العضلة الصدرية الكبرى

المقدمة

يُترجم العضلة الصدرية الكبرى على أنها "عضلة صدرية كبيرة" - وهذا يوضح ما يدور حوله. تمثل العضلة الصدرية الرئيسية أكبر وأقوى جزء من عضلات الكتف الأمامية.
نظرًا لأنها كبيرة جدًا ، يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء: pars clavicularis (الجزء في الترقوة) ، الفرس القصية (المنطقة في ضلوع و القص) والفص البطني (وهو فوق المعدة تقريبًا).

تشريح

تقوم الألياف العضلية للعضلة الصدرية القوية بسحب شكل مروحة من الكتف باتجاه منشأ العضلة ، أي إلى حيث يلتحم الوتر. في الجزء العلوي ، حيث يكون المرفق العضلي ، تلتوي العضلة قليلاً في مسارها ، بحيث تكون الألياف السفلية الأصلية التي تأتي من منطقة البطن في الجزء العلوي من Crista tuberculi majoris، وهو عظم بارز في الجزء العلوي من العضد ، والألياف العضلية العلوية سابقًا من عظم الوعاء الموجودة الآن في الجزء السفلي من العضد Crista tuberculi majoris تطبيق.

وظيفة

هل حصلت على مسار العضلة بأكملها وفرده تشارك بمجرد توضيحها ، وإذا أمكن ، متبوعة بإصبعك على رسم تشريحي ، فإن مهمتها ووظيفتها سهلة الفهم نسبيًا.
العضلة الصدرية الرئيسية هي من ناحية التقريب (الحركة نحو الجسم) من فقير مسؤولة ، خاصة إذا كانت الذراع في ما يسمى موضع الارتفاع يقع (أي عندما تكون الذراع مرفوعة بالفعل بزاوية تزيد عن 90 درجة في مفصل الكتف).
من ناحية أخرى ، يتولى زمام الأمور دوران داخلي من الذراع.
العضلة الترقوية للعضلة الصدرية الرئيسية مفيدة بشكل خاص ارفع ذراعك للأماملأنه يمكنه بعد ذلك سحب الجذع إلى الذراع مع تثبيت الذراع بإحكام (كما هو مطلوب لعمليات السحب ، على سبيل المثال).

كما ذكرنا سابقًا ، فإن أصل العضلات هو الترقوة (الترقوة)، ال من الثاني إلى السابع غضروف ضلع وعلى الورقة الأمامية من غمد المستقيم (مما يعني الجزء العادي من الغطاء الخارجي للعضلة البطنية الكبيرة).
الارتباط العضلي للعضلة الصدرية الرئيسية هو في Crista tuberculi majoris humeri (باللغة الألمانية: حدبة الذراع الكبيرة). يتم تغذية العضلة بأكملها عن طريق الأعصاب العصب الصدري الإنسي و العصب الصدري الجانبي.

الاختلافات

نظرًا لأنه لا يوجد إنسان على وجه الأرض له بنية متطابقة ، فهناك أيضًا عضلة صدرية كبيرة عدد غير قليل من الاختلافات. على الأرجح قد يكون هناك التصاقات مع العضلة الظهرية لاتيسيموس أو ذاك العضلة الدالية تعال ، عندها يكون الفصل البصري الواضح لهذه العضلات أمرًا صعبًا. هذه الالتصاقات ليست نادرة. ومع ذلك ، فإنها تأتي فقط في حوالي 7 % لجميع الناس.

يمكن أيضًا أن تكون العضلة الصدرية الرئيسية غائبة تمامًا من جانب واحد. ثم يسمى هذا العيب النادر متلازمة بولندا المحددة.

المعنى

ومع ذلك ، فإن العضلة الصدرية الرئيسية ليست مهمة فقط ، كما قد تعتقد في البداية ، للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. أيضا طبي و في المزيد من مستحضرات التجميل إنها ذات أهمية كبيرة. عند تكبير الثدي (لذا فإن عملية تكبير الصدرغالبًا ما يختار جراحو التجميل القيام بذلك زرع السيليكون يتم زراعتها تحت العضلة الصدرية الرئيسية ، والتي تعد بتثبيت أفضل وتثبيت الشكل. هذا بعد ذلك موضع الغرسة تحت الصدرية اتصل.

العضلة الصدرية الكبيرة مهمة أيضًا لجراحي الصدمات وجراحي التجميل. خاصة مع تلك المعقدة والمعقدة جراحة تحويل مجرى يمكن أن يؤدي إلى عيوب كبيرة في عظم القفص الصدري تعال ، بحيث يكون من الضروري فصل العضلة الصدرية الكبرى من أصولها على القص ، وإذا جاز التعبير ، وضعها فوق عيب الجرح الكبير من أجل تحقيق سرعة وسهولة. شفاء الجرح لتمكين. هذا ما يسمى رفرف صدري يمكن إجراؤها على أحد الجانبين أو كلاهما.

أيضا في سرطان الثدي في مرحلة متقدمة عضلات صدرية كبيرة دور مهم. لأنه بسبب القرب التشريحي للصدر والعضلة (تقع أنسجة الثدي في مقدمة العضلة الصدرية الرئيسية ، إذا جاز التعبير) ، فإن الخلايا السرطانية الخبيثة تتسلل إلى عضلة الصدر قبل أن تصل إلى طبقات أعمق من جدار الصدر.
من أجل تجنب مثل هذه التطورات الدراماتيكية ، لا يزال المعيار الذهبي هو استخدام فحص سرطان الثدي وابحث عن التغييرات المشبوهة.

العضلة الصدرية الصغرى

كما يوحي الاسم ، لا يوجد واحد فقط في جسم الإنسان عضلة صدرية كبيرةولكن أيضًا واحد الصغارتسمى العضلة الصدرية الصغرى. هذا يأتي من أخيه الأكبر ويصبح منه مغطى بالكامل (لذلك تقع تحت العضلة الصدرية الكبيرة).
له أصله في من الثالث إلى الخامس من الغضروف الضلعي ثم يصل إلى عملية غرابية، ال عملية منقار الغراب للكتف.

من ناحية ، يمكّنه هذا من متابعة الكتف قطريًا في المقدمة أدناه لسحب. من ناحية أخرى ، فهو جزء مهم من عضلات الجهاز التنفسي المساعدةعندما تسند ذراعيك وتريد أن تأخذ نفسًا عميقًا. من خلاله أ "ينزلق للأعلى" من حزام الكتف منعت.

يتم استخدام العضلة الصدرية الصغرى أيضًا من قبل العصب الصدري الإنسي والجانبي قدمت. تصبح العضلة الصدرية الصغيرة ملحوظة سريريًا عندما تتوقف عن العمل. ثم لم يعد من الممكن للمتضررين حمل أذرعهم عبور أو تحريك اليد من الجانب المتضرر إلى مؤخرة الكتف الآخر.

تمتد

قبل التفكير في تمرين العضلة الصدرية الرئيسية ، فكر في كيفية استخدامها بشكل فعال وعقلاني تمتد تستطيع. لأن ل اللياقه البدنيه ونمط حياة رياضي ، فإن جميع الجوانب الخمسة للمهارات الحركية لعضلاتنا مهمة:

• قدرة التحمل
• فرض
• قوة السرعة
• المرونة
• تنسيق

من المهم على كل هذه المجالات الانتباه وليس حول ، كما هو الحال مع العديد من لاعب كمال اجسام في الوقت الحاضر ، للأسف ، لا يمكن ملاحظتها إلا الحشد وتظهر الآثار يتدرب.

يمكنك إنشاء واحدة ثابتة الآن خطة التدريبمن أجل أن تكون أكثر نشاطًا في الرياضة ، يكون الاحتمال مرتفعًا جدًا بمرور الوقت وبسبب الإجهاد من جانب واحد في كثير من الأحيان عضلات أو مجموعات العضلات تقصر العضلات الموجودة على جهاز التدريب ، وهذا بدوره يؤدي إلى التوتر والوضعية السيئة والألم في النهاية يستطيع أن يقود.
وبالتالي ، فمن المستحسن تضمين برنامج التمرين الفعلي حول عدد قليل تمارين الإطالة لتدريب التناسق والمرونة والحفاظ على مرونة العضلات.
لأن العضلة القصيرة غير قادرة على تطوير كامل إمكاناتها ، مهما كان التدريب مكثفًا ومستمرًا.

الآن ، عندما نتحدث عن شد العضلة الصدرية الرئيسية ، فمن المهم أيضًا الكل حزام الكتف يجب تضمينها ، لأنه عادةً ما يكون من غير المنطقي الرغبة في شد عضلة واحدة فقط (العضلة المفردة لا تشارك أبدًا في الحركات ، بل تشارك في عدة حركات). عضلات الصدر القصيرة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب لك ضيق في التنفس, الم الكتف أو ألم بين لوحي الكتف يعاني.

في بعض الأحيان ، يصاب المصابون بما يسمى أحدب (فرط الحدب) بسبب تقصير عضلات الصدر. لذلك من المنطقي دائمًا شد العضلة الصدرية الرئيسية بشكل كافٍ والتأكد من عدم تقصيرها والتسبب في مشاكل إذا لم يتم إجهادها.
يحدث هذا بسرعة كبيرة في عالم اليوم ، حيث نميل إلى القيام بكل الحركات أمام أجسامنا ونادرًا ما تكون أذرعنا على الجزء الخلفي من جسم الطائرة نقل. غالبًا ما نسمح لأكتافنا بالتدلي بدلاً من شدها بين الحين والآخر للرسم بوعي تجاه بعضهم البعض.

تمرين فعال وسهل ل عضلة صدرية كبيرة هو التالي: يقدم المرء نفسه تستقيم هناك و رفع كلا الذراعين أفقيا أمام الجزء العلوي من الجسم ، ووضعها في مرفق بزاوية. ثم نسحبهم ألواح الكتف قدر الإمكان معًا وتأكد من عدم رفعهما ، بل دفعهما إلى أسفل نحو الأرداف. سنحتفظ بهذا الموقف لحوالي 30 إلى 60 ثانية ثم الاسترخاء ببطء مرة أخرى.

لأنه عند التمدد ، ينطبق ما يلي بشكل عام: ببطء شغل المنصب المطلوب وأيضًا ببطء اخرج مرة أخرى. يجب أن تتحدى نفسك ، ولكن فقط لا تطغى. كقاعدة عامة ، هم جيدون من 2 إلى 3 مكررات يوميًا.

تدريب

يمكنك أيضًا أن تقرأ عن هذا: تدريب عضلات الصدر

الآن إلى التدريب الفعلي للعضلة الصدرية الرئيسية. تعتبر عضلات الصدر بأكملها من بين مجموعات العضلات الرئيسية في جسم الإنسان. إذا كان واضحًا وواضحًا ، فإن معظم الناس يجدونها جذابة للغاية. الى (الذكرللحصول على الصورة المثالية لما يسمى بـ V-body ، من الضروري تدريب عضلات الصدر بشكل كافٍ.
مجموعة متنوعة من التمارين متوفرة هنا. ومع ذلك ، ليس فقط لتقوية العضلات ، ولكن أيضًا لضمان التراكم المرئي للكتلة العضلية ، لا يمكنك تجنب التدريب بالأوزان.

من المحتمل أن يكون التمرين الأكثر شهرة والأكثر شيوعًا هنا هو الضغط على مقاعد البدلاء على المقعد المسطح باستخدام ما يسمى بالبار. إنه تمرين أساسي فعال للغاية لتدريب العضلات الصدرية الرئيسية وبناء كتلة العضلات بشكل جيد. تتعرض الأجزاء الأخرى من العضلات في النصف العلوي من الجسم أيضًا لتحدي ، على سبيل المثال العضلة ثلاثية الرؤوس وحزام الكتف الأمامي.
هناك أنواع مختلفة من تمرينات ضغط البنش للاختيار من بينها ، كل منها يركز على أجزاء مختلفة من عضلات الصدر ويفرض عليها متطلبات أكبر.
أول من تم الضغط على مقاعد البدلاء الكلاسيكية. هنا تستلقي مع ظهرك على مقعد تدريب في وضع ثابت (من المهم التأكد من أن الأرداف والكتفين وكذلك الجزء الخلفي من الرأس يستقران جيدًا على سطح الكذب). يجب أن يكون الحديد في مكانه عند مستوى العين. ضع قدميك بثبات على الأرض على جانبي المقعد للحفاظ على توازنك (ولكن دون الانزلاق في أجوف الظهر!). يتم الإمساك بالبار بكلتا يديه على نفس المسافة على اليمين واليسار ، عرض الكتف هو دليل جيد. مع تمديد الذراعين تقريبًا ، يتم بعد ذلك رفع الحديد من حامله وفوق الصدر. ثم أنزله ببطء وخذ نفسًا عميقًا. لا ينبغي أن يلمس الدمبل الصدر ، لكن تحوم فوقه بقليل ويجب أيضًا تجنب الحركات النطاطية. في نفس الوقت الذي تدفع فيه الدمبل لأعلى ، فإنك تتنفس مرة أخرى ، مع الحرص على عدم مد ذراعيك تمامًا.
حتى لا يتم الضغط على مفاصل الكوع كثيرًا أثناء هذا التمرين ، يُنصح بعدم إرخاء العضلات تمامًا ، ولكن دائمًا إبقاء الذراعين في وضع منحني قليلاً. في بداية التدريب ، يكفي فقط الضغط على قضيب الحديد بنفسك ، وبعد ذلك يمكنك زيادة نفسك تدريجياً بأوزان إضافية.

يمكن ممارسة تمرين جيد آخر على المقعد المنحدر. التمرين مشابه تمامًا لضغط البنش العادي ، والفرق الوحيد هو أنه يتم إجراؤه على مقعد مائل. ينطبق ما يلي هنا: كلما زادت زاوية مسند الظهر ، زاد الضغط على المنطقة العلوية من عضلات الصدر. يتم توجيه الشريط أيضًا عموديًا لأعلى وقريب جدًا من الذقن. نظرًا لأن هذا التمرين يتطلب درجة عالية من التنسيق ، فيجب أن تحصل على دعم وتأمين من قبل شريك.
تعد أجهزة الفراشة أيضًا أجهزة تدريب فعالة للغاية لعضلات الصدر. نظرًا لاستخدام العضلات الصدرية الرئيسية هنا على وجه التحديد ، فهي آلة شائعة جدًا لدى لاعبي كمال الأجسام لضمان أقصى تعريف للعضلات. من المهم التأكد من أن المقعد مضبوط دائمًا بحيث يكون الجزء العلوي من الذراع والساعد في زوايا قائمة مع بعضهما البعض وأن يتم ثني الذراعين أيضًا بزاوية 90 درجة على محور الجسم. يتم الضغط على الرأس والكتفين والجذع والأرداف مقابل مسند الظهر في وضع رأسي. في هذا الوضع ، يتم شد عضلات الصدر إلى أقصى حد. يتم تجميع المفروشات بواسطة اليدين والذراعين أمام الجسم (هذا النوع من التمرين الموجه مناسب بشكل خاص للمبتدئين). يمكنك زيادة الوزن المستخدم هنا تدريجيًا ، ولكن تأكد دائمًا من أن الجزء العلوي من الجسم لا يزال مستقيماً وأن العمود الفقري يمكنه دائمًا لمس مسند الظهر.

التمرين الأخير ، وربما الأكثر كلاسيكية من بين جميع تمارين عضلات الصدر ، هو تمرين الضغط. إنه ليس مناسبًا جدًا لتقوية عضلات الظهر فحسب ، بل إنه يشدد أيضًا على العضلات الصدرية الرئيسية والثانوية والعضلة ثلاثية الرؤوس. نظرًا لأنك لا تحتاج إلى أي معدات أو وسائل مساعدة أخرى هنا ، يمكنك القيام بالتمرين في أي وقت وفي أي مكان.
عند القيام بتمارين الضغط ، من المهم التأكد من أن رجليك وجسمك العلوي مشدودتان وأن أردافك وكتفيك متوازيتان تقريبًا. يتم وضع القدمين متباعدتين قليلاً ولمس الأرض إلا بأصابع القدم. يجب وضع اليدين على مسافة أكبر من عرض الكتفين وتشكيل خط (كامتداد وهمي للكتفين ، إذا جاز التعبير). الذراعين مستقيمة تقريبًا (عازمة قليلا في المرفقين) ، أطراف الأصابع متجهة للأمام والإبهام للداخل. من أجل حماية معصميك بشكل أكبر ، يمكنك بدلاً من ذلك تثبيت يديك في قبضة اليد. يتم ثني الذراعين حتى يلمس الصدر الأرض تقريبًا. ثم تعود إلى وضع البداية. كلما اقتربت يديك من بعضهما البعض ، كلما تم تدريب العضلة الصدرية الكبيرة.

ألم

ألم صدر هو موضوع ساخن للغاية ، خاصة مع كبار السن من الرجال. لأنه غالبًا ما يعاني المرء من ألم في الصدر نوبة قلبية مرتبط - وهذا هو الحال في عدد كبير من الحالات. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن يكون سبب الألم من مكان آخر ، وبالتحديد من العضلة الصدرية الكبرى أو الصغرى. ترجع هاتان عضلتان الصدر المهمتان إلى إجهادنا اليومي والموقف غير الصحي في كثير من الأحيان توتر, تقصير أو ببساطة غير مدربين تدريباً كافياً. يميل الجلوس المتكرر على الكمبيوتر إلى ترك كتفيك تتدلى بالارتخاء وتسحبهما إلى الأمام دون وعي ، وينهار الظهر ، إذا جاز التعبير ، وضمور عضلات الصدر بمرور الوقت.

لكن أيضا تمرين مفرطالطريقة التي يقوم بها لاعبو كمال الأجسام يمكن أن تؤدي إلى ألم في الصدر. في كثير من الأحيان ، لأسباب يُفترض أنها جمالية ، يتم التركيز بشكل كبير على تدريب عضلات الظهر ويتم إهمال العضلة الصدرية الرئيسية.
النتائج: تتوتر عضلات الصدر وتصبح حساسة بشكل متزايد للضغط من أي نوع مع مرور الوقت.

يمكن أن يحدث بالطبع أيضًا أن يكون سبب ألم الصدر هو أ التهاب من العضلة الصدرية الرئيسية. غالبًا ما يشعر المصابون بهذه الآلام ، خاصة عند تحريك أذرعهم صدر يشعر بشكل عام ناعمة وحساسة على والقدرة على التحرك كذلك ليتنفس مقيدة في بعض الأحيان. ومع ذلك ، نادرًا ما يكون التهاب العضلة الصدرية الرئيسية نادرًا.
ولا يحدث فجأة ، بل يتطور بطيء و زاحف. في معظم الحالات يكون سببها (دون أن يلاحظها أحد وبالتالي دون علاج) إصابة في الصدر ، على سبيل المثال مع كدمة أو أ كسر الضلع. أو حدثت إصابة في العضلة الصدرية الرئيسية دون أن يلاحظها أحد أثناء إجراء جراحي. يمكن أن يكون هذا هو الحال مع ملف جراحة سرطان الثدي يحدث حيث على نطاق واسع في منطقة عضلات الصدر يجب تشغيله. يمكن للعضلة الصدرية الرئيسية أيضًا من نفسها النقائل السرطانية تتأثر وبالتالي الألم أو تتأثر نتيجة لمرض الروماتيزم.

بينما هو مجرد التواء عضلات الصدر ليست مشكلة تحتاج إلى علاج ، فالأعراض عادة ما تزول من تلقاء نفسها ، ولكن يجب أن تكون أكثر حذرا في عملية الالتهاب واستشارة الطبيب.
هو الالتهاب ثم بواسطة أ عدوى بكتيرية يمكن للطبيب مضادات حيوية وصف لاحتواء هذا الالتهاب ، وعادة ما ينحسر الالتهاب بعد أسبوع إلى أسبوعين دون مضاعفات.

هذه فكرة جيدة تعاون المريض لا غنى عنه ، حيث يتعين عليه حماية العضلة الصدرية الرئيسية المصابة بشكل صارم ودائم التخلي عن النشاط الرياضي. بمجرد أن تهدأ النكات ، يمكن للشخص المعني أن يبدأ بتمارين رياضية خفيفة لاستعادة حركة عضلات الصدر ببطء. لكن هنا لا تبالغ وتحمل العضلات في وقت مبكر جدًا ، وإلا فإن هذا سيؤدي فقط إلى إطالة وقت التجديد دون داع.

يجب ان يكون الكراك الحاد من العضلة الصدرية الرئيسية ، كما يحدث في حالات نادرة جدًا في فنون الدفاع عن النفس العدوانية أو غيرها من الرياضات المتطرفة ، وهذا هو الحال بالنسبة للجراح. يمكن أن يؤثر هذا بعد ذلك على الجزء التشغيل استعادة. مع العلاج الطبيعي الجيد ، من السهل أيضًا النجاة من الإصابة دون عواقب. يُنصح بالطبع بإعادة التفكير وربما تقييد أسلوب حياتك وممارسة فنون الدفاع عن النفس / الرياضات الشديدة.