الرياضة واللياقة البدنية

تجعيد الساق مع الموسع

المقدمة

تقع أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. أهم عضلات الفخذ تشمل العضلة ذات الرأسين وعضلات نصف الكرة الأرضية. يتسبب تجعد الساق مع الموسع في حدوث انثناء في مفصل الركبة. ومع ذلك ، نظرًا لأن تدريب القوة عادةً ما يعطي الأولوية لتدريب عضلات الفخذ الأمامية ، فغالبًا ما يكون هناك عدم توازن بين أوتار الركبة وتمديدات الساق. لذلك ، يجب أن يتناوب تدريب عضلات الفخذ الباسطة دائمًا مع عضلات الفخذ المثنية. تجعيد الساق هو أحد أفضل أشكال التمارين المعروفة للوقاية من هذه النواقص. عند القيام بتمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية ، تتم هذه الحركة أثناء الجلوس أو الاستلقاء. عند ممارسة التمارين باستخدام الموسع ، يكون الاستلقاء أكثر منطقية.

السلامة أثناء التدريب المتوسع

حتى إذا كان الموسع لا يمثل وزنه ، فإن هذا الشكل من تمارين القوة ليس آمنًا تمامًا. مع العديد من التمارين ، هناك مقاومة شد عالية يمكن أن تمزق الموسع. لذلك ، يجب دائمًا فحص الحالة المثالية للموسع قبل التدريب. يؤدي التدريب المتكرر أيضًا إلى تآكل الموسع ، وهو ما يمكن ملاحظته في شكل تشققات صغيرة. إذا لم يعد الموسع في حالة ممتازة ، فيجب استبداله بالتأكيد.

العضلات التي يتم استخدامها أثناء الاختطاف

عضلة الفخذ ذات الرأسين (م.. العضلة ذات الرأسين الفخذية)
عضلة وتر هيمي (م.. نصف وترية)
عضلة الوتر المسطحة (م.. شبه غشاء)
عضلة الخياط (M. سارتوريوس)
العضلة المأبضية (M. popliteus)
توأم عضلة الساق (M. الساق)

معلومات عن موضوع الاختطاف

وصف الحركة

في هذا التمرين ، يتم توصيل الموسع بحلقة ويتم تثبيته بالقرب من الأرضية. الطرف الآخر من الحلقة متصل بالكاحلين. في وضع البداية ، يكون الرياضي في وضعية الانبطاح. تم ثني الأرجل قليلاً بالفعل وتم تمديد الموسع مسبقًا. عند تنفيذ الحركة ، يتم توجيه الكاحلين نحو الأرداف. يجب أن يتم تنفيذ الحركة ببطء شديد ، خاصة في مرحلة الغلة. نظرًا لأن عضلات الساق يمكن أن تؤدي بشكل أفضل ، يجب أن تعمل بمقاومة متزايدة.

مجالات التطبيق

الرياضة الصحية

يجب أن تكون المقاومة عند واحد التدريب الموجه نحو الصحة لا يتم اختياره بشدة. يجب أن تكون قادرًا على تكرار ما بين 15 و 20 مرة. تكمن مشكلة هذا التمرين في احتلال وضع البداية ، فبعد بضع وحدات تدريبية ، لن تكون متطلبات التنسيق هذه مشكلة.

اللياقه البدنيه

في ال رياضة اللياقة البدنية يمكن اختيار المقاومة أعلى ، لأنك تعمل فقط بحوالي 12-15 تكرارًا. يجب ألا تزيد فترات التوقف المؤقت بين الجمل الفردية عن 30 ثانية إلى 60 ثانية كحد أقصى. هذا أيضا يتيح العديد من التدريبات في خطة التدريب.