ما الدور الذي تلعبه الفيتامينات في الاكتئاب؟
المقدمة
الفيتامينات ضرورية للعديد من وظائف الجسم.
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى حدوث نقص حاد يمكن أن يظهر في أجهزة أعضاء مختلفة.
على سبيل المثال ، يمكن أن تتأثر العينين أو الجلد أو الجهاز العصبي.
الاكتئاب مرض شائع جدًا ولا يزال موضوع العديد من الدراسات العلمية. أسباب الاكتئاب هي موضوع الكثير من البحث.
فيما يتعلق بخيارات العلاج لعلاج الاكتئاب ، فقد تم إحراز العديد من التطورات في العقود القليلة الماضية.
ما هو تأثير نقص الفيتامينات على الاكتئاب؟
الفيتامينات هي مركبات يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة ، ولكن لا يمكنه صنعها بنفسه.
لذلك يعتمد جسم الإنسان على مصدر خارجي لهذه الفيتامينات.
إذا لم يكن هناك مدخول كافٍ من خلال الطعام أو كانت هناك حاجة متزايدة ، على سبيل المثال أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، يمكن أن يحدث نقص فيتامين.
لا توجد إجابة عامة على سؤال حول تأثير نقص الفيتامينات على الاكتئاب.
لكن لماذا يُفترض أحيانًا أن نقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل الاكتئاب؟
هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات لعدد كبير من عمليات التمثيل الغذائي الحيوية. يعني النقص أن الجسم لم يعد قادرًا على متابعة مهام معينة بشكل كافٍ لأن الفيتامينات الضرورية لهذه المهام مفقودة.
نظرًا لوجود العديد من الفيتامينات المختلفة ، فإن السؤال الأول هو ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تؤثر على الأمراض العقلية مثل الاكتئاب وأيها لا يمكنها ذلك.
ومع ذلك ، هناك نوعان من الفيتامينات التي تمت مناقشتها بشكل خاص حول ما إذا كان هناك ارتباط. هذين الفيتامينين هما:
- فيتامين د
- وفيتامين ب 12 (كوبالامين).
تمت مناقشة هذا بمزيد من التفصيل في الأقسام التالية.
على الرغم من أن الفيتامينات لها وظيفة مهمة لجسم الإنسان ، إلا أنه يجب القول ، وفقًا للحالة الحالية للبحث ، لا توجد علاقة موثوقة بين نقص الفيتامينات والاكتئاب.
تأثير فيتامين د في الاكتئاب
فيتامين د والاكتئاب الشتوي شيئان يمكن أن يؤثران على بعضهما البعض.
يحدث اكتئاب شتوي - كما يوحي الاسم - خاصة في أشهر الشتاء. ويسمى أيضا الاكتئاب الموسمي المحددة. يرتبط حدوثها المتزايد في أشهر الشتاء بقلة ضوء النهار المتاح في الشتاء. بعض الناس يتفاعلون بشدة مع هذا النقص في الضوء ويمكن أن يصابوا بالاكتئاب.
يُظهر هذا الاكتئاب أعراضًا مشابهة لأعراض الاكتئاب غير الموسمي:
- الخمول ،
- مكتئب المزاج،
- عدم الاهتمام
- والجفاء.
على عكس الاكتئاب غير الموسمي ، غالبًا ما يشتكي المصابون من زيادة الشهية مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
اقرأ المزيد عن هذا على: أعراض الاكتئاب
فيتامين د هو أحد الفيتامينات القليلة التي يمكن أن ينتجها الجسم نفسه. لكن ما يحتاجه الجسم ليتمكن من تصنيع فيتامين د هو ضوء الشمس.
يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس إلى نقص فيتامين د. يحدث هذا النقص في كثير من الأحيان ، خاصة عند كبار السن الذين لم يعودوا يخرجون بانتظام إلى الهواء النقي والشمس.
الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين د هي:
- زيادة هشاشة العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في استقلاب العظام.
لذلك يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام مع كسور تلقائية (ينكسر العظم بدون صدمة كافية). - الكساح
عند الأطفال ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د 3 إلى كساح الأطفال ، حيث تتشوه العظام بشدة.
لكن ما العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب؟
في الواقع شيء واحد فقط ، وهو القاسم المشترك الذي ينجم عن نقص فيتامين د والاكتئاب الموسمي من قلة ضوء النهار.
توجد بالفعل بعض الدراسات التي تبحث فيما إذا كان تناول فيتامين د بانتظام يؤدي إلى تحسن الأعراض لدى المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. ومع ذلك ، لم يتم العثور على نتائج واضحة حتى الآن.
في هذا الصدد ، لا توجد حتى الآن توصيات بشأن تناول مكملات فيتامين د 3 للاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الأبحاث المتطورة باستمرار ستوفر بالتأكيد إجابات على هذا في السنوات القليلة المقبلة.
بشكل عام ، يوصى بتناول فيتامين د في أشهر الشتاء ، خاصةً لكبار السن. ومع ذلك ، يجب دائمًا مناقشة هذا الأمر مع طبيب الأسرة.
اقرأ المزيد عن هذا على: نقص فيتامين D
ما جرعة فيتامين د الموصى بها؟
بشكل عام ، الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون حياتهم اليومية العادية ولديهم ما يكفي من الهواء النقي لا يحتاجون إلى تناول فيتامين د على شكل كبسولات أو أقراص.
يستثنى من ذلك الرضع والعديد من كبار السن.
يوجد فيتامين د بكميات أكبر في الأطعمة التي نادرًا ما يتم تناولها ، مثل زيت كبد سمك القد. لكن فيتامين د موجود أيضًا في البيض والحليب ومنتجات الألبان. ولكن نظرًا لأن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين د بنفسه ، بشرط أن يكون هناك ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس ، فإن امتصاصه مع الطعام له أهمية ثانوية.
الاحتياج اليومي من فيتامين د حوالي 20 ميكروجرام. عند كبار السن ، تتراوح الجرعة الموصى بها لتناول مكملات فيتامين (د) يوميًا بين 800 و 2000 وحدة دولية على شكل كبسولات / أقراص. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على كبار السن تناول الكالسيوم إذا تعذر تحقيق الكمية اليومية الموصى بها.
ما هو تأثير فيتامين ب 12 على الاكتئاب؟
فيتامين ب 12 سيفعل ذلك أيضًا كوبالامين اتصل. توجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والحليب والبيض.
نظرًا لأن الكبد البشري يمكنه تخزين فيتامين ب 12 لفترة أطول من الوقت ، فغالبًا ما يتم ملاحظة النقص فقط بعد وقت طويل.
النباتيون والنباتيون هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12. لكن كبار السن هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 ، منذ تناول (استيعاب) في مجرى الدم لم يعد يعمل كذلك.
يمكن أيضًا أن تقلل بعض الأدوية من امتصاص الجسم لفيتامين ب 12.
يمكن تحديد مستوى فيتامين ب 12 في الدم وبالتالي معرفة ما إذا كان هناك نقص أم لا.
كما هو الحال مع فيتامين د ، لا يوجد حتى الآن رأي إجماعي موثوق به فيما يتعلق بالعلاقة بين نقص فيتامين ب 12 والاكتئاب.
ومع ذلك ، فإن عددًا قليلاً (قليلًا) من الدراسات يقدم دليلًا على أن نقص فيتامين ب 12 يمكن اكتشافه بشكل متكرر في مرضى الاكتئاب أكثر من السكان الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أنه في المرضى الذين يستجيبون بشكل سيئ للعلاج الدوائي بمضادات الاكتئاب ، أدى استبدال فيتامين ب 12 إلى نتائج أفضل للعلاج بمضادات الاكتئاب بعد فترة قصيرة.
ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الدراسات نظرت في عدد قليل جدًا من المرضى ، فلا يمكن استخلاص بيان عام منهم.
لذلك لا توجد توصيات بشأن تناول مكملات فيتامين ب 12 أثناء نوبة الاكتئاب. ومع ذلك ، لا ضرر من تحديد مستوى فيتامين ب 12 إذا تم تشخيصك بالاكتئاب. إذا كان هناك نقص هنا ، فيجب البدء في العلاج البديل.
ما جرعة فيتامين ب 12 الموصى بها؟
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 هي 3 ميكروجرام. تزداد حاجة النساء الحوامل لذلك يجب أن يستهلكن 3.5-4 ميكروجرام يوميًا.
تحتوي مستحضرات الكبسولة ، التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية من الصيدليات أو الصيدليات ، على جرعات تتراوح بين 10 و 1000 ميكروغرام ، أي جرعات أعلى بكثير.
ومع ذلك ، لم يعرف بعد أن الجرعة الزائدة لها أي آثار جانبية.
إلى جانب الأقراص ، يمكن أيضًا لفيتامين ب 12 بالحقن (أي عن طريق الوريد) أو حقن عضلي (مثل التطعيم). عادة ما يتم إعطاء هذه الحقن من قبل طبيب الأسرة الخاص بك.
اقرأ المزيد عن الموضوع أدناه مكملات فيتامين ب 12.
هل يمكنك أيضًا تناول مركب فيتامين ب كبديل؟
عندما يتعلق الأمر باستبدال فيتامين ب 12 ، يمكنك نظريًا أيضًا تناول مركب فيتامين ب.
ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الفيتامينات ، ليس من الضروري استبدالها ، لذلك من المنطقي شراء منتج يحل محل فيتامين واحد على وجه التحديد (على سبيل المثال فيتامين ب 12). بالطبع ، هذا ينطبق فقط إذا لم يكن هناك نقص فيتامين آخر.
ومع ذلك ، هناك العديد من مستحضرات الفيتامينات المعقدة (غير الضرورية في الغالب) المتوفرة في معظم الصيدليات.
اقرأ المزيد عن هذا على: مركب فيتامين ب
ما مدى سرعة عمل الفيتامينات في الاكتئاب؟
نظرًا لعدم إثبات فعالية الفيتامينات في علاج الاكتئاب ، لا يمكن إصدار بيان عام حول مدى سرعة تطور تأثير الفيتامينات في سياق الاكتئاب.
في حالة الأمراض الأخرى التي يسببها نقص الفيتامينات ، عادة ما تنخفض الأعراض بعد أيام قليلة من تناول الفيتامينات الأولى.
