ما هي أفضل طريقة لخفض ضغط الدم؟
كيف يمكنك خفض ضغط الدم بشكل طبيعي؟
يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم ويتناولون الأدوية ، لكن القليل منهم فقط يعلم أنه يمكنك فعل الكثير ضد ارتفاع ضغط الدم بنفسك من خلال تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة وبعض الحيل. لذلك ، قبل تناول الدواء بشكل منتظم ، يجب أن تحاول ضبط ضغط الدم لديك من خلال ما يسمى بتغيير نمط الحياة واللجوء إلى الدواء فقط إذا فشل ذلك. ومع ذلك ، يجب أن يكون العلاج الدوائي دائمًا مصحوبًا بتغيير نمط الحياة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، لا مفر من تناول الأدوية ، على سبيل المثال بقيم عالية جدًا أو لأسباب معينة من ارتفاع ضغط الدم.
أولاً وقبل كل شيء ، هناك توازن في الوزن ، حيث أن الوزن الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. يعتمد هذا على قيم حدود مؤشر كتلة الجسم الموصى بها (<25 كجم / م 2). ولكن حتى فقدان الوزن بمقدار 5 كجم فقط يمكن أن يقلل ضغط الدم بمقدار 3-4 مم زئبق. للقيام بذلك ، يجب عليك تناول نظام غذائي متوازن وصحي ، وممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وتجنب الإجهاد المفرط. يجب عليك أيضًا التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة والنوم. يزيد الكحول والنيكوتين أيضًا من ضغط الدم ، لذلك من الأفضل تجنب هذه المواد تمامًا أو الحفاظ على الاستهلاك ضمن حدود. يجب أن تستهلك النساء 12 جرامًا كحد أقصى ويجب أن يستهلك الرجال 24 جرامًا كحد أقصى (ما يعادل حوالي نصف لتر من البيرة) يوميًا.
العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن هذا لا يؤدي دائمًا إلى خفض ضغط الدم بشكل كافٍ ، بحيث لا يزال من الضروري تناول الدواء. تشمل الوسائل التي من المفترض أن تؤدي إلى خفض ضغط الدم بقع حمراء, داكن (مرارة - مر-) شوكولاتة (مع الكثير من محتوى الكاكاو) ، شاي الكركديه و زنجبيل، وكذلك الفلفل الحار والعنصر النشط كبخاخات الذي يوجد على سبيل المثال في الفلفل الحار. وبالمثل ، يجب على القليل زبيب يوميا أو ثلاثة فاكهة الكيوي في اليوم أيضًا البطاطا الحمراء تحقيق تأثير خفض ضغط الدم. تم أيضًا اختبار جميع هذه العوامل في الدراسات ويبدو أنها تظهر آثارًا إيجابية ، ولكن التأثير صغير نوعًا ما وأقل فعالية بكثير من ، على سبيل المثال ، التأثير من خلال ممارسة الرياضة وتطبيع الوزن. هناك أيضًا نظرية مفادها أن الكثير من الصوديوم (كما هو موجود في ملح الطعام مثل كلوريد الصوديوم ، من بين أشياء أخرى) يزيد ضغط الدم ، بينما يقلل البوتاسيوم المنافس من ضغط الدم. ومن ثم ، فإن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثلها مثل موز و عسل / بطيخ تُمنح التأثيرات الخافضة للضغط. أظهرت دراسات مختلفة تأثيرات مماثلة لأخذ ثلاثة منتجات الحبوب الكاملة يوميا ل عين الجمل و 40 ملغ الحليب أو بروتين الصويا كل يوم.
خفض ضغط الدم مع الشاي
بالإضافة إلى العلاج الدوائي لارتفاع ضغط الدم ، فإن استخدام أنواع مختلفة من الشاي هو إجراء علاجي راسخ. يوجد الآن بعض الأصناف التي ثبت أن لها تأثير خافض للضغط. بالإضافة إلى أنواع معينة من الشاي الأخضر (شاي داتان سوبا ، شاي جابا ، مسحوق سنشا ، شاي توشوشا) ، الهدال ، دائم الخضرة ، الكركديه ، الزعرور ، أوراق الزيتون ، الثوم ، حشيشة الهر و Motherwort (اللاتينية: ليونوروس كاردياكا) مناسبة -شاي.
تختلف أنواع الشاي في كيفية خفض ضغط الدم ؛ ومع ذلك ، فإن حقيقة قدرتهم على التأثير فيه أمر مشترك بينهم جميعًا.
مناسب بشكل خاص كركديه- أو شاي جامايكا يمكنك أيضًا صنعه بنفسك بسهولة بمساعدة أوراق زهور الكركديه المجففة. كما هو موضح أعلاه ، فإن الزنجبيل له خاصية خفض ضغط الدم أيضًا شاي الزنجبيليمكن أن يساعد صنع شرائح قليلة من الزنجبيل. ومع ذلك ، يجب استخدام الزنجبيل بحذر عند تناول أدوية تسييل الدم مثل الأسبرين.
خاصة الأصناف المختلفة الشاي الأخضر لها طيف مثير للاهتمام من التأثيرات. من شاي جابا و ال مسحوق سنشا من أصل ياباني ، والاثنان الآخران ، داتان سوبا و يوكوميا) تأتي من آسيا. تلعب الأنواع الأربعة دورًا رئيسيًا في علاج ارتفاع ضغط الدم ، حيث لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية. من المهم معرفة أن الشاي الأخضر لا يقاوم أعراض ضغط الدم بل الأسباب نفسها ، وهذا ممكن لأنه يهاجم مناطق كثيرة. لشيء واحد ، سوف سلوك التدفق من الدم بشكل إيجابي ، من ناحية أخرى ، يتم تعديل بنية الأوعية الدموية بحيث ودائع أقل يأتي على جدران السفينة و زيادة المرونة يصبح. لخفض ضغط الدم ، يصل الشاي إلى حالة التمثيل الغذائي ويدعم أعضاء مثل الكبد والكلى والقلب في وظائفهم. يمكن ملاحظة التأثير التآزري ("التعاوني") معًا ، بحيث تزداد شدة الإجراء.
لا تُعرف آليات العمل الأكثر دقة لجميع أنواع الشاي ، لكن بعضها يستحق الذكر وله مؤشرات أكثر تحديدًا من غيرها. من شاي ميليسا يوصى باستخدامه لأعراض مثل الصداع والدوخة ومشاكل القلب والتهيج المصاحب لارتفاع ضغط الدم. مع تطبيق النبات الزعرور إذا استخدم المرء خاصية أنه يحسن وضع الأكسجين في الأوعية الداخلية (الأوعية التاجية) وبالتالي يقوي عضلات القلب وله أيضًا تأثير تمدد على الأوعية المحيطية وبالتالي يمكنه تعويض ارتفاع ضغط الدم.
للشاي الأسود والأخضر ، وكذلك القهوة والكولا ، فإن مادة الكافيين تحتوي على زيادة قصيرة الأمد في ضغط الدم بعد الاستهلاك ، بحيث لا تشرب هذه المشروبات قبل قياس ضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن للمرء أيضا تأثير التعود على الجسم احترس من هذه المواد ، بحيث يكون تأثير زيادة ضغط الدم لهذه المشروبات ضئيلًا بعد أسابيع قليلة ، أو على الأقل يصبح أقل. ومع ذلك ، هناك أيضًا دراسات لها تأثير على خفض ضغط الدم شاي أسود افترض أن التأثير مثير للجدل.
بشكل عام ، يمكن القول أن الشاي لا يساهم فقط بشكل حاد في خفض ضغط الدم ، ولكن أيضًا بشكل جيد جدًا مقارنة بالعلاج الدوائي. الوقاية مناسب لمواجهة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المتزايدة.
ال آثار جانبية محدودة في العلاج النباتي بالشاي ، بحيث يمكن أن يؤدي فقط إلى الدوخة والغثيان وانخفاض ضغط الدم. ولكن يجب أيضًا توخي الحذر عند تناوله في نفس الوقت حاصرات ß لأن التأثيرات الضارة على القلب قد لوحظت معًا. هنا من المهم دائمًا استشارة الطبيب المعالج.
أملاح شوسلر لخفض ضغط الدم
في الوقت الحاضر ، يتم تناول أملاح شوسلر كبديل أو بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم. أملاح شوسلر ، التي سميت على اسم مؤسسها فيلهلم هـ. شوسلر (1821-1989) ، هي أملاح معدنية بجرعات مختلفة. تتم الاستعدادات باستخدام عملية خاصة ثم يتم تخفيفها بشكل أكبر. تتوافق عملية التخفيف هذه مع ما يسمى بـ "التقوية". تختلف القوة اعتمادًا على ملح شوسلر ودواعي الاستخدام (D3 ، D6 ، D12). بشكل عام ، تعتبر فعالية D6 هي التوصية الكلاسيكية.
وفقًا للنظرية ، ينتج ارتفاع ضغط الدم ، من بين أمور أخرى ، عن انحراف التمثيل الغذائي للمعادن عن مساره ، لذلك يعتبر توفير الأملاح المعدنية في شكل أملاح شوسلر مفيدًا علاجيًا.
يوجد 12 أملاح شوسلر كلاسيكية ، تُعرف أيضًا باسم 12 عاملاً وظيفيًا ، والتي تشكل أساس العلاج. يوجد الآن أكثر من تلك الوسائل الوظيفية الـ 12. تستخدم أملاح شوسلر في العلاج الخافض للضغط:
رقم 3 Ferrum phosphoricum
رقم 5 كاليوم فسفور
رقم 7 فوسفوريك المغنيسيوم
رقم 8 كلوراتوم الصوديوم
No.15 يوداتوم البوتاسيوم
رقم 16 Litihium chloratum
رقم 25 أوروم كولارتوم ناتروناتوم
تحتوي الأملاح المختلفة عمومًا على "وظيفة تطهير" على نظام الأوعية الدموية ، حيث يؤدي تصلب الشرايين ("تصلب الشرايين") مع ترسباته من الدهون والجير وما إلى ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم بسبب تضيق الأوعية. من المعروف بشكل أكثر دقة أن ملح شوسلر رقم 7 يريح الطبقة العضلية لجدران الأوعية الدموية وبالتالي يقاوم زيادة ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية ، يتم استبدال الرقم 8 عندما يكون الضغط المتزايد ناتجًا عن تراكم السوائل في الأوعية الدموية ورقم 23. يحسن تدفق الدم.
عادة ما تؤخذ أملاح شوسلر في شكل أقراص. من المهم التأكد من عدم ابتلاع القرص ، بل يجب السماح له بالذوبان بالكامل على اللسان بحيث يمكن امتصاص الأملاح من خلال الأغشية المخاطية في الفم. بدلاً من ذلك ، يمكن أيضًا تناول أملاح Schüssler على شكل قطرات. يُنصح بهذا بشكل خاص إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز ، وهو أساس الأقراص. عادة ما يأخذ المرء 1-2 حبة 3-6 مرات في اليوم ؛ 5 قطرات تتوافق مع قرص واحد ، بحيث يمكن نقل الجرعة بسهولة. بشكل عام ، يعتبر تناول كميات كبيرة من أملاح شوسلر مجتمعة غير ضار تمامًا. غالبًا ما يكون التأثير التآزري لخفض ضغط الدم مفيدًا.
يخفض ضغط الدم بفقدان الوزن
ارتفاع ضغط الدم (= ارتفاع ضغط الدم: مفرط = مرتفع جدًا ، نغمة = ضغط) عندما تظل قيم ضغط الدم> 140 ملم زئبقي الانقباضي و> 90 ملم زئبق الانبساطي مرتفعة.
يمكن للمرء أن يفرق بين ارتفاع ضغط الدم الأساسي والثانوي. يعتبر ارتفاع ضغط الدم الأساسي هو الشكل الأكثر شيوعًا ويتميز بحقيقة أن الأسباب الدقيقة لارتفاع ضغط الدم غير معروفة. هذا هو السبب في أن المرء يتحدث عن ارتفاع ضغط الدم الأساسي أو مجهول السبب. في المقابل ، يمكن أن يعزى ارتفاع ضغط الدم الثانوي إلى أمراض كامنة أخرى أو عوامل معينة. السمنة ليست عامل خطر ضئيل.
لذلك ، يمكن للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المفرط بسبب السمنة محاربة السبب بأنفسهم عن طريق فقدان الوزن. أظهرت الدراسات أنه حتى فقدان الوزن بمقدار 5 كجم يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 3-5 مم زئبق. يمكن تقليل القيمة الانقباضية ، أي القيمة العليا ، نسبيًا أكثر من القيمة المنخفضة الانبساطية.
بمجرد أن تدرك أسباب زيادة الوزن لدى بعض المرضى ، يمكنك ، على العكس من ذلك ، البدء في فعل شيء حيال الوزن الزائد من أجل خفض ضغط الدم. غالبًا ما يكون عدم ممارسة الرياضة والإفراط في تناول السعرات الحرارية سببًا في السمنة. إن الجمع بين نظام غذائي أكثر وعيًا وصحة وممارسة المزيد من التمارين له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم نتيجة فقدان الوزن.
المعلمات التي يمكن استخدامها لتصنيف ما إذا كان المرضى يعانون من زيادة الوزن وما إذا كانت النتيجة ارتفاع ضغط الدم هي من ناحية مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم: وزن الجسم بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار) ولكن أيضًا محيط الخصر. حجم الخصر مهم بشكل خاص ، حيث أن دهون البطن على وجه الخصوص تزيد من ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للرجال يجب ألا يزيد حجمها عن 120 سم وللنساء لا يزيد عن 88 سم وإلا يكون هناك خطر متزايد. حد مؤشر كتلة الجسم <25 كجم / م².
السبب في أن زيادة الوزن يمكن أن تتسبب في ارتفاع ضغط الدم هو أن القلب يجب أن يعمل بشكل أفضل من حيث زيادة قدرة الضخ من أجل توفير كتلة الجسم الأكبر. بالإضافة إلى قوة النتاج القلبي ، يعتمد ضغط الدم أيضًا على المقاومة في الأوعية. تزداد هذه المقاومة لأن الأنسجة الدهنية تدمر الأوعية الدموية من خلال إنتاج المواد الالتهابية والهرمونات وتتسبب في تكلس الأوعية الدموية أو انقباض الأوعية الدموية من خلال الترسبات.
ومع ذلك ، فإن التغييرات ذات الصلة قابلة للعكس إلى حد معين ، بحيث يمكن خفض ضغط الدم بشكل كبير عن طريق خفضه ، وبالتالي فهو مقياس أول بسيط قبل العلاج بالعقاقير.
تمرن ضد ارتفاع ضغط الدم
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، من الممكن خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ من خلال ممارسة الرياضة. وفقًا للدراسات الحالية ، من الممكن خفض قيم ضغط الدم المرتفعة جدًا بمقدار 5 إلى 10 مم زئبق من خلال التدريب المعقول والفعال. اعتمادًا على الحالة الأولية ، يمكن تحقيق قيم ضغط الدم الطبيعية من خلال ممارسة الرياضة وحدها وبدون العلاج الدوائي.
يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. الشعار هنا: كلما زاد التمرين ، كان ذلك أفضل - لكن بعض التمارين أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء. وتجدر الإشارة إلى أن الأمر يتعلق فقط بأداء تدريب التحمل الخفيف. لا يقتصر برنامج التمرين على تدريب القلب فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. يتم تقليل الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت ترغب في التدريب أكثر أو لم تمارس أي رياضة لفترة طويلة ، فيجب عليك استشارة الطبيب الرياضي وفحصه ، وإذا لزم الأمر ، قم بقياس قدرتك على ممارسة الرياضة على مقياس سرعة الدراجة.
تعتبر رياضات التحمل مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة ومشي النورديك أو التزلج الريفي على الثلج مناسبة بشكل خاص. ولكن حتى المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم له تأثير كبير على ضغط الدم. لذلك ليس عليك أن تصبح متعصبًا للرياضة بين عشية وضحاها وأن تمارس الرياضات المكثفة كل يوم. في البداية يكفي تعليم الجسم التحول من النقص التام في الحركة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من المهم ألا تستنفد نفسك وتصل إلى حدودك ؛ إنه أكثر فاعلية أن تتدرب باستمرار وتكرار التمارين الممكنة عدة مرات. بشكل عام ، يجب الانتباه إلى الانتظام ، بغض النظر عن رياضة التحمل التي تختارها. لضمان ذلك ، من المنطقي أن تمارس الرياضات التي تستمتع بها أيضًا ، بحيث يضمن التحفيز والارتباط الإيجابي بقائك على الكرة. قد يكون من المفيد أيضًا تحديد أهدافك الصغيرة للعمل عليها. تتضمن الإرشادات التقريبية لاستخدامها كدليل حوالي 30 دقيقة يوميًا أو 3 ساعات في الأسبوع.
الميزة العامة لرياضات التحمل هي أنه لا يوجد ما يسمى بـ "قمم الحمل" ذات قيم ضغط الدم المرتفعة للغاية. من ناحية ، فإن هذه تنطوي على خطر الموت القلبي المفاجئ ؛ من ناحية أخرى ، هذا النوع من الرياضة ليس له أي تأثير خافض للضغط على المدى الطويل.
في تدريب الوزن ، هناك أيضًا خطر أن تؤدي أساليب التنفس غير الصحيحة ("التنفس بالضغط") إلى ضخ القلب لمقاومة متزايدة أثناء التمارين ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل. يُنصح بتدريب القوة فقط لكبار السن ، لأنه يحافظ على العضلات.
بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها ، بصفتك مريضًا بقيم ضغط دم تزيد عن 160 مم زئبق إلى 95 مم زئبق ، عليك دائمًا إجراء اختبار إجهاد مسبقًا. يمكن اختبار المرونة على مقياس سرعة الدراجة ويمكن قياس ضغط الدم ويمكن كتابة مخطط كهربية القلب في نفس الوقت. هذا مهم لأنه يجب عدم تجاوز قيم ضغط الدم من 180 مم زئبق إلى 200 مم زئبقي أثناء التدريب ، وإلا فهناك خطر متزايد من الموت القلبي المفاجئ. إذا قررت مواجهة ارتفاع ضغط الدم الحالي بالرياضة ، فإن هذا الفحص الأولي إلزامي.
الآلية التي تسبب التأثير الخافض للضغط هي أن هناك إطلاقًا منخفضًا من الكاتيكولامينات أثناء الراحة وفي المواقف العصيبة. تحفز الكاتيكولامينات عادة الجهاز العصبي الودي. ومع ذلك ، إذا تم منع الإفراز ، يقل النشاط الودي ، بحيث يحدث توسع الأوعية في المحيط.
بشكل عام ، فإن خطة خفض ضغط الدم من خلال التمارين واعدة للغاية. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تخفض التمارين من مستويات ضغط الدم بمقدار 5 إلى 10 مم زئبق. كلما زادت القيم الأولية ، كلما انخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، مع مدة التدريب ، فإن التأثير الخافض للضغط يتجمد بشكل مفهوم من نقطة معينة. لقد ثبت أن كلا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض الشريان التاجي ومعدل الوفيات القلبي الوعائي يمكن تقليله بشكل كبير عن طريق ممارسة الرياضة لخفض ضغط الدم.
اقرأ المزيد عن الموضوع: ممارسة الرياضة وارتفاع ضغط الدم
خفض ضغط الدم من خلال النظام الغذائي الصحيح
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يجب على المرء أن يلتزم "بمطبخ البحر الأبيض المتوسط" ، أي أن يوجه نفسه إلى أطباق منطقة البحر الأبيض المتوسط ، على سبيل المثال من إيطاليا وفرنسا وإسبانيا وتركيا واليونان. تأتي هذه التوصية من حقيقة أن أمراض القلب والأوعية الدموية أقل شيوعًا في هذه البلدان. يعتبر استخدام الخضار الطازجة (الفلفل ، الكوسة ، الباذنجان ، الخيار ، الطماطم ، الزيتون) ، والأعشاب الطازجة (مثل الريحان ، وإكليل الجبل ، والأوريجانو ، والمريمية ، والنعناع) والمأكولات البحرية والأسماك ذات أهمية خاصة في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. على الرغم من اختلاف الدول الفردية في عاداتها الغذائية ، إلا أن القاسم المشترك بينها جميعًا هو استخدام المكونات الطازجة ، وغالبًا زيت الزيتون والبصل والكراث والثوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى تقليل استهلاك ملح الطعام في النظام الغذائي ، لأن الملح (كلوريد الصوديوم) يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بشكل عام ، يستهلك الألمان الكثير من ملح الطعام في المتوسط. توصي منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) باستهلاك يومي بحد أقصى 10 جرامات من ملح الطعام ، مع ارتفاع ضغط الدم يجب أن تظل أقل من 6 جرام يوميًا. يوجد الكثير من الملح في اللحوم المعالجة ، وفي بعض أنواع الجبن والمنتجات الجاهزة.
ومع ذلك ، فإن تأثيره على خفض ضغط الدم مثير للجدل ، والإجراء الأكثر فعالية هو فقدان الوزن.
تقليل المخاطر
في الدراسات الكبيرة الخاضعة للتحكم الوهمي ، كان هناك انخفاض كبير في معدل الوفيات الدواء مثبت. في المتوسط ، يمكن تقليل الخطر النسبي للوفاة 12- 15% تنخفض. النتيجة مستقلة عن الجنس. هذا يقلل من عدد أزمة قلبية و حدود واضح. ومع ذلك ، فقد ثبت في الحياة اليومية أن العديد من المرضى لا يتلقون العلاج المناسب بالأدوية. أظهرت دراسة أنه تم علاج كل مريض يحتاج إلى العلاج فقط. أخطأ كل من الممارسين العامين وأخصائيي القلب (أطباء القلب) في تقدير فعالية علاجهم.
تدابير عامة لخفض ضغط الدم
إلى جانب ال طبي يمثل العلاج تغيير أسلوب الحياة عنصر مهم في العلاج الناجح ارتفاع ضغط الدم لخفض ضغط الدم هناك العديد من العوامل التي ثبت أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. من نبذ ذلك دخان على الرغم من أنه لا يخفض ضغط الدم بشكل مباشر ، إلا أنه يقلل بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات. الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين في منتصف العمر لديهم نفس متوسط العمر المتوقع لغير المدخنين. خفضت أيضا النيكوتين فاعلية بعض الأدوية الخافضة للضغط مثل حاصرات بيتا.
عالية استهلاك الكحول يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير ويرتبط بشكل إيجابي بارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكحول كذلك النيكوتين فعالية بعض الأدوية. لهذا السبب ، يجب أن يكون الحد الأقصى لكمية الكحول يوميًا عند الرجال 30 جرام، في النساء 20 جرام لا تتجاوز.
ال إنقاص الوزن يمثل أحد أهم الإجراءات لخفض ضغط الدم ، حيث يمكن أن يخفض ضغط الدم بينهما 5-20 مم زئبق لكل 10 كجم يؤدي إلى فقدان الوزن.
بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة مع المزيد من التناقص نقل وأكثر صحة التغذية التحميل المسبق والحد من التحميل اللاحق لـ قلب وبالتالي كتلة العضلات البطين الايسر (تضخم البطين الايسر). هذا يزيد بشكل كبير من المرونة و ضيق في التنفس بسبب التمرين (ضيق التنفس) انخفاض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني المنتظم عدة مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن يقلل بشكل كبير من معدل وفيات القلب والأوعية الدموية. رياضات مثل السباحة, يهرب أو ارتفاع. ومع ذلك ، فإن الرياضة ذات الوزن الصافي مثل رفع الاثقال.
عن طريق تقليل محتوى الملح اليومي والاستهلاك اليومي الكافي من البوتاسيوم، مقدرة ضغط دم مرتفع يمكن منع السكتات الدماغية بشكل فعال وسهل. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون أقل من 2.5 جرام استهلك ملح الطعام ، قلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار الربع. الذي يزيد أيضا فاكهة و خضروات يأكل يوميا تناول البوتاسيوم زيادتها يمكن أن تقلل من هذه المخاطر أكثر. بشكل عام ، يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن معظم التدابير المذكورة أعلاه معقولة وفعالة فقط في حالة الجمع. لا يمكن أن يؤدي تغيير النظام الغذائي وحده دون زيادة التمارين الرياضية والاستمرار في استهلاك الكحول والنيكوتين إلى تقليل ضغط الدم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أدوية ارتفاع ضغط الدم
يتم العلاج لخفض ضغط الدم في البداية على النحو التالي وحيد مع عقار واحد فقط (العنصر النشط). إذا لم يكن هذا كافيًا ، فمن الممكن الجمع بين الأدوية المختلفة وأنماط العمل المختلفة. وسائل الاختيار الأول مثبطات إيس, مضادات AT1, حاصرات بيتا, مدرات البول و مضادات الكالسيوم. اختيار الدواء المناسب يعتمد على عمر و ال أمراض المصاحبة للمريض.
تقلل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين من تكوين ضغط الدم المتزايد أنجيوتنسين 2 وبالتالي فإن نشاط نظام الرينين-أنجيوتنسين-الألدوستيرونوالتي من خلال تدفق الدم الكلوي انه مفعل.
تعمل مضادات مستقبلات الأنجيوتنسين 1 عند نقطة مختلفة في نفس النظام وتمنع عمل الأنجيوتنسين II على مستقبله.لم يعد من الممكن أن يحدث التحول إلى الألدوستيرون ولم يحدث تأثير زيادة ضغط الدم. لا جدوى من الجمع بين هذين العقارين لأنهما يعملان في مكان مشابه. يتم استخدامها أكثر كبدائل لأن مضادات مستقبلات الأنجيوتنسين 1 يمكن تحملها في بعض الأحيان بشكل أفضل من مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
تعمل حاصرات بيتا على مستقبلات ß1 الانتقائيةالتي تقع في القلب. عن طريق تثبيط هذه المستقبلات ، فإن قدرة الطرد من القلب ومعه ضغط الدم. ال مدرات البول هي المواد في الكلى تعزيز إفراز الحجم. هذا يقلل من الحجم في نظام الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. محصرات قنوات الكالسيوم وخاصة من نوع نيفيديبين قلل ال نغمة الأوعية الدموية في ال الشرايين وبالتالي خفض الضغط في الأوعية الدموية. كل هذه المجموعات من المكونات النشطة متكافئة من حيث الحد من مخاطر الوفاة. ومع ذلك ، هناك تباين واضح بين التأثيرات على مضاعفات الأعضاء في الدراسات الفردية. لهذا السبب ، على الرغم من الفعالية الجيدة للأدوية ، يجب تقييم استخدامها بشكل نقدي وتقييم المخاطر دائمًا يكون منطقيًا.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات التفصيلية تحت موضوعنا: أدوية ارتفاع ضغط الدم
يخفض ضغط الدم بدون دواء
يقدم علاج ارتفاع ضغط الدم على وجه الخصوص العديد من الأساليب المختلفة بصرف النظر عن العلاج بالعقاقير.
ركائز علاج ارتفاع ضغط الدم هي رياضات, التغذية المحسنة, النوم الكافي, لا تدخن و كحول أقل.
بواسطة ممارسه الرياضه خصوصا في نطاق التحمل تم إثبات الآثار الإيجابية على ضغط الدم وعدم الاحتقار. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي واع ، يمكن أن يكون لتقليل الوزن المرتبط به تأثير على ضغط الدم. يقدم موضوع التغذية المزيد من الاحتمالات لمحاربة ارتفاع ضغط الدم وبالتالي يجب بالتأكيد دمجها في العلاج. بجانب نظام غذائي صحي ومتوازن في شكل الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، يجب أن تكون حريصًا على تقليل استهلاك الملح وبدلاً من ذلك تحسين مذاق الطعام مع التوابل الأخرى ، على سبيل المثال. يعزز الملح ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير ومن خلال الوعي تقليل استهلاك الملح يمكن أن تنخفض القيم بنسبة تصل إلى 5 مم زئبق. علاوة على ذلك ، يجب تناول الكحول باعتدال. مختلف الشاي بالمناسبة ، تعتبر عوامل خافضة للضغط محترمة ويمكن إثبات أنها تؤدي إلى تحسن في حالة ضغط الدم. الشاي الأخضر ، الهدال ، نكة البرسيم ، الكركديه ، الزعرور ، أوراق الزيتون ، الثوم ، حشيشة الهر والشاي الأم مناسبة بشكل خاص لخفض ضغط الدم. من المتفق عليه الآن أن ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم وتوازن المغنيسيوم تتأثر بشكل إيجابي بتناول المكسرات باعتدال.
نظرًا لوجود انخفاض طبيعي في ضغط الدم أثناء مرحلة الراحة الليلية ، فمن المفهوم أن قلة النوم المنتظمة لها تأثير سلبي على ضغط الدم وترفعه. غالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بحقيقة أن المتأثرين يعانون من الإجهاد الشديد وليس لديهم سوى القليل من الوقت للاسترخاء أو التوازن. ومن ثم تدريب التحفيز الذاتي والابتعاد الواعي عن المواقف العصيبة أمر مهم جدًا لرفاهية الجسم. يمكن أن يمر ضغط الدم الانقباضي الاسترخاء النشط و الحد من التوتر يتم خفضه بمقدار 8 مم زئبق.
باختصار ، يمكن للمرء أن يقول إن هناك نقاط انطلاق كافية للعلاج ولا يتعين على المرء أن يفكر على الفور في الأدوية الخافضة للضغط. العديد من الجوانب المذكورة أعلاه مناسبة منطقيًا أيضًا للوقاية.
