شد الرقبة

المقدمة

يظهر توتر الرقبة على أنه ألم مستمر ناتج عن زيادة التوتر الأساسي (توتر العضلات) في عضلات الرقبة. غالبًا ما تصبح أقوى مع الحركات ، على الرغم من أنها لا تهدأ تمامًا حتى عندما تكون في حالة راحة.

في كثير من الأحيان العضلة شبه المنحرفة المصابة ، وهي من أبرز العضلات في منطقة الرقبة ، والتي تمتد من الجانب السفلي من مؤخرة الرأس ، والفقرات العنقية والصدرية إلى لوح الكتف. نتيجة لذلك ، يمكن أن ينتشر توتر الرقبة أيضًا إلى الظهر.
ولكن يمكن أيضًا أن تتأثر مجموعات العضلات الأخرى بالتصلب. هذا يعتمد على مدى انتشار الألم.

يمكن أن يتسبب انسداد الفقرات أو الأقراص الفقرية أيضًا في تقييد الحركة والألم ، وبالتالي يؤدي إلى تصلب العضلات. نظرًا لأن العديد من مسارات الأعصاب تجري في منطقة الرقبة ، فإن الضغط على هذه الأعصاب يمكن أن يؤدي إلى تنميل وضعف حركة الذراعين واليدين.

تشريح

تقع عضلات العمود الفقري على اليسار واليمين وكذلك فوق الأجسام الفقرية للعمود الفقري وتتمثل مهمتها في وضع هذه العضلات وتثبيتها وحركتها.
تشارك عضلات الرقبة أيضًا بشكل كبير في الحركة التي يمكن إجراؤها في منطقة الرقبة. تشمل عضلات الرقبة العضلة المستقيمة الخلفية طفيفة، من M. المستقيم الرأس الخلفي الرئيسي، من M. مائل الرأس العلوي فضلا عن M. obliquus capitis سفلي.
غالبًا ما يؤدي شد هذه المجموعة العضلية إلى شكاوى يومية.

الأسباب

هناك العديد من الأسباب من مناطق مختلفة يمكن أن تؤدي إلى توتر الرقبة. بشكل عام ، لم تعد العضلات الموجودة في منطقة الرقبة مزودة بالأكسجين بشكل كافٍ بسبب الإفراط في التمدد ، مما يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي والتصلب الناتج.

يمكن العثور على الأسباب الأكثر شيوعًا في الموقف السيئ والحركات اليومية غير المواتية. إن العمل المكتبي على الكمبيوتر ، المصحوب بفترات جلوس طويلة ووضعية ملتوية ، أمر محفوف بالمخاطر بشكل خاص. ولكن أيضًا الحمل من جانب واحد للأحمال الثقيلة وكذلك الحركات الرتيبة المتكررة (متلازمة ذراع الفأر / متلازمة إصابة الإجهاد المتكرر) يمكن أن يكون السبب.

عادةً ما يكون للأنشطة الرياضية تأثير وقائي ، لأن العضلات المدربة أقل حساسية للتوتر. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التنفيذ غير الصحيح للنشاط أيضًا إلى إثارة التوتر.

سبب آخر يمكن أن يكون الصعر (صعر) يكون. يصف هذا اختلال المحاذاة ووضع الكتفين المرتفعين من جانب واحد ، والذي يحدث خلقيًا بسبب قصر عضلة الرأس.العضلة القصية الترقوية الخشائية) ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا بشكل عصبي. بالإضافة إلى هذا "التقصير" ، يمكن أن ينتج إجهاد في عضلات الرقبة أيضًا عن حركات متشنجة أو مفاجئة ، مما يؤدي إلى التوتر.

بالإضافة إلى الحركات غير الصحيحة أو الحركات السريعة جدًا ، هناك أيضًا عدد من الأسباب النفسية الجسدية ، خاصة في حالة الألم المتكرر ، مثل الإجهاد في الحياة اليومية وقلة النوم أو قلة النوم. التوتر شائع أيضًا كأثر جانبي لمتلازمات الإرهاق أو الاكتئاب.

موقف سلوك

يحدث تصلب العضلات في هذه المنطقة ، خاصةً أثناء الأنشطة التي يتم الجلوس والانحناء بها بشكل متكرر. يتأثر موظفو المكاتب الذين يقومون بعمل الكمبيوتر في وضع الجلوس بشكل خاص هنا. إذا ركزت العينان والرأس على منطقة عرض معينة (مثل الشاشة) لفترة زمنية أطول ، فإن التناوب الضروري بين مرحلتي التوتر والاسترخاء مفقود. يضمن هذا التغيير المستمر عادةً أن تكون عضلات الرقبة مرنة ومغذية جيدًا بالدم وأن تعمل بمرونة.

يحدث التصلب الأول لعضلات الرقبة بعد 15 دقيقة تقريبًا من وضع غير متغير. في معظم الأحيان ، يكون المصابون في غاية التركيز لدرجة أنهم لا يلاحظون تصلب العضلات ببطء. من الناحية الفسيولوجية ، يؤدي خط البصر الثابت إلى توتر عضلات منطقة الرقبة إلى أقصى حد.
والسبب هو أن الجاذبية على الجسم كله وتسحبه إلى أسفل. كلما طالت مدة بقاء الوضعية ، كلما اضطرت العضلات للعمل للحفاظ على هذا الوضع. يؤدي التمسك المستمر إلى تصلب ، مما يؤدي بعد ذلك إلى تقليل تدفق الدم. هذا يقلل من أداء العضلات بشكل أكبر بسبب نقص الأكسجين. بعد ذلك ، يتعين على العضلات أن تعمل بجدية أكبر لتحقيق الأداء المطلوب.

والنتيجة هي تطوير ما يسمى myogeloses ، من حيث المبدأ تصلب عضلي قابل للانعكاس ، والذي يظهر في شكل تورمات وعقيدات على العضلات مؤلمة للضغط.

اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: تمارين لتقوية وتحسين الموقف على المكتب

موعد مع أخصائي ظهر؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

يصعب علاج العمود الفقري. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.

لذلك فإن علاج العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي ، متلازمة الوجه ، تضيق الثقبة ، إلخ) يتطلب الكثير من الخبرة.
أركز على مجموعة متنوعة من أمراض العمود الفقري.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

• Lumedis - جراح العظام الخاص بك
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

صدمة

يمكن أن تؤدي أصغر صدمة وإصابات حادة في عضلات الرقبة إلى التوتر. يحدث أحيانًا أن يؤدي الانقلاب غير الفسيولوجي المفاجئ للرأس أو الانحناء بعيدًا إلى ألم حاد مفاجئ في منطقة الرقبة. ما يُشار إليه غالبًا على أنه عصب مقروص هو في الواقع عضلات شديدة الصلابة في منطقة الرقبة أو أصغر تمزقات رضحية في هياكل العضلات ، والتي ، مثل التهاب العضلات ، يمكن أن تؤدي إلى الأعراض المذكورة.
بعد هذا الحدث ، غالبًا ما يظل المصابون في وضع مريح أو مائل ، وهو أيضًا غير فسيولوجي ويعزز مزيدًا من التوتر في عضلات الرقبة. غالبًا ما يكون سبب داء myogelosis (تصلب العضلات) الذي يحدث هنا هو مزيج من الصدمة والتوتر الحاد والتوتر المزمن.

يمكن أن تؤدي وضعيات الراحة أيضًا إلى أحاسيس غير طبيعية أخرى في منطقة الرقبة ، اقرأ مقالنا عن: حرق في الرقبة

التحفيز البارد

نظرية أخرى في تطور myogelosis تكمن في الإمداد المزمن للبرد والرياح لعضلات الرقبة.
من المحتمل أن تكون الحالة التي يشار إليها عادةً باسم "التوتر" ناتجة عن مقاومة مزمنة لعضلات الرقبة ضد المؤثرات الخارجية. غالبًا ما ترتبط الشكاوى بالرياح الباردة.

إحدى النظريات في هذا التطور هي أن هناك ضغطًا طفيفًا دائمًا على عضلات الرقبة من الرياح الجانبية وأنه يتعين على العضلات مواجهة هذا من أجل الحفاظ على وضع الرأس المطلوب. يمكن القيام بذلك دون أي مشاكل خلال فترة زمنية قصيرة. ومع ذلك ، إذا كان هناك وضع توجيه عكسي دائم ، تبدأ العضلات في التصلب. يحدث هنا أيضًا نضوب الدم والأكسجين المذكور أعلاه وتطور داء النخاع.

بالإضافة إلى نظرية التوجيه المضاد ، يُعزى خفض درجة الحرارة أيضًا إلى مساهمة حاسمة في توتر عضلات منطقة الرقبة. مع تدفق هواء أطول في منطقة العنق والرقبة ، تنخفض درجة الحرارة في منطقة عضلات الرقبة. من أجل التمكن من أداء عمل التمسك والحركة المناسبين ، يجب أن تسود "درجة حرارة التشغيل" المقابلة في العضلات من ناحية ، ومن ناحية أخرى يجب توفير العناصر الغذائية الكافية للعضلة. كلاهما ينخفض ​​عندما تنخفض درجة الحرارة. يُنظر إلى السبب الرئيسي لتوتر العضلات في هذا السياق في انخفاض العرض الناتج من المغذيات. كلما قل عدد العناصر الغذائية والدم والأكسجين التي تدخل العضلات ، زادت صعوبة قيام عضلات الرقبة بالعمل المطلوب. يحدث تصلب.

أسباب نفسية جسدية

يبدو أن الأسباب النفسية الجسدية لعضلات الرقبة المتوترة شائعة جدًا اليوم. تزيد مواقف الحياة الجديدة وغير المألوفة من التوتر في الجسم كله وتزيد من التركيز. هذا أيضًا له تأثير على عضلات الرقبة ، والتي يتم شدها إلى أقصى حد في المواقف غير المألوفة بحيث يمكن التحكم فيها بشكل أفضل.

كما هو الحال مع أي عضلة غير مدربة يتعين عليها فجأة أداء أقصى أداء غير عادي وقوة تحمل ، فإن جزيئات الطاقة الكيميائية الحيوية (ATP) اللازمة لحركة العضلات سيتم استنفادها قريبًا.

تبدأ العضلة الآن في القيام بالعمل المطلوب ، لكنها في هذه المرحلة تحرق السكر بشكل شبه حصري ، حيث يتم استنفاد احتياطيات الأكسجين بشكل متزايد. على غرار آلام العضلات ، يؤدي هذا إلى ألم وتيبس عضلي هائل.

يحدد الموقف النفسي مدة استمرار حالة التوتر العضلي الأقصى في عضلات الرقبة. في مواقف الحياة الجديدة غير المألوفة ، تكون أجزاء العضلات المقابلة متوترة في كل شخص. في الشخص المتوازن عقليًا ، يبدأ هذا التوتر في التحسن كلما طالت مدة بقائه في هذا الموقف. في حالات أخرى ، يستمر هذا الوضع لفترة أطول من الوقت.

لذلك فإن أسباب تصلب العضلات هي نفسية جسدية. يتحول الموقف المجهد نفسياً إلى حالة توتر جسدية مزمنة يمكن أن تؤدي إلى شكاوى طويلة الأمد.

ما هو تأثير الوسادة على توتر الرقبة؟

وضعية النوم ليست فقط معيارًا مهمًا لتوتر الرقبة الحالي ، ولكنها أيضًا ضرورية للوقاية.

عادة ما يكون وضع الاستلقاء هو الأكثر ملاءمة للظهر ، حيث يتم الاحتفاظ بعضلات الرقبة والرأس والعمود الفقري في وضع محايد نسبيًا. حتى في الوضع الجانبي ، مع رفع الركبتين ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الرقبة أن يناموا جيدًا لأن عضلات الظهر مشدودة قليلاً.

الوسادة مهمة جدًا لوضعية الرقبة والرأس. يجب ألا يكون هذا مرتفعًا جدًا ، وإلا فسيتم تمديد الرقبة أكثر من اللازم. من ناحية أخرى ، إذا غرقت بعمق شديد أو إذا كان الشخص المعني لا يستخدم وسادة على الإطلاق ، يكون الرأس منخفضًا جدًا والعمود الفقري العنقي منثنيًا. مع الوسائد الكبيرة ، غالبًا ما يكون جزء من الجزء العلوي من الجسم موجودًا بالفعل على الوسادة ، مما يؤدي إلى التوتر.

وسادة الرقبة تتكيف مع شكاوى توتر الرقبة. إنه مرتفع قليلاً ولا يغرق في الداخل ، لذلك يظل الرأس مستويًا مع العمود الفقري العنقي ، بينما يقع الكتف أمام الوسادة بدلاً من الوسادة. يتم دعم العمود الفقري وتثبيته في وضع مماثل طوال الليل حتى يتمكن من التعافي من ضغوط النهار. إذا كنت تعرف ما إذا كنت تنام على الظهر أو الجانب أو المعدة ، فقد يختلف ارتفاع الوسادة وفقًا لذلك. اختبار الوسادة أمر ضروري.

يمكن أن تكون مادة الوسادة أيضًا حاسمة وتظهر مجموعة متنوعة من البدائل. هذه تتراوح من الرغوة الباردة إلى اللاتكس والرغوة المعدنية. هناك أيضًا وسائد مائية وجلية تتكيف بشكل مختلف مع الجسم الفردي.

قد يُنظر إلى التحول من وسادة داعمة عادية إلى وسادة داعمة للرقبة على أنه أمر غير مريح في البداية ، حيث يتعين على الجسم أن يعتاد على وضع الكذب "الخطأ" وغير الطبيعي. بعد التعود عليها لبعض الوقت ، ستلاحظ تغييرات إيجابية واضحة.

الأعراض

بادئ ذي بدء ، يشعر المرضى الذين يعانون من توتر عضلات الرقبة بضغط موضعي في الغالب على أجزاء العضلات المقابلة. إذا لم تسترخي العضلات بعد ذلك ، يحدث تصلب العضلات بسرعة كبيرة ، مما قد يؤثر أيضًا على المسالك العصبية المحيطة. هذا يؤدي إلى ألم متوسط ​​إلى شديد. يوصف الألم بأنه عض أو جرح.

يصاحب التوتر المؤلم في الرقبة مجموعة متنوعة من الأعراض المصاحبة:

• آلام الرقبة / تصلب الرقبة
• صداع التوتر: غالبًا ما يوصف بأنه خفيف إلى متوسط ​​الشدة ، يسحب أو يضغط على جانبي الرأس.
• آلام الكتف والظهر: غالبًا ما يحدث هذا الألم بسبب تصلب العضلة شبه المنحرفة (العضلة شبه المنحرفة).
• الخدر ، واضطراب الدورة الدموية ، وتقييد حركة الذراع / اليد: يمكن أن تؤدي مسارات الأعصاب والتوصيل الموجودة في الرقبة ، والتي يتم ضغطها بسبب توتر شديد في العضلات ، إلى الأعراض المذكورة.
• الدوخة والغثيان والقيء: يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب الأعصاب المضغوطة.
• وجع الأذن: ترتبط عضلات الرقبة والعضلات المحيطة بالأذن ارتباطًا وثيقًا ، مما يعني أن الألم يمكن أن ينتشر إلى تلك النقطة. يُنظر إليه على أنه يرقد في الأذن.
• طنين الأذن: يمكن أن يحدث طنين الأذن ، خاصة مع الإجهاد النفسي كسبب لتوتر الرقبة. نظرًا لمستوى المعاناة المرتفع ، يمكن أن يكون طنين الأذن أيضًا سببًا لتصلب عضلات الرقبة. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي زيادة التوتر العضلي للعضلات الموصوفة إلى حدوث طنين الأذن.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: آلام الرقبة مع صداع

ألم

تصلب العضلات المشدودة في منطقة الرقبة والرقبة هي السبب الرئيسي لألم الرقبة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف الموقف ، مما يؤدي بدوره إلى مزيد من التوتر.
في أسوأ الحالات ، ينتج عن ذلك حلقة مفرغة لا يمكن كسرها إلا من خلال الاسترخاء النشط وعلاج الألم. ومع ذلك ، عادة ما يكون لألم الرقبة سبب خطير فقط في حالات نادرة ويختفي من تلقاء نفسه بعد بضعة أيام.

إذا كان الألم مزمنًا ، فيجب دائمًا توضيح السبب. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا متنوعًا ويتراوح من الخراجات (انتفاخات قيحية في منطقة الحلق) إلى الأمراض الروماتيزمية والجنف (انحناء الظهر) إلى التهاب السحايا (التهاب السحايا). بالإضافة إلى تصلب وألم الرقبة ، يتجلى ذلك في الحمى والغثيان والصداع وضعف الوعي.

توتر الرقبة والصداع - ما الصلة؟

غالبًا ما يظهر صداع التوتر كعرض مصاحب لتوتر الرقبة ، ولكن لم يتم توضيح السبب الدقيق بعد.
يظهر ما يسمى بالصداع الثانوي كأحد أعراض الأمراض الموجودة ، على سبيل المثال كأثر جانبي لتناول الأدوية أو أمراض الأوعية الدموية أو تلف الأعصاب في الرأس أو الوجه أو فقرات عنق الرحم. لذلك فهي مرتبطة بشكل مباشر بتوتر الرقبة.
يمكن أن يأتي الألم من تصلب العضلة شبه المنحرفة وكذلك من عضلات العنق القصيرة العميقة ومن عصب معين ، العصب القذالي الرئيسي يشع.
تسحب العضلة شبه المنحرفة العمود الفقري العنقي لإدخالها في الجزء الخلفي من الرأس و العصب القذالي الرئيسي يمر عبر هذه العضلة من أجل تعصب مؤخرة الرأس بشكل حساس. إذا كان هناك توتر في منطقة الرقبة ، يمكن أن تتهيج الأعصاب الموجودة هناك ، مما يقلل من تحمل الألم وعتبة الألم.
يمكن أن يظهر الصداع بدرجات مختلفة وبأشكال مختلفة. عادة ما يكون الألم شديد الشد والنبض ، مما يقيد بشدة الشخص المعني في سلامته وقدرته على الحركة. عادة ما يزداد الصداع سوءًا عند القيام بحركات سريعة ومتشنجة وغير عادية.
ومع ذلك ، يتميز صداع التوتر بألم غير نابض "يشبه الرذيلة" يحدث على جانبي الرأس ، ولا يميل إلى التسبب في الغثيان ولا يقيد حركات الرأس وعنق الرحم الروتينية.

توتر الرقبة وألم الصدر - ما الصلة؟

يمكن أن ينتشر التوتر في منطقة الرقبة إلى الصدر ويؤدي إلى توتر في عضلات الصدر أو العضلات بين الضلوع أو عضلات التنفس المساعدة الأخرى الموضوعة على الظهر. يعتمد ألم الصدر على التنفس ، لذلك اعتمادًا على مدى عمق الشهيق أو الزفير ، يُنظر إلى الألم أيضًا بشكل مختلف. غالبًا ما توصف بأنها شعور يشبه الدروع والقمع حول الصدر ، مما يؤدي إلى التنفس الضحل. التنفس الضحل بدوره يقلل من إمداد الجسم بالأكسجين وبالتالي يؤدي إلى الإرهاق والضعف. غالبًا ما يمكن تخفيف التوتر والألم من خلال التدليك الذاتي أو زيارات العلاج الطبيعي. يجب اتخاذ تدابير وقائية مثل التمارين الرياضية والجلوس لفترات طويلة وعوامل الخطر الأخرى يجب تجنبها.

يمكن أن تؤدي الأسباب النفسية غالبًا إلى ألم في الصدر من خلال التوتر ويجب أيضًا استبعادها.

قد تكون مهتم ايضا ب: آلام الكتف والرقبة - ما يجب أن تعرفه عنها

غثيان / دوار

غثيان (غثيان) أحد الأعراض التي يمكن أن يكون لها أسباب عديدة. حالات التوتر الطويلة الأمد والألم والأسباب النفسية مثل الإثارة القوية والخوف يمكن أن تسبب الغثيان. ظهور يحدث من خلال تهيج مركز القيء الذي في النخاع المستطيل (الحبل الشوكي المطول). يشكل الانتقال بين النخاع الشوكي والدماغ. يتهيج مركز التقيؤ بسبب مواد مرسال مختلفة (الناقلات العصبية) ويتم نقل المعلومات من الجسم ، مما يؤدي إلى الغثيان وغثيان لاحق. إذا أصبح توتر الرقبة شديدًا أو مزمنًا ، فغالبًا ما يتعرض الشخص المصاب لألم طويل الأمد وحالة من التوتر في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الغثيان.

لماذا أشعر بالدوار؟

الدوخة من الأعراض الشائعة التي تأتي مع جميع أنواع الأسباب ويمكن أن تظهر بعدة طرق. نعلم اليوم أن هناك عددًا من المستقبلات في أجزاء العضلات المختلفة ، والنسيج الضام واللفافة ، من باطن القدمين إلى الرقبة إلى العينين والعضلات في منطقة الجبهة ، مما يضمن التوازن ، وفي حالة حدوث تهيج ، يمكن أن يؤدي إلى الدوار.

التوتر في منطقة الرقبة هو تقلص دائم لا يمكن علاجه بسهولة بعد الآن. هذا يضمن بشكل دائم أن المستقبلات الموجودة هناك مسدودة ، وهذا بدوره يضمن إرسال إشارات التوازن بشكل غير صحيح إلى الدماغ.

في حالة الدوخة الحادة ، يساعد الاستلقاء ، وشرب السوائل ، ورفع ساقيك لتنشيط تدفق الدم.

ضغط دم مرتفع

حقيقة أن توتر الرقبة يمكن أن يكون مرتبطًا بارتفاع ضغط الدم ليس واضحًا بالضرورة. ومع ذلك ، فقد لوحظ في كثير من الأحيان أنه عندما يتم حل توتر الرقبة بواسطة مقوم العظام ، فإن ضغط الدم قد استقر بعد ذلك.
ارتفاع ضغط الدم وتوتر الرقبة من الأعراض التي يمكن أن يكون لها أسباب عديدة. هذه الأسباب متشابهة في كثير من الحالات:

• الإجهاد والانفعال المستمر
• القليل من الحركة
• نوم سيء

يتحدث الخبراء أيضًا عن حقيقة أن عضلات الرقبة مرتبطة بمناطق معينة من الدماغ. مناطق الدماغ هذه مسؤولة عن تنظيم ضغط الدم ونبض القلب والتنفس. إذا كانت العضلات المستلقية متوترة ، فيمكن نقل معلومات غير صحيحة ، مما قد يؤثر على ضغط الدم.
يمكن وصف سبب ارتباط عضلات الرقبة بهذه المنطقة من الدماغ بحقيقة أن ضغط الدم يجب أن يظل كما هو دائمًا. لذلك فهي مستقلة عن الموقف. يتم إجهاد عضلات الرقبة بشكل مختلف عند الاستلقاء عن الوقوف ، وبالتالي فهي مصدر جيد للمعلومات عن وضع الجسم.

اضطرابات بصرية

ترتبط عضلات الرقبة ارتباطًا وثيقًا بتلك الموجودة في العين. إذا كانت عضلات الرقبة متوترة ، فهذا يرجع في الغالب إلى عضلات العين والعكس صحيح. إذا كان هناك خلل في الحركة ، يتم ضبط وضع الرأس تلقائيًا بشكل غير طبيعي. مع قصر النظر أو طول النظر غير المصححين ، يتم شد الرأس للأمام أو التراجع. تعاني عضلات الرقبة من هذا ويمكن أن يحدث توتر. تحدث هذه الأعراض عادةً في الظهيرة ، عندما تتحرك العيون لبضع ساعات وغالبًا ما تكون ناتجة عن عمل المراقبة الطويل. يمكن تجنب التوتر عن طريق أخذ المزيد من فترات الراحة في الحياة المكتبية اليومية.

إذا ظهر توتر الرقبة بطريقة أخرى ، فقد تتأثر القدرة على الرؤية أيضًا بقرص الأوعية والمسالك العصبية في منطقة الرقبة.
غالبًا ما تنتهي الأوعية التي تمر عبر منطقة الرقبة في منطقة الرأس. يؤدي اضطراب الدورة الدموية التالي إلى اضطرابات بصرية. يمكن أن تعبر هذه عن نفسها بشكل فردي من شخص لآخر وتتراوح من الخفقان ومضات الضوء في مجال الرؤية إلى ضعف حدة البصر.
إذا كنت تعاني من مشاكل شديدة في العين ، فمن المستحسن استشارة طبيب عيون للتأكد من أن هذا مرتبط بتوتر الرقبة.

طنين

يسمع الأشخاص المصابون بطنين الأذن صوتًا غير موجود عادةً بشكل موضوعي. يمكن أن تكون هذه الضوضاء صفيرًا أو هسهسة أو أزيزًا ، وهو إما محسوس فقط في أذن واحدة أو في كليهما وجزئيًا أو مستمرًا للمريض.
تتنوع أصول الطنين ولا تزال غير مفهومة تمامًا. هناك طرق لشرح ذلك في الإجهاد النفسي والتعرض المستمر للضوضاء وأمراض الأذن المختلفة والتوتر العضلي. عندما يكون هناك توتر في عضلات الرقبة ، يكمن سبب طنين الأذن في الأوعية المقروصة أو المقروصة وتهيج المسالك العصبية.
مركز السمع وعضلات الرقبة قريبان جدًا من الناحية التشريحية ، مما يعني أن انخفاض تدفق الدم وتهيج جذور الأعصاب في منطقة الرقبة يمكن أن يؤدي إلى توجيه خاطئ للمعلومات السمعية من الأعصاب في منطقة الأذن.

عادة ما يؤدي الطنين ، الذي يُلاحظ في إيقاع ضربات القلب ، إلى توتر في عضلة الرأس (العضلة القصية الترقوية الخشائية) ، والذي يقع في المنطقة المجاورة مباشرة للشريان السباتي الثنائي (الشريان السباتي المشترك) مواقف. إذا تم ضغط هذا ، يُنظر إلى نبضات القلب على أنها ضوضاء في الأذن.

صعوبات في البلع

يمكن أن يكون لصعوبة البلع أسباب عديدة. يتم التمييز بين عسر البلع (شكاوى دون مزيد من الألم) و ألم البلع (الشكاوى المصاحبة لالتهاب الحلق). تعتبر عملية البلع عملية معقدة تتضمن العديد من الأعصاب والعضلات التي يجب أن تعمل في انسجام تام. إنه تعسفي جزئيًا وجزئيًا غير طوعي.
إذا أصبحت عضلات الرقبة مشدودة أو إذا انضغمت الأعصاب أو انضغمت ، فقد تتأثر عملية البلع. يمكن أن يكون للاختلالات في العمود الفقري العنقي ، والتي غالبًا ما ترتبط بتوتر الرقبة ، تأثير سلبي على عملية البلع. تشوه داء الفقار ، وهو إعادة تشكيل للفقرات الفردية ، هو مثال على ذلك.

التشخيص

نظرًا لأن توتر الرقبة له أسباب متنوعة ، فقد يكون من الصعب أحيانًا إجراء تشخيص. في حالة وجود أسباب مرتبطة بالتوتر وعلامات البلى مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل ، يمكن أن تكون زيارة طبيب الأسرة مفيدة.
يمكن تصور اختلالات العمود الفقري بشكل أفضل باستخدام تقنيات التصوير مثل التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).
في معظم الحالات ، سيكون الطبيب العام أو جراح العظام قادرين على إجراء تشخيص مفيد.

علاج نفسي

هناك مجموعة متنوعة من الأساليب لكيفية تخفيف توتر الرقبة بشكل فردي ، جزئيًا على الأقل.

• غالبًا ما يكون الدفء مفيدًا. يمكن للوسائد المصنوعة من حجر الكرز أو الاستحمام بالماء الساخن عادة تخفيف الأعراض. ومع ذلك ، إذا كان هناك التهاب إضافي في منطقة الرقبة ، فإن الحرارة تأتي بنتائج عكسية.
• الحركة مهمة بشكل خاص حتى لا تبقي الرقبة في وضع غير طبيعي. هنا ، ومع ذلك ، ينبغي الحرص على ممارسة الرياضة بلطف (مثل السباحة) وتجنب الحركات المتشنجة.
• يعمل التأمل والتدريب الذاتي على تخفيف التوتر بحيث يمكن للجسم كله وبالتالي منطقة الرقبة المتوترة الاسترخاء مرة أخرى.
• تدليك العلاج الطبيعي المنتظم مفيد بشكل خاص.
• يمكن أن يؤدي التدليك في المنزل أيضًا إلى تخفيف الألم. لهذا الغرض ، يتم البحث عن ما يسمى بنقاط الزناد عن طريق ضرب المناطق المتوترة مع إمالة رأسك للأمام وكلتا يديك. هذه عبارة عن تصلب عضلي فردي يمكن تحريره بضغط لطيف وثابت. للقيام بذلك ، يتم تدوير القساوة ببطء بالأصابع. هذا غير مريح في البداية ، ولكنه أقل إيلامًا بعد فترة.
• تمارين العضلات
• زيوت
• الإجراءات الجراحية التي تخفف من توتر الرقبة عن طريق القضاء على السبب ممكنة أيضًا من خلال التشخيص المصمم خصيصًا.

من المهم منع التوتر في المستقبل من خلال الموقف الصحيح.

ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد؟

اعتد على تضمين تمارين الرقبة في روتينك اليومي عدة مرات في اليوم. للقيام بذلك ، من الأفضل اختيار العديد من التمارين التي تجدها مريحة والتي يمكنك القيام بها في الأنشطة اليومية مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.

تمارين:

• أثناء التمرين الأول ، ضع يدك واحدة تلو الأخرى على جبهتك ، ثم على كلا الصدغين ومؤخرة رأسك ، وفي كل مرة اضغط برفق برأسك لمدة 10 ثوانٍ. وهذا يضمن إجهادًا قصيرًا ولطيفًا لعضلات الرقبة ، تليها مرحلة استرخاء للعضلات. ينطبق هذا أيضًا على الرفع القصير للكتفين من كلا الجانبين. كرر هذا من 5 إلى 10 مرات.
  
• يصف التمرين التالي التمدد الجانبي للرقبة. للقيام بذلك ، قم بمد رأسك بإحدى يديك واسحبها برفق إلى جانب واحد لمدة 15 ثانية حتى تشعر بالتمدد على الجانب الآخر. احرص على عدم الشد بقوة كبيرة وعدم إجهاد الرقبة كثيرًا. استمر في هذا التمرين لمدة 15 ثانية ، مع الحرص على عدم الشد بقوة على الرقبة.
  
• لتحريك العمود الفقري ، يمكنك رفع يديك عند مستوى الصدر وثنيهما أثناء الوقوف. يتم رفع ساق واحدة بزاوية وتحويلها إلى جانب بينما تسحب اليدين إلى الجانب الآخر من الجسم. حافظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم والوركين قدر الإمكان وكرر هذا التمرين 10 مرات قبل رفع الساق الأخرى واستخدام الجانب الآخر.
  
• كما أن دوائر الكتف والذراع ترخي عضلات الرقبة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى رفع ذراعيك ودائرتك 20 مرة للأمام و 20 مرة للخلف أو بدلاً من ذلك ، ضع ذراعيك على جسمك ، ودون بذل الكثير من الجهد ، قم بتدوير كتفيك للخلف وللأمام.
  
• تمرين آخر هو تدليك عضلة الرأس (العضلة القصية الترقوية الخشائية). للقيام بذلك ، قم بإدارة الوجه في اتجاه واحد حتى تبرز عضلة الرأس بشكل واضح أو محسوس على الجانب الآخر. قم بتدليك هذا بلطف وفركه من الأذن إلى الترقوة.
  
• تساعد ما يسمى بـ "CAT-COWs" على استرخاء منطقة الظهر والرقبة. للقيام بذلك ، استمر في دفع ظهرك لأسفل أثناء الوقوف على أربعة أقدام واجعل "سنام القطط" لأعلى. كرر هذا 10-15 مرة.

ما هي الرياضات التي يمكن أن تساعد؟

مع توتر الرقبة المزمن ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام وبناء العضلات. بهذه الطريقة ، يتم تخفيف الألم ، وتخفيف التوتر جزئيًا ومنع حدوث توتر جديد. ومع ذلك ، من المهم اختيار النوع الصحيح من التمارين. بعض الرياضات تأتي بنتائج عكسية ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من توتر الرقبة المزمن. تشمل هذه الرياضات ، على سبيل المثال ، التنس والاسكواش وكرة الريشة.
أي رياضة تضغط على الرقبة أو إحدى الذراعين على جانب واحد تجعل المرض أسوأ. يجب أن تتأكد من أن الرياضة التي تختارها تشمل جسمك بالكامل.

• السباحة هي إحدى الرياضات التي تدرب الجسم كله بلطف. ومع ذلك ، يجب تجنب السباحة في سباحة الصدر ، حيث يكون الرأس بعيدًا جدًا عن الماء ويتم ضغط عضلات الرقبة ، يجب تجنبها هنا. الظهر والزحف مناسبان.
• ركوب الدراجات وكرة القدم والتزحلق على الجليد هي جميع الرياضات التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة.
• الركض ، باعتباره رياضة تحمّل ألطف ، يضمن الدورة الدموية الجيدة. هذا يساعد في تخفيف التوتر.
• وضع القطارات الراقصة والقدرة على التحرك بشكل صحيح.
• تعمل اليوجا والبيلاتس على تقوية الجسم بالكامل وفي نفس الوقت تساعد على الاسترخاء.

عامل إضافي مهم هو تقليل التوتر أثناء الرياضة ، والذي يمكن أن يمنع المزيد من التوتر.

في جميع الألعاب الرياضية ، من الضروري التأكد من تضمين مرحلة الإحماء المناسبة ، والتي يتم فيها شد جميع العضلات والأربطة قبل حدوث الإجهاد. هذا ضرورة مطلقة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التوتر. مرحلة "التهدئة" بعد المجهود مهمة أيضًا.

العلاج بالحرارة

إذا لم يكن توتر الرقبة ناتجًا عن التهاب ، فستكون الحرارة فعالة في تخفيف التوتر.
إذا تم توليد حرارة عميقة ، فهذا يضمن توسع الشرايين المغذية للدم ، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وإمداد الأكسجين للعضلات المتصلبة.
يمكن توليد هذه الحرارة بواسطة وسادة من حجر الكرز يتم تسخينها في الفرن أو الميكروويف. توفر زجاجات الماء الساخن المملوءة بالماء الساخن أو المناشف الملفوفة المغطاة جزئيًا بالماء الساخن تدفئة قصيرة المدى.

يمكن أن يساعد العلاج طويل الأمد بالضوء الأحمر أيضًا. لهذا تحتاج إلى مصباح ضوء أحمر يضيء على منطقة التوتر على مسافة حوالي 40 إلى 50 سم وفترة إشعاع من 10 إلى 15 دقيقة.

يمكن أيضًا أن تساعد المراهم والبقع الحرارية المتوفرة في الصيدلية. توفر الرقع الحرارية الحرارة لمدة تصل إلى 12 ساعة.

العلاج بالإبر

الوخز بالإبر دواء صيني. يعتمد هذا على الاعتقاد بأن طاقة الجسم ، المسماة QI ، تتدفق عبر الجسم في مسارات معينة. إذا كان تدفق الطاقة مضطربًا ، فيمكن استعادته باستخدام إبر الوخز بالإبر الدقيقة التي يتم ثقبها في الجلد في نقاط معينة. تبقى الإبر هناك لمدة 10 إلى 30 دقيقة لاستعادة التوازن. خلال هذا الوقت ، قد تتطور الحرارة في المنطقة المعالجة. باستثناء ألم الوخز الطفيف ، عادة ما يشعر بألم خفيف فقط. يمكن تعديل الإبر بالحرارة أو التحفيز الكهربائي لتحقيق تأثيرات أفضل وأكثر تحديدًا.
يمكن أن تكون الآثار الجانبية نزيفًا خفيفًا أو كدمات في الموقع المحدد ، ولكن نادرًا ما تحدث هذه الآثار الجانبية ، لأن الإبر رفيعة جدًا. تختلف مدة الجلسة من شخص لآخر ، اعتمادًا على مدى ألم واستمرار توتر الرقبة.

يعد الوخز بالإبر طريقة علاجية بديلة ولم يتم إثباته علميًا بشكل كافٍ بعد. ومع ذلك ، هناك دراسات أصغر تظهر ألمًا أقل في المرضى الذين عولجوا بالوخز بالإبر مقارنة بالمرضى الذين لا يعانون من هذا العلاج. أحد التفسيرات هو أن الإبر الموضوعة في المسالك العصبية تفرز مواد مسكِّنة للألم ، مما يؤدي إلى تقليل الألم.

تقويم العظام

يصف علم العظام الطب التكميلي الذي يعتبر الجسد والعقل والروح ككل. هذا يتأثر بالبيئة الفردية. إذا كان كل هيكل جسم متحركًا ، فإن الجسم ككل بجهازه العصبي والأوعية الدموية يكون متحركًا وبالتالي قادرًا على شفاء نفسه.
إذا كانت حركة العضو أو العضلة مقيدة في حركتها ، يحاول طبيب العظام إيجاد السبب وعلاجه.
أثناء جلسة علاج توتر الرقبة ، يتم ملاحظة وتقييم وضعية الرأس والجسم بعد أخذ سوابق المريض. ثم يتم فحص العمود الفقري وعضلات الظهر والرقبة. في كثير من الأحيان ، يمكن لطبيب العظام أن يخفف الألم تلقائيًا ببضع حركات.

اقرأ المزيد عن هذا تحت الاستيوباثي في ​​متلازمة العمود الفقري العنقي

التسجيل

الشريط الحركي ، المعروف أيضًا باسم الشريط الفيزيائي ، هو شريط مرن مصنوع من البلاستيك ، يتم معالجته بمادة بولي أكريليت اللاصقة ، ويلتصق بأجزاء معينة من الجسم ويهدف إلى تحقيق تأثيرات علاجية مختلفة هناك. يمكن أن تلتصق بالجلد لمدة تتراوح بين أربعة وسبعة أيام وهي مقاومة للماء.
يجب أن يتم التطبيق على بشرة جافة ونظيفة. قبل القيام بذلك ، قد يكون من المنطقي إزالة الشعر من الجزء المعني من الجسم.
يتم تحقيق التأثير العلاجي من خلال حقيقة أن الشريط يتحرك ويتكيف مع حركات الجسم ، وبالتالي يتم شد وتدليك الأنسجة والجلد تحت الشريط. هذا يحفز الدورة الدموية ، والتدفق الليمفاوي والمسالك العصبية في هذه المنطقة ويمكن تحرير التوتر.

هناك عدة طرق لتطبيق الشريط. من المنطقي عدم القيام بذلك بنفسك ، خاصة في منطقة الرقبة والظهر ، ولكن أن تطلب من شريكك أو ، في أفضل الأحوال ، طلب المساعدة المهنية التي يمكنها اختيار وشرح أفضل طريقة للتعلق.

لا يساعد هذا الشريط اللاصق على توتر الرقبة فحسب ، بل يساعد أيضًا في التهاب العضلات أو هشاشة العظام أو الصداع النصفي / الصداع ، وبالتالي يمكن استخدامه بعدة طرق.

الدواء

يمكن أن تساعد المواد الهلامية والمراهم والأقراص في تخفيف الأعراض لفترة زمنية أقصر. وتجدر الإشارة إلى أن المراهم والمواد الهلامية عادة ما تؤثر على الكائن الحي بدرجة أقل بكثير ، حيث أن لها تأثير محلي فقط على موقع التطبيق. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، لا تعمل بكثافة أقراص الألم لأنها تخترق الطبقات العليا من الأنسجة فقط.

توفر المراهم المختلفة الدفء وتسكين الآلام أو مزيجًا من الاثنين. يرجع تأثير الاحترار في الغالب إلى المكون النشط كبخاخات، التي يتم الحصول عليها من الفلفل الحار. تضمن الأوردة الموجودة تحت الجلد تدفقًا أفضل للدم إلى أجزاء العضلات عن طريق توسيعها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم منع إطلاق مواد مرسال الألم. عادة ما تعمل هذه المراهم لبضع ساعات. على سبيل المثال ، مراهم الألم المعروفة والمفيدة جل الألم Voltaren ، جل الألم Thermacare ، مرهم Kytta و ال مرهم الصدمة.
بقع الحرارة لها تأثير مماثل ، تأثيرها يستمر لفترة مماثلة والتي غالبا ما تستخدم نفس العنصر النشط.

إذا وقع الاختيار على حبوب الألم ، فهناك أيضًا مجموعة كبيرة هنا.
باراسيتامول يخفف الألم بشكل موثوق لأن إشارات الألم لا يمكن أن تنتقل إلى الدماغ. ومع ذلك ، فإن الجرعات الزائدة من هذا يمكن أن تسبب تلف الكبد.

ايبوبروفين هو خيار آخر ، ولكنه غالبًا ما يصاحبه عدم تحمل الجهاز الهضمي والمعدة. طالما حمض أسيتيل ساليسيك, الحمار أو أسبرين® يسمى إنتاج هرمونات الأنسجة (البروستاجلاندين) قمع.

في الليل يمكن لمسكنات الألم نابروكسين يساعد على تسكين الآلام لمدة تصل إلى 12 ساعة. هناك عدد قليل من الآثار الجانبية المعروفة لهذا الدواء المسكن.

من المهم عدم اللجوء إلى مسكنات الألم بشكل دائم ، ولكن من المهم اتخاذ إجراءات فعالة ضد توتر الرقبة!

علاج بالمواد الطبيعية

المعالجة المثلية هي طريقة علاج بديلة. يتم استخدام المواد الطبيعية المصنوعة من النباتات أو الحيوانات للعلاج.
يتكون العلاج المثلي من محادثة يتم فيها تحديد الأعراض إلى أقصى حد ممكن من أجل إيجاد العلاج المثلي المناسب للفرد.
هناك أيضًا بعض العلاجات التي يمكن أن تكون مفيدة لتوتر الرقبة. غالبًا ما يستخدم علاج "روتا" لهذا الغرض. ينجح هذا في توتر الرقبة بسبب الوضع السيئ ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لأمراض مثل كسور العظام والالتواء والكدمات. علاج "Cimicifuga" فعال أيضًا بشكل خاص للتوتر الشديد الذي ينتشر في الذراعين والظهر.
ينصح باستخدام "Nux vomica" للتوتر الذي يكون أقوى خاصة في الليل وفي الصباح ويصبح أكثر إيلامًا من خلال الحركة. يمكن أن تعالج "بريونيا" أولئك الذين يجذبونهم الدفء والحركة أكثر إيلامًا.

العوامل المدرجة ليست سوى عدد قليل من البدائل العديدة. لذلك ، من المنطقي طلب المشورة المهنية.

اقرأ المزيد عن هذا تحت المعالجة المثلية لمتلازمة العمود الفقري العنقي

ما هي العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد؟

في بعض الحالات ، يمكن أيضًا تخفيف توتر الرقبة أو على الأقل تحسينه بمساعدة العلاجات المنزلية من أجل تخفيف الألم والتمكن من ممارسة حياة يومية طبيعية.

• الحرارة هي المقياس الأهم والأسهل هنا. وسادة من حجر الكرز ، والتي يتم تسخينها في الفرن أو الميكروويف ، أو كيس زهرة القش الدافئ أو وسادة الحنطة مناسبة لهذا الغرض. زجاجة الماء الساخن أو وسادة التدفئة التي يمكنك النوم عليها هي أيضًا بدائل دافئة. الملابس الدافئة مثل الأوشحة والسترات ذات الياقة العالية يمكن أن تساهم بشكل حاسم في تحسين التوتر.
  خيار آخر هو العلاج بغلاف كوارك دافئ ، والذي تضعه على المنطقة المصابة. قد يكون من المفيد أيضًا أخذ حمام بخار أو ساونا.
  ومع ذلك ، من المهم التأكد من أن سبب التوتر غير موجود في الالتهاب ، حيث سيكون للحرارة تأثير عكسي!
  
• الخطوة التالية هي اختيار مرتبة صديقة للظهر ، خاصة مع التركيز على الجزء العلوي من الظهر ومنطقة الرقبة. تعمل وسادة الرقبة المناسبة أيضًا على تحسين وضع النوم.
  
• علاج منزلي آخر تم تجربته واختباره هو زيت نبتة العرن المثقوب ، والذي يتم تجفيفه على وسادة قطنية ثم وضعه على المنطقة المؤلمة. هذا مغطى بورق قصدير وقطعة قماش ويترك هناك لبعض الوقت.
  
• يمكن أن يكون زيت البابونج مفيدًا أيضًا عند استخدامه كمادة مضافة للاستحمام. إن دفء الماء مع زيت البابونج له تأثير أقوى على العضلات المتوترة.
  
• يحتوي Tiger Balm على مجموعة من العلاجات المختلفة والزيوت الأساسية التي تعزز الدورة الدموية وتدفئتك. يقال إن Tiger Balm RED على وجه الخصوص ، والذي يحتوي أيضًا على القرفة والقرنفل ، مفيد في تصلب العضلات.

متى تصبح آلام رقبتي مزمنة؟

نتحدث عن آلام الرقبة المزمنة عندما يستمر التوتر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ويؤثر الألم بشدة على حياتك اليومية.

يمكن تقسيم آلام الرقبة المزمنة إلى ألم محدد وغير محدد ، مع وجود ألم غير محدد ناتج في الغالب عن سوء الموقف أو الإجهاد أو وضع النوم غير الصحيح أو العمل البدني. عادة ما تذهب أنواع محددة إلى ارتداء المفاصل (التهاب المفاصل) أو إصابات أخرى.

ماذا أفعل مع توتر الرقبة المزمن؟

في حالة توتر الرقبة المزمن على وجه الخصوص ، فإن زيارة الطبيب أمر لا مفر منه ، حيث تستند هذه غالبًا إلى اختلال العمود الفقري أو مشاكل أخرى في العمود الفقري.

غالبًا ما تكون التدابير العلاجية مثل العلاج الطبيعي هي الخيار الصحيح لتخفيف ومنع التوتر المزمن. يعد التمدد المنتظم للعضلات وحركتها ، وكذلك بناء العضلات ، أمرًا مهمًا لتحقيق وضع أفضل. يمكن أن تساعد وسادة الرقبة ، المصممة هندسيًا ، على تحسين الأعراض.
إذا زاد التوتر المزمن أو تسببه عوامل نفسية مثل التوتر ، فمن المهم أن تكون مدركًا لذلك وأن تقلل منه. من الحد من التوتر من خلال الرياضة إلى الإلهاء من خلال الأنشطة الترفيهية والأصدقاء ، هناك طرق مختلفة لتقليل التوتر.

في حالة آلام الرقبة المزمنة أيضًا ، بشرط ألا تكون التهابًا ، فإن هذه الحرارة لها تأثير مسكن للألم. كإجراء وقائي ، من المهم تقليل التوتر والعناية بصحتك العقلية.
يمكن أن يؤدي التمدد اليومي وكذلك تعزيز بناء العضلات الطبيعي في الحياة اليومية إلى تحقيق وضع أفضل. أثناء العمل المكتبي ، على سبيل المثال ، يمكن بناء فترات راحة قصيرة تتجول فيها.

ماذا يمكن أن تكون عواقب توتر الرقبة المزمن؟

يمكن أن يسبب توتر الرقبة العديد من الأضرار اللاحقة للجسم:

• التهاب في منطقة الكتف: الأسباب هنا هي الوضع الدائم غير الطبيعي وقلة الحركة.
• متلازمة عنق الرحم العضدي: تصف هذه المتلازمة فقدان الحساسية وأعراض الشلل والألم الإشعاعي من الرقبة إلى الذراع.
• الانزلاق الغضروفي: بسبب التوتر ، لم يعد بالإمكان الضغط على عضلات الرقبة كما ينبغي ، وتعمل قوى أقوى على العمود الفقري ، والذي يجب أن تمتصه الفقرات والأقراص الفقرية. هذا يؤدي إلى زيادة الانزلاق الغضروفي.
• الصداع النصفي / الصداع: يمكن أن يؤدي توتر الرقبة إلى حدوث الصداع النصفي أو الصداع الشديد وينتشر إلى عضلات الجهاز التنفسي. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التنفس والتنفس الضحل.
• طنين
• مشاكل بصرية
• دوار / غثيان