رجيم الماء

ما هي حمية الماء؟

عند فقدان الوزن بالماء ، يجب أن يجفف الجسم بكمية السوائل الإضافية. قد يبدو هذا متناقضًا في البداية ، لكنه يبدو منطقيًا من الناحية النظرية من وجهة نظر صحية. يساعد الجفاف الجسم على طرد السموم والدهون من الجسم وهذا يعزز عملية التمثيل الغذائي.

من المفترض أنه إذا حصل الجسم على القليل من الماء ، فإنه يخزن المزيد من الدهون. ثم يتوقف التمثيل الغذائي. يحتاج الجسم إلى الماء للعديد من عمليات التمثيل الغذائي مثل حرق الدهون. يجب استخدام التأثير المعزز لعملية التمثيل الغذائي للسائل على العمليات في الجسم في هذا النظام الغذائي. توصي معظم الحميات بشرب الكثير من الماء أثناء النظام الغذائي. إحدى خدع حمية الماء هي أن الشرب المتكرر يقلل من الشعور بالجوع.

اقرأ المزيد عن الموضوع:

• نصائح حول أفضل طريقة لانقاص الوزن!
• كيف يمكنك تحفيز عملية التمثيل الغذائي؟

طريقة رجيم الماء

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع حمية الماء ، فإن التغذية لا تقل أهمية عن شرب الماء. يجب أن يكون كل شيء صحيًا ومتوازنًا ومنخفض السعرات الحرارية. الحلويات وكميات كبيرة من الملح والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية بالزيت ممنوعة في رجيم الماء. يجب تجنب بدائل السكر مثل إكسيليتول والسوربيتول لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ. يمكن أن يشمل النظام الغذائي خلال هذا النظام الغذائي تناول الجرانولا غير المحلاة بالفاكهة والأرز مع الديك الرومي على الغداء والأسماك مع الفاصوليا الخضراء في المساء.

من المفيد بشكل خاص تناول الكثير من البروتين ، مثل البيض والديك الرومي والدجاج. عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، يجب أن تعتمد على منتجات الحبوب الكاملة والبطاطس والأرز ، لكن تستهلكها بكميات أقل مما كانت عليه قبل النظام الغذائي. بدون أي كربوهيدرات ، يزيد تأثير الجفاف. من الضروري في هذا النظام الغذائي أن تشرب بانتظام قبل الوجبات وبعدها. يمكنك تنقية الماء بالخيار أو الزنجبيل أو الليمون. كما أن الخيار يسبب الجفاف ، والزنجبيل يعزز عملية الأيض ، والليمون مفيد للدورة الدموية. مع هذا النوع من النظام الغذائي ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 40 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 75 كجم ، يجب أن تشرب 3 لترات على الأقل يوميًا.

اقرأ عن ذلك هنا حمية مصل اللبن

كم يمكنني / ينبغي أن أفقد الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟

يعتمد مقدار ما يمكنك إنقاصه من الوزن مع حمية الماء إلى حد كبير على النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي ، حيث يمكن تفسير وتنفيذ عبارة "صحية ، منخفضة السعرات الحرارية ، قليلة الدسم" بشكل مختلف. إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي إلى حوالي 800 سعرة حرارية في اليوم ، وتناول الكربوهيدرات المنخفضة والدهون وممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع ، مع استهلاك 3 لترات من الماء يوميًا ، فمن الممكن أن تفقد 2 كيلو جرام في الأسبوع. إذا كنت تشرب 3 لترات من الماء يوميًا وحافظت على الأنماط القديمة ، فمن المتوقع أن يكون النجاح أقل.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

النظام الغذائي المائي ليس نظامًا غذائيًا يُتوقع فيه تأثير اليويو ، لأنه لا يحدد برنامجًا صارمًا. يمكن أن يحدث تأثير اليويو إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية بشكل جذري وممارسة الرياضة كجزء من النظام الغذائي المائي وفقدت الكثير من الوزن في وقت قصير. من أجل تجنب تأثير اليويو المخيف في هذه الحالة ، من المفيد تغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل والعيش بصحة جيدة على المدى الطويل. بشكل عام ، يجب الحفاظ على الاستهلاك العالي للمياه.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تأثير جوجو

ما مدى جودة نجاح رجيم الماء؟

يعتمد نجاح النظام الغذائي المائي بشكل كبير على التصميم الفردي للنظام الغذائي ، أي تنفيذ القائمة أثناء رجيم الماء والنشاط البدني. تأثير الماء وحده يكاد لا يكون له أي تأثير على فقدان الوزن.

الآثار الجانبية لحمية الماء

من حيث المبدأ ، لا توجد آثار جانبية لحمية الماء ، حيث أن الماء ضروري للجسم ويجب شربه بكميات كافية. من المرجح أن تحدث الآثار الجانبية بسبب التغيير في النظام الغذائي ، مثل انتفاخ المعدة من كثرة الأطعمة النيئة أو ما شابه ذلك. ومع ذلك ، يتم تحديد النظام الغذائي بشكل فردي ويمكن تكييفه مع الاحتياجات.

انتقاد رجيم الماء

بشكل عام ، من المشكوك فيه ما إذا كان يمكن اعتبار النظام الغذائي المائي نظامًا غذائيًا بالفعل ، حيث لا يتم وضع خطة تغذية خاصة. الماء كمشروب يومي صحي بالطبع ، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن يكون جزءًا من النظام الغذائي للجميع. يعتمد النظام الغذائي بشكل كبير على عادات الأكل أثناء رجيم الماء. إذا كنت تأكل كما كان من قبل النظام الغذائي وتشرب الآن 3.5 بدلاً من 2 لتر ، فلن تلاحظ نجاحًا كبيرًا في فقدان الوزن. إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وشرب ما يكفي من السوائل ، فسوف تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال وتحرق الدهون وتخسر ​​الوزن. باختصار ، يمكن القول إن نجاح إنقاص الوزن يعتمد على العديد من العوامل الأخرى بالإضافة إلى إمدادات المياه.

اقرأ المزيد عن الموضوع: اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة - هذه الرياضات فعالة بشكل خاص!

ما هي مخاطر / مخاطر هذا النظام الغذائي؟

الخطر الحقيقي الوحيد في حمية الماء هو الوعود الكاذبة بفقدان الوزن بشكل جذري كجزء من النظام الغذائي. والسبب في ذلك أن نجاح النظام الغذائي يعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي الفردي ، حيث أن الماء يساعد فقط على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي. عادة لا توجد مخاطر من استهلاك المياه ، فالمياه صحية وضرورية لنا. من كميات 10 لترات من الماء في اليوم ، تتلف جسمك ويمكن أن تعاني من تسمم مائي يهدد الحياة ، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في شرب 2 لتر كامل ، لذا فإن هذا الخطر نادر للغاية.

التقييم الطبي لحمية الماء بواسطة

يعد النظام الغذائي المائي بإنقاص الوزن عن طريق شرب عدة لترات من الماء على مدار اليوم. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعمل إلا إذا تم تغيير النظام الغذائي بطريقة منضبطة ، وفي أفضل الأحوال ، تتم إضافة الأنشطة الرياضية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحطيم مقابض الحب على وجه التحديد (انظر ايضا: انقاص الوزن بتغيير نظامك الغذائي). هذا يعني أنه يمكن تصميم هذا النظام الغذائي بشكل مختلف تمامًا ويعتمد كثيرًا على أهدافك المتعلقة بالانضباط وفقدان الوزن. شرب الماء صحي وضروري بلا شك لجسمنا لعمليات التمثيل الغذائي.

بالطبع ، الماء النقي أكثر صحة من المشروبات السكرية مثل عصير الليمون والكولا أو القهوة مع الحليب والسكر عالي الدسم. ومع ذلك ، فإن معظم الناس في مجتمعنا لا يشربون كمية كافية من الماء ، على الرغم من أنه يوصى باستخدام 40 مل لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. تحتوي العديد من الأطعمة مثل الخيار أو المعكرونة المطبوخة على الماء الذي نتناوله بنفس طريقة تناول الماء من الكوب. نعتقد أن النظام الغذائي المائي كغذاء ليس فعالًا بشكل خاص في حد ذاته ، حيث يوجد عدد قليل جدًا من الإرشادات المحددة ، والتي لا تفيد كثيرًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. من أجل العيش بصحة جيدة ، يجب على المرء أن يشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، وهذا أمر مؤكد.من المفيد جدًا أن تشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة الرئيسية بحوالي 20 دقيقة ، لأن هذا يجعلك تشعر بالشبع قليلاً وغالبًا ما تأكل أقل.

اقرأ المزيد عن الموضوع: اخسر الوزن مع الشاي

ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة في رجيم الماء؟

في معظم الحالات ، لا يُفسر فقدان الوزن بحمية الماء على أنه نظام غذائي جذري ، ولكن كعملية أطول نوعًا ما. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك والحفاظ على وزنك بشكل دائم ، فإن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر ملاءمة لكثير من الأشخاص ، حيث يتم التخلص من الكربوهيدرات من القائمة واستبدالها بالبروتين إلى حد كبير. الهدف هو أن يكسر الجسم البروتين الذي يستهلكه من الطعام ويحافظ على عضلاته ويفكك السكر من مقابض الحب. ومن الأمثلة الشائعة على ذلك نظام أتكينز الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يسبقه برنامج مرحلي وقائمة صارمة.

إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن بشكل أسرع ، فغالبًا ما تتم تجربة الأنظمة الغذائية الأحادية ، ولكنها غالبًا ما تكون مصحوبة بتأثير اليويو. ومن الأمثلة على ذلك حمية الفاكهة أو حمية الخضار أو حمية حساء الملفوف.

بالنسبة للرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، تعتبر حمية سترونز مثالية ، والتي تتكون أيضًا من عدة مراحل للحمية يُسمح فيها بأطعمة مختلفة. البرنامج الرياضي المنضبط هو أيضًا جزء منه.

بغض النظر عن نظام إنقاص الوزن الذي تختاره ، يجب على الأشخاص الذين لم يمارسوا تمارين رياضية أقل من قبل البدء في ممارسة الرياضة ببطء. علاوة على ذلك ، يُنصح بزيادة السعرات الحرارية تدريجياً بعد انتهاء النظام الغذائي والالتزام بنظام غذائي متوازن على المدى الطويل. هذا يساعد على تجنب تأثير اليويو وفي النهاية الحفاظ على الوزن المستهدف بشق الأنفس.

قد يكون هذا النظام الغذائي أيضًا مهمًا لك: هوليوود دايت