العظام على الانترنت

تمارين ضد عدم استقرار مفصل الكتف الناجم عن متلازمة الانحشار

ملحوظة

أنت في الموضوع الفرعي للعلاج الطبيعي لمتلازمة الإصطدام.
يمكنك الوصول إلى صفحة البداية لهذا الموضوع تحت العلاج الطبيعي لمتلازمة الاصطدام.

يمكن العثور على الجزء الطبي لتقويم العظام تحت موضوعنا عن متلازمة الإصطدام ، بقلم د. نيكولاس جومبيرت.

تقنية تقوية العضلات / بناء العضلات

من عدم استقرار مفصل الكتفغالبًا ما يرجع ذلك إلى مجموعة من الأسباب المختلفة. نظرًا لأن مفصل الكتف هو في الغالب مفصل ذو نطاق كبير من الحركة التي توجهها العضلات والكبسولات والأربطة ، فقد يكون سبب ذلك هو وجود كبسولة مفصلية شديدة التراخي أو عدم استقرار الأربطة أو اضطرابات وظيفية في التواء مفصل الكتف وعضلات الانبساط والتثبيت (الكفة المدورة) عدم استقرار مفصل الكتف مع خطر حدوث خلع جزئي أو خلع. يعتمد عدم استقرار الأنسجة على الإصابات السابقة في الأربطة أو الكبسولة أو انخفاض قوة العضلات بسبب الصدمة أو الشلل.
إذا لم تعمل الكفة المدورة بشكل كافٍ وفي الوقت المناسب مع بداية حركة الذراع ، فإن رأس مفصل الكتف لا يتمركز بشكل كافٍ في المفصل ، وينزلق للأمام وللأعلى ويضع ضغطًا مؤلمًا على الأوتار الموجودة أسفل سقف مفصل الكتف.

بالإضافة إلى تمارين القوة المستهدفة للكفة المدورة ، يجب على المعالج استخدام كبسولة مفصل الكتف علاج متبادل عن طريق شد أجزاء الكبسولة شديدة الضيق ، يتم إفراغ مناطق كبسولة مفصل الكتف شديدة التراخي. التدريبات التالية هي تمارين تقوية لتحقيق الاستقرار المشترك وتعمل أيضًا على إصلاح عظم الكتف على ال القفص الصدرى مع حركات الانتشار والرفع.القفص الصدرى

الجرعة لتحسين التنسيق العضلي:

تمرن بوزن خفيف أو مقاومة منخفضة المرونة ، 30-40 تكرارًا لكل سلسلة ، 3-4 وحدات تمرين / أسبوع

جرعة لتحسين القدرة على التحمل:

تمرن بوزن أعلى أو حامل مرن ، 3 سلاسل من 10-15 تكرار مع استراحة لمدة 30 ثانية بعد سلسلة ، مع الاحتفاظ بوقت حوالي 7-10 ثوان / تمرين ، ويفضل 2 / يوميًا. و3-4 / أسبوع

أمثلة على التمارين لتقوية عضلات مفصل الكتف انظر أدناه.

موعد مع أخصائي الكتف

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي كارمن هاينز. أنا متخصص في جراحة العظام والرضوض في الفريق المتخصص من د. جومبيرت.

يعتبر مفصل الكتف من أكثر المفاصل تعقيدًا في جسم الإنسان.

يتطلب علاج الكتف (الكفة المدورة ، متلازمة الانحشار ، الكتف المتكلس (الوتر الكلسي ، وتر العضلة ذات الرأسين ، إلخ) الكثير من الخبرة.
أعالج مجموعة متنوعة من أمراض الكتف بطريقة متحفظة.
الهدف من أي علاج هو العلاج بالشفاء التام بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Carmen Heinz.

1. الذاتي اصطدام بناء العضلات ممارسة

وضع البداية: الجلوس على كرسي أو حامل جانبي مع ثني الركبتين قليلاً ، يتم وضع Theraband فوق الرأس مع انتشار الذراعين

تنفيذ التمرين: يتم سحب Theraband تحت الضغط خلف الرأس بأذرع منحنية ، وسحب شفرات الكتف للخلف وللأسفل باتجاه الجيوب

التأثير: تدريب القوة لمثبتات لوح الكتف

2. بناء العضلات الذاتية في الاصطدام

وضعية البداية: الجلوس على كرسي أو حامل جانبي مع مفاصل ركبة منحنية قليلاً ، يتم لف Theraband حول كلتا اليدين وإمساكه أمام الجسم ، ويكون المرفقان بزاوية حوالي 90 درجة دون رفع الذراعين في مفصل الكتف

تنفيذ التمرين: يتم تحريك الساعدين للخارج مقابل شد الرباط ، ويظل المرفقان على الجسم

التأثير: تقوية الكفة المدورة

3. بناء العضلات الذاتية في الاصطدام

وضع البداية: حامل متشابك مع ركبتين مثنيتين قليلاً ، وضعية منتصبة ، و Theraband معلق على خطاف أعلى الرأس بشكل مائل على الباب (أو يمكنك استخدام كابل سحب للتمرين)

تنفيذ التمرين: يتم شد الحزام بأذرع ممدودة من أعلى إلى أسفل بجوار الجسم ، وسحب شفرات الكتف للخلف وللأسفل باتجاه جيوب البنطلون ، وبطء طريق العودة تحت سيطرة شفرات الكتف

التأثير: تقوية عضلات الكتف والظهر

4. بناء العضلات الذاتية في الاصطدام

وضع البداية: قف بجانب الخطاف ، يتم ربط Theraband في حلقة

تنفيذ التمرين: يتم ربط الساعد بالحزام ، ويتم سحب الشريط نحو الجسم أثناء سحبه ، ويتحرك لوح الكتف للخلف وللأسفل باتجاه جيب البنطلون ، وبطء طريق العودة تحت التحكم في الكتف

التأثير: تقوية العضلات التي تثبت مفصل الكتف رأسًا لأسفل في المفصل عند رفع الذراع

5. بناء العضلات الذاتية في الاصطدام

وضعية البداية: استلق على ظهرك ، وزنك بكلتا يديك ، وارفع الكتفين إلى 90 درجة

تنفيذ التمرين: عن طريق دفع الذراعين للخارج نحو السقف ، يتم دفع الوزن لأعلى ، مع خفض الذراعين ببطء إلى وضع البداية

التأثير: تقوية مثبتات الكتف

6. بناء العضلات الذاتية في الاصطدام

وضعية البداية: تكون الركبتان واليدين رباعي الأرجل بزاوية قائمة تحت الكتف والحوض

تنفيذ التمرين: يتم شد ذراع وساق واحدة (بشكل مائل ، مثل الذراع اليمنى / الساق اليسرى) بعيدًا عن الجسم في نفس الوقت

التأثير: ثبات مفصل الكتف من خلال تدريب وظيفة الدعم

7. بناء العضلات الذاتية في الاصطدام

وضعية البداية: تكون الركبتان واليدين رباعي الأرجل بزاوية قائمة تحت الكتف والحوض.

تنفيذ التمرين: يتم إدخال العمود الفقري إلى "سنام القطة" ، ويتحرك الجسم للخلف عن طريق ثني الركبتين والوركين حتى تستقر الأرداف على الكعبين ، ثم يتم شد "ظهر الحصان" للأمام بعيدًا بين الذراعين (كما في تمرين الضغط)

التأثير: تدريب وظيفة الدعم وتقوية عضلات الظهر