الرياضة واللياقة البدنية

عكس الفراشة مع الموسع

المقدمة

عكس الفراشة مع الموسع مناسب لتدريب الجزء الخلفي من العضلة الدالية. نظرًا لأن هذا التمرين يستهدف على وجه التحديد عضلات الظهر بالإضافة إلى عضلات الكتف ، فإنه يستخدم أيضًا في تدريب الظهر. نظرًا لأن تدريب عضلات الكتف غالبًا ما يتم إجراؤه بشكل غير صحيح وبكثافة عالية جدًا ، يوصى بشكل خاص للمبتدئين بالتدريب بمقاومة أقل بشكل ملحوظ.

العضلات التي تستخدم في تجعيد العضلة ذات الرأسين

دلتويد (م.. دلتويدوس)
عضلة معينية (م.. rhomboideus طفيف وعمدة)
ترابيزيوس (م. ترابيزيوس)
عضلة مستديرة كبيرة (م.. تيريس مايور)

الشكل العضلي

العضلة الدالية
عضلات الذراع العلوية
العضد الباسطة
الصدرية الكبرى
عضلة البطن المستقيمة

لمحة عامة الجهاز العضلي

وصف الحركة

يحمل الرياضي الموسع المشدود مسبقًا بعرض الكتفين بعيدًا عن الجسم. اعتمادًا على الهدف والشدة ، يمكن حمل الموسع مرتين. في تنفيذ الحركة ، يتم سحب الذراعين للخلف إلى الجانبين حتى يلامس الموسع الصدر. أثناء الحركة ، يتم إجراء محاولة لعقد شفرات الكتف. يجب أن يكون تنفيذ الحركات بطيئًا ومنضبطًا ويجب تجنب الحركات المتشنجة.

مجالات التطبيق

الرياضة الصحية

تتم الحركة ببطء شديد وبكثافة منخفضة. عدد مرات التكرار ما بين 15 و 20 ، مع استراحة لمدة دقيقة تقريبًا بين المجموعات.

اللياقه البدنيه

في اللياقة البدنية ، يتم اختيار ما بين 12 و 15 تكرارًا مع كثافة متوسطة. فترات الراحة ما بين 30 ثانية ودقيقة واحدة في مجال اللياقة البدنية. بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة ، فإن تدريب اللياقة البدنية يتعلق ببناء العضلات المستهدف.
مزيد من المعلومات متوفرة في اللياقه البدنيه.

كمال الاجسام

يتضمن ذلك توسيع المقطع العرضي للعضلات من خلال محفزات التدريب المستهدفة. من أجل ضبط هذه المحفزات ، يجب أن تتدرب بكثافة متزايدة في حدود 8 تكرارات. بعد التكرار ، يجب أن يتم الضغط على العضلات لدرجة أنه لا يمكن القيام بذلك. يعتبر التدريب في كمال الأجسام شاقًا بشكل خاص ، حيث يتراكم اللاكتات في العضلات أثناء التدريب ، مما يجعلها حمضية.