حمية

تأثير HMB

تأثير

HMB هو نتاج تفكك ليسين الأحماض الأمينية ويتم إنتاجه في الجسم مع نظام غذائي متوسط بحوالي 0.3 جرام في اليوم. على الرغم من أن HMB هو نتاج انهيار الليوسين ، إلا أنه له تأثير إيجابي على نمو العضلات والقدرة على التجدد. في حالة التدريب المكثف للغاية ، يهدف HMB أيضًا إلى تقليل مخاطر تلف العضلات.

اقرأ المزيد عن الموضوع: لوسين

تم تأكيد فعالية HMB جزئيًا من خلال الدراسات ، ولكن جزئيًا في توظيف منتجات HMB موعودة والتي لا يمكن بالضرورة الحفاظ عليها دائمًا بهذه الطريقة.
من المفترض أن يحمي HMB خلايا العضلات من انهيار الخلايا بسبب التمرين ، مما يضمن زيادات كبيرة في القوة نسبة الدهون في الجزء السفلي من الجسم و ال تقوية جهاز المناعة لديك.

عندما يتعلق الأمر بحقيقة أن HMB يقلل أو يمنع انهيار العضلات ، فهناك تفسيران يجب أن يزيلا هذه الظاهرة. من ناحية ، يجب أن يمنع HMB العضلات من الانهيار أثناء التمرين ، ومن ناحية أخرى ، يجب أن يكون HMB مكونًا هيكليًا للعضلات ، وبناءً على ذلك ، يجب ضمان اكتساب القوة و بناء العضلات ممكن. الشرط المسبق لهذا ، ومع ذلك ، هو المقابل تدريب مكثف.

تم تحديد آليات عمل HMB التي يمكن التحقق منها في المقام الأول في دراسات أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية. وجد أن HMB يمكن أن يدعم القوة وبناء العضلات بعد التدريب الشاق. هذا ممكن لأن HMB يضمن تباطؤ انهيار البروتين في العضلات.
لكن حتى الدراسات لا تتفق دائمًا عندما يتعلق الأمر بالنتائج. تمكنت بعض الدراسات من إثبات التأثير المثبط على انهيار العضلات أثناء التمرين. ومع ذلك ، لم تستطع دراسات أخرى إثبات الآثار الإيجابية التي نشرها المصنعون ، بحيث لا يوجد دائمًا وضوح بين الدراسات المختلفة. في السنوات الأخيرة ، كان هناك عدد قليل دراسات جديدة إجراء تحسينات كبيرة في نمو العضلات عن طريق أخذ ما يصل إلى ثلاثة غرامات من HMB يمكن أن تؤثر.
في الدراسة ، تم تسجيل مكاسب عضلية تصل إلى 0.7 كجم بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع. ومع ذلك ، لم تتمكن دراسات التحكم اللاحقة دائمًا من إثبات النتائج ، بحيث أ لا يمكن تقديم بيان موثوق حول فعالية HMB.

ومع ذلك ، فإن الباحثين على يقين من أن HMB له تأثيرات إيجابية. ومع ذلك ، يجب فحص آليات العمل الدقيقة عن كثب. نتيجة أخرى تبدو مؤكدة ، مع ذلك. كلما زاد سن التدريب للرياضي وزادت كتلة العضلات ، قل تفاعل الجسم مع مكملات HMB ، بحيث يمكن للرياضيين الشباب و / أو الوافدين الجدد إلى الرياضة تحقيق تأثيرات أفضل مع HMB من الرياضيين المتقدمين.

وظيفة

تتم عملية بناء وتقليل عمليات التمثيل الغذائي في عضلاتنا على مدار الساعة. أثناء أداء رياضي مثل جلسة تدريب أو منافسة ، تتعرض العضلات لإجهاد شديد وتستخدم العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة. ليسين الأحماض الأمينية مطلوب لتوليد الطاقة ويتم ترك "منتج النفايات" HMB.
لكن يبدو أن مادة التحلل HMB على وجه الخصوص تضمن عدم تلف خلايا العضلات بسبب الإجهاد. لا يمكن تفسير التأثير المضاد للتقويض لـ HMB عن طريق التمثيل الغذائي المتغير. على ما يبدو ، يعمل HMB كنوع من السلائف للجسم الخاص إنتاج الكوليسترول في مرحلة ارتفاع متطلبات الكوليسترول.
تحدث زيادة متطلبات الكوليسترول أثناء المجهود البدني أو العمل ، ولكن أيضًا أثناء مراحل نمو الخلايا. لهذا السبب بالذات ، يمكن استخدام HMB كملف المكملات الغذائية تُستخدم عندما تتعرض العضلات وخلايا الجسم الأخرى لأحمال عالية من أجل منع تدهورها وبدء إعادة البناء السريع.

يمكن أن يؤدي هذا النمط من تشغيل HMB من ناحية إلى تقوية كتلة العضلات ويؤدي أيضًا إلى زيادة القوة. يضمن HMB أيضًا استقرار خلايا العضلات وبالتالي فهي أكثر قوة ضد الإصابات الدقيقة مثل التي يمكن أن تحدث أثناء التدريب الشاق والعمل البدني الشاق.

لذلك يبدو أن HMB مناسب تمامًا لضمان ، بالاقتران مع الحمل أو التدريب أو العمل الشاق البدني ، منع انخفاض كتلة العضلات وإمكانية حدوث مكاسب في القوة.
يقال أيضًا أن HMB لها تأثيرات إيجابية أخرى. من ناحية ، يقال إنه مستويات الكوليسترول الضار و ال يخفض ضغط الدم تستطيع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون مسؤولة عن تحفيز التأثيرات على جهاز المناعة. ومع ذلك ، ليس من الممكن حتى الآن إعطاء أي نتائج يمكن التحقق منها بشأن طرق التشغيل هذه ، حيث لم يتم التحقق من ذلك من خلال الدراسات.

آثار جانبية

نظرًا لأن HMB هو منتج استقلابي للجسم ، يجب افتراض أنه كذلك في الجرعات العادية أي آثار جانبية يمكن أن تأتي. في العديد من الدراسات ، تم إعطاء الأشخاص خمسة جرامات كحد أقصى من HMB يوميًا كمكمل غذائي ولم يتم العثور على أي آثار جانبية.
ومع ذلك ، ليس من الممكن بعد تحديد كيفية تأثير المكملات بجرعات أعلى على الجسم. يمكن أن يكون هناك دائمًا تفاعلات معينة مع مواد أخرى في الجسم يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. يجب إجراء مزيد من الدراسات من أجل توضيح هذا السؤال بشكل كاف. لم تتم دراسة التأثيرات طويلة المدى لـ HMB حتى الآن ، لذلك لا توجد نتائج موثوقة هنا أيضًا.

جرعة

كانت معظم الدراسات جرعات ما بين غرام ونصف وثلاثة جرامات من HMB في اليوم تدار.كانت هذه المبالغ تفعل ما يصل إلى أربع مرات من المدخول وزعت.
ومع ذلك ، فإن كل رياضي لديه مقدار نشاطه الفردي ، مما يعني أن كل رياضي يجب أن يجد المقدار الأمثل من HMB لنفسه. للقيام بذلك ، من المستحسن الاقتراب من الكمية المثلى المتناولة بجرعات صغيرة وعدم البدء مباشرة بالجرعات العالية. نظرًا لأن التأثير طويل المدى لم يتم بحثه بعد ، يجب على المرء الامتناع عن تناوله لمدة تزيد عن أربعة أسابيع.

بالنسبة للمراهقين ، يوصى بعدم تناول HMB بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ، حيث توجد دراسات قليلة جدًا حتى الآن ولا تتوفر نتائج موثوقة ، خاصة بالنسبة للمراهقين. ينتج جسم الإنسان ما بين 0.3 و 0.4 جرام من HMB نفسه يوميًا ، لذا فإن المكملات ليست ضرورية تمامًا.