العظام على الانترنت

تحريك العمود الفقري الصدري

المقدمة

مثل التعبئة واحد يدل في التمريض أن التدابير الحفاظ على التنقل خدمة المريض.

يجب أن تمنع التعبئة المريض من فقدان استقلاليته الجسدية والنفسية بسبب تقييد حركته. غالبًا ما يعمل أخصائيو العلاج الطبيعي عن كثب مع طاقم التمريض هنا.

ال العمود الفقري الصدري اسمح لنفسك باستخدام تمارين الشد والقوة والعضلات المختلفة حشد. حضرتك تعزيز الحركة والاستقرار وفوق كل شيء الصحة من المفاصل.

من خلال التدريبات تغذية الأقراص الفقرية تمت ترقيته والتي تعتمد على حركة متوازنة للعمود الفقري. أيضا إنتاج السائل الزليلي يتم تحفيزها بهذه الطريقة ، وهو أمر ضروري للتنقل الجيد.

تمارين لتقوية العضلات

فيما يلي نظرة عامة على مختلف التمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل لتقوية العمود الفقري الصدري.

يمكن الاطلاع على نظرة عامة على التمارين التي تقوي عضلات الظهر في: تقوية عضلات الظهر

للتمارين التالية ، تحتاج فقط إلى كرسي مثبت على الأرض بثبات (بدون عجلات!). وضع البداية هو وضع الجلوس في وضع مستقيم: يتم خفض الكتفين والقدمين على الأرض بثبات. اجلس على الحافة الأمامية للكرسي وقم بتحويل وزنك بالتساوي. كرر كل تمرين 10 مرات.

ال يتم إحضار الذقن إلى الصدر. أنت الآن تتدحرج أكثر فأكثر لأسفل (بقدر ما تستطيع). عليك التأكد من أن أردافك لا تبرز من المقعد.

في التمرين التالي ، فإن ملف الأسلحة للخارج وللخلف ممدودة. راحتا اليدين مواجهة للخارج والإبهام لأعلى ومتوترة. حاول إبقاء كتفيك منخفضين قدر الإمكان وتقريبهما كلما تقدمت. حرك ذراعيك للأمام والخلف!

موعد مع أخصائي ظهر؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

يصعب علاج العمود الفقري. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.

لذلك فإن علاج العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي ، متلازمة الوجه ، تضيق الثقبة ، إلخ) يتطلب الكثير من الخبرة.
أركز على مجموعة متنوعة من أمراض العمود الفقري.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

الآن الأيدي على أكتاف. التف حوله بالتناوب إلى اليمين واليسار في الخارج. يتحول الرأس مع الحركة. من المهم التأكد من بقاء الأرداف على المقعد حقًا.

أخيرًا ، من نفس الموقف ، فإن الكوع الأيمن والأيسر على الأرض قاد إلى أقصى حد ممكن. يبقى الرأس مستقيماً. لا ترفع أردافك عن المقعد! يجب عدم إمالة الجسم للأمام أو للخلف أثناء التمرين.

يتم إجراء التمرين التالي في وضع رباعي الأرجل على سجادة أو بساط يوغا ، على سبيل المثال. مرة أخرى ، مطلوب 10 تكرارات. بالتناوب هناك واحد فقط سنام القط ثم ظهر أجوف مصنوع.يتم لف الرأس على الصدر في مؤخرة القطة ويوضع في مؤخرة العنق.

اذهب الآن إلى موقف الكوع الركبة. يدعمون أنفسهم في الجبهة على كامل الساعدين وعلى الظهر على الركبتين (أو الساقين). مرة أخرى ، قم بعمل ظهر مجوف وسنام قطة بالتناوب.

تمارين الإطالة

التمارين التالية تخدم واحدًا التمدد الكافي للعمود الفقري الصدري.

هذا ضروري أيضًا للتعبئة الجيدة. التمدد مهم بشكل خاص لمرونة وحركة العضلات والأوتار والأربطة.

يجب أن تكون المواقف التالية عقد لمدة 30 ثانية قبل أن يرتاحوا مرة أخرى.

للتمرين الأول ، استلق على الظهر وارفع ساقيك ، مد الذراعين من جسمك. ثم أسقط ساقيك إلى اليمين وأدر رأسك إلى اليسار. بعد 30 ثانية تقوم بالتبديل بين الجانبين.

أنت، اجلس تستقيم على كرسي. اليدين مطوية. ثم افرد ذراعيك للأمام واتبعهما برأسك. الظهر مستدير. تأكد من شد مرفقيك بعيدًا ودفع كتفيك لأسفل. عادةً ما يتم سحبها الآن بين لوحي الكتف. الآن قم بطي يديك خلف ظهرك واسحب ذراعيك لأعلى قدر الإمكان. انتبه إلى وضعية الجلوس المستقيمة. الصدر مفتوح نحو الأمام. حاول الجلوس بشكل أكثر استقامة في كل مرة تستنشق فيها.

يتم هذا التمرين في الولاية. تبرز الأرجل قليلاً عرض الكتفين. الآن ارفع ذراعك الأيسر فوق رأسك وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين. كرر كل هذا على الجانب الآخر. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك حقًا فقط إلى الجانب، وليس إلى الأمام أو الخلف.

اشبك يديك في وضع رأسي خلف رأسك وأدر الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليسار. ثم ينحني الجزء العلوي من الجسم لفترة وجيزة إلى اليسار. كرر على الجانب الآخر. (ليس عليك أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية هنا).

الى أسفل العمود الفقري الصدري للتمدد ، يضعون أيديهم خلف رؤوسهم وهم يقفون في وضع مستقيم. حافظ على استقامة رأسك وكتفيك وحرك الجزء العلوي من جسمك بالتناوب إلى اليمين واليسار.

تمارين التقوية

التدريبات التالية من أجل تقوية العضلات.

كرر التمارين بين 10 و 20 مرة. قم بعدة مجموعات من التمارين (3 على الأقل).

تمرين الضغط على الحائط: اضغط يديك على الحائط حول عرض الكتف وارتفاع الكتف. الآن قم بتمارين الضغط على الحائط.

يؤدون التمرين التالي في وضعية الانبطاح خارج. أطراف أصابع القدم تصل. الآن ارفعهم بمفردهم (لا تستخدم يديك!) الجزء العلوي من الجسم حوالي 10 سم من الأرض. الموقف سيكون حول ثلاثة أنفاس عقد طويلا. قم بخفضه بحذر قليلاً (ولكن ليس على طول الطريق) ثم ارفعه مرة أخرى. ابحث عن واحد التنفس الهادئ. حافظ على ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة تقريبًا ومشدودًا عند مستوى الأذن. يمكنك أداء التمرين بأشكال مختلفة. على سبيل المثال ، ارفع الجزء العلوي من جسمك وقم بإمالته بالتناوب إلى اليمين واليسار.

تحرك من خلال اليوجا

تعتبر اليوجا مثالية لتعبئة العمود الفقري الصدري وإطلاق العوائق.

يمكنك ممارسة اليوجا في مجموعة أو في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنها أيضًا مناسبة جدًا للتمارين المنزلية. كل ما تحتاجه للتمارين البسيطة هو حصيرة رياضية أو يوجا. عند أداء التمارين ، يجب أن تحرص على عدم إجهاد نفسك كثيرًا. يجب زيادة الشدة ببطء ويجب تنفيذ التمارين بالقدر الذي لا يزال مريحًا عند اللمس.

تركز معظم تمارين اليوجا على شد العمود الفقري. هناك العديد من البرامج التعليمية على شكل مقاطع فيديو على مواقع الويب المختلفة توضح التدريبات التي تتكيف مع درجات مختلفة من الصعوبة. يمكن أن يكون تحريك العمود الفقري الصدري من خلال اليوجا مفيدًا جدًا في حالات انسداد العمود الفقري الخفيف. ومع ذلك ، يجب الامتناع عن بدء التجارب الذاتية في حالة الإصابات الشديدة في العمود الفقري أو الألم الشديد ، والأقراص المنفتقة وما شابه ذلك. إذا كنت تعاني من مرض سابق في العمود الفقري ، يجب على الطبيب أولاً توضيح ما إذا كان العمود الفقري مرنًا ومستقرًا بما يكفي لتمارين اليوجا.

تحريك العمود الفقري الصدري بنفسك

تعد تعبئة العمود الفقري الصدري مكونًا مركزيًا في علاج كتلة العمود الفقري. يتم التمييز بين التعبئة السلبية والنشطة.

التعبئة السلبية من خلال أ أخصائيو العلاج الطبيعي تم تنفيذها. من ناحية أخرى ، يتم التعبئة النشطة من قبل المريض نفسه بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي. في ما يلي ، سيتم تقديم بعض التمارين البسيطة التي يمكنك من خلالها تحريك العمود الفقري الصدري بنفسك.

ومع ذلك ، هذا في حالة الأعراض الشديدة أو الواضحة اضطرابات العمود الفقري ليكون متوقعا. قبل إجراء مثل هذه التجارب الذاتية ، يُنصح بتوضيح ما إذا كانت هناك درجة أعلى من الضرر أو مرض في العمود الفقري يمكن أن يتفاقم بسبب مثل هذه التمارين. ومع ذلك ، في حالة وجود انسداد طفيف أو ألم طفيف ، فإن التمارين مناسبة تمامًا لتعزيز حركة العمود الفقري.

التمرين الأول: قف بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين ، واضغط على راحتي يديك معًا أمام صدرك واثن ركبتيك قليلاً. استدر الآن إلى اليسار في عمودك الفقري وضع مرفقك الأيمن أو قاعدة ذراعك الخلفية على فخذك الأيمن. أنت تنظر إلى اليسار. حاول أن تستدير إلى اليسار قدر الإمكان. تشكل ذراعيك خطًا مع توجيه أطراف أصابعك نحو أنفك. شغل المنصب لمدة 45 إلى 60 ثانية لكل جانب. ثم بدّل الجوانب.

التمرين الثاني: تعال إلى الوقوف ذو الأرجل الأربعة. ضع نفسك بثبات على الأطراف الأربعة. الآن اصنع "سنام قطة". تقع الذقن على الصدر. شهيق وزفير بهدوء. لا ترخي الوضعية أثناء الشهيق. يمكن بعد ذلك الاسترخاء فقط المعدة. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، حاول سحب السرة أقرب قليلاً من العمود الفقري الصدري. شغل المنصب لمدة دقيقة. الآن تغرق في "سرج الحصان". تعود إلى وضع الأرجل الأربعة وتترك معدتك وظهرك يتدلى بشكل فضفاض.

التمرين الثالث: من الحامل الرباعي ، تنحني الآن للخلف. أثناء الشهيق ، ادفع عظمة القص لأعلى بحيث تتبع الحركة ذقنك. أثناء الزفير ، ادفع كتفيك بعيدًا عن أذنيك. حاول زيادة الحركة مع كل دورة تنفس.