مجموعات كبيرة

وصف

غالبًا ما يتم استخدام هذه الطريقة في كمال الأجسام بشكل خاطئ كمرادف للمجموعات الهابطة. مصطلحات المجموعات الفائقة هي مزيج من شكلين من التمارين. يمكن أداء المجموعات الفائقة بطريقتين مختلفتين.

من ناحية ، يتم اختيار نوعين من التمارين لعضلات مختلفة. هنا يتم تحميل الناهض والمضاد واحدًا تلو الآخر (على سبيل المثال: تدريب عضلات الصدر ، تدريب عضلات البطن - تدريب الظهر). غالبًا ما يتعلق الأمر بالتغيير بين حركات السحب والدفع.

من ناحية أخرى ، يتم الجمع بين تمرينين ، كل منهما يتعلق بمجموعة عضلية واحدة فقط (تمرين ضغط البنش). في كمال الأجسام ، غالبًا ما يشار إلى هذا المبدأ بالجمل المركبة. هذا الإرهاق الكامل يضع حافزًا تضخمًا قويًا بشكل خاص. يعتمد التطبيق الأكثر فعالية لهذا النوع من التدريب الفائق في كمال الأجسام على مبدأ ما قبل الإرهاق.

تنفيذ

يتم تدريب مجموعة العضلات على آلة مع 5-6 عدات حتى الإرهاق. ويتبع ذلك تمرين للخصم لمجموعة العضلات المدربة أو تمرين لنفس مجموعة العضلات ، مرة أخرى مع 5-6 مرات ، حسب نوع المجموعة الفائقة. اعتمادًا على مستوى الأداء ، يوصى باستخدام ما بين 4 و 8 مجموعات لكل تمرين.

التعديلات

يمكن للمجموعات supersets أيضًا ثلاث مجموعات و مجموعات عملاقة (الجمل العملاقة) موسعة.

مع طريقة ثلاث مجموعات يتم الانتهاء من ثلاثة أشكال من التمارين واحدة تلو الأخرى (العضلة الدالية + عضلة الصدر + عضلة الظهر). مع المجموعات العملاقة ، يمكن إكمال أربعة إلى ستة تمارين على التوالي. يتم تضمين عدة تمارين لمجموعة العضلات.

استهداف

الهدف من هذه الطريقة ، بالإضافة إلى نمو العضلات ، هو التعريف المستهدف وتحفيز التدريب. نظرًا لزيادة عدد مرات التكرار أثناء التمارين ، فإن بناء العضلات ليس فعالًا تمامًا مقارنة بالطرق الأخرى في كمال الأجسام.

طرق التدريب الأخرى في كمال الأجسام

ستجد هنا قائمة بأساليب التدريب الأخرى ذات الصلة في كمال الأجسام: