الإفراط في التدريب
تعريف
إن الإفراط في التدريب هو تشخيص الاستبعاد حيث ، على الرغم من التجديد الكافي على مدى أسبوعين على الأقل ، هناك انخفاض في الأداء دون أي مرض عضوي يمكن اكتشافه.
إنجل. متلازمة الإفراط في التدريب
المقدمة
تحت الإفراط في التدريب يفهم المرء حالة التحميل الزائد لـ الكائن الحي. يحدث الإفراط في التدريب بسبب التدريب المستمر بكثافة مفرطة. يتميز التدريب المفرط بحالة أداء راكدة في البداية مع انخفاض الأداء في نهاية المطاف. يمثل التدريب المفرط مشكلة ، حيث يُعزى الانخفاض في الأداء غالبًا إلى التدريب غير الصحيح أو حتى غير الكافي. الآثار الجانبية للإفراط في التدريب شائعة اضطرابات النوم, صداع والتوتر. يجب استبعاد حدوث انخفاض في الأداء بسبب المرض ، مثل العدوى.
الأعراض
أعراض الإفراط في التدريب هي انخفاض الأداء على الرغم من التدريب المكثف والمتكرر. غالبًا ما يرتبط هذا بتدهور التكنولوجيا. لكن لا يجب أن يمر الأداء الراكد الإفراط في التدريب كن مشروطًا. هذه في الغالب محفزات تدريب رتيبة للغاية وضعيفة للغاية. تباين في خطة التدريب يوفر العلاج هنا. الأعراض الأخرى للإفراط في التدريب ، كما ذكرنا أعلاه ، اضطرابات النوم ، الصداع ، القابلية للإصابة بالأمراض المعدية ، زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحةوكذلك ممارسة النبض وزيادة النبض مستويات اللاكتات. الآثار الجانبية الأخرى هي ألم في الجهاز العضلي الهيكلي. يزيد التعرض للإصابة و كسور التعب الآثار. يمكن أيضًا أن تتضرر العضلات بسبب الإفراط في التدريب ويمكن أن تتضرر أيضًا ألياف العضلات الممزقة تعال ، على سبيل المثال الى تمزق ألياف عضلية في الصدر. اعتمادًا على الرياضي ومستوى الأداء ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب أيضًا المنخفضات لقيادة.
التعرف على الإفراط في التدريب
في دورة المنافسة الجارية أو في التحضير للمنافسة على مدى فترة زمنية معينة ، يمكن أن يحدث الإفراط في التدريب. عند الإفراط في التدريب ، الجسم سوف خارج حدوده مثقلة ، وذلك على مدى فترة من الزمن. يتجلى التدريب المفرط بطرق مختلفة ويجب التعرف عليه مبكرًا من قبل الرياضي. العلامات الأكثر شيوعًا هي إعياء, الخمول, انخفاض في الأداء، متكرر إصابات, نبض منخفض, زيادة ضغط الدم والضعف العام. لا تظهر كل هذه الأعراض على الفور. يحدث z. ب. إذا حدث الخمول ليس فقط لمدة يومين ، ولكن لأسابيع ، يجب أن تمنح جسمك استراحة عاجلة.
إذا لزم الأمر ، فأنت تقدم أيضًا أقوى وجع من المعتاد. هذه علامة على الجسد تشير به إلى أنه شيء أكثر هادئ بحاجة.
واحدة من أكثر العلامات وضوحًا هي ملف فشل في زيادة الأداءالذين غالبًا ما يصبحون واحدًا انخفاض في الأداء المتقدمة. تأتي قلة التركيز، متكرر الالتهابات, رد فعل تحسسي وضعف بشكل عام ، فهذه إشارة طارئة من الجسم بأنه يحتاج للراحة والاسترخاء.
أعراض انهيار العضلات
للإفراط في التدريب العديد من الأعراض ، لذلك عادة ما يتم التعرف عليه مبكرًا. ومع ذلك ، إذا تم تجاهل الإفراط في التدريب ، فيمكن ذلك بسبب نقص التجديد يؤدي أيضًا إلى فقدان العضلات ، أي عكس ما يجب أن يحققه التدريب تمامًا.
بعد جلسة التدريب ، يُمنح الجسم استراحة قصيرة فقط لا يستطيع خلالها التعافي بنسبة 100٪. تقع جلسة تدريب أخرى في مرحلة التجديد هذه ويضرب منبه جديد العضلات. الجسم وخاصة العضلات غير قادرين بعد على التعامل مع هذا المنبه ، حيث لم يكن لديهم فرصة للتعافي تمامًا من المنبه الأول. إذا لم يتم إيقاف هذا التطوير وتم تمديد وقت الاسترداد ، يستمر مستوى الأداء في الانخفاض.
بسبب الضعف الجسدي ، فإن التوازن الهرموني يفسد ويصبح كذلك تنتج كمية أقل من هرمون التستوستيرون. في هذا السياق ، يبدأ الجسم أيضًا في تحطيم خلايا العضلات نظرًا لوجود كمية أقل من هرمون التستوستيرون المتاح للحفاظ عليها. بالإضافة إلى انخفاض مستوى الأداء ، يلاحظ اللاعب ألمًا في العضلات والأربطة.
أعراض الإسهال
يُعد الإسهال أحد أعراض الإفراط في التدريب ويتم التقليل من شأنه دائمًا تقريبًا لأن الرياضيين يترددون في الحديث عنه. تقلصات المعدة والشعور بالحاجة إلى إفراغ الأمعاء تحدث بنفس القدر.
هذا مرتبط بالتغيرات في الجسم. لأن الإفراط في التدريب يسبب العديد من الأعراض المختلفة ، فإن الجسم يصاب بالجنون. تنخفض قيمة التستوستيرون ، وتتحلل خلايا العضلات وتعاني النفس أيضًا من الحمل الزائد. يمكن أن يكون للتغيرات في توازن الهرمونات تأثير سلبي على معالجة الطعام في المعدة والأمعاء. لم يعد يتم هضم الطعام أيضًا ، كما أن الأمعاء تسحب كميات أقل من الماء من الطعام ولم يعد يتم امتصاص العديد من العناصر الغذائية المهمة أو يتم امتصاصها بكميات صغيرة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القناة الهضمية أقل إمدادًا بالدم بسبب انهيار العضلات وبالتالي لا يمكنها العمل بشكل صحيح. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالغثيان أثناء أو بعد التمرين والإسهال أو القيء.
هل أنت مهتم في هذا الموضوع؟ للحصول على معلومات مفصلة ، انظر: إسهال بعد التمرين
الفروق
ال الإفراط في التدريب يتم التمييز بين متعاطفة الإفراط في التدريب (مقرها) و التدريب المفرط البارودي (أديسون). يعتبر الإفراط في التدريب الودي مؤقتًا ويتميز بزيادة معدل ضربات القلب واضطرابات النوم والشكاوى المرتبطة بالأعضاء. يعتبر الإفراط في التدريب السمبتاوي أكثر مزمنًا ويتميز بمكونات اكتئابية. يصعب تشخيص هذا الأخير بسبب نقص الأعراض.
السبب الجذري
الإفراط في التدريب ناتج عن الإرهاق على مدى فترة طويلة من الزمن. عادة ما يحدث الإفراط في التدريب حمض اللاكتيك اللاهوائي نطاق الطاقة (تحميل في حدود 30 ثانية - 2 دقيقة) وأثناء تمارين التحمل الشديدة. زيادة مفاجئة في مقدار التدريب (وحدات في الأسبوع) والمسابقات المتكررة هي أيضًا أسباب محتملة للإفراط في التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مواقف مرهقة مثل الامتحانات ، ومشاكل العلاقات ، والاختناقات في الميزانية الزمنية أو الاستئناف المبكر للتدريب بعد المرض ومن جانب واحد التغذية كعوامل مستقلة عن التدريب لأعراض الإفراط في التدريب. سبب الإفراط في التدريب هو الإيقاع الخاطئ للتمارين والتعافي. يحدد التدريب دائمًا الحافز لعمليات التكيف خلال فترة التجديد. ومع ذلك ، إذا لم يتم منح الجسم الوقت الكافي للتكيف ، يتم تعيين حافز تدريب جديد في وقت مبكر جدًا. ومع ذلك ، فإن الكائن الحي لا يزال في مرحلة التطوير.
التدريب المفرط في كمال الاجسام
التدريب المفرط هو الدردشة كمال الاجسام هي ظاهرة معروفة وواسعة الانتشار وتحدث خلال فترة زمنية معينة بعد التعرض المفرط والمطول. ال الجهاز العضلي وكذلك ذلك الجهاز العصبي المركزي لم يعد قادرًا على التعامل مع الضغط المستمر ، لأن القليل جدًا وقت التجديد من المقرر. التعب في ازدياد مستمر.
خاصة في كمال الأجسام ، الأمر دائمًا يتعلق بذلك للذهاب إلى الحد الأقصى وممارسة أكثر من المنافسة. العضلات و الأوتار لكن لا تفعل هذا على المدى الطويل. غالبًا ما يتم تجاهل العلامات الأولى من قبل الرياضيين ويستمرون في التدريب. من الأسهل مواجهة الإفراط في التدريب في المراحل المبكرة من الإفراط في التدريب الواضح. تم العثور على البديل الثاني في كثير من الأحيان في كمال الأجسام ، حيث أن العديد من المسابقات تضع ضغطًا هائلاً على الرياضي. قبل كل شيء ، يضمن المستوى العالي من المنافسة في كمال الأجسام أن الأعراض الأولى يمكن التغاضي عنها أو تجاهلها بسهولة. أولئك الذين تدربوا بشكل أقل بشكل عام ليس لديهم فرصة للصعود إلى منصة التتويج في المسابقات. كما أن المبدأ الذي يتم استخدامه بشكل خاطئ كثيرًا "الكثير يجلب الكثير"راسخا بقوة في كمال الأجسام.
الإفراط في التدريب أثناء الجري
يمكن ملاحظة التدريب المفرط في كثير من الأحيان نسبيًا في الجري ، حيث يتعلق التدريب هنا بتحقيق أوقات أفضل وأفضل والتحسين دائمًا. ضغط الأداء مرتفع بشكل لا يصدق هنا ، وقد يمنح الكثير من الاستراحة كل يوم ميزة للخصم.
إذا كان هناك عدد كبير جدًا من وحدات الجري وعدد قليل جدًا من فترات الراحة ، فإن تأثير التدريب الإيجابي عادة ينعكس وينهار الجسم على الرغم من أنك تتدرب كثيرًا.
عند الجري ، غالبًا ما تكون أسباب الإفراط في التدريب يعمل الإيقاع الشديد والصعود مع سلسلة كثيفة من الوحدات مع فترات راحة قليلة جدًا. يمكن أن يكون سبب آخر للإفراط في التدريب العديد من وحدات التحمل الطويلة كن في تتابع سريع.
حتى مع هذا النموذج ، تكون النتيجة أقل أو أكثر وضوحًا في التدريب المفرط.
من أجل تجنب الإفراط في التدريب ، يجب على كل عداء التأكد من وجود وقت كافٍ للتعافي وعدم التدريب وفقًا للشعار: "إذا ركضت أكثر ، فسيكون ذلك أفضل". تسمع علامات استنفادها. يمكن أن تشير الأعراض التالية إلى الإفراط في التدريب: انخفاض الأداء البدني ، وانخفاض القوة ، وفقدان الشهية ، وفقدان الوزن ، وتدوم مراحل التعافي لفترة أطول ، والتعب ، واضطرابات النوم ، وعدم الاستقرار النفسي ، والميل إلى العدوى والإصابات.
التشخيص
لا يوجد برنامج تشخيص راسخ بعد. نظرًا لأن الإفراط في التدريب مرتبط بأسباب متعددة العوامل وأعراض مختلفة ، فإن التشخيص الموحد يكاد يكون مستحيلًا. المواجهة مع الرياضي من خلال محادثات شخصية و اختبارات الرفاهية يمكن أن يكون مفيدًا في العثور على التشخيص. يوجد استبيان موحد بومس (صملف اF مالطود ستيت) ، والتي يمكن أن تكون مفيدة.
علاج نفسي
أيضا هناك لا يوجد علاج دوائي خاص. لا ينصح بالعلاج بالمكملات الغذائية ومضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، فمن المستحسن إيقاف أسباب حدوث الإفراط في التدريب. يوصى أيضًا بتغيير الحمل (تغيير مؤقت للرياضة) خلال فترة زمنية قصيرة. في بعض الحالات ، يكون الإفراط في التدريب مزمنًا ويمكن أن يستمر لأشهر.
كيف يمكن علاج الإفراط في التدريب؟
اعتمادًا على درجة الإفراط في التدريب ، يمكن أن يختلف العلاج في النوع والطول. أ الفحص الطبي الرياضي ينصح بشدة. أولاً وقبل كل شيء ، يجب إعطاء الجسم وقتًا كافيًا في البداية للتعويض بشكل كافٍ عن جميع الضغوط والأحمال الزائدة. في الحالات الأقل خطورة ، عادةً ما تكون فترة الراحة التدريبية لمدة أسبوع تقريبًا كافية. المنشطات ليست بأي حال من الأحوال علاجًا للإفراط في التدريب.
إلى متى يجب أن تتوقف الرياضة مؤقتًا؟
ينبغي الإفراط في التدريب فورا استراحة يتم إدخالها. إذا كان اللاعب في مرحلة مبكرة من الإفراط في التدريب ، فيوصى بذلك استراحة تدريب مطلقة لعدة أيام. الاستراحة المطلقة من التدريب تعني القيام بأي رياضة أو تمرين مكثف. بدلاً من ذلك ، يمكن تقليل التدريب بشكل كبير من حيث الشدة والنطاق ويستمر فقط بأحمال منخفضة حتى يشعر الرياضي بالشفاء.
ومع ذلك ، يحدث أحيانًا أن يتم التعرف على الإفراط في التدريب في وقت متأخر جدًا. في بعض الحالات ، يكون طموح الرياضيين المفرط هو المشكلة ويتجاهلون علامات الإفراط في التدريب. في مثل هذه الحالات ، يجب على الرياضي ، سواء في تدريبات التحمل أو القوة ، التوقف لمدة شهرين على الأقل حتى يتمكن الجسم من التعافي تمامًا. أ أقصى وقت للشفاء ثلاثة أشهر يكفي لإعادة الجسم إلى كامل طاقته.
كيف يمكن تجنب الإفراط في التدريب؟
من أجل تجنب الإفراط في التدريب ، يجب أن تعرف جسمك جيدًا. يعد التصميم الأمثل ، بالتناوب بين التوتر والاسترخاء ، عاملاً حاسمًا في النجاح الرياضي. كم هي حقًا فترات الراحة بعد التدريب ، لا أحد يستطيع أن يقول بالضبط. العزاب أوقات التجديد لمجموعات العضلات المختلفة تلعب دورًا. إذا كانت هذه الأمور معروفة ، فيمكن ضمان الشفاء المناسب بعد التدريب. غالبًا ما يكون هذا ممكنًا فقط للرياضيين ذوي الخبرة الذين تدربوا لسنوات عديدة وبالتالي يعرفون أجسادهم جيدًا.
من الأسهل قليلاً الانتباه إلى بعض النقاط المهمة لتجنب الإفراط في التدريب.
خاصة بعد التمرين يجب على الجسم يكفي نوم كن متاحا. النوم الكافي يضمن الشفاء الجيد ويمنع الإفراط في التدريب. ال التغذية يلعب أيضًا دورًا مهمًا. من جسده بعد أ تدريب يوفر العناصر الغذائية الصحيحة ، فإنه يجعل التجديد أسهل. لمواجهة الإفراط في التدريب يجب أن تجرب هذا أيضًا مستوى الإجهاد لإبقائها منخفضة قدر الإمكان في الحياة اليومية. على المدى الطويل ، يشجع الإجهاد على الإفراط في التدريب ، لأنه يمنع الكائن الحي من التجدد. وقبل كل شيء يجب اختيار خطة التدريب بحيث تكون بين وحدات التدريب الفردية دائما كافية الترفيهية من المقرر.
يجب أن يعتمد المرء دائمًا على محفزات الجسم. يؤذي الجهاز العضلي، ننصح بشدة بعدم التدريب. عادة ما يكفي من 24 إلى 48 ساعات لتجديد المحفزات القوية فوق العتبة. تؤدي المحفزات القوية جدًا إلى وجود محفز قوي وجع وبالتالي تتطلب أوقات تجديد أطول. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن ملف تدريب القوة أو تدريب التحمل لا ينبغي أن تكون ملحوظة.
إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة ، يمكنك بسهولة تجنب الإفراط في التدريب.
كمال الأجسام الطبيعي هو وسيلة جيدة لتدريب الجسم بشكل طبيعي وصحي وبدون مساعدة من المنشطات والمواد الأخرى. اقرأ المزيد عن هذا الموضوع تحت: كمال الاجسام الطبيعي - ما هو؟
الإفراط في التدريب والنتائج
إذا حدث الإفراط في التدريب ، فهناك عواقب مباشرة في الوقت الحالي زيادة نقص الأداءالذي يتحول بسرعة إلى ملف انخفاض في الأداء تم تطويره لأن الجسم لم يعد قادرًا على الحفاظ على المستوى.
بالإضافة إلى زيادة عدوانية, الخمول وضعف عام ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب أيضًا التغيرات الهرمونية لقيادة. الهرمونات اللازمة ل بناء العضلات يتم إنتاجها بكميات أقل فقط وكذلك إنتاج التستوستيرون يمكن أن يعود. هذا يمكن أن يجعلها ضخمة انهيار العضلات تأتي.
يمكن أن تفعل ذلك أيضا الإفراط في التدريب ضعف جهاز المناعة حتى الالتهابات و الحساسية قد يحدث. بالإضافة إلى الحساسية للأمراض ، تتأثر العضلات والجهاز الداعم بشكل خاص. يمكن أيضا إصابات العضلات, التهاب المفاصل, تلف الأوتار و شرائط يحدث تقلص عضلي ضعيف.
إذا كنت لا تولي اهتماما لأعراض وعلامات جسمك للإفراط في التدريب أو إذا قمت بذلك بعد فوات الأوان ، فقد يصبح الأمر كذلك في الحالات الواضحة المنخفضات تعال وستنخفض جودة الحياة بشكل كبير. في هذه المرحلة على أبعد تقدير ، يجب أن تحصل على ملف نفذ الوقت قبل أن يسحب الجسم فرامل الطوارئ ويرفض العمل.
.jpg)
.jpg)
