الأورام. إذا كان ورم حميد أي ورم لا ينتشر إلى الأنسجة المحيطة فيمكن استخدامه إزالة من خلال الجراحة. إذا كان ورمًا خبيثًا ، فعادة ما يكون الورم الموجود في الظهر واحدًا ورم الابنة وليس الموقد الأساسي. وفقًا لذلك ، يمكن أن يشير الألم في منتصف الظهر ، في حالات نادرة أيضًا ، إلى سرطان الثدي أو الرئة.
توضيح آلام منتصف الظهر
ألم في الظهر
منتصف الظهر
- فقرات صدرية -
فقرة صدرية - الرئة اليسرى -
Pulmo شرير - الكلية اليسرى -
رن شرير - العصب الشوكي -
العصب الشوكي - جسم الضلع -
تكلفة الجسم - الرئة اليمنى -
Pulmodexter - البنكرياس -
البنكرياس - الكلية اليمنى - رن دكستر
- عضلة المنشار الخلفية السفلية -
Serratus الخلفي العضلة السفلية - الفقرات القطنية -
فقرة لومباليس
الأسباب:
أ- الالتهاب الرئوي
(التهاب رئوي)
ب- التهاب البنكرياس
(التهاب البنكرياس)
ج - تآكل العمود الفقري
(التهاب المفاصل)
د- حصوات الكلى أو
التهاب الحوض
يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع الصور من Dr-Gumpert تحت: الصور الطبية
التشخيص
إذا كنت تعاني من آلام في منتصف الظهر ، فإن الخطوة الأولى عادة ما تكون أ أنامنيز، إذن أ محادثة الطبيب والمريضيتم إجراؤه لتحديد ما إذا كان المريض قد تجاوز نفسه ببساطة أو ما إذا كان الألم من أصل آخر. عبر ال جس، لهذا السبب مسحيمكن للطبيب تحديد ما إذا كان هناك تشنج في العضلات أو اختلال في العمود الفقري. طرق التشخيص الأخرى ، على سبيل المثال ، الأشعة السينية أو ، في حالة الاشتباه في سبب عضوي ، واحد جمع الدم.
الأعراض
من المهم ملاحظة جميع الأعراض الأخرى بالإضافة إلى الألم في منتصف الظهر. إذا كان لديك ألم في ظهرك الأوسط فقط ، فهذا يشير على الأرجح إلى إحداها تشنجات عضلية أو على واحد تشوه العمود الفقري أو واحد ارتداء العمود الفقري أسفل. ومع ذلك ، إذا كانت هناك أعراض مصاحبة مثل الحمى ، فيمكن للمرء أن يفعل ذلك التهاب أخرج. إذا شعرت أيضًا بوجود كتلة في الثدي ، فمن المحتمل أن يكون الألم في منتصف الظهر ناتجًا عن ورم ابنة ، ينصب تركيزه الأساسي على ورم الثدي. نظرًا لأن آلام منتصف الظهر عامة جدًا ويمكن أن تعني الكثير ، فهذا هو السبب أهمية الأعراض المصاحبة يجب ملاحظتها وإبلاغ الطبيب.
ألم الجانب الأيمن في منتصف الظهر
آلام الظهر موضوع معقد لا تزال العديد من الأسئلة حوله بدون إجابة حتى يومنا هذا. هذا غالبا ما يجعل من الصعب علاج الألم. ومع ذلك ، فإن معظم الشكاوى واضحة وبسيطة الموقف السيئ من جانب واحد كل يوم من الخلف. هذا ينطبق على منتصف الظهر الأيمن وكذلك على أجزاء أخرى من الظهر.
خصوصا بدانة و ال التدريب غير الكافي لعضلات الظهر يمكن تحديدها غالبًا على أنها سبب آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب العناصر التنكسية أيضًا في سن أكبر ، أي التغيرات المرتبطة بالعمر في العمود الفقري دورا رئيسيا. وبالمثل ، فإن الأمراض مثل الأقراص المنفتقة, تضيق العمود الفقري أو دوامة مزلق يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند استكشاف الألم.
يمكن أن تحدث جميع هذه الأمراض من حيث المبدأ في أي ارتفاع من العمود الفقري ، بحيث يمكن أن تكون مسؤولة أيضًا عن الشكاوى في منتصف الظهر الأيمن. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا أمراض داخلية، مثل التهاب رئوي (التهاب الجنبة) أو صعوبات نفسية جسدية تكون مسؤولة عن الشكاوى ذات الصلة.
ألم الجانب الأيسر في منتصف الظهر
أسباب آلام الظهر كثيرة. هذا صحيح حتى إذا كان من الممكن تحديد موقعه بوضوح - على سبيل المثال ، على الجانب الأيسر من منتصف الظهر. هنا أيضًا ، غالبية الحالات أحادية الجانب إجهاد غير صحيح على العمود الفقري الوضع السيئ في الحياة اليومية ، السمنة وضعف تدريب عضلات الظهر هي الأسباب الأكثر شيوعًا للألم.
هذا يقال أيضا الأمراض التنكسية مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري يمكن تصوره كسبب لألم الظهر في الجانب الأيسر. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أن الأمراض الداخلية يمكن أن تسبب أيضًا آلامًا في الظهر. في حالة الظهير الأيسر ، على سبيل المثال ، واحد التهاب الجنبة (التهاب الجنبة) الذي يمكن تصوره يعتمد على التنفس يمكن أن يؤدي إلى الألم.
خاصة على الجانب الأيسر في الجزء العلوي من البطن ، يمكن للألم أيضًا أن ينتشر في الظهر ، والذي على أ التهاب البنكرياس (التهاب البنكرياس) أو واحد قرحة الأثني عشر تستند. بشكل عام ، نادرًا ما تكون الأمراض الداخلية مسؤولة عن آلام الظهر.
في المقابل ، يرتفع جزء لا يستهان به من آلام الظهر خلفيات نفسية جسدية ارجاعه. لذلك يمكن استخدامه لمدة تصل إلى 40٪ من آلام الظهر لا تجد سببًا عضويًا ، بحيث تكون نسبة معينة على الأقل من هذه النسبة من أصل نفسي جسدي.
ألم ثنائي في منتصف الظهر
كما هو الحال مع الألم الموضعي أحادي الجانب أو الأيمن أو الأيسر في منتصف الظهر ، فإن قاعدة الشكاوى الثنائية هي أن هذه تعود أساسًا إلى أسباب يومية. قبل كل شيء ، يشمل ذلك زيادة الوزن وضعف الموقف في الحياة اليومية وضعف عضلات الظهر. غالبًا ما يُطلق على آلام الظهر المصاحبة "غير محددلأنه من الصعب معرفة السبب الدقيق.
بالإضافة إلى ذلك ، وبدرجة أقل ، يجب ذكر أمراض العظام كمحفزات لآلام الظهر. وتشمل هذه ، قبل كل شيء ، الانزلاق الغضروفي ، ولكن أيضًا كسور العمود الفقري ، وتضيق العمود الفقري وانزلاق الفقرات. يمكن أن يؤدي انسداد المفاصل الفقرية أو الضغط على الأعصاب أيضًا إلى ألم في كلا الجانبين في منتصف الظهر.
ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الأمراض الداخلية أيضًا إلى مشاكل في الظهر. في حالة الألم على جانبي العمود الفقري الصدري ، فإن هذا يشمل في المقام الأول التهاب الرئة (التهاب الجنبة) وفي حالات نادرة التهاب البنكرياس (التهاب البنكرياسغالبًا ما يتم التقليل من الآثار الجسدية للإجهاد النفسي. من المفترض أن نسبة كبيرة من آلام الظهر يمكن أيضًا إرجاعها إلى خلفيات نفسية جسدية.
ألم جانبي في منتصف الظهر
سبب آلام الجانب في منتصف الظهر هو في الغالب التهاب عضلي منطقة الجهاز العضلي الهيكلي للبحث. في النهاية ، هذا يعني أنها ناتجة عن أمراض العمود الفقري أو عضلات الظهر.
عادة ، تكون جميع أجزاء الظهر في جزء واحد توازنمما يتيح الأداء المثالي. يمكن أن تتسبب آليات مثل الموقف السيئ في الحياة اليومية أو عضلات الظهر غير المدربة أو السمنة في أن يصبح هذا التفاعل غير متوازن ، لذلك يسمى "غير محدد"آلام الظهر هي النتيجة.
ما قيل، (أقل كثيرًا) أيضا أمراض العظام مثل الانزلاق الغضروفي أو انزلاق الفقرات أو تضيق العمود الفقري يسبب الألم في جانب منتصف الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبعض من حيث المبدأ أمراض داخلية، مثل خلفيات نفسية جسدية تسبب آلام الظهر.
آلام منتصف الظهر ليلاً
في كثير من الحالات ، يكون سبب آلام الظهر الليلية سببًا واحدًا فقط مرتبة غير مناسبةالمراتب القاسية واللينة جدًا قد تسبب الألم. يمكن أن يؤدي نقص الدعم لشكل العمود الفقري الفردي إلى ذلك أيضًا توتر في العضلات لقيادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا التغيرات التنكسية يصبح العمود الفقري ملحوظًا بين عشية وضحاها. من بين أمور أخرى ، هذا من أجل هشاشة العظام في المفاصل الفقرية الصغيرة صفة مميزة. ما يسمى ب التهاب الفقرات التصلبي (التهاب الفقرات التصلبي) ، وهو مرض روماتيزمي ، في مرحلته المبكرة يمكن ملاحظته بشكل رئيسي من خلال آلام الظهر ، والتي تكون شديدة بشكل خاص في الليل.
أ تقييم العظام من آلام الظهر في الليل منطقية تمامًا لهذه الأسباب.خاصة إذا كانت الأعراض موجودة لفترة طويلة ، فلا تتردد في تحديد موعد مع جراح العظام.
آلام الظهر المتوسطة مع صعوبة في التنفس
أ التهاب الجنبة (التهاب الجنبة) قوي ألم متعلق بالتنفس في منطقة الصدر والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني المريض المصاب من حالة قوية الشعور بالمرض و حمى. لذلك يمكن أن يُعزى مجمع أعراض صعوبات التنفس والألم في منتصف الظهر إلى التهاب الجنبة.
من ناحية أخرى ، يمكن أيضًا استخدام أدوات بسيطة انسداد المفاصل الفقرية أو الضلعية يؤدي إلى ألم مرتبط بالتنفس في منتصف الظهر. يمكن عادة استفزازها وتعزيزها بالضغط على المفصل المقابل. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الانسدادات المشتركة تحدث في حد ذاتها الصورة السريرية غير المؤذية ويمكن حلها غالبًا بواسطة جراح عظام متمرس.
العلاج - ماذا يمكنك أن تفعل؟
يعتمد علاج آلام منتصف الظهر بالطبع على السبب. إذا كانت مسألة توتر عضلي ، يمكنك أن تمر التدليك الاحترافي أو تمارين الظهر ال قم بفك العضلات مرة أخرى. أ الجنف غالبًا لا يتطلب أي علاج طالما أنه لا يؤدي بشكل دائم إلى الألم.
ومع ذلك ، إذا كان الجنف قويًا جدًا ، يمكنك أولاً محاولة تقوية عضلات الظهر بالعلاج الطبيعي وبالتالي مواجهة الجنف. مع الأطفال ، غالبًا ما ينتظر المرء ويأمل أن ينمو الجنف معًا من خلال منح الأطفال واحدًا مناسبًا مشد يمكن أن تحمل تصويب العمود الفقري. ومع ذلك ، إذا كانت هناك قيود وألم كبير ، أ جراحة ليتم مساعدتك. سيكون هنا قضبان التيتانيوم متصلة بأجسام العمود الفقري لإجبار العمود الفقري على الاستقامة.
في القرص الغضروفي في العمود الفقري الصدري تختفي ألم عادة بعد فترة من تلقاء نفسه حيث يتكيف العمود الفقري مع الوضع الجديد. بالطبع ، هناك الكثير الذي يمكن القيام به لضمان ضبط هذا الشرط بشكل أسرع.
يرجى قراءة:
- القرص الغضروفي - ماذا تفعل؟
- القرص الغضروفي في العمود الفقري الصدري
إذا استمر الألم ، يمكنك البدء المسكنات و علاج بدني حاول علاج آلام منتصف الظهر.
ومع ذلك ، إذا كان لديك شك ، فيجب أيضًا التفكير في الجراحة. إذا كان الألم في منتصف الظهر له سبب عضوي ، فيجب علاج ذلك بشكل أساسي لتجنب آلام الظهر.
القرص الغضروفي - ماذا تفعل؟
تمارين لآلام منتصف الظهر
لتدريب عضلات منتصف الظهر بشكل فعال هي فوق كل شيء الصبر و انتظام مهم. من الناحية المثالية ، يجب أن تخصص ربع ساعة على الأقل لتدريب ظهرك كل يوم. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق تحسن دائم في الأعراض. هناك ما يكفي من التمارين المناسبة لذلك.
ما يسمى "رافع صندوق السيارة". هنا تستلقي على بطنك ، وتمتد ذراعيك وترفع الجزء العلوي من جسمك بحركة بطيئة بينما تكون رجليك وأردافك متوترة. شغل هذا المنصب ل من 10 إلى 15 ثانية ثم ضع الجزء العلوي من الجسم لأسفل. مناسب أيضًا لتقوية منتصف الظهر وهو "جسر"، حيث تستلقي على ظهرك مع وضع ساقيك في وضع مستقيم ورفع حوضك حتى يشكل جذعك وساقيك خطًا مستقيمًا.
بالإضافة إلى هذه التمارين ، يجب عليك أيضًا تمارين الاسترخاء المنتظمة أداء ، مما يريح الظهر. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا الاعتماد على واحد في الحياة اليومية الموقف الصحي و ممارسة كافية الاحترام والتفكير. أفضل تمارين التقوية لا تكفي في النهاية إذا تم الضغط على الظهر بشكل غير صحيح في الحياة اليومية.
الوقاية
الوقاية من آلام منتصف الظهر بناء عضلات جيد. يمكن لعضلات الظهر والبطن المدربة جيدًا إراحة العمود الفقري بشكل كبير. من المهم جدًا عدم نسيان عضلات البطن لأنها عضلات البطن مضاد للقطب لعضلات الظهر يمثل ويساعد الناس على الوقوف منتصبا. هذا يسمح تعمل عضلات البطن المدربة جيدًا على إراحة العمود الفقري بشكل غير مباشر وبالتالي يمنع الألم في منتصف الظهر. لتجنب الانزلاق الغضروفي ، فإنه يساعد في الحفاظ على الظهر عدم التحميل الزائد من خلال رفع الأثقال في العمل أو أثناء التدريب.
توقعات
آلام منتصف الظهر غالبًا ما يذهبون من تلقاء أنفسهم مرة أخرى (على سبيل المثال بعد الانزلاق الغضروفي). بالخير تدريب و جيد علاج بدني يمكن أن تساعد بشكل جيد للغاية لمعظم الناس. فقط في الحالات الخطيرة واحد جراحة (سواء كان ذلك مع الجنف أو القرص الغضروفي) ضروري حقًا. ومع ذلك ، فإن سبب آلام منتصف الظهر واحد سبب عضوي، غالبًا ما تبدو مختلفة. يمكن علاج حصوات الكلى بشكل جيد ، ولكن إذا كان سبب الألم في البنكرياس ، الذي أصبح ملتهبًا ، فإن التشخيص سيئ ، حيث يتم التعرف على مثل هذا الالتهاب بعد فوات الأوان ومن ثم يكون متوسط العمر المتوقع (حوالي 6 أشهر).
آلام منتصف الظهر أثناء الحمل
آلام الظهر شائعة أثناء الحمل. في الواقع ، ما يصل إلى ثلاثة أرباع النساء الحوامل يعانين من شكاوى في الظهر أو الحوض. من السهل أن نفهم من أين يأتي هذا الألم: كلما زاد وزن الطفل ، تتعرض الأربطة والعضلات ومفاصل الجذع لضغط متزايد. هذا يمكن أن يؤدي إلى توتر مؤلم وانسداد. يتأثر بشكل خاص الظهر الأوسط وأسفل الظهر.
قبل كل شيء ، النساء اللواتي عانين من آلام الظهر قبل الحمل أبلغن عن آلام الظهر أثناء الحمل. ومن المعتاد أيضًا أن تسوء الأعراض في المساء ، حيث تتعب العضلات أكثر فأكثر خلال النهار.
من أجل السيطرة على هذا الألم ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على وضعية صحية. يمارس الطفل النامي شدًا قويًا على العمود الفقري القطني مع وزنه ، بحيث تقع العديد من النساء الحوامل في وضعية قعس حيث يصبح شكل العمود الفقري S أقوى. يجب مواجهة هذا قدر الإمكان عن طريق رفع الحوض بوعي.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر تمارين الاسترخاء والتدريب اللطيف لعضلات الظهر ذات أهمية كبيرة. يمكن أن يكون الدفء على شكل وسائد من حجر الكرز أو زجاجات الماء الساخن مفيدًا أيضًا في كثير من الحالات.
اقرأ المزيد عن هذا على موقعنا آلام الظهر أثناء الحمل.
.jpg)
