رحلات الخيال
المرادفات
رحلة الأحلام ، رحلة الأحلام ، رحلة الخيال ، الاسترخاء ، عملية الاسترخاء ، استرخاء العضلات التدريجي حسب جاكوبسون ، رحلة خيالية
المقدمة
ضغط عصبىوالضغط النفسي والقلق و الخوف في كثير من الأحيان دون أن نلاحظ ، يؤدي إلى زيادة التوتر في الفرد أو حتى كل عضلات الجسم. من الناحية البيولوجية ، الغرض من هذا هو إعداد الجسم للعمل أو الفعل ، وبالتالي لا يمثل مشكلة على المدى القصير. ومع ذلك ، إذا استمرت هذه الظروف لفترة طويلة ، أو إذا استمرت في العودة (كما هو الحال غالبًا مع التوتر والقلق) ، فيمكنها الإرهاق والألم سبب. من لا يعلم أن: توتر الرقبة أو آلام الظهر بعد يوم شاق صداع بعد تركيز كبير أو إرهاق الصباح بعد واحد نوم بدون راحة.
لا يزال أحد أكثر العلاجات فعالية للتوتر والتوتر هو ذلك استرخاء.
توجد الآن إجراءات مختلفة جدًا للحث على حالة الاسترخاء هذه (الرحلات الخيالية ، استرخاء العضلات التدريجي ، تدريب التحفيز الذاتي ، اليوجا ، إلخ).
تستخدم عملية السفر الخيالي الموضحة أدناه صورًا ممتعة تظهر في ذهن الشخص الذي يسترخي تحت التوجيه.
الرحلات الخيالية - ماذا يجب أن يحدث هناك؟
من أين تأتي هذه الصور؟
لقد ذهبنا جميعًا بالتأكيد إلى أماكن أو مواقف خلال حياتنا نشعر فيها بالراحة والتوازن بشكل خاص (على الشاطئ ، في نزهة في الغابة ، على الجبل ، إلخ).
يجب أن تقود التعليمات المنطوقة الشخص الذي يسترخي إلى هذه المواقف والصور المرتبطة بها. من الممكن أيضًا ، مع ذلك ، أن يتم وضع مواقف جديدة تمامًا. إنك تستخدم نوعًا من "سينما الرأس".
قبل التمرين
يجب أن تحاول خلق بيئة خالية من الضوضاء قدر الإمكان قبل التمرين. أغلق هاتفك وأغلق النافذة وتحقق من دفتر يومياتك لمعرفة ما إذا كان لديك وقت فراغ كافٍ.
لا يتعين عليك الاستلقاء عند أداء التمرين ، ولكن تبين أن وضع الاستلقاء يُنظر إليه عادةً على أنه أكثر راحة. تُظهر التجربة أيضًا أنه غالبًا ما يكون من الأسهل على المبتدئين أداء تمارينهم الأولى وهم مستلقون.
إن الكرسي العادي تمامًا والمريح بدرجة كافية كافٍ للاسترخاء أثناء الجلوس. نظرًا لأن الهدف من التمرين هو الاسترخاء ، يجب التخلص من جميع الأشياء الزائدة عن الحاجة التي قد تتداخل مع الاسترخاء طوال مدة التمرين. يمكن تصور الأحذية الضيقة جدًا ، والنظارات التي يمكن أن تنزلق من الأنف وربما أيضًا الحزام الذي يقطعها. من المهم أيضًا أن يكون لديك بيئة تكون فيها درجة الحرارة مريحة لك. يحتاج بعض الناس إلى مناخ شبه صحراوي ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى بيئة باردة جدًا للعثور على السلام.
غالبًا ما يطرح السؤال عما إذا كان يجب إجراء التمرين بعيون مغلقة أم مفتوحة. من حيث المبدأ ، يمكن تصور كلاهما هنا. من واقع خبرتي الشخصية ، أستطيع أن أقول إن "التمثيل التصويري" (الخيال) يبدو أسهل مع عيون مغلقة.
دع الرحلة الخيالية تبدأ!
أثناء التمرين
بين الحين والآخر نتلقى رسالة من المرضى: "لا يمكنني فعل ذلك على الإطلاق. كلما حاولت الاسترخاء ، تتجول أفكاري ... في التسوق ، وزوجي ، وصديقتي ، ونادي الرياضي ، وما إلى ذلك ... "
في البداية ، هذا جيد تمامًا. يتم تدريب غالبية الناس في مجتمعنا على العمل ولا يمكنهم ببساطة مقاطعة روتينهم اليومي (العقلي). أهم شيء في هذه الأفكار الشاملة هو التزام الهدوء. لا ينبغي للمرء أن يصاب بالذعر أو يشعر بالغضب الشديد حيال ذلك ، حيث لا يوجد من يمكنه الاسترخاء أثناء الغضب. بدلاً من ذلك ، يجب أن يسير قطار الأفكار في اتجاه: "حسنًا ، لقد فكرت الآن في الأمر ، لذا سأعود إلى صورة الاسترخاء الخاصة بي." أو "حسنًا ، الآن أتخيل بالضبط مجموعة العضلات التي أعمل معها مرة أخرى." هذا القبول للأفكار الشاردة ، مع التركيز في نفس الوقت على النقطة المرغوبة ، هو بالمناسبة موضوع مركزي في التأمل.
هنا ، أيضًا ، ستلاحظ أن الممارسة المتكررة تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في تشتيت الأفكار وإلى التمركز بشكل أسرع.
في نهاية التمرين ، يجب أن "تنغمس" في الشعور اللطيف بالاسترخاء.
يجب أن تأخذك الملفات التي أنشأناها إلى عالم أفكارك الجميل لبضع دقائق ، وبالتالي تمثل شبه "عصامي" (بعد كل شيء ، إنها صورك) على النقيض من الإجهاد اليومي
مجالات التطبيق
الرحلات الخيالية / رحلات الأحلام هي إجراء ناجح يستخدم بكثرة في العلاج السلوكي وعلاج الألم.
مجالات التطبيق هي:
- ضغط عصبى
- الصداع (صداع التوتر والصداع النصفي)
- آلام الظهر المزمنة
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم الشرياني)
- الخوف من الطيران
- رهاب المسرح أو اختبار القلق
- التحضير للولادة
- تلعثم
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- "صرير الأسنان" الليلي (صرير الأسنان)
- إختلال النوم
- اضطرابات القلق
بالإضافة إلى ذلك ، فهو فعال في علاج اضطرابات النوم والأمراض المرتبطة مباشرة بالتوتر. يمكن استخدام الرحلات الخيالية بشكل خاص للوقاية من الصداع النصفي. حتى عندما يكون الصداع النصفي وشيكًا ، يصف المرضى مرارًا وتكرارًا أنه يمكن التخفيف من الصداع النصفي أو تجنبه من خلال الاستخدام المستهدف.
استرخاء العضلات التدريجي
يمكن الجمع بين الرحلات الخيالية بشكل جيد مع تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل استرخاء العضلات التدريجي. حتى مع استرخاء العضلات التدريجي ، فإن التوتر العضلي المستهدف والاسترخاء يخففان الضغط على الجسم والعقل.
