التوتر

تعريف

يصف مصطلح التوتر حالات مؤلمة في العضلاتوالتي بشكل رئيسي من خلال تصلب هذا سبب. يحدث التصلب بسبب أ زيادة في لهجة العضلات التي على مدى زمني ممتد يتكون. التوتر قصير المدى في العضلات أمر طبيعي وسوف يتلاشى مرة أخرى بعد فترة قصيرة. في حالة التوتر ، هذه لم تعد تخفف و إمدادات الدم من العضلات محدودة. عبر ال الألم الناتج سوف التوتر بعد مزيد من الترويج.

الأسباب

التوترات عملية متعددة الأسباب لترى. عندما تجتمع العديد من العوامل المسببة للتوتر ، يتطور التوتر بسرعة.

محفز مهم للتوتر موقف سيئ. تظهر هذه المواقف السيئة بسرعة في الحياة المهنية اليومية أو في الحياة الخاصة. خاصة في العمل الرتيب مع العمليات من جانب واحد والإجراءات من جانب واحد زيادة الضغط بشكل دائم على مجموعات عضلية معينة.
مثال شائع العمل في المكتب. هناك ، يتم تعزيز التوتر من مجموعة متنوعة من المواقف غير الصحيحة. يبدأ بوضعية الجلوس على كرسي المكتب ، والعمل بأكتاف منحنية لأن ارتفاع المكتب لا يتم تعديله بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي استخدام الماوس من جانب واحد إلى زيادة التوتر. هذا مجرد مثال واحد على كيف يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى التوتر.
بالإضافة إلى الموقف السيئ في مكان العمل يمكن أيضا أوضاع النوم أو الجلوس غير المواتية تعزيز التوتر عند الاسترخاء على الأريكة. يحدث التوتر خاصة في كثير من الأحيان عندما إلى جانب الحركات الرتيبة في مكان العمل ، لا يوجد توازن في الحياة اليومية أنشئ. غالبًا لا يتضمن التغيير من المكتب إلى التلفزيون أو إلى وحدة التحكم في الألعاب تغييرًا في الموقف. يحدث الموقف السيئ أيضًا عند قراءة الكتب. منتظم فرامل من النشاط أو النشاط الرياضي كتعويض يمكن أن تجلب الراحة.

بالإضافة إلى الموقف السيئ يمكن أيضا إرهاق يكون سببا للتوتر. يمكن لهذا الإرهاق الطبيعة الفيزيائية يكون من خلال تمرين مفرط أو التعرض الدائم للرياضة أو العمل.
لكن يمكنك أيضًا نفسية جسدية في الطبيعة يكون. يمكن أن يكون للصحة العقلية تأثير كبير على الرفاهية الجسدية ، وبالتالي لا ينبغي الاستهانة بتأثير المطالب المفرطة ، أو الإجهاد في العمل أو في الحياة الخاصة ، أو القلق أو مراحل الاكتئاب على الجسم. يمكن أن ينتقل هذا التوتر النفسي إلى الجسم أو دون وعي إلى الموقف السيئ مما يؤدي بدوره إلى التوتر.
يمكن أن يكون سبب آخر للتوتر مرض موجود مسبقًا التي تؤدي إلى ضعف الموقف ، مثل التهاب المفاصل أو أ هبوط القرص. تؤدي هذه الأمراض السابقة المؤلمة إلى تغيرات دائمة في الوضعية ويؤدي الألم إلى وضعية تجنب ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التوتر.

موعد مع د. جومبيرت؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

لكي تكون قادرًا على العلاج بنجاح في جراحة العظام ، يلزم إجراء فحص شامل وتشخيص وتاريخ طبي.
في عالمنا الاقتصادي على وجه الخصوص ، لا يوجد وقت كافٍ لفهم الأمراض المعقدة لجراحة العظام تمامًا وبالتالي بدء العلاج المستهدف.
لا أريد الانضمام إلى صفوف "مجتذب السكين السريع".
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

سوف تجدني:

• Lumedis - جراحو العظام
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

يمكنك تحديد موعد هنا.
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
لمزيد من المعلومات عن نفسي ، راجع Lumedis - أطباء العظام.

الأعراض المصاحبة

العرض الرئيسي للتوتر هو آلام العضلاتالتي يمكن ملاحظتها بسرعة وتحدث غالبًا عند استخدام هذه المناطق العضلية. بالإضافة إلى الألم ، تصلب العضلات المصابة ، وهذا ما يسمى هذه الأعراض من الصعب تحامل.
يمكن الضغط على عضلة مرتخية ، وهذا الضغط ليس مؤلمًا أيضًا. في المقابل ، تتأثر العضلات المتوترة بصلابتها ، وغالبًا ما تبدو صلبة مثل اللوح أو هناك عقدة صلبة يمكن الشعور بها. لطيف ضغط طفيف على العضلات يسبب الألم.
علاوة على ذلك ، فإن زيادة الجمود من أعراض التوتر. العضلات المصابة مقيدة في حركتها بسبب التوتر. حرية الحركة من خلال الألم وأيضا من خلال تقصير العضلات محدودة. قال الألم يمكن يشع في المناطق المجاورة أو يؤدي إلى مزيد من المواقف غير الصحيحة من خلال تخفيف الأوضاع. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يخفف التوتر في منطقة الرقبة أو الكتف على وجه الخصوص صداع التوتر خارج. يمكن أن يكون هذا أيضًا الدوخة من التوتر لقيادة.

التشخيص

كقاعدة عامة ، يكون التوتر ملحوظًا من خلال الألم. حول تخفيف الألم و ال منع المزيد من الألم من التطور، هو التشخيص المبكر مهم. بالإضافة إلى الأسئلة المتعلقة بالتوتر ، من المهم أيضًا أن يعرف الطبيب المهنة التي تمارسها والرياضة التي تمارسها. بعد محادثة سيعطي الطبيب المرضى أيضًا فحص؛ ولا سيما المناطق المتوترة. في حالات قليلة ، يثير التوتر في البداية شكاوى أخرى لا ترتبط حتى بالتوتر المحتمل. عادة ما يكشف الفحص البدني المفصل من قبل الطبيب عن التوتر. في بعض الحالات الشديدة ، قد يُنصح بفحص العظام أو إجراء اختبارات إضافية.

علاج او معاملة

إن أهم خيار علاجي طويل الأمد هو معالجة السبب وليس الأعراض فقط. هذه هي الطريقة الوحيدة لتخفيف وتجنب التوتر بشكل مستدام.
في المناقشات مع الطبيب يجب تحديد ما الذي يثير التوتر ويجب تحديد كيفية تجنب التوتر المتجدد.

بادئ ذي بدء ، من المفيد تخفيف منطقة الجسم المتوترة وتخفيف التوتر بالتدليك الخفيف. يعني التدليك أن العضلات واللفافة والجلد يتم إمدادها بمزيد من الدم مرة أخرى ويتم إمداد العضلات بشكل أفضل.
يؤدي الدفء أيضًا إلى زيادة تدفق الدم. يمكن تطبيق الحرارة على الموقع بعدة طرق. في الوقت الحاضر ، هناك العديد من مراهم الاحترار في الصيدليات التي تستخدم المستخلصات الطبيعية من الفلفل الحار أو الفلفل والمكون الفعال كبخاخات لمعالجة مستقبلات الحرارة. يمكن وضع هذه المراهم جيدًا مع التدليك الخفيف ، وكلاهما يساعد على تخفيف التوتر. عند استخدام مراهم الاحترار ، من المهم التأكد من عدم وضع المراهم على الجروح أو الأغشية المخاطية أو دخولها إلى العينين. لذلك يجب عليك ارتداء القفازات أثناء التطبيق أو غسل يديك جيدًا بعد ذلك.
يمكن أيضًا تطبيق الدفء عن طريق اللصقات الدافئة مثل Thermacare® أو ما شابه ذلك. لكن العلاجات المنزلية مثل زجاجات الماء الساخن أو الفانجو أو أكياس الطين الساخنة أو الوسائد المصنوعة من حجر الكرز يمكن أيضًا أن تخفف الأعراض بدفئها. الحمام الساخن أيضًا له تأثير مريح على العضلات والجسم والعقل.

اقرأ المزيد عن الموضوع: ThermaCare - بقع التدفئة

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مسكن للألم و مرخيات العضلات يتم أخذه. ومع ذلك ، يجب تناول هذه الأدوية فقط عندما يكون هناك توتر شديد وألم عضلي. ينطبق الجرعة اليومية القصوى يجب اتباعها وهذه الأموال ينبغي لم يتم تناوله لفترة طويلة يصبح. ربما يحلون مشكلة الألم ، مشكلة التوتر الكامنة وسببها لا يمكن القضاء عليها. للشكاوى الشديدة هل يستطيع يقوم الممارس العام أو جراح العظام المعالج بحقن مسكنات الألمبحيث يعمل العنصر النشط مباشرة في موقع الانزعاج.

إذا كانت الأعراض شديدة ، يمكن للطبيب المعالج العلاج المشترك مع العلاج الطبيعي وصفة. هنا ، يمكن للشخص المصاب أن يتعلم التمارين التي من شأنها أن تساعد في منع تطور التوتر ، ويخفف العلاج الطبيعي التوتر الموجود. وقائي يمكن أن يكون أيضًا المدرسة الظهر يساعد على تحسين الموقف وبالتالي منع وتخفيف التوتر في الظهر. الهدف من العلاج الطبيعي وتدريب الظهر هو تمكين المريض من التعرف على سلوكه الضار تمارين مدمجة في الحياة اليومية وبالتالي يتم تخفيف الأعراض أو تجنبها. حتى الحركة الطفيفة تضمن تخفيف التوتر أو خلقه. يمكن أن يؤدي المشي أو تمارين الإطالة إلى إرخاء العضلات بلطف. على وجه الخصوص ، يستفيد المرضى الذين يتسبب الضغط النفسي في توترهم من تعلم تقنيات الاسترخاء واستراتيجيات إدارة الألم.
مختلف تقنيات التأمل والاسترخاء تدخل حيز الاستخدام. وتشمل هذه اليوجا ، والتدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي. هنا أيضًا ، بالإضافة إلى تخفيف الآلام على المدى القصير ، ينصب التركيز على تجنب المزيد من التوتر على المدى الطويل. إدارة الإجهاد والتعامل معه لا يخفف فقط من شكاوى التوتر ولكنه يمنع أيضًا العديد من الأمراض الجسدية والعقلية الأخرى مثل الإرهاق أو الاكتئاب. العلاجات البديلة مثل العلاج بالإبر أو تقويم العظام يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر.
هذا ايضا بيئة من المريض المصاب بالتوتر مصمم هندسيًا يصبح. من مكان العمل يمكن تعديلها بشكل أفضل لاحتياجات الفرد فراش و ال تبادل الوسائد وتكييفها مع المتطلبات الخاصة.

باختصار ، يمكن للمرء أن يقول إنه يجب اتباع نهج شامل لمعالجة التوتر. إلى جانب ال تخفيف الآلام الحادة و ال استرخاء التوتر يجب أيضا منع مستدام لتجدد التوتر قف في المقدمة.

توتر في الظهر

تتوتر عضلات الظهر كل يوم. إنها تحملنا في وضع مستقيم ، وتدعم ، وتحمل ، وتمكن من الدوران. ألم في الظهر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لرؤية الطبيب في ألمانيا. غالبا ما تنشأ من خلال التوتر. لأن الظهر عرضة للحركات الخاطئة ، أو الرفع الخاطئ أو الظهر في أوضاع جلوس غير ودية. سوف الظهر بشكل دائم بشكل غير صحيح أو شديد التوتر يتعلق الأمر التوتر.
يتأثر الأشخاص طوال القامة بشكل خاص بالتوتر في الظهر. من المهم بشكل خاص إرخاء العضلات في الظهر مرة أخرى ، وإلا فإنها ستقصر. في هذه الحالة ، يكون التدريب بمعنى أ المدرسة الظهر مهم جدا ، لأن الظهر السليم يقاوم الأمراض مثل الانزلاق الغضروفي. في جلسة تدريب الظهر أو أثناء العلاج الطبيعي ، عديدة تمتد التي سيتم تعلمها في هذه العملية تساعد على منع التوتر.

توتر في الرقبة

يتم استخدام الرقبة بكثرة كل يوم. فهو لا يحمل الرأس فقط ، لأن عضلات الرقبة تسمح للرأس بالحركة والدوران. نظرًا لمتطلبات العديد من المهن ، فأنت اليوم غالبًا ما تعمل مع إمالة رأسك لقراءة شيء ما أو لكتابة شيء ما أو لإلقاء نظرة على الشاشة أو لإجراء مكالمة هاتفية مع تثبيت هاتفك الخلوي بين أذنك وكتفك. تصلب العضلات أثناء هذه الحركات الرتيبة.
ال عضلات الرقبة هو ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعضلات الكتف, من الظهر والرأس. تندمج التوترات في هذه المناطق وتعزز بعضها البعض في كثير من الأحيان.
يمكن أن يكون التوتر في منطقة الرقبة غير مريح بشكل خاص لأنه لا يسبب فقط ألمًا دائمًا ويقيد الحركة ، ولكنه يزيد أيضًا صداع, دوخة و اضطرابات النوم القدرة على القيادة. لمنع آلام الرقبة ، فإن تتحرك العضلات يوميا يصبح.

يمكن تخفيف التوتر بتمارين بسيطة:

• على سبيل المثال ، ملف يميل الرأس إلى الكتف حتى تتمدد العضلات.
• أيضا ميل الذقن نحو الصدر يعمل على شد عضلات مؤخرة العنق بشكل خاص.
• من التمارين الأخرى التي يسهل دمجها في الحياة اليومية ما يلي: أنف يكتب ثمانية في الهواء. كلما زادت هذه الحركة ، زادت حركة عضلات الرقبة.

يمكن دمج هذه التمارين بسهولة في العمل اليومي. أخيرًا ، يمكن أن تكون منطقة العنق والكتف رائعة أيضًا دلك نفسك، لكن يجب أن تفعل هذا بشكل خاص في منطقة الرقبة حذر اتخاذ خطوات لحماية فقرات عنق الرحم. يوصى بتقنيات الاسترخاء والتعافي لتخفيف التوتر الناجم عن الإجهاد في الرقبة.

توتر في الصدر

تصبح عضلات الصدر أكثر من اللازم في الحياة اليومية نادرا ما تستخدم. تصبح العضلات التي لا تستخدم بانتظام لزجة. العزاب تلتصق ألياف العضلات ببعضها البعض وتصبح صلبة. يمكن أن تصبح هذه التصلبات مؤلمة.
كما أنه يساعد على تمدد وتدليك منطقة الصدر. أكبر عضلات صدرية تشكل الطية الأمامية للإبط. هناك يمكنك تدليك جيد عن طريق وضع يدك في الإبط واستخدام إبهامك لنشر جلد الصدر والعضلات. أيضا تمارين الإطالة على الحائط يمكن أن تساعد في شد عضلات منطقة الصدر.

توتر في الكتف

ترتبط عضلات الكتف ارتباطًا وثيقًا بعضلات الظهر. تنتقل الأخطاء الوضعية في الظهر إلى الكتف و من هناك أبعد في العنق, الفك والرأس.
هناك العديد من الأمثلة على كيفية ظهور شد الكتف: الجلوس مع انحناء الظهر وحمل حقائب اليد الثقيلة على كتف واحد يؤدي إلى انحناء الكتف ، مما قد يؤدي أيضًا إلى التوتر أو المشي والوقوف والعمل مع أكتاف مطوية. خاصة هنا يمكنك التدليك تكون مفيدة جدا. لكن أيضا مراهم الاحترار أو اللصقات تخفيف التوتر هنا. إذا كان الشخص عرضة للتوتر ، فيجب الحرص على أن عدم تعرض الكتفين للمسودات الباردة هي. يمكن أن تكون الكتفين يمشي ارتخي جيدًا بمجرد وضع ذراعيك بالطريقة الطبيعية صدى عند المشي یسمح. هناك تمرين بسيط آخر يمكنك القيام به وأنت مسترخٍ على مكتبك دوائر الكتف. للقيام بذلك ، يتم رسم الكتفين نحو الأذنين بحركة دائرية. من المهم ألا تتحرك الرقبة معها وتقصيرها.

توتر في الفك

عضلات الفك ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعضلات الرقبة والكتفين. غالبًا ما يتسبب التوتر في هذه المناطق أيضًا في حدوث توتر في الفك. الفك أيضًا عرضة للشكاوى النفسية الجسدية. شكاوى نفسية يعبرون عن أنفسهم هنا بسرعة في التوتر.
في الغضب و الغضب كنت تعضهم في كثير من الأحيان الأسنان معافضلا عن محاولة جاهدة. أيضا مضغ دائم يعزز التوتر في عضلات المضغ والفك.
طحن الأسنان الليلي غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد ويمكن أن يزيد من التوتر في منطقة الفك.
هل لديك طحن أسنان؟ اقرأ معلومات مهمة عن العلاج: علاج طحن الأسنان

يمكن أن تكون الأسباب الأخرى تصاعد الشكاوى ناتج عن أطوال غير متساوية في الساق ، أو اعوجاج الورك ، أو آلام الظهر. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن يحدث التوتر بسبب الشكاوى في المفصل الصدغي الفكي.

التوتر في الرأس

التوترات في عضلات الرأس والوجه تعتمد في الغالب على الحالة المزاجية. الوجه كبوابة للروح وبالتالي تعبير عن التوتر الداخلي الدائم. تتوتر عضلات الوجه بسبب الأفكار المقلقة والتفكير المجهد واضح أيضًا في وجوهنا.يبدأ الاسترخاء في الوجه ، والابتسامة ترسل العديد من المواد الإيجابية إلى الجسم وترخي عضلات الوجه. يمكن أن يكون تدليك الوجه مفيدًا أيضًا للرأس والجسم والعقل. يمكنك أيضًا استخدامه لإرخاء عضلات الفك

اقرأ المزيد عن هذا تحت: عضلات الفك