تمدد مفرط مع الموسع

المقدمة

في عصر اليوم ، تعد آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعًا. تؤدي الحركة غير الصحيحة وغير الكافية ، بالإضافة إلى النشاط الذي يغلب عليه الجلوس إلى الجلوس ، إلى تعزيز هذا الألم ، الذي يحدث بشكل رئيسي في العمود الفقري القطني. ومع ذلك ، يمكن عادة تجديد آلام الظهر هذه من خلال التدريب الكافي لعضلات الظهر. فرط التمدد هو أحد التمارين القليلة في تمارين رفع الأثقال التي تدرب على وجه التحديد عضلات أسفل الظهر (M. erector spinae). يحقق التدريب أغراضًا تجديدية وكذلك تعويضية ووقائية ويجب ألا يكون مفقودًا في أي خطة تدريب جيدة. استخدام الموسع ليس إلزاميًا لهذا التمرين ، ولكن يمكنه تدريب مجموعات عضلية إضافية.

وصف الحركة

يستلقي الرياضي على سجادة صالة الألعاب الرياضية أو سطح ناعم ويمتد بالكامل. المنظر موجه نحو الأرض. أثناء الانقباض ، يتم رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين وتبقى في هذا الوضع. يجب التأكد من أن جميع مجموعات العضلات متوترة. وهكذا ، يتم تدريب الساقين والأرداف والظهر والبطن في نفس الوقت. تعمل الذراعين فقط أمام الجسم. يُثبت الموسع أمام الرأس بكلتا يديه. كلما زاد سحب الذراعين للخارج ، كلما اقتربت من الرأس. إذا كان هناك توتر في منطقة الرقبة ، فلا ينبغي استخدام الموسع.

اعتمادًا على مستوى القدرة ، يمكن إمساك الموسع بشكل أكثر إحكامًا وزيادة مدة الانكماش. ليست هناك حاجة لرفع الساقين لتقليل الضغط.

ملاحظة: يجب أن تكون حركة الذراعين دائمًا بطيئة ومنضبطة.

مزيد من المعلومات

هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تدريب عضلات الظهر مع الموسع

التجديف جالسًا بالموسع

التجديف واقفًا مع الموسع

المعزل الخلفي مع الموسع

العودة إلى نظرة عامة على تدريب الموسع