HDL

تعريف

يشير الاختصار HDL إلى البروتين الدهني عالي الكثافة ، والذي يُترجم إلى "بروتين دهني عالي الكثافة". البروتينات الدهنية هي مواد تتكون من دهون (دهون) وبروتينات (بروتينات). نظرًا لأن هذه تشكل كرة في الدم ، فيمكنها نقل مواد مختلفة.
يظهرون في المجال نافرة من الماء (أي المكونات غير القابلة للذوبان في الماء) من HDL بالداخل ، فإن محبة للماء المكونات (القابلة للذوبان في الماء) تشكل الغلاف. بهذه الطريقة ، يمكن للبروتينات الدهنية أن تنقل بشكل أساسي المواد غير القابلة للذوبان في الماء داخل الدم.

كمضاد لـ LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) ، HDL هو ما يسمى بالكوليسترول "الجيد" ، والذي يحمي الجسم من العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

القيم القياسية

قبل كل شيء ، HDL لديه آثار إيجابية على التمثيل الغذائي من الجسم ، وبالتالي لا يوجد حد أعلى معين لمستوى HDL.
بدلاً من ذلك ، تم العثور على حد أدنى مما يؤدي إلى زيادة المخاطر أزمة قلبية, تصلب الشرايين وغيرها أمراض الأوعية الدموية حاضر. هذا الحد الأدنى بشكل عام عند 40 مجم / ديسيلتر.
ومع ذلك ، توجد اختلافات طفيفة في ملف تعريف المخاطر للرجال والنساء ، ولهذا السبب يجب ألا تقل قيمة HDL عند الرجال عن 35 مجم / ديسيلتر. في النساء يجب أن يكون أعلى من 45 مجم / ديسيلتر.
من المعروف أيضًا أن قيمة HDL أعلى من 65 مجم / ديسيلتر لها تأثير إيجابي ووقائي بشكل خاص على نظام القلب والأوعية الدموية.
علاوة على ذلك ، فإن القاعدة العامة هي أنه إذا زاد مستوى HDL بمقدار 1 مجم / ديسيلتر ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية ينخفض ​​بحوالي 1٪.

ما هو HDL المستخدم؟

يعتبر البروتين الدهني HDL مناسبًا تمامًا ليكون قادرًا على نقل المواد غير القابلة للذوبان في الماء (الكارهة للماء) في الدم. يشكل HDL كرات نقل صغيرة مليئة بالدهون أو المواد القابلة للذوبان في الدهون (محبة للدهون).

HDL هو "الجيد" الكوليسترول. إنها مسؤولة عن الضرر الكوليسترول من خلايا الجسم عودة الى الكبد للنقل. بصفته معارضا لـ LDLs يحمي HDL جسم الإنسان من الآثار الضارة للكوليسترول.

على سبيل المثال ، يستقر الكوليسترول في الأوعية الدموية ، ويؤدي إلى تفاعلات التهابية موضعية هناك ويؤدي إلى تراكمها صفائح. هذا يخلق ملف تكلس الأوعية (يرجى الرجوع: تصلب الشرايين).
يمكن أن يؤثر هذا بشكل خاص على الأوعية التي تحمل قلب الإمداد بالمغذيات (الأوعية التاجية). لذلك ، يزيد ارتفاع الكوليسترول في الدم من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

يضمن HDL نقل أكبر قدر ممكن من هذا الكوليسترول الضار من الأوعية الدموية والخلايا الأخرى إلى الكبد ، حيث يتم تكسيره وإفرازه في الصفراء.
وبالتالي ، قبل كل شيء ، HDL له تأثير وقائي على القلب والأوعية.

زيادة قيمة HDL

لأن HDL على هذا النحو "جودة" يجب اعتبار قيمة HDL العالية موجبة.
كلما ارتفع مستوى HDL ، كانت الأوعية أفضل ضد الخطر رواسب الدهون محمي.

تتكون رواسب الدهون من الكوليسترول. أنت تحل ردود الفعل الالتهابية على جدران الأوعية الدموية خارج. هناك ، يتم غسل المزيد من الخلايا على الشاطئ ، والتي ترتبط أيضًا بجدار الوعاء الدموي. ونتيجة لذلك ، يصبح الوعاء أضيق ويقل تدفق الدم خلف الانقباض.

الودائع في منطقة الشرايين التاجية. هذه تزود عضلات القلب بالأكسجين والمواد المغذية الأخرى. إذا ضاقت الأوعية الدموية ، فلن يتم إمداد القلب بشكل كافٍ. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

هذه الآثار السلبية ناتجة بشكل أساسي عن خصم HDL ، و LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة). مجرد زيادة قيمة HDL يحمي الجسم من هذه الآثار السلبية.

ومع ذلك ، فإن قيمة HDL هي دائما في اتصال مع قيمة LDL يعتبر. لأن واحد فقط في كل مرة انخفاض مستوى LDL وعود أ انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

انخفاض قيمة HDL

يحمي HDL أوعيتنا من تراكم الكوليسترول أيضًا أمراض الشرايين التاجية والنوبات القلبية وتكلسات الأوعية الدموية واضطرابات الدورة الدموية القدرة على القيادة. يقوم بذلك عن طريق إزالة الكوليسترول الضار بمساعدة HDL من الأوعية الدموية وخلايا الجسم الأخرى إلى الكبد ، حيث يمكن تكسيرها وإخراجها.

لها تأثير معاكس LDL. هذا أيضًا بروتين نقل ، ينقل الكوليسترول من الكبد إلى خلايا الجسم وبالتالي يزيد من خطر ترسب الكوليسترول.

لذلك ، يجب دائمًا عرض قيمة HDL فيما يتعلق بقيمة LDL. ومع ذلك ، فكلما انخفض HDL ، قلت الحماية ضد رواسب الكوليسترول.
لذلك ، بغض النظر عن مستوى مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، يجب النظر إلى قيمة HDL المنخفضة كعلامة خطر للنوبات القلبية وتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية الأخرى.

باختصار: يمكن أن تؤدي قيمة HDL المنخفضة إلى تلف الأوعية الدموية واضطرابات الدورة الدموية وأمراض القلب لقيادة.

حاصل HDL / LDL

عندما يتم أخذ عينة الدم ، يتم قياس الكوليسترول الكلي عادةً ، والذي يتكون من HDL و LDL. من حاصل HDL / LDL يوفر معلومات حول توزيع الكوليسترول في الجسم.

HDL هو الكوليسترول "الجيد" ، بينما LDL هو الكوليسترول "الضار" ، لأنه يحمل هذه المواد من الكبد إلى الأنسجة الأخرى. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لهذا السبب ، من الأفضل أن يكون لدى الجسم المزيد من HDL و LDL أقل. نسبة LDL إلى HDL أقل من 4 ضمن النطاق الطبيعي. لذلك يجب أن يكون هناك حد أقصى أربعة أضعاف LDL في الجسم.
النسبة الأعلى من شأنها أن تتحدث عن الكثير من البروتين الدهني منخفض الكثافة قليلًا جدًا من البروتين الدهني عالي الكثافة وبالتالي تضر الجسم. على العكس من ذلك ، فإن النسبة المنخفضة لها تأثير إيجابي.

كيف يمكنني زيادة قيمة HDL؟

من المستحسن أن يكون مستوى HDL مرتفعًا لأن HDL يحمي نظام القلب والأوعية الدموية لدينا من رواسب الدهون الخطرة.
يمكن زيادة قيمة HDL بعدة طرق. من المعروف أن المرء يعمل بشكل أفضل مزيج من التدابير.

النشاط الرياضي بشكل عام يساعد الجسم على تقليل الدهون وبناء العضلات.
هناك حاجة إلى الكثير من HDL لتفكيك الدهون ، والذي ينقل الكوليسترول بشكل أساسي من الأنسجة إلى الكبد.
خصوصا رياضات التحمل مثل الركض وركوب الدراجات ورياضة مشي النورديك والمشي لمسافات طويلة مناسبة تمامًا. إنها تسير جنبًا إلى جنب مع نمط حركة منتظم ومستمر ، وبالتالي فهي أكثر ملاءمة لزيادة HDL من الرياضات ذات مستويات التحميل المختلفة وذروة الأداء.

أيضا واحد نظام غذائي واعي يمكن أن تؤثر على مستويات HDL. لهذا السبب يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لاستهلاك منتجات حيوانية أقل. هذه تحتوي على الكثير الدهون المشبعةالتي من المرجح أن تضر الجسم.
بدلاً من ذلك ، المغذيات النباتية منطقية. على سبيل المثال ، يجب استبدال الزبدة بالسمن. بدلاً من دهون القلي الحيوانية ، من الأفضل استخدام الزيوت النباتية.

أيضا التدخين واستهلاك الكحول لها تأثير سلبي على قيمة HDL وبالتالي يجب تجنبه.

إذا لم تنجح هذه الإجراءات ، فيمكن أيضًا تعديل قيمة HDL بالأدوية. كن عليه الستاتينات (عوامل خفض الكوليسترول ، انظر على سبيل المثال: سيمفاستاتين) يستخدم. الجسم مصمم لتحطيم المزيد من الكوليسترول الذي يتطلب الكثير من HDL. هذا يجعل الجسم ينتج الكثير من HDL.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على HDL؟

HDL نفسه غير موجود في الأطعمة ولا يمكن تناوله من خلال الطعام. بدلاً من ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكوليسترول "الجيد" ، مثل HDL. مناسبة بشكل خاص هي الأطعمة التي كثير الأحماض الدهنية غير المشبعة يحتوي.

تشمل الأحماض الدهنية غير المشبعة ، على سبيل المثال أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. هذه بشكل متزايد في الأسماك والمكسرات والبقوليات والبذور يحتوي. ايضا يشمل دهون نباتية تميل إلى أن تكون أكثر الأحماض الدهنية غير المشبعة.

في المقابل ، خاصة الدهون المشبعة في الدهون الحيوانية يحتوي.

من أجل زيادة إنتاج الجسم لـ HDL ، يجب استخدام الدهون النباتية (زيوت ، مارجرين ، مكسرات ، إلخ).

تواصل التأثير فيتامين ج وفيتامين هـ. إيجابي لمستوى HDL. توجد هذه الفيتامينات في العديد من الفواكه. كلا الفيتامينات مضادات الأكسدة. وبالتالي فإنهم يقاومون الكوليسترول الضار LDL ويدعمون HDL في الجسم.