السباحة

قائمة بجميع صفحات السباحة

يتم سرد جميع الموضوعات التي نشرناها بالفعل حول موضوع السباحة أدناه.

• فيزياء السباحة
• دولفين للسباحة
• السباحة الحرة
• ظهر
• سباحة الصدر
• قلب * أدار * وجه

المقدمة

تعد السباحة ثاني أكثر الأنشطة الترفيهية شيوعًا للألمان بعد التنزه. السباحة سهلة على المفاصل. نظرًا لأنه لا يتعين عليك سوى حمل عُشر وزن جسمك في الماء ، فإن السباحة تستخدم بشكل خاص لألم الظهر والركبة. تعتبر السباحة أيضًا طريقة مثالية لممارسة رياضات التحمل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. عند السباحة ، يتم تدريب جميع العضلات ويتم توفير نظام القلب والأوعية الدموية. بالرغم من أن سباحة الصدر هي من أصعب أنواع السباحة التي يجب تعلمها ، إلا أنها تستخدم بشكل شائع في حمامات السباحة في المنزل. لكي تكون قادرًا على استخدام التأثيرات الإيجابية للسباحة على النحو الأمثل ، يجب على المرء التأكد من استخدام جميع أساليب السباحة. ستجد أدناه تقنيات أنواع السباحة الفردية المدرجة. كما هو الحال في جميع الرياضات الأخرى ، يمكن للمبتدئين رؤية زيادة في الأداء أو بناء العضلات بعد أسابيع قليلة من التدريب.

درجة حرارة الماء والسباحة

يعد اختيار درجة الحرارة المناسبة في حمام السباحة ذا أهمية خاصة للتدريب المعني ، حيث يمكن أن يؤدي التمرين في الماء إلى انخفاض درجة حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة بسرعة أكبر من التدريبات الجارية في الهواء.

بالماء البارد ، على سبيل المثال في البحيرة أو حمامات السباحة غير المدفأة ، يجب الخروج من الماء فورًا بعد السباحة لمنع انخفاض حرارة الجسم. الماء البارد مناسب بشكل خاص لفترة طويلة ، الأحمال المستمرة لأن الجسم يرفع درجة حرارته هنا ويبرد الماء. ومع ذلك ، عند السباحة في الماء البارد ، يجب أن تفعل ما يكفي مسبقًا تسخين.

أثناء التدريب على الجري السريع والفاصل ، يجب توخي الحذر للتأكد من أن الماء في درجة حرارة دافئة بشكل لطيف ، حيث تحدث فواصل في الماء ويمكن أن يبرد الجسم بسرعة أكبر ويزداد خطر إصابة العضلات. تبلغ درجة الحرارة في حوض المنافسة حوالي 27 درجة مئوية.

تقليل مقاومة الماء

في منطقة الأداء ، يتم الحرص على ضمان وجود أقل قدر ممكن من المقاومة في الماء ، لذلك يوصى بحلاقة الجسم بالكامل. لم يعد من الممكن حمل جزيئات الماء بعيدًا عن الشعر الموجود على الجلد. إذا كنت لا تزال لا ترغب في الاستغناء عن شعر جسمك ، فيوصى بارتداء ملابس سباحة لكامل الجسم. وفقًا لأحدث الأبحاث ، يجب أن تقلل ملابس السباحة الحديثة من المقاومة في الماء عدة مرات ، حيث أن بنيتها تشبه جلد السمكة.

ملاحظة: حتى أفضل ملابس السباحة ليست ضمانًا للسباحة السريعة. إنه فقط يخلق ظروف إطار عمل مثالية.

السباحة مع آلام الظهر

من في سباحة الصدر يؤدي إبقاء رأسك فوق الماء على رقبتك في جميع الأوقات إلى إتلاف فقرات عنق الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، تقع العديد من سباح الثدي ظهر أجوف. لتخفيف الظهر يجب السباحة الحرة و ظهر يجب اختياره لأنه يتم الاحتفاظ بالشكل S للعمود الفقري. عضلات الظهر تقويهم بشكل خاص عضلات العنق والرقبة.

لتأثيرات السباحة من حيث الصحة لتكون قادرًا على تحقيق ذلك ، فإن إتقان تقنيات السباحة الصحيحة له أهمية كبيرة.

تقلص في الماء

إذا أصبت بتقلص عضلي في المياه المفتوحة ، فعليك الانتباه إلى النقاط التالية.

• حافظ على الهدوء
• شد العضلات المصابة إذا أمكن
• استمر في السباحة في وضع الاستلقاء
• استلق في الماء إن أمكن
• اسبح إلى الشاطئ
• طلب المساعدة

المهارات التنسيقية والسباحة

تتطلب السباحة ، وخاصة الأسلوب الصحيح لسباحة الدلافين ، درجة عالية من مهارات التنسيق. لمزيد من المعلومات حول المهارات التنسيقية ، تفضل بزيارة مقال المهارات التنسيقية.