حمية

حمية

سوف تجد مزيدًا من المعلومات حول الأنظمة الغذائية التالية

تعريف

بكلمة حمية عادة ما يقصد نظام التخفيض ، بالمعنى العام ، يعني النظام الغذائي شيئًا مثل "طريق الحياةوبالتالي يمكن تضمينها في نظام التخفيض وفي النظام الغذائي الموصى به حمية في الأمراض ليتم تجميعها.

أصبح مجال الحميات الغذائية سوقًا كبيرًا جدًا ، بدءًا من سوق نقي حمية الكربوهيدرات يصل الى النقي بروتين-حمية. يصنف الأطباء العديد من هذه الحميات على أنها غير صحية وأحيانًا ضارة بالصحة.

في المقالة التالية ، يتم تسليط الضوء على الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا ومزاياها وعيوبها.

حمية البدء

معقدة وفردية مثل إنشاء بدانة هي أيضًا أنظمة غذائية يتم تقديمها للقضاء عليها.
هناك أشكال من التغذية من مختلف التركيبات. النطاق يبدأ من يصوم و حمية الصيغة على المدى القصير الحمية الغذائية القاسية يصل إلى كل يوم ، متكيف مع العناصر الغذائية حمية التي تعتمد على تأثيرات طويلة المدى.

لجعل هذه الغابة الحقيقية أكثر شفافية ، تم وصف مبادئ الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا أدناه.

مخطط النظام الغدائي

مع تعدد النظم الغذائية والمفاهيم الغذائية المتداولة في الأدلة وعلى الإنترنت ، من الصعب إصدار بيانات ملزمة حول إنشاء خطة نظام غذائي تلبي جميع متطلبات المستخدم. يتعامل تخصص علم التغذية مع أنواع مختلفة من التغذية ، ومعظمها مفيد لفقدان الوزن أو علاج بعض الأمراض.

يتنوع اختيار خطط النظام الغذائي تمامًا مثل المجالات التي يتم فيها استخدام النظام الغذائي. يتم وصفها ، على سبيل المثال ، كجزء من علاج أمراض التمثيل الغذائي المختلفة أو كعلاج تكميلي للتدخلات الجراحية. في الاستخدام الألماني ، يُفهم النظام الغذائي في الغالب على أنه يعني إنشاء نظام غذائي لإنقاص الوزن.

يمكن أن تساعد الخطط المحددة مسبقًا في تنفيذ مفهوم غذائي ، حتى في الحياة اليومية المجهدة عادة. في هذا القسم ، تتم مناقشة ما يسمى بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن ، والذي يستخدم لتقليل وزن الجسم ، بمزيد من التفصيل.

قبل وضع خطة النظام الغذائي ، تجدر الإشارة إلى أن إجماع الجمعية الألمانية لطب التغذية والجمعية الألمانية للتغذية على أن الأنظمة الغذائية المخفضة يجب أن تتم فقط خلال فترة زمنية قصيرة. علاوة على ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي للتخفيض يكون منطقيًا فقط إذا كان هناك تغيير دائم في النظام الغذائي ونمط الحياة. وإلا فإن المعروف يهدد تأثير جوجو، حيث أنه بعد فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي ، عندما يتم استئناف عادات الأكل القديمة ، يحدث زيادة الوزن مرة أخرى.

يهدف القسم التالي إلى تقديم المساعدة في إنشاء خطة نظام غذائي لمدة أسبوع كجزء من أ حمية التخفيض يعطى. في حالة اتباع نظام غذائي مختزل ، يجب أن تتوافق كمية الطاقة المستهلكة مع المتطلبات اليومية الفعلية 500-800 سعرة حرارية تنخفض. وبصورة تقريبية ، ينتج عن ذلك 1500 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1700 سعرة حرارية في اليوم للرجال.

هناك العديد من البرامج على الإنترنت التي يمكن من خلالها حساب متطلبات السعرات الحرارية حسب وزن الجسم والطول والنشاط اليومي. يمكنك عادة العثور على محتوى الطاقة للطعام في المعلومات الموجودة على العبوة. تناول ثلاث وجبات في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) والاستغناء عنها وجبات خفيفة متكررة بين الوجبات.

الإفطار في حمية التخفيض

يجب تناول الفطور 450 سعر حراري لا تتجاوز. خذ ، على سبيل المثال ، شريحة من البومبرنيكل أو ، بدلاً من ذلك ، لفائف خبز القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من الجبن المبشور وطماطم أو خيار. شريحة من لحم الخنزير المطبوخ أو الجبن مناسبة أيضًا لتزيين الخبز. تتكون النسخة الفاكهية لوجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية من 125 مجم من الزبادي قليل الدسم ، وحفنة من الموسلي غير المحلى مع الموز أو التفاح.

الغداء في حمية التخفيض

يجب أن يكون الغداء اليومي في الجوار 500 سعر حراري تضمن. تناول السلطة والخضروات النيئة حسب رغبتك. بالنسبة للحوم الجانبية ، يجب استخدام اللحوم قليلة الدسم مثل الديك الرومي أو الأسماك. إذا أمكن ، تناول طبق لحم واحد فقط في الأسبوع. قلل من الكربوهيدرات مثل البطاطس أو المعكرونة أو الخبز الأبيض ، أو استبدلها ببدائل مثل البطاطا الحلوة أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. يمكن أيضًا استخدام الأرز كطبق جانبي مناسب. يمكن أن يؤكل الكوارك منزوع الدسم متبلًا كغمس بالخضروات النيئة.

العشاء في حمية التخفيض

حتى العشاء يجب أن يكون فقط تقريبًا. 500 وشملت السعرات الحرارية. خاصة في المساء ، قلل من كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات المستهلكة. تحضير السلطات من الخضار النيئة وتكميلها بالديك الرومي أو اللحم البقري أو البيض المسلوق إذا لزم الأمر. تعتبر مقلاة الخضار مع الأرز بديلاً جيدًا خاليًا من اللحوم.من أجل جعل خطة النظام الغذائي الأسبوعي متنوعة قدر الإمكان ، يمكن العثور على عدد لا يحصى من الوصفات المناسبة على الإنترنت وفي الأدبيات ذات الصلة ، والتي يتضمن معظمها معلومات عن السعرات الحرارية والمغذيات.

كيف يمكنك تحفيز عملية التمثيل الغذائي؟

عندما يتحدث المرء عن التمثيل الغذائي فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، فإنه عادة ما يكون كذلك إنفاق الطاقة في الجسم يقصد. يلاحظ العديد من الأشخاص المتحمسين الذين يرغبون في إنقاص الوزن ركودًا في الوزن بعد فقدان الوزن بنجاح ، ولا يتم فقدان المزيد من الوزن حتى من خلال الاستمرار في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. كثيرًا ما يتحدث الناس عن "قلة التمثيل الغذائي أثناء النوم" وتنشأ الرغبة في زيادة إنفاق الطاقة. هناك أسباب عديدة لمرحلة الهضبة: النساء على وجه الخصوص عرضة للتقلبات الهرمونية التي يمكن أن تسبب تقلبات طفيفة في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، لا يدرك الكثير من الناس أن أجسامهم عمومًا تستخدم طاقة أقل بعد فقدان الدهون لأنه يجب تسخين كتلة أقل.

بسبب انخفاض الأداء في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن يمارسون الرياضة بشكل أقل دون وعي في حياتهم اليومية أو حتى أنهم أضعف من أن يمارسوا الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث أعراض نقص خطيرة أيضًا بسبب اتباع نظام غذائي من جانب واحد. لسوء الحظ ، لا توجد رصاصات سحرية تحث الجسم على استخدام المزيد من الطاقة. برغي الضبط الوحيد لهذا هو الحركة ، والتي تشمل كليهما الحركة في الحياة اليومية طالما ممارسه الرياضه. تدريبات التحمل تحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل تمرين ، لكن تدريبات القوة لها ميزة أنها تبني كتلة عضلية تحرق الطاقة حتى أثناء الراحة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بالمقالة التالية: كيف يمكنك تحفيز عملية التمثيل الغذائي؟

- انقاص الوزن عن بطنك

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في المناطق التي يفقدون فيها الوزن بسرعة أقل. ثم يتم تدريب هؤلاء بشكل خاص أكثر. للأسف لا توجد طريقة لإجبار الجسم على مهاجمة بعض احتياطيات الدهون. أين تفقد الوزن أولاً إلى حد كبير محدد وراثيا. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على معدتك ، فعليك خفض نسبة الدهون العامة في الجسم. يتم ذلك من خلال أ عجز الطاقة تم تحقيقه ، أي انخفاض استهلاك السعرات الحرارية من خلال الطعام عما يستهلكه الجسم خلال اليوم. هذه هي الطريقة الوحيدة لتقليل مخزون الدهون.

يجب الحرص على تزويد الجسم بجميع المكونات الغذائية الأساسية. يجب توخي الحذر لضمان وجود كمية كافية من البروتينات من خلال الطعام حتى يستمد الجسم الطاقة من احتياطيات الدهون وليس من الكتلة العضلية القيمة. أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومنخفض السعرات الحرارية مع زيادة التمارين أو ممارسه الرياضه يحقق نتائج أسرع. يجب الانتباه إلى تدريبات التحمل لأنها تحرق الكثير من الطاقة في وقت قصير. تعمل تمارين القوة على تقوية العضلات التي تستهلك الكثير من الطاقة حتى أثناء الراحة. لا يمكن لتدريب عضلات البطن المستهدف تسريع عملية إنقاص الوزن على المعدة ، ولكنه يقوي القلب وعندما تنخفض نسبة الدهون في الجسم ، يظهر قلب خفيف.

قد تهمك هذه المقالات أيضًا: - انقاص الوزن عن بطنك, نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن

انقاص الوزن على الفخذين

كما ذكرنا سابقًا ، لا يمكن استهداف احتياطيات معينة من الدهون. الشرط الأساسي لفقدان الوزن هو نقص الطاقة الذي يمكن تحقيقه من خلال النظام الغذائي وزيادة التمارين الرياضية. عند تناول الطعام ، يجب الانتباه إلى نمط حياة متوازن ، والذي يشمل بشكل أساسي البروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. توفر الكربوهيدرات طاقة سريعة ، ولكن يجب تقليلها لصالح المغذيات الكبيرة الأخرى.

عند التدريب ، يجب الانتباه إلى تدريبات التحمل ، والتي تقوي بشكل خاص صحة نظام القلب والأوعية الدموية ، واهتمامًا خاصًا بتدريب القوة. تستفيد النساء أيضًا من التدريب بالأوزان أو أجهزة التمرين: فهو يمنع انهيار كتلة العضلات في مرحلة النظام الغذائي ، مما يحرق قدرًا كبيرًا من الطاقة حتى عند الراحة. على وجه الخصوص ، فإن تدريب مجموعات العضلات الكبيرة مثل عضلات الساق وعضلات الألوية والظهر يمكن أن يدعم تغيير النظام الغذائي. تدريبات الساق مع انخفاض السعرات الحرارية تكسر احتياطيات الدهون ، كما أنها تشكل عضلات قوية ونحيلة. إنقاص الوزن على الفخذين تحديدًا غير ممكن ، ولا يمكن القيام بذلك إلا بتغيير نمط حياتك.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع هنا: إنقاص الوزن على الفخذ - ما مدى سرعة عملها حقًا؟ ، إنقاص الوزن بنجاح من خلال تدريب القوة

حمية البكيني

يحلم الكثير من الناس بتقديم جسم رشيق وجميل في الصيف والشعور بالراحة عند ارتداء ملابس السباحة الضيقة. في مجتمع اليوم ، ساد نموذج للجمال يختلف اختلافًا كبيرًا عن واقع المرأة الألمانية ومتوسطها. وبالتالي ، فإن السمنة ليست مشكلة صحية فقط ، ولكنها غالبًا ما تكون وصمة عار في المجتمع. تقوم النساء على وجه الخصوص بالعديد من المحاولات الفاشلة لخفض وزن الجسم من أجل الوصول إلى المستوى المثالي. الأنظمة الغذائية السريعة ليست فقط شديدة التطرف ونادراً ما تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم ، بل يمكن أن تكون خطرة على الصحة. إذا كنت ترغب في تشكيل جسم صحي وفعال وذو وزن طبيعي ، فيجب عليك التركيز على نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية الكافية في الحياة اليومية والنشاط البدني.

اقرأ المزيد عن الموضوع: شكل بيكيني ، نظام غذائي حمضي

أنواع الحمية المختلفة

مسحوق الدايت

إن ما يسمى بالحمية الغذائية ، حيث يتم خلط الوجبات اليومية بالماء في شكل مسحوق وتؤخذ على شكل مخفوقات أو شوربات أو مشروبات ، تحظى بشعبية كبيرة بسبب سهولة استخدامها. تخضع المنتجات التي يتم تناولها كجزء من تركيبة أو مسحوق غذائي لتكوينها وفقًا للمادة 14 من قانون النظام الغذائي الألماني وقد تحتوي على حد أقصى من السعرات الحرارية يبلغ 400 سعرة حرارية / وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنظيم محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات.

يجب أن تحتوي المنتجات أيضًا على الفيتامينات والكالسيوم والحديد. يعتمد تكوين مسحوق النظام الغذائي على المعايير التي وضعتها جمعية التغذية الألمانية. يبلغ محتوى الطاقة اليومي للوجبات المستهلكة في معظم الأنظمة الغذائية حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. يعد العديد من المصنعين بفقدان الوزن بسرعة من خلال مفاهيمهم. ومع ذلك ، فإن إحدى نقاط النقد الرئيسية هي أن الوجبات تكون في الغالب في شكل سائل أو عصيدة.

في هذه المرحلة ، قد تهمك مقالتنا أيضًا: اخسر الوزن مع نيسي

حبوب تخفيف الوزن

سوق إنقاص الوزن مليء بالمنتجات الواعدة المصممة لدعم إنقاص الوزن والمساعدة فيه. وتتراوح هذه من مستحضرات الفيتامينات البسيطة إلى "الأطعمة الخارقة" إلى الأدوية الفعالة دوائياً التي يُساء استخدامها بشكل خطير لإنقاص الوزن. يلجأ الأشخاص اليائسون الذين يعانون من زيادة الوزن إلى عقاقير شديدة الفعالية مثل ملين أو مدرات البول لتقليل وزنهم. ومع ذلك ، فإن هذه المواد لا تفشل فقط في العمل ؛ ولكن يمكن أن تكون مهددة للحياة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. لذلك يجب تجنب الأدوية الموصوفة بشكل خاص.

أيضا حبوب تخفيف الوزنالتي تباع في الصيدليات لا يمكن أن تقنع في أي دراسة علمية. مع توازن ، حمية صحية ليست هناك حاجة أيضًا لتناول المكملات الغذائية إذا تأكدت من حصولك على جميع العناصر الغذائية الأساسية. وتشمل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات الكاملة والألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل صحي يمكنهم فعل ذلك من خلال الأصحاء النظام الغذائي وممارسة الرياضة وليس من الضروري إنفاق المال على حبوب التخسيس وغيرها من "العقاقير الرائعة".

بعد الاستهلاك المطول ، لم يعد المستخدمون يشعرون بذلك التشبعالتي شعروا بها أثناء مضغ الأطعمة الصلبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مسحوق لا يرتبط دائمًا بتغيير دائم في النظام الغذائي ، بحيث بعد التوقف عن النظام الغذائي ، يتم زيادة الوزن مرة أخرى وبالتالي المألوف تأثير جوجو يمكن أن تأتي. عادة ما لا تحتوي المنتجات التي تكون في شكل مسحوق على كمية قليلة جدًا من الألياف الغذائية أو تحتوي عليها. يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وحتى الإمساك المستمر.

معظم مساحيق النظام الغذائي ، بالإضافة إلى المساحيق المستخدمة كجزء من نظام يوكيبي الغذائي ، متوفرة الآن أيضًا في أنواع خالية من اللاكتوز يمكن استخدامها أيضًا في عدم تحمل اللاكتوز ممكن.

حمية يوكيبي

يعتمد نظام يوكيبي الغذائي أيضًا على تناول المشروبات المخفوقة المصنوعة من مسحوق النظام الغذائي. سيكون الأول خطة النظام الغذائي من أربع مراحل تم إنشاؤها خلال عشرة أسابيع. يتكون هذا من مرحلة التركيز ومرحلة التعلم ومرحلة التعميق ومرحلة الاستمرارية. خلال هذه المرحلة ، يتم تقليل نسبة المشروبات في القائمة اليومية تدريجياً ، في حين يتم في المقابل إعداد وجبات صحية ومفاهيم غذائية.

بينما في مرحلة التركيز ، يتم استبدال جميع الوجبات بمخفوقات حمية يوكيبي بمحتوى من السعرات الحرارية يبلغ 300 سعرة حرارية / وجبة ، وتستخدم هذه فقط في مرحلة الاستمرارية عند الحاجة. إن نسبة الوجبات الصحية المعدة ذاتيًا واعتماد السلوكيات الصحية مثل النشاط الرياضي المنتظم تبرز بشكل متزايد في المراحل الفردية.

تتمثل ميزة نظام يوكيبي الغذائي في أنه ، كما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على تركيبة غذائية ، يتم فقدان الوزن بسرعة. يمكن القيام بذلك بالتعلم سلوكيات صحية يمكن صيانته جيدًا حتى بعد استقرار المساحيق. ومع ذلك ، فقد ثبت أنها غير مواتية ارتفاع التكاليف بالنسبة للمساحيق ، مما يجعل المفهوم العام مكلفًا للغاية.

المسيد ©

المسيد © واحد مشروب حمية. يحتوي المسحوق على أكثر من 50٪ بروتين ويتم تناوله وفقًا لجدول زمني لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن. وهي متوفرة في الصيدليات ومخازن الأدوية ، وهناك أيضًا العديد من البدائل من الشركات المصنعة الأخرى. في خطة النظام الغذائي ، يخلط الماسد © بالماء أو الحليب ويضاف الزيت النباتي لتغطية متطلبات الأحماض الدهنية الأساسية. يستخدم Almased © في حمية Markert.

كن في بداية النظام الغذائي جميع الوجبات الرئيسية الثلاث يحل محله مشروب الحمية ، كما يتم توفير مرق الخضار. في الدورة الإضافية ، يتم استبدال الوجبات الفردية فقط بـ Almased © ، بالإضافة إلى السماح بوجبات متوازنة وصحية.يحتوي مشروب النظام الغذائي على ما بين 200 إلى 400 سعر حراري ، مما يقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية للراغبين في إنقاص الوزن ويؤدي إلى فقدان الوزن.

حمية حرق الدهون

بالإضافة إلى نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدهون ، فإن حمية حرق الدهون تناول بعض الأطعمة أو المستحضرات التي من المفترض أن تساعدك ما يسمى بـ "إنزيمات التخسيس" على إنقاص الوزن. تشمل محارق الدهون التي يفترض أنها فعالة الفاكهة الغريبة والطحالب أو مواد حيوية على شكل أقراص أو قطرات أو كريات. يمكن أن يعزى النجاح الحاسم للنظام الغذائي إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وهو نظام متوازن للغاية.

تشمل الأطعمة المسموح بها الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات والبطاطس، إلى جانب القليل حصص البيض واللحوم والأسماك والجبن. يجب تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل منتجات الدقيق الأبيض والحلويات والكحول. إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص الوزن يأكل هذه الأطعمة مع نقص في السعرات الحرارية ، فسيتحقق النجاح على المقاييس. نظرًا لأنه نظام غذائي متوازن ، يمكن أيضًا الالتزام به على مدى فترة زمنية أطول. لم يكن من الممكن علميًا حتى الآن معرفة ما إذا كانت مستحضرات حرق الدهون ، التي يباع بعضها بسعر مرتفع ، تدعم الخسارة بطريقة مفيدة وإلى أي مدى وإلى أي مدى.

قد تكون مهتمًا أيضًا بالمقالة التالية: حمية حرق الدهون

الكيتون النظام الغذائي

يعتمد النظام الغذائي الكيتون على زيادة تناول الدهون والبروتينات ، ويتم التخلص من الكربوهيدرات. الهدف هو وضع الجسم في حالة الكيتوزيه: وبذلك ، لا يستمد الجسم طاقته من الكربوهيدرات والسكريات التي يتم تناولها من خلال الطعام ، ولكن من الدهون التي يحولها الجسم إلى أجسام كيتونية. يجب أن تكون نسبة الدهون في النظام الغذائي أكثر من 60٪ والبروتين حوالي 35٪ ، لذلك يتكون النظام الغذائي من اللحوم والأسماك الزيتية ومنتجات الألبان والبيض والزيوت والمكسرات.

أي شخص يعاني من نقص في السعرات الحرارية بسبب النظام الغذائي يجبر الجسم على تكسير احتياطيات الدهون. يبدأ النظام الغذائي الكيتون أيضًا بفقدان الوزن بشكل كبير من خلال فقدان الماء. يعتمد النجاح في الدورة الإضافية على العجز في السعرات الحرارية الذي تم تحقيقه. يجب إبطاء تقليل كتلة العضلات عن طريق الإمداد بالبروتينات ، بل من الأفضل مواجهة ذلك بتدريب القوة. النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي أحادي الجانب قد لا يغطي جميع العناصر الغذائية الحيوية. لذلك يجب توضيح تطبيق النظام الغذائي مسبقًا مع طبيب الأسرة الذي يجب أن يشرح أيضًا المخاطر الصحية.

اقرأ المزيد عن هذا: الكيتون النظام الغذائي

حمية اتكينز

حمية روبرت أتكين هي البديل الكلاسيكي للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي من المفترض أن يؤدي إلى فقدان الوزن لدى المستخدم من خلال تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون ، ولكن مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات أو انعدامها. يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من اللحوم والأسماك والجبن والبيض. لا يتم توفير الخبز أو الأرز أو المعكرونة والحلويات والكحول والفواكه والخضروات الغنية بالكربوهيدرات. الهدف من النظام الغذائي هو تحقيق نقص في السعرات الحرارية وبالتالي إجبار الجسم على الذهاب إلى احتياطيات الدهون واستهلاكها.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: نظام غذائي بدون كربوهيدرات

يقال إن تناول البروتينات بكميات كبيرة هو واحد منع انهيار العضلات. سيرى المستخدمون خسارة كبيرة في الوزن على الميزان في الأسبوع الأول ، وهذا هو الماء الذي يفقده الجسم مخازن الجليكوجين ينسحب من الكبد والعضلات. نظرًا لأن البروتينات والدهون ممتلئة جدًا بشكل عام ، يمكن أن يُظهر النظام الغذائي المناسب أيضًا فقدان الوزن في الدورة التدريبية الإضافية ، شريطة أن تتناول الطعام مع نقص في السعرات الحرارية. النظام الغذائي رتيب وصلب للغاية ، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة لدى بعض المشاركين. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن ضمان توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والألياف والعناصر النزرة في نظام غذائي من جانب واحد. لذلك يمكن لنظام أتكينز الغذائي على مدى فترة زمنية أقصر إنه ناجح جدًا في الأفراد الأصحاء ، ولكنه مناسب دون مراقبة صارمة للمغذيات بالكاد كغذاء دائم.

ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: حميه قليلة الكاربوهيدرات

رجيم البطاطس والبيض

حمية البطاطس والبيض تستخدم بشكل رئيسي لذلك الحد من مكون البروتين في الغذاء ويستخدم في علاج الفشل الكلوي والكبد. يساعد تناول البروتين المنخفض في الحفاظ على الآثار الجانبية لهذه الأمراض منخفضة قدر الإمكان أو منع تفاقمها. منذ أن لوحظ أن حمية البطاطس والبيض تفقد الوزن أيضًا ، فإنها ستفقد من حين اخر يتبعه أيضًا المستخدمون الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

تشمل القائمة اليومية البطاطس ذات السترات والبيض المسلوق والخضروات أو الفاكهة على البخار. مدة النظام الغذائي تقريبا. سبعة أيام. ومع ذلك ، إذا اقتصر تناول الطعام على البطاطس والبيض والخضروات لفترة زمنية أطول ، فلن يتم ضمان توفير إمدادات كافية من الكالسيوم والحديد والأحماض الدهنية غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تغيير نظامك الغذائي ، يزداد الوزن مرة أخرى. لذلك من المرجح أن يقلل نظام البطاطس والبيض من وزن الجسم الوضع المتدني.

اقرأ المزيد حول هذا الموضوع على: رجيم البطاطس والبيض و النظام الغذائي لأمراض الكلى

BCM / حمية الصيغة

يُوصى بهذا النوع من النظام الغذائي فقط للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30. مع هذه الأنظمة الغذائية ، يتم شرب المخفوقات التي لها تركيبة قانونية فقط تحت مراقبة مراكز المشورة. لذلك لا داعي للقلق بشأن سوء التغذية. ميزة هذا النظام الغذائي أنه على عكس الأنظمة الغذائية البروتينية الأخرى ، فإنه لا يؤدي إلى سوء التغذية وسوء التغذية وأن فقدان الوزن سريع وبالتالي يزيد من الدافع. ومع ذلك ، بعد هذا البرنامج ، يجب عليك التحول إلى نظام غذائي صحي للغاية حتى لا يظهر تأثير اليويو. البرنامج أيضًا مكلف للغاية بأكثر من 100 يورو شهريًا. المزيد عن حمية الصيغة

اقرأ المزيد عن الموضوع: حمية BCM

مراقبو الوزن

تم إنشاء البرنامج في أمريكا عام 1960 ويتألف من مبدأ القدرة على تناول أي شيء. فقط باعتدال ، هناك نقاط لكل وجبة يمكنك تجميعها بنفسك. ميزة هذا النظام الغذائي هي أن الشعور بالتخلي لا يزال منخفضًا نسبيًا ولا يلزم إجراء تغييرات كبيرة. إذا التزم المشارك في البرنامج بالقواعد وأكل متوازنًا وظل ضمن درجة الوجبة المختارة ، يمكن أن ينتج عن ذلك نجاح دائم. العيب هو أنه ليس كل المشاركين في البرنامج يختارون ما يتناولونه من طعام بحكمة ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض نقص فيتامينات و المعادن اهتمامات. رسوم المشاركة الطويلة باهظة الثمن أيضًا.

بشكل عام ، يعد البرنامج طريقة جيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

الأنظمة الغذائية قليلة الدسم

في الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، يتم تجنب الأطعمة الدهنية. ميزة هذا النظام الغذائي هو معدل التحويل المنخفض ؛ يجب أن يكون فقط الأطعمة الدهنية مثل بعض الأطعمة الجبن, افوكادو و المكسرات يمكن التنازل عنها. هناك أيضًا مخاطر قليلة لسوء التغذية هنا ، حيث يُسمح بجميع الأطعمة الأخرى. عيب هذا النظام الغذائي أنه يمكن أن يؤدي إلى نقص في الفيتامينات التي تذوب في الدهون (فيتامين هـ ، د ، ك ، أ) يمكن أن تأتي. أيضًا ، لا يوجد فقدان للوزن إذا تم إزالة الأطعمة الدهنية فقط من القائمة واستبدالها بالكثير من الكربوهيدرات. المزيد عن هذا الموضوع نظام غذائي منخفض الدهون

حمية HCG

ويسمى أيضا علاج الأيض المحددة. عند حمية قوات حرس السواحل الهايتية إنه تغيير جذري في النظام الغذائي ، تدعمه العديد من المنتجات في شكل أقراص وكريات وقطرات ومستحضرات أخرى. تستمر مرحلة النظام الغذائي في العلاج الأيضي 21 يومحيث يتم تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية للغاية. يتم التخلص من الكربوهيدرات بالكامل تقريبًا من القائمة. يعتمد نجاح النظام الغذائي بشكل أساسي على فقدان الماء ونقص الطاقة بمقدار 1000 سعر حراري أو أكثر مع استهلاك طاقة من 500 إلى 800 سعر حراري فقط في اليوم.

علاج التمثيل الغذائي واحد النظام الغذائي الراديكاليالذي يحمل العديد من المخاطر الصحية. لم يتم إثبات فعالية "المواد الحيوية" باهظة الثمن ، والتي من المفترض أن تقلل الآثار الجانبية وتزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية ، بشكل كافٍ في أي دراسة علمية. ومع ذلك ، فإن حمية قوات حرس السواحل الهايتية هي واحدة من الكلاسيكيات بين الأنظمة الغذائية القاسية ولها العديد من المتابعين. في المفهوم الأصلي ، أصبح أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن هو ذلك هرمون الحمل hCG حقنة ، والتي لم تعد تمارس اليوم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بالمقالة التالية: حمية HCG

الجمع بين الطعام

تم اختراع هذا النظام الغذائي في أوائل القرن العشرين ويستند إلى الاعتقاد بأن الكربوهيدرات والدهون لا يمكن هضمها في نفس الوقت ، وبالتالي يجب تناولها بشكل منفصل. ومع ذلك ، فقد تم دحض هذه النظرية منذ فترة طويلة. يستطيع الجسم هضم البروتينات والكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت.
ميزة هذا النظام الغذائي أنه يمكن تناول جميع الأطعمة ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن إذا التزمت بقاعدة تناول كميات أقل من الدهون وممارسة الرياضة بشكل أكبر. العيب: تحتوي العديد من الأطعمة في الوقت الحاضر على الكربوهيدرات والدهون وبالتالي لا يمكن فصلها بسهولة. أيضا ، هذا النظام الغذائي بدون تمارين ليس له فائدة تذكر.
المزيد عن موضوع الجمع بين الوجبات الغذائية

حمية صفر

في النظام الغذائي الصفري ، كما يوحي الاسم ، لا تأكل الأطعمة الصلبة. الميزة الوحيدة لهذا النظام الغذائي هي أنه لا يوجد أي شيء على الإطلاق للتحضير وهو مجاني. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا النظام الغذائي بدقة. مع نظام غذائي صفري ، يتم تكسير العضلات قبل الوصول إلى احتياطيات الدهون. كما تهدد أوجه القصور ، مشاكل القلب والأوعية الدموية, تركيز ضعيف وتأثير اليويو. لا ينصح بهذا النظام الغذائي.

حمية البروتين

حمية البروتين هي الآن واحدة من أكثر الحميات شعبية. خلال هذا النظام الغذائي قليلة قدر الإمكان الكربوهيدرات مستهلك. هناك الكثير في القائمة لحم, الصويا-منتجات، سمك و مخفوق البروتين.

ميزة هذا النظام الغذائي هي أنه يمكن رؤية النتيجة بسرعة كبيرة في البداية ، حيث أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة منخفض للغاية وبالتالي يفقد الجسم وزنه.

العيب الكبير والمقلق هو أن تناول البروتين العالي هو الكلى يمكن أن تضر وكذلك عدم وجود البوتاسيوم يمكن أن يسبب مشاكل. من انخفاض خضروات- و محتوى الفاكهة يهدد أيضا نقص الفيتامينات. هذا أيضا تأثير جوجو قوي بشكل خاص هنا. مع هذا النظام الغذائي ، يجعل الجسم يعتقد أنه جائع وبالتالي يكتسب الوزن مرة أخرى بسرعة كبيرة بعد النظام الغذائي. لذلك لا ينصح بهذا النظام الغذائي.

لا لحوم

تشير الدراسات إلى أن النباتيين عادة ما يكونون أقل نحافة من غير النباتيين وأن عاداتهم الغذائية تساعد البيئة أيضًا. ومع ذلك ، ليس من المؤكد ما إذا كانت نحافة النباتيين لها علاقة كبيرة بعاداتهم الغذائية. غالبًا ما يكون النباتيون أكثر ميلًا للرياضة ويكونون أكثر وعيًا بنظامهم الغذائي بشكل عام. في معظم الحالات ، يمكن أن يساعدك تجنب اللحوم والتحول إلى الخضار والفاكهة على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يجب أيضًا الحرص على عدم استبدال اللحوم بالشوكولاتة والحلويات الأخرى ، بل التخطيط لكثير من الخضار والفواكه الطازجة في القائمة.

ليس نظامًا غذائيًا سيئًا في حد ذاته ، ولكن يجب أن يؤخذ مستوى فيتامين ب 12 في الاعتبار ، وإذا كنت تستهلك كميات أقل من الخضار ، فيجب أيضًا مراعاة مستوى الحديد.

اقرأ المزيد عن الموضوع: حمية نباتية

رجيم حساء الخضار

أشهرها على الأرجح حمية حساء الملفوف. يتم تناول حساء الملفوف فقط هنا يومًا بعد يوم. الميزة الواضحة هي أن هذا نظام غذائي رخيص وسهل التنظيم.

عيب حساء الكرنب هو النظام الغذائي الرتيب والذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى إجهاض النظام الغذائي ومن ثم أيضا فيتامين- و نقص المعادن والتي يمكن أن تحدد على المدى الطويل. أيضًا ، يمكن أن يصبح الاستهلاك المرتفع للملفوف مزعجًا ومؤلماً انتفاخ لقيادة. يُنصح بهذا النظام الغذائي للاستخدام قصير المدى فقط ، ولكن ليس للتغذية طويلة المدى.

قد تهمك المقالة التالية أيضًا: الصيام والنظام الغذائي القاسي

إنقاص الوزن تحت إشراف طبي:

تقدم بعض العيادات في ألمانيا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بمعدل مرتفع جدًا مؤشر كتلة الجسم أ النظام الغذائي تحت إشراف طبي على.

يتم تغطيتها جزئيًا من خلال التأمين الصحي ولديها هدف طويل الأجل يتمثل في تغيير النظام الغذائي بشكل دائم وبالتالي تقليل تأثير اليويو.

يختلف برنامج إنقاص الوزن باختلاف العيادة. عادة لا يتم فحص وتغيير سلوك الأكل فقط ، ولكن أيضًا سلوك أوقات الفراغ. تشمل الإقامة أيضًا الدعم النفسي. يمكن أن تجلب هذه الإقامة في المستشفى الكثير ، ولكن يجب أن يستمر البرنامج بعد الإقامة. أيضًا ، لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة هذه الإقامة ، أو عادةً ما تكون هذه الإقامة غير ضرورية ، لأن برامج إنقاص الوزن هذه عادةً ما تكون شديدة زيادة الوزن دفعت الكفالة.

نظام غذائي مختلط منخفض الطاقة

يُنصح بتكاليف خلط منخفضة الطاقة بشكل معتدل لأنها الأكثر أمانًا والأكثر نجاحًا على المدى الطويل.

ال كمية السعرات الحرارية اليومية بين ، حسب العمر والحجم ووزن البداية والجنس 1000 و 2400 سعر حراري (للنساء 1000-2000 كالوري ، للرجال 1000 إلى 2400 كالوري).
من أجل تحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل (النظام الغذائي) ، يجب أن يقلل تناول السعرات الحرارية اليومية من استهلاك الطاقة بما لا يقل عن 500 إلى 600 كيلو كالوري. هذا يخلق ما يسمى ب توازن الطاقة السلبي.

ينتج عن هذا متوسط فقدان الوزن 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. هذا نهج واقعي وصحي.

عادةً ما تضمن أشكال التغذية (النظام الغذائي) من هذا النوع الإمداد الكافي من العناصر الغذائية. هناك مساحة كافية للاختلافات والتنوع في تصميم القائمة. لا توجد أغذية محظورة ، فقط قيود كمية محددة (على سبيل المثال للحلويات).

من النقاط المذكورة ، يترتب على ذلك تكاليف مختلطة مستدامة على المدى الطويل ويمكن أن تؤدي إلى تغيير حقيقي في النظام الغذائي على المدى الطويل دون الإضرار بنوعية حياة أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أكثر من اللازم.

كأساس لجميع المعتدلين ، والطاقة المخفضة تكاليف مختلطة الهرم الغذائي بمثابة الأساس. إنه يوضح الأطعمة الوفيرة والمعتدلة والتي يجب تضمينها باعتدال في القائمة اليومية.

يوجد هذا في العديد من الأطعمة ، مثل عبوات الحبوب هرم غذائي موضحة وبالتالي في متناول الجميع.

إرشادات النظام الغذائي النباتي

يمكن لأي شخص يريد الاستغناء عن اللحوم تمامًا الآن العثور على منتجات في كل سوبر ماركت جيد التجهيز تساعد على استبدال طبق اللحم الجانبي. مع اتباع نظام غذائي نباتي ، يجب توخي الحذر لتغطية الاحتياجات اليومية من البروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة بشكل مناسب. يجب استكمال خطة النظام الغذائي بمنتجات الصويا أو البقوليات ، وكذلك منتجات الألبان والبيض.

اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: حمية نباتية.

إدارة النظام الغذائي لمرضى السكر

في مرض السكري ، يمكن أن يساعد إنقاص وزن الجسم على التأثير بشكل إيجابي على مسار المرض وتقليل كمية الأدوية التي يتم تناولها. لا ينبغي تنفيذ حمية التخفيض لمرضى السكر دون إشراف طبي. مع مرضى السكري المعتمدين على الأنسولين على وجه الخصوص ، هناك خطر من تقليل كمية الكربوهيدرات بعد تناول الأنسولين بانتظام انخفاض السكر في الدم الذي يهدد الحياة يعاني.

بعض الأدوية لمرضى السكر التي يتم تناولها في شكل أقراص يمكن أن تسبب أيضًا انخفاضات السكر في الدم. لذلك لا ينبغي وضع خطة النظام الغذائي لمرضى السكر إلا بالتعاون الوثيق مع الطبيب المعالج أو مع خبراء التغذية.

خاتمة

الأفضل حمية هو الذي لم يصوم فقدان الوزن الأهداف ، ولكن تغيير النظام الغذائي بشكل دائم. يجب مراعاة اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات الصحية ، مثل البطاطس بدلاً من المعكرونة والأرز البني بدلاً من الأبيض ، والكثير من الفاكهة والخضروات وقليل من الحلويات. أيضا رياضات يلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.
من المهم أيضًا تجنب الوجبات الدسمة في المساء والتحول بدلاً من ذلك إلى السلطات ومنتجات الحبوب الكاملة. لا يمكن تغيير الوزن والحفاظ عليه بشكل دائم إلا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.