كيف يمكنك تخفيف توتر الرقبة بشكل أفضل؟
تعريف
توتر الرقبة عبارة عن تغيرات مؤلمة في العضلات بسبب زيادة توتر العضلات (= توتر العضلات) في سياق الإجهاد طويل الأمد. تصلب عضلات الرقبة وينظر إليها المصابون على أنها ألم مزعج للغاية ، والذي يمكن أن يظهر على شكل ألم ضغط وألم عند الحركة. ليس من غير المألوف أن ينتشر هذا الألم إلى الرقبة والكتف. يمكن أن تكون أسباب هذا التوتر في الرقبة هي زيادة الإجهاد ، وضعف الموقف ، التمدد الزائد ، الحمل الثقيل من جانب واحد ، انسداد العمود الفقري العنقي أو الإجهاد. يتم إجهاد عضلات الرقبة بكل الطرق في الحياة اليومية ، بحيث تكون أكثر عرضة للتوتر.
اقرأ المزيد عن هذا على:
- شد الرقبة
- متلازمة العمود الفقري العنقي - هكذا ستتم مساعدتك!
- أرخي رقبتك
ما هي الخيارات؟
تقدم مجموعة علاجات شد الرقبة العديد من الخيارات المختلفة. تختلف الأساليب العلاجية في الطريقة التي يمكن بها إطلاق التوتر بشكل كبير. تحتوي بعض الخيارات أيضًا على جانب وقائي أكثر. يمكن تحقيق تحرير توتر الرقبة من خلال الإجراءات التالية:
- الرياضة (تمارين القوة ، مشي النورديك ، المدرب المتقاطع ، السباحة)
- العلاجات المنزلية (العلاج الحراري ، بيئة العمل ، مواد مثل السنفيتون ، الأوكالبتوس ، الفلفل الحريف ، خل التفاح ، إلخ)
- العلاج بالإبر
- تقويم العظام
- اليوجا
- استرخاء العضلات التدريجي
- الأساليب العلاجية المثلية (Nux vomica ، Causticum Hahnemanni ، Rhusoxodendron ، Bryonia ، إلخ)
- أملاح شوسلر (فوسفوريك الكالسيوم وفوسفوريكوم المغنيسيوم)
- التدليك
- لفة سوداء
- العلاج الحراري (مصباح الأشعة تحت الحمراء ، وسادة حجر الكرز ، إلخ.)
- الدواء (مرهم Finalgon)
يمكن للأشخاص المتضررين الاختيار بحرية بين هذه الخيارات كما يحلو لهم والعثور على أفضل علاج لأنفسهم.
ما هي التمارين الأفضل؟
لمنع توتر الرقبة في المقام الأول ، هناك بعض الإجراءات الوقائية التي يجب مراعاتها وتطبيقها. وتشمل هذه الوضعية المريحة للرقبة والتمارين الكافية وتقوية عضلات الرقبة من خلال تمارين القوة.
إذا كان توتر الرقبة واضحًا بالفعل ، فيمكن للمصابين الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخيارات. أي متغير أو تمرين هو الأفضل في النهاية هو قرار شخصي. يفضل بعض الأشخاص الإجراءات التي تتطلب منهم أن يكونوا أقل نشاطًا ، مثل الوخز بالإبر ، أو تقويم العظام ، أو استرخاء العضلات التدريجي ، أو التدليك. من ناحية أخرى ، يحاول البعض الآخر تخفيف توتر رقبتهم من خلال ممارسة التمارين في شكل تدريبات القوة أو استخدام اللفافة السوداء أو اليوجا. يستجيب كل جسم بشكل مختلف جيدًا أو سيئًا للتدريبات أو تدابير العلاج المختلفة. يجب أن يكتشف المصابون أفضل التمارين لأنفسهم حسب ذوقهم.
موعد مع أخصائي ظهر؟
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
يصعب علاج العمود الفقري. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.
لذلك فإن علاج العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي ، متلازمة الوجه ، تضيق الثقبة ، إلخ) يتطلب الكثير من الخبرة.
أركز على مجموعة متنوعة من أمراض العمود الفقري.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
يمكنك أن تجدني في:
- Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت
حرر التوتر من خلال تدريب الوزن
تتعرض عضلات الرقبة للضغط باستمرار في الحياة اليومية: في العمل وأثناء الأنشطة الترفيهية وأيضًا مع أي حركة للرأس. لذلك ، فإن عضلات الرقبة معرضة بشكل خاص للتوتر بسبب الموقف السيئ أو الإجهاد المفرط من مختلف الأنواع.
بمساعدة تمارين القوة ، من الممكن تطوير عضلات الرقبة والكتف بشكل جيد بحيث تكون متينة ومرنة بدرجة كافية. تضمن عضلات الرقبة والكتف المدربة جيدًا وضعية أفضل وأكثر استقرارًا ، خاصة في منطقة الرقبة. نتيجة لذلك ، يتبنى المصابون وضعًا غير صحيح أقل ، مما قد يؤدي إلى توتر ثانوي. لتدريب قوة عضلات الرقبة ، توجد أجهزة ومعدات مختلفة للتدريب بدون أجهزة في كل استوديو للياقة البدنية تقريبًا. ومع ذلك ، يجب تدريب عضلات الرقبة إلى حد معين. يمكن أن تؤدي تدريبات القوة المكثفة للغاية مع فترات راحة قصيرة جدًا إلى التهاب العضلات أو التوتر في الرقبة.
يمكنك العثور على تمارين للرقبة هنا: تدريب عضلات الرقبة
تخفيف التوتر من خلال الرياضة
يمكن التخلص من توتر الرقبة بشكل جيد للغاية من خلال التمرين. هناك رياضات مناسبة إلى حد ما أو لها طرق مختلفة لعلاج توتر الرقبة. تعتبر تدريبات الأثقال إجراءً وقائيًا ، حيث أن عضلات الرقبة المدربة جيدًا أقل حساسية وأكثر مرونة ، مما يقلل احتمالية حدوث آلام الرقبة.
على عكس تدريبات القوة الخالصة ، فإن الرياضات مثل السباحة ومشي النورديك تهدف بدلاً من ذلك إلى الإجهاد الديناميكي وتحسين حركة الرقبة - ولكن أيضًا عضلات الكتف. في رياضة مشي النورديك ، على سبيل المثال ، تتأرجح الذراعين ديناميكيًا ، الأمر الذي يتطلب عمل عضلات العنق والكتف. هذا الضغط الخفيف يمتد ويخفف من ثقافة العضلات إلى حد معين ، بحيث يكون هناك توتر أقل. تعتمد آلة اللياقة البدنية "cross trainer" على نفس المبدأ ، حيث يتم تحريك الذراعين هنا أيضًا. من خلال الرياضة ، يجب على المتأثرين في نهاية المطاف دمج المزيد من التمارين في الحياة اليومية من أجل توفير التوازن لجسمهم مع الإجهاد المستمر والموقف السيئ المحتمل.
عبر المدرب
كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بالدرجة الصحيحة والنوع المناسب من الرياضة مفيدة لتخفيف توتر الرقبة ، ولكن أيضًا لتقليل المخاطر حتى لا يتطور التوتر في المقام الأول. جهاز التدريب المتقاطع كجهاز لياقة معروف مناسب بشكل خاص لهذا الغرض. والسبب في ذلك هو أن المدرب المتقاطع لا يتطلب حركة القدمين فحسب ، بل يشمل أيضًا الذراعين بنشاط. تتأرجح الذراعين بالتزامن مع حركة الجري دون الضغط عليها كثيرًا. الرقبة والأكتاف مشدودة إلى حد ما. لذلك يمكن أن تؤدي حركة البندول للذراعين إلى استرخاء عضلات الكتف والرقبة أثناء النشاط المعتدل.
خفف التوتر بالعلاجات المنزلية
لا داعي للجوء إلى الأدوية مباشرة لعلاج توتر الرقبة. بدلاً من ذلك ، يجب على المرء أولاً استخدام العلاجات المنزلية القديمة الجيدة. العلاج الحراري فعال بشكل خاص. لهذا الغرض ، يمكن للمصابين ، على سبيل المثال ، وضع وسادة دافئة من حجر الكرز على رقبتهم أو أخذ حمام ساخن وتوجيه الطائرة نحو عضلات الرقبة المتوترة. يمكن أيضًا أن يؤدي الاستحمام المهدئ مع إضافة اللافندر و / أو إكليل الجبل إلى إرخاء عضلات الرقبة المتوترة. المواد المضافة لها تأثير مريح ومضاد للالتهابات على العضلات.
من أجل الحفاظ على دفء عضلات الرقبة المتوترة في الحياة اليومية ، فإن ارتداء الأوشحة أو الشالات مناسب. هذا أيضًا بمثابة حماية ضد المسودات من أجل منع تكرار التوتر. تعتبر الوضعية المريحة مهمة جدًا في الحياة اليومية ولكن أيضًا في الليل. لذلك ، يجب الانتباه إلى اختيار الوسادة ووضعية الجلوس في مكان العمل. خل التفاح والفلفل الحار والزنجبيل وعشب الشعير وزيت النعناع كلها علاجات منزلية مجربة ومختبرة. تحتوي هذه المواد على مضادات للالتهابات ، وفي بعض الحالات ، تعمل على تخفيف الآلام والاسترخاء. لذلك فإن التطبيق على الرقبة مناسب جدًا لتخفيف توتر عضلات الرقبة مرة أخرى. المواد التي تعزز الدورة الدموية مثل السنفيتون أو الأوكالبتوس مفيدة أيضًا في تخفيف توتر الرقبة.
تخفيف التوتر من خلال الوخز بالإبر
من حيث المبدأ ، يمكن تخفيف توتر الرقبة باستخدام إجراء علاجي صيني تقليدي ، وهو الوخز بالإبر. ومع ذلك ، ينبغي أن يقال إن الفعالية المرجوة لا تحدث في جميع المتضررين. بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن الغالبية تستجيب للوخز بالإبر وتستفيد من آثار تخفيف الألم وتخفيف التوتر.
في بداية كل علاج ، يتم إجراء محادثة بين الطبيب والمريض في موعد أولي من أجل تسجيل الأعراض بشكل أكثر دقة وتحديد الأسباب المحتملة. في جلسة أخرى ، يتم إجراء الوخز بالإبر باستخدام إبر دقيقة ومعقمة في نقاط محددة في منطقة الرقبة والكتف والرأس. وفقًا لفهم الطب الصيني ، تقع هذه النقاط على طول المسارات التي تتدفق عبر الجسم كله وتمثل تدفق طاقة الحياة (Qi). يبلغ متوسط الوقت المستغرق في إبر الوخز بالإبر حوالي 30 دقيقة. يمكن أن تختلف المدة اعتمادًا على مدى تعقيد توتر الرقبة. بالنسبة لتوتر الرقبة الحاد ، يكفي عدد قليل من العلاجات ؛ ولظروف التوتر المزمن ، يلزم إجراء عدة جلسات. كما هو الحال مع طرق العلاج الطبي البديلة الأخرى أو ممارسات الشفاء مثل طب العظام ، يجب توضيح تغطية التكاليف من قبل شركة التأمين الصحي مسبقًا. عادة ما يغطي التأمين الصحي حوالي 10 جلسات.
اقرأ المزيد عن هذا على: العلاج بالإبر
حرر التوتر من خلال تقويم العظام
يتبع تقويم العظام كدواء مستقل المبدأ القائل بأن التنظيم غير الصحيح ، على سبيل المثال في شكل توتر الرقبة ، يمكن تعويضه عن طريق الجسم نفسه. بمساعدة تمارين التعبئة المختلفة بواسطة أخصائي تقويم العظام ، من الممكن جدًا حل توتر الرقبة. يتم تنفيذ جميع هذه التمارين يدويًا ، أي باستخدام يدي أخصائي تقويم العظام. هذا هو السبب في أن طب العظام يعرف أيضًا بالطب اليدوي. ومع ذلك ، في البداية ، هناك دائمًا تقييم للصورة العامة. في حالة توتر الرقبة ، يقوم أخصائيو تقويم العظام بتحليل ما إذا كانت هناك وضعية سيئة عند الوقوف وعند الجلوس. سوابق المريض المفصلة هي أيضًا جزء من طب العظام. ثم يتم الكشف عن التوتر المؤلم عن طريق ملامسة منطقة العنق والكتف. يمكن بعد ذلك حل هذا جيدًا باستخدام حركات يدوية معينة. يستخدم تقويم العظام أكثر فأكثر لعلاج آلام الرقبة وهو بديل جيد لأي إجراء علاجي آخر. يمكن أن يختلف أيضًا ما إذا كان سيتم تغطية تكاليف العلاج من قبل أخصائي تقويم العظام اعتمادًا على شركة التأمين الصحي أو شدة توتر الرقبة. لذلك يجب على المتأثرين الاستفسار مسبقًا عن إمكانية سداد التكاليف من شركة التأمين الصحي الخاصة بهم.
اقرأ المزيد عن هذا على: تقويم العظام
تخلص من التوتر من خلال اليوجا
يمكن تخفيف توتر الرقبة جيدًا من خلال اليوجا. مجموعة متنوعة من تمارين اليوجا تجعل من الممكن تمديد وإرخاء العضلات المتوترة ، بحيث يتم تخفيف أعراض توتر الرقبة بشكل فعال. تأثير إيجابي آخر هو حقيقة أن الأداء المنتظم لتمارين اليوجا يعني أن عضلات الرقبة المصابة يتم تدريبها وبالتالي يمكن منع تطور توتر الرقبة. يمكن ممارسة اليوجا كجزء من الفصول الخاصة أو برامج الصالة الرياضية ، ولكن يمكن أيضًا ممارستها بسهولة في المنزل. يمكن أيضًا إجراء معظم هذه التمارين ضد شد الرقبة كجلسة قصيرة لبضع دقائق أثناء استراحة الغداء مباشرة في مكان العمل ، حيث يمكن إجراء معظم التمارين بسهولة أثناء الجلوس. عند القيام بالتمارين ، يجب على المتأثرين الاسترخاء والتخلص من كل الضغوط وجعل تنفسهم متناغمًا مع الحركات. غالبًا ما يمكن الشعور بارتخاء عضلات الرقبة المتوترة بعد جلسة التمرين القصيرة هذه. بشكل عام ، يجب ممارسة اليوجا بانتظام من أجل تحقيق تحسن طويل الأمد في أعراض توتر الرقبة.
تخفيف التوتر من خلال استرخاء العضلات التدريجي
في الوقت الحاضر ، يمكن أن يكون التدريب واسع الانتشار والمستخدم على نطاق واسع من أجل الاسترخاء التدريجي للعضلات وفقًا لإدموند جاكوبسن مفيدًا أيضًا في تخفيف الشكاوى في حالة توتر الرقبة. الهدف هو تحقيق الوعي بتوتر عضلاتك ، أي درجة توتر العضلات ، من خلال شد واسترخاء العضلات. لذلك يمكن للمصابين التخلص من توتر الرقبة عن طريق تقليل توتر العضلات. مع الخبرة الكافية ، يمكن أيضًا استخدام تمارين استرخاء العضلات التدريجي لمنع توتر الرقبة.
اقرأ المزيد عن هذا على: استرخاء العضلات التدريجي
علاج بالمواد الطبيعية
يمكن أيضًا تخفيف توتر الرقبة بمساعدة طرق العلاج الطبي البديل في المعالجة المثلية. بشكل عام ، هناك عدد كبير من العلاجات المثلية التي يمكن أن تساعد في علاج الأعراض المختلفة.
في حالة توتر الرقبة ، تعتبر Nux vomica و Causticum Hahnemanni و Rhusoxodendron و Bryonia و Dulcamara مناسبة بشكل خاص. العوامل المذكورة تطور آثارها في مجالات التطبيق المختلفة. ما تشترك فيه جميعًا هو التأثير على الأطراف في حالة التوتر أو الألم ، بحيث يمكن استخدامها جيدًا لتخفيف توتر الرقبة.
عادة ما يتم أخذ العلاجات المثلية المذكورة في شكل "كريات" ، أي كرات صغيرة. يمكن أن تختلف الجرعة حسب شدة توتر الرقبة. في المرحلة الحادة ، من المعتاد تناول 5 كريات ثلاث مرات في اليوم. تعتبر أملاح شوسلر أيضًا من العلاجات المثلية ، وهناك أيضًا أملاح معينة مناسبة لعلاج توتر الرقبة. لا يُنصح عمومًا بتناول العلاجات المثلية وحدها لحل آلام الرقبة. بدلاً من ذلك ، من المنطقي اتباع مناهج علاجية إضافية أو دمجها في خطة العلاج. وهذا يتيح سرعة الشفاء.
أملاح شوسلر
أملاح شوسلر هي أملاح معدنية مختلفة تستخدم في مجالات الطب المختلفة.
تعتبر أملاح Schüssler رقم 2 "Calcium phosphoricum" و "Magnesium phosphoricum" رقم 7 مناسبة بشكل خاص لعلاج توتر الرقبة. فوسفوريك الكالسيوم عامل يلعب دورًا حاسمًا في بناء العظام. ومن التأثيرات الأخرى المعروفة تأثير إيجابي يتمثل في تخفيف توتر الرقبة. من ناحية أخرى ، يركز فوسفوريكوم المغنيسيوم بشكل متساوٍ على العظام والأعصاب والعضلات ، بحيث يكون استخدامه فعالًا جدًا للتوتر في منطقة الرقبة.
تدليك
التدليك مناسب جدًا لتخفيف التوتر في عضلات الرقبة. ومع ذلك ، فإن التدليك لمرة واحدة لا يخفف الانزعاج على الفور. لذلك من المهم في المرحلة الحادة تدليك عضلات الرقبة المتوترة بانتظام ، أي عدة مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق هدف شد وإرخاء عضلات الرقبة بشكل فعال. من خلال حركات اليد المختلفة مثل العجن أو النقر أو الفرك ، يتم زيادة الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، مما ينشط عمليات الشفاء في الجسم. من الأفضل التدليك على نقاط الزناد المؤلمة أو المناطق المتصلبة. بالمناسبة ، لا يجب أن تشارك الرقبة فقط بشكل مباشر في التدليك ، ولكن أيضًا عضلات منطقة الكتف. والسبب في ذلك هو أن الحمل الثقيل على الكتف يمكن أن يسبب الألم والتوتر ليؤثر على منطقة الرقبة. يمكن للمصابين إما أن يقوم شخص آخر بتدليكهم أو مد يد المساعدة بأنفسهم. في غضون ذلك ، هناك أيضًا مساعدات خارجية يمكن استخدامها لتدليك عضلات الرقبة المتوترة. تتوفر مدلك الرقبة في تصميمات مختلفة بوظائف مختلفة. إذا لزم الأمر ، يجب على المتضررين طلب المشورة المهنية. هناك إمكانية أخرى لتدليك عضلات الرقبة وهي استخدام ما يسمى بـ Black Roll® ، وهي لفافة للتدليك الذاتي.
بلاك رول
ما يسمى BlackRoll® عبارة عن لفافة لفافة تستخدم في مجالات الطب الرياضي المختلفة. يلعب دورًا مهمًا في الأمور العضلية مثل التوتر. الاسم BlackRoll® هو اسم الشركة المصنعة ؛ ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع مستوى شعبيتها ، غالبًا ما تستخدم الآن كمصطلح عام لفافة اللفافة.
يقوم Black Roll® بوظيفة تدليك على اللفافة ، أي على أغطية النسيج الضام لجميع عضلات الجسم. بالنسبة لمنطقة العمود الفقري ، بما في ذلك منطقة الرقبة ، هناك BlackRoll® معدلة بشكل خاص ، تسمى Duo-Ball. هنا كرتان متصلتان عبر قطعة وسطية ضيقة ، والتي تهدف إلى أن تكون استراحة للأجسام الفقرية. لأداء تمارين التدليك ، يجب أن يقف المصابون أمام الحائط ويضعون الكرة المزدوجة على الرقبة. ثم يمكن تدليك العضلات المتوترة عن طريق التحرك لأعلى ولأسفل. وبالتالي ، بعد الاستخدام المنتظم ، يمكن تحقيق استرخاء واسع النطاق لعضلات الرقبة المتوترة. للتدليك الانتقائي على نقطة محددة بوضوح في منطقة الرقبة ، فإن الكرة البسيطة مناسبة أيضًا بدلاً من الكرة الثنائية. هنا يتم التدليك الذاتي عند بعض نقاط الزناد المؤلمة. بشكل عام ، يمكن أيضًا القيام بالأمر برمته أثناء الاستلقاء. يستلقي المصابون على ظهورهم ويضعون لفة سوداء بين الأرض والرقبة. يوصى باستخدامه مرتين في اليوم لعدة دقائق. الصباح والمساء أوقات مناسبة.
اقرأ هنا عن: تدريب اللفافة
هل المغنيسيوم يساعد؟
من بين أشياء أخرى ، المغنيسيوم موجود لضمان أن الطاقة (في شكل ATP) متاحة للعضلات للعمل. بهذه الطريقة فقط يمكن شد العضلات وإرخاءها مرة أخرى دون أي مشاكل. وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى تقلصات وتوتر. عادة ما يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل كافٍ من خلال النظام الغذائي. تحتوي منتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والحليب كامل الدسم والشوكولاتة الداكنة على وجه الخصوص على الكثير من المغنيسيوم. المعاناة من توتر مؤلم في الرقبة ، بصرف النظر عن الإجهاد الشديد أو الوضع السيئ ، قد يكون وراء ذلك نقص المغنيسيوم. لذلك ، يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم في تخفيف الأعراض. يمكن القيام بذلك على شكل أقراص أو سوائل أو أقراص فوارة قابلة للذوبان.
الدفء
العلاج الحراري مناسب دائمًا لتخفيف توتر الرقبة. يؤدي التطبيق الموضعي للحرارة إلى تمدد الأوعية وبالتالي زيادة تدفق الدم. وهذا يمكن من تحفيز عمليات الشفاء الخاصة بالجسم وتحرير التوتر في عضلات الرقبة. يمكن أن تختلف الطريقة التي يتم بها تنفيذ العلاج الحراري حسب ذوق الفرد والوسائل المتاحة.
يتوفر مرهم Finalgon® للأدوية. يُفرك هذا في الجلد فوق عضلات الرقبة المتوترة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمصابين استخدام مصباح الأشعة تحت الحمراء لتوليد إشعاع حراري على الرقبة. ومع ذلك ، فليس من الضروري تمامًا الحصول على مثل هذا المصباح. يمكن للمصابين أيضًا الاكتفاء بسهولة باستخدام وسادة من حجر الكرز أو زجاجة ماء ساخن ووضعها على الرقبة. الوشاح الدافئ أو الرقعة مثاليان أثناء التنقل. على عكس مرهم Finalgon® ، تعمل بقع الحرارة بدون أي مكونات صيدلانية نشطة وتحتوي فقط على الماء والملح ومسحوق الحديد والكربون المنشط.
مصباح الأشعة تحت الحمراء
بمساعدة مصباح الأشعة تحت الحمراء ، من الممكن تخفيف توتر الرقبة بشكل فعال. من خلال ما يسمى بالأشعة تحت الحمراء ، يتم توليد الحرارة عند نقطة العنق التي تتعرض للإشعاع ، أي على النحو الأمثل على الجلد مباشرة فوق عضلات الرقبة المتوترة. من مزايا مصباح الأشعة تحت الحمراء أنه يمكن استخدامه بطريقة مستهدفة. يمكن محاذاة حزمة الأشعة تحت الحمراء للمصباح وفقًا للاحتياجات الفردية وبالتالي تخترق الطبقات العميقة لعضلات الرقبة المتوترة. يعزز الدفء زيادة تدفق الدم ، مما يحفز عمليات الشفاء في الجسم ويؤدي في النهاية إلى إرخاء عضلات الرقبة. بشكل عام ، يوصى باستخدامه مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا في كل مرة. يمكن أن تختلف المدة بالطبع بشكل فردي حسب شدة توتر الرقبة.
Finalgon
Finalgon® هو مرهم يعزز الدورة الدموية (= hyperaemic) وهو موجود في السوق منذ عام 1951. المجال الرئيسي لتطبيق مرهم Finalgon® هو توتر العضلات ، خاصة في عضلات الظهر والرقبة. يزيد تأثير موسع الأوعية للمرهم من الدورة الدموية في المنطقة المقابلة. هذا أيضا له تأثير الاحترار. لذلك غالبًا ما تستخدم آلية العمل هذه لتخفيف توتر الرقبة ، لأنها تضمن الاسترخاء الفعال للعضلات. يتوفر حاليًا منتجان مختلفان: "Finalgon CPD Warming Cream®" و "Finalgon Warming Cream DUO®". يحتوي المرهم المذكور الأول على capsaicinoids كمكونات نشطة ؛ المنتج الآخر يحتوي على nonivamid و nicoboxil. بشكل عام ، كلاهما لهما فائدة مماثلة ، لكن كريم Finalgon Warming DUO® له تأثير تسخين أقوى ، بحيث يمكن تطوير التأثير أيضًا في طبقات العضلات العميقة. يمكن للمصابين بسهولة فرك عضلات الرقبة المصابة باستخدام Finalgon®. من المهم أن يتم غسل اليدين جيدًا بعد ذلك حتى لا ينتشر التأثير إلى اليدين أو المناطق الأخرى غير المقصودة التي يتلامس معها المرء.
