تحفيز التمثيل الغذائي
المقدمة
هناك العديد من مسارات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم. بشكل عام ، التمثيل الغذائي هو التمثيل الغذائي للطاقة أو الدهون. الطاقة التي يحتاجها جسمنا لكي يتمكن من القيام بجميع الوظائف المختلفة تأتي من الطعام. النظام الغذائي المتوازن ، الذي يحتوي على مكونات الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بالنسب الصحيحة ، مهم جدًا لجسم كامل الوظائف.
يصل الطعام الذي يمتصه الجسم إلى الدم من الأمعاء وينتقل من هناك إلى الأعضاء المعنية ، والتي يمكن أن تستخدمها ، أي تكسيرها. يتم تقسيم المكونات الفردية إلى مكونات صغيرة ويتم الحصول على الطاقة في النهاية من هذه المكونات.
كيف يمكنني تحفيز عملية التمثيل الغذائي؟
في البداية ، يطرح السؤال عن أفضل السبل لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. هناك فوق كل شيء التغذية, رياضات و عادات مهم.
يعد النظام الغذائي أحد العوامل التي يسهل التأثير عليها نسبيًا في عملية التمثيل الغذائي. يتم معالجة كل شيء نتناوله عاجلاً أم آجلاً واستخدامه أو إفرازه من خلال عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لا يعمل التمثيل الغذائي إلا على النحو الأمثل عندما تكون جميع المواد الضرورية موجودة في الجسم. هناك تدابير غذائية يمكن أن تحفز عملية التمثيل الغذائي.
قبل كل شيء ، هناك شيء واحد مهم الترطيب الكافي. نوصي بشرب 1.5-2 لتر من الماء كل يوم. إذا كنت ترغب في تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك شرب ما يصل إلى 3 لترات. بدلا من ماء هي أيضا خفيفة سبريتزر أو شاي غير محلى من المنطقي. يجب تجنب المشروبات المحلاة أو الكحول بوضوح.
في ال تأكل يجب توخي الحذر لضمان وجود أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات الطازجة في القائمة. بدلاً من المنتجات الجاهزة والخبز الأبيض ، يجب الحرص على استخدام المنتجات الصحية عندما يتعلق الأمر بتناول الكربوهيدرات. تمتلئ هذه الأطعمة لفترة أطول وتحفز حركة الأمعاء.
ركيزة أخرى رائعة لكيفية تحفيز التمثيل الغذائي الخاص بك هي النشاط البدني. هذه مناسبة بشكل خاص رياضات التحمل و تدريب القوة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هناك أيضًا أنظمة عامة عادات مهم لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. النوم الكافي لمدة 7-8 ساعات وتجنب الإجهاد قدر الإمكان له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
تأثير التمثيل الغذائي
إذا تم الحصول على طاقة من الطعام أكثر مما يمكن أن يستخدمه الجسم في ذلك الوقت ، يتم تخزين هذه الطاقة. عندما تمتلئ مخازن الطاقة قصيرة المدى ، يتم إيداع الباقي في الجسم كاحتياطي للدهون. هذا هو السبب في ارتباط التمثيل الغذائي للدهون والوزن ارتباطًا مباشرًا.
اقرأ المزيد عن: أسباب السمنة
من ناحية أخرى ، فإن عملية التمثيل الغذائي تستهلك أيضًا الطاقة التي يتم سحبها مباشرة من الطعام أو تعبئتها من الاحتياطيات. إذا كان التمثيل الغذائي يعمل بأقصى سرعة ، فإن الطاقة من مستودع الدهون تستخدم بشكل متزايد في عملية التمثيل الغذائي وتؤدي إلى إنقاص الوزن.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: التمثيل الغذائي للدهون
يمكن أن يكون لدى الأشخاص معدل دوران مرتفع أو منخفض للطاقة بشكل طبيعي ، اعتمادًا على مدى فعالية عمليات التمثيل الغذائي في أجسامهم. على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين لديهم مستوى أيضي مرتفع ، يتم استخدام الطاقة من الطعام بسرعة ، بينما في الأشخاص الآخرين الذين لديهم مستوى أيضي منخفض ، لا يتم استخدام الطاقة ، ولكن يتم تخزينها في شكل دهون.
لمواجهة هذا التأثير ، يمكنك فعل الكثير لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، أي لضمان استخدام الكثير من الطاقة. عادة ما يكون لدى الشباب عملية أيض أكثر نشاطًا من كبار السن.
فقط أولئك الذين لديهم استقلاب جيد ومتوازن يتمتعون بالكفاءة واللياقة الكاملة. إذا كان التمثيل الغذائي غير متوازن ، فهذا لا يؤثر على الوزن فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية وغالبًا ما يشعر المرء بالضعف والتعب.
قد يثير الموضوع التالي اهتمامك أيضًا: ما هو نوع التمثيل الغذائي أنا؟
التغذية
الحق التغذية يلعب دورًا كبيرًا جدًا عندما يتعلق الأمر بتحفيز عملية التمثيل الغذائي. من المهم التأكد من ذلك الكربوهيدرات, الدهون و بياض البيض تظهر بالنسب الصحيحة في النظام الغذائي.
من المهم أيضًا الانتباه إلى اختيار الطعام. الكربوهيدرات ليست متساوية. يمكن أن تكون سهلة الهضم أو يصعب هضمها. يمكنك تقليل الكوليسترول رفع أو خفض. لذلك فهو مفيد لعملية التمثيل الغذائي ، على شكل كربوهيدرات منتجات الحبوب الكاملة ليأخذ في. هذه من الجسد أبطأ تدهورت من غيرها منتجات الحبوب، لها تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول وتقليل تحويل الكربوهيدرات إلى دهون. أيضا في الحبوب الكاملة المعادن و الأساسية تحتوي على واحد تأثير تعزيز التمثيل الغذائي امتلاك. يحتوي دقيق الشوفان والبطاطس والعدس أيضًا على الكربوهيدرات التي تحفز عملية التمثيل الغذائي.
أيضا في البروتينات يجب العناية بالطريقة الصحيحة. البروتينات من سجق أو لحم خنزير على سبيل المثال ليس مفيدا جدا لعملية التمثيل الغذائي ، في حين أن البروتين من الطازجة سمك, دواجن أو بيض يحفز عملية التمثيل الغذائي. يتم تحفيز التمثيل الغذائي للدهون بواسطة البروتين وتولد الحرارة ، والتي تستهلك أيضًا الطاقة. يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية من البروتين 100 إلى 120 جرامًا يوميًا. يحتوي اللوز أيضًا على نسبة عالية من البروتين وقيمة عالية للشبع وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي والوزن.
على الرغم من تقليل الدهون المطلوب ، إلا أنه لا ينبغي أن ترتفع الدهون في الطعام يمكن إغفالها لأن الجسم يحتاج إلى الدهون. زيت الزيتون وزيت الكتان على وجه الخصوص لهما تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. يحتوي على زيت زيتون الأحماض الدهنية غير المشبعةالتي لها تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول. في زيت بذر الكتان ألاحماض الدهنية أوميغا -3 التي يحتاجها جسم الإنسان ولكن لا يمكن أن ينتجها جسم الإنسان. يعزز زيت جوز الهند أيضًا عملية التمثيل الغذائي للدهون ، وبالتالي فهو بديل جيد للخبز والطهي. آخر مصادر الدهون هي المكسرات أو البذور أو الزبدة أو الأسماك الزيتية مثل السيتية أو الماكريل.
أيضا الأساسية مهمة جدا للجسم وللتمثيل الغذائي. يأتون في الغالب فاكهة و خضروات من قبل ، ولكن أيضًا في منتجات الحبوب الكاملة. توصي جمعية التغذية الألمانية بكمية يومية لا تقل عن 30 جرام. من الناحية المثالية ، يجب تناول حوالي خمس حفنات من الفاكهة والخضروات يوميًا.
من التمثيل الغذائي يمكن الوصول إليها أيضًا من خلال نوع تناول الطعام حفز. من أجل الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي للدهون ، من الأفضل القيام بذلك كل يوم خمس وجبات صغيرة ليأخذ في. هذا يمنع عملية التمثيل الغذائي من أن تصبح بطيئة حيث يجب معالجة المكونات الغذائية الجديدة طوال الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أمتصاص الماء جانب مهم من النشاط الأيضي ، فهو يخدم إزالة السموم و ال تبييض من المواد الضارة. لذلك ، يجب شرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
تحفيز التمثيل الغذائي بالشاي
لكثير من الناس الذين يستخدمون تحفيز التمثيل الغذائي تريد هو ذلك شرب الشاي أحد الإجراءات الأولى والأكثر أداءً. بشكل عام ، يعتبر الشاي طريقة جيدة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، حيث أن الترطيب الكافي هو الأساس لعملية التمثيل الغذائي النشطة. بالإضافة إلى ذلك ، الشاي لا يحتوي على سعرات حرارية.
تحتوي العديد من أنواع الشاي على مواد تحفز عملية التمثيل الغذائي بشكل مباشر أو غير مباشر. إذا كنت ترغب في تحفيز التمثيل الغذائي بالشاي ، يمكنك استخدام الخلطات الجاهزة ، على سبيل المثال اشترِ من متاجر الأطعمة الصحية أو اصنعها بنفسك وفقًا للتعليمات.
هناك أنواع مختلفة من الشاي لها تأثير محفز على عملية التمثيل الغذائي. وهذا يشمل ، من بين أمور أخرى شاي الزنجبيل. زنجبيل معروف منذ آلاف السنين بتحفيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في التحكم في الوزن. يعزز الدورة الدموية ، بالإضافة إلى تقليل الوزن ، له العديد من الآثار المعززة للصحة. لتحضير شاي بالزنجبيل ، خذ قطعة من الزنجبيل بطول 3-4 سم وقم بتقطيعها قدر الإمكان. بعد إضافة 1-2 لتر من الماء المغلي إلى الزنجبيل ، اتركه ينقع لبضع دقائق.
أيضا شاي أخضر منتشر وغالبًا ما يستخدم عندما تريد تحفيز عملية التمثيل الغذائي. يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. يتم زيادة معدل الأيض الأساسي. في نفس الوقت لوحظ أن امتصاص الدهون في الأمعاء يعوقه هذا الشاي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم كبح الشهية بالمواد المرة التي تحتوي عليها. 2-3 ملاعق صغيرة من الشاي الأخضر لكل كوب كافية لتحقيق التأثير المطلوب. يمكنك شرب عدة أكواب منه طوال اليوم.
شاي المتة يتمتع بشعبية كبيرة بين السكان لبعض الوقت. إنه مناسب لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، حيث يتم زيادة متطلبات الطاقة العامة وكبح الشهية. يحتوي شاي المتة أيضًا على مادة الكافيين ، والتي لها تأثير محفز كما أنها تساعد على تنشيط العقل مرة أخرى. في الأساس ، يعتبر الشاي بديلاً جيدًا لجميع المشروبات المحلاة والسكرية. بالإضافة إلى الماء النقي الذي لا يحتوي على أي سعرات حرارية ، يمكن أن يحتوي الشاي على العديد من المواد العشبية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي.
فقدان الوزن
يعد فقدان الوزن غير المرغوب فيه أحد الأهداف الأساسية لكثير من الأشخاص عند السعي لزيادة التمثيل الغذائي لديهم.
أهم شيء في خسارة الوزن هو التوازن بين السعرات الحرارية والمستهلكة. إذا استهلكت أكثر مما تم امتصاصه ، فإنك تفقد الوزن. لذلك يمكن أن يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي عند فقدان الوزن. يمكن زيادة معدل دوران الجسم بسهولة ، ثم يتم استخدام المزيد من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، من الآثار الجانبية المفيدة للنظام الغذائي المحفز لعملية التمثيل الغذائي أنه صحي للغاية ، وعادة ما يكون منخفض السعرات الحرارية ، وبالتالي يدعم فقدان الوزن. بالإضافة إلى تأثيرها المحفز ، فإن بعض الأطعمة المستخدمة لها أيضًا تأثير كبح الشهية.
اقرأ المزيد عن الموضوع: فقدان الوزن دون جوع
يمكن أيضًا فقدان الوزن من خلال النشاط الرياضي (تدريب القوة وفقدان الوزن) ، والذي يستهلك الطاقة بشكل مباشر. كل هذه الآليات تساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن المرء يستهلك ببساطة أطعمة معينة تحفز عملية التمثيل الغذائي ثم تجعل الوزن غير المرغوب فيه يختفي من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، عند فقدان الوزن ، بالإضافة إلى النشاط الرياضي واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، من المفيد إذا كنت ترغب في تحفيز عملية التمثيل الغذائي بشكل إضافي من خلال التدابير المذكورة أعلاه.
اقرأ المزيد عن الموضوع: إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون
تحفيز التمثيل الغذائي بالتمرين
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ، هناك أيضًا مستوى كافٍ من تناول الطعام يوميًا نقل ضروري لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. بواسطة رياضات تستهلك الطاقة التي تم تناولها مع الطعام ، مما يمنعها من أن تصبح سمين الودائع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من التمارين ستقلل من الطعام الموجود بالفعل في السبيل الهضمي يقع ويعجن وبالتالي يعزز الهضم. بسبب البناء المتزايد الجهاز العضلي يستهلك الجسم طاقة أكثر من ذي قبل ، حتى عندما يكون في حالة راحة. لكن التأثير على الميزان يظهر عكس ذلك غالبًا. هذا طبيعي تمامًا حيث يتم استبدال الدهون التي يتم تكسيرها بكتلة عضلية. وبما أن العضلات أثقل من الدهون ، فإن وزن الجسم يزداد أولاً. تدريب القوة و رياضات التحمل مفيدة جدًا لتحقيق تحفيز دائم لعملية التمثيل الغذائي. ولكن أيضا زيادة مستوى النشاطات اليومية، كيف صعود السلالم و دورة تحفيز التمثيل الغذائي. يتم تحقيق التحفيز الأمثل لعملية التمثيل الغذائي من خلال ممارسة الرياضة قبل الإفطار. لأن الجسم لا يملك بعد ذلك أي طعام يمكن استخلاص الطاقة منه وعليه أن يتراجع عن احتياطيات الطاقة ، أي الدهون ، ويفتت.
اخسر الوزن عن طريق تغيير نمط حياتك
بواسطة التغذية الصحيحة و رياضات على الرغم من أنه يمكن تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وهو تأثير دائم على الوزن أيضًا ، إلا أنه لا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا تم تغيير عادات نمط الحياة على المدى الطويل.
لذلك ينبغي للرياضة بشكل منتظم يجب دمجها في الحياة اليومية ويجب أيضًا تكييف عادات الأكل بشكل دائم.
الإجهاد المستمر و قلة النوم يستطيع تؤثر سلبا على التمثيل الغذائي للدهون. أنها تؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتراكم أسرع للدهون الزائدة. هذا بسبب اضطراب التوازن الهرموني في الجسم ولم يعد بإمكانه العمل على النحو الأمثل. لذلك ، يجب أن تخطط لحوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا ، بالإضافة إلى تقليل التوتر.
الأدوية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي
كذلك في صيدليات وكذلك في الصيدليات تتوفر مستحضرات مختلفة أو أدوية معينة لتحفيز التمثيل الغذائي للدهون. يعد البعض منهم بربط الدهون الزائدة وإخراجها. يحقق البعض الآخر واحدًا من خلال مكون عالي البروتين الشبع السريع و أ زيادة التمثيل الغذائي للدهون.
ما هو مؤكد هو أن مثل هذه الوسائل غير وحيد يؤدي إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، ولكن هذا فقط على المدى الطويل بأسلوب حياة متكيف وصحي ممكن.
منشطات التمثيل الغذائي من الصيدلية
بالإضافة إلى التدابير الطبيعية ، يمكن للمرء أيضًا استخدام الأموال من مقابل تحفيز التمثيل الغذائي. يجب أن يُنظر إلى هذه العلاجات على أنها مجرد دعم لنظام غذائي متوازن ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير واضح على تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
يمكنك في الصيدلية المكملات الغذائية لسد الثغرات في النظام الغذائي. سيكون من الأفضل إغلاق هذا باختيار الطعام المناسب. يمكن أيضًا شراء خلطات شاي معينة أو كبسولات مركزة من الصيدلية. هناك أيضًا عدد من المنتجات التي تحتوي على مواد اصطناعية معينة وتهدف إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي. L- التيروزين يباع على شكل مسحوق أو كبسولات ، على سبيل المثال ، ويهدف إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي على المدى القصير.
بالإضافة إلى بدائل النظام الغذائي المختلفة مثل المسيد® أو Formoline متاح. هذه مخصصة في المقام الأول لفقدان الوزن ولها تركيبة محددة تهدف إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي والتحكم في تناول السعرات الحرارية.
العلاجات المثلية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي
أيضا العلاجات المثلية وعد بزيادة التمثيل الغذائي. مختلف أملاح شوسلر يجب أن يكون لها تأثير إيجابي على هذا. الذي يتضمن الرقم 9 (فوسفوريك الصوديوم) و الرقم 10 (كبريتات الصوديوم) ، والتي لها تأثير في الجهاز الهضمي. بواسطة رقم 15 (يوداتوم البوتاسيوم) تخفيف الالتهابات في منطقة المعدة و رقم 22 (كربوهيدرات الكالسيوم) يسلم إلى الجسم المزيد من الطاقة حوالي واحد استقلاب أكثر فعالية لتكون قادرة على العمل.
تحفيز التمثيل الغذائي في حالة قصور الغدة الدرقية
ال وظيفة الغدة الدرقية هو عامل مركزي في تنظيم التمثيل الغذائي ، فالهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية تحفز عملية التمثيل الغذائي بطرق مختلفة. إذا كانت الغدة الدرقية خاملة ، فإن هذا التأثير يختفي. هناك كلاهما قصور الغدة الدرقية الخلقي فضلا عن اكتساب قصور الغدة الدرقية. ثم يصبح التمثيل الغذائي بطيئًا ، ويزداد وزنك وتشعر بالضعف. هذا هو المكان الذي يصبح فيه من الصعب بشكل خاص على المتضررين الحفاظ على الوزن.
وبالتالي ، إذا كنت تعاني من خمول في الغدة الدرقية ، يجب أن تحفز عملية التمثيل الغذائي بطرق مختلفة. أهم شيء هو أن الهرمونات المفقودة يتم استبدالها بأخذ حبوب. هذا سيكون L- هرمون الغدة الدرقية مستخدم. هذا ، بعد إجراء فحص شامل ، يجب أن يصفه الطبيب ويؤخذ وفقًا للمخطط الدقيق. هذا يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي بحيث لا يمكن التعرف على أي أعراض.
في بعض الحالات ، تنشأ مشكلة قصور الغدة الدرقية من مشكلة واضحة نقص اليود. لذلك من المهم للوقاية أن تستهلك كمية كافية من اليود مع الطعام. الأسماك مناسبة بشكل خاص لهذا الغرض.
بالإضافة إلى مكمل الهرمونات في حالة قصور الغدة الدرقية ، فإن جميع التدابير الأخرى التي تحفز عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تكون منطقية أيضًا. وهذا يشمل أ تحفيز التغذية وكذلك معتدلة ومنتظمة نشاط رياضي. بهذه الطريقة ، يمكنك تحفيز التمثيل الغذائي لديك بدرجة كافية ، حتى مع وجود خمول في الغدة الدرقية.
