نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن

المقدمة

يرغب الناس في إنقاص الوزن لأسباب متنوعة. يمكن أن تكون السمنة المفرطة ضارة بالصحة على المدى الطويل ؛ فبعضهم لديهم بضعة أرطال قليلة جدًا على ضلوعهم ويريدون إنقاص الوزن من أجل الشعور بالراحة في أجسامهم هناك على الأقل العديد من النصائح لفقدان الوزن مثل الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. لكن ما هي الإستراتيجية التي تساعد حقًا؟ إن فقدان الوزن في الواقع أمر بسيط للغاية: يجب أن تستهلك طاقة (عن طريق الطعام) أقل مما تستهلكه أو تزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية من خلال النشاط (مثل الرياضة). لذلك فهي بعيدة كل البعد عن السهولة.

أفضل 10 نصائح لفقدان الوزن

1. تناول كميات أقل مما تستخدمه. ينتقل جسمك إلى مخزون الدهون عندما يتلقى طاقة أقل مما يحتاجه خلال اليوم. إذا كان هناك عجز بين الكمية التي تتناولها وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، فسوف تفقد الوزن.

2. اكتب وجباتك. قم بتدوين الوقت والمقدار والمواقف التي تلجأ فيها إلى الأطعمة غير الصحية. قم بتدوين كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.

3. احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية. توجد أجهزة كمبيوتر لهذا الغرض على الإنترنت. يمكن لأدوات اللياقة البدنية مثل الأساور تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بشكل أكثر دقة.

4. كلما زاد عجز السعرات الحرارية لديك ، زادت سرعة فقدان الوزن. تأكد ، مع ذلك ، من أنك تستهلك جميع العناصر الغذائية الأساسية وأنه يمكنك التعامل بشكل جيد مع النقص في الحياة اليومية. يجب أن تستهلك ما يكفي من البروتين بشكل خاص حتى لا ينفد الجسم من كتلة العضلات القيمة. إذا شعرت بعدم الارتياح ، يمكنك تقليل العجز قليلاً.

5. استبدل العصائر ومرطبات العصير والمشروبات الغازية بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية. اشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، ويمكنك أيضًا استخدام الشاي غير المحلى والمشروبات الخفيفة. لا تخلط بين العطش والجوع!

ما الذي قد يثير اهتمامك أيضًا:

• - انقاص الوزن عن بطنك
• اخسر الوزن مع الشاي
• فقدان الوزن والكحول - كيف يتعاونان معًا؟

6. الوصول إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ذات الكثافة العالية. وهذا يشمل العديد من الخضار وأنواع السلطة. يمكنك أن تأكل منها دون أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.

7. زيادة نفقات السعرات الحرارية من خلال المزيد من التمارين. المشي لمسافات طويلة أو صعود السلالم بدلاً من المصعد يمكن أن يجلب المزيد من الحركة في الحياة اليومية. ابحث عن رياضة تستمتع بها واحرق السعرات الحرارية بمرح. تمارين القوة تمنع انهيار العضلات وفي نفس الوقت تشكل جسما جميلا وقويا.

8. لا تدع الانزلاق يبعدك عن المسار. إذا لم يسير يوم ما وفقًا للخطة ، فهاجم مرة أخرى في اليوم التالي.

9. احتفل بالإنجازات الصغيرة. التقط صوراً وقم بالقياس بانتظام ، لا تولي الكثير من الاهتمام للوزن على الميزان. سترى في المرآة تغييرات من شأنها أن تحفزك على الالتزام بها. كافئ نفسك عندما تحقق أهدافًا وسيطة صغيرة أو اذهب للتسوق أو اذهب إلى السينما.

10. ابق على الكرة ، فقد يكون فقدان الوزن بطيئًا في بعض الأحيان. من المهم ألا تغفل عن هدفك وأن مراحل الهضبة وقيعانها لا تثنيك عن المسار.

اقرأ أيضًا مقالتنا: كيف يمكنك زيادة حرق الدهون؟

ما هي افضل الحميات لانقاص الوزن؟

إن إستراتيجية إنقاص الوزن بنجاح هي نفسها دائمًا: يجب أن تكون كمية الطاقة المزودة أقل من كمية الطاقة المستخدمة. عندها فقط يذهب الجسم إلى الاحتياطيات ويذوب الدهون. على المدى القصير ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الراديكالي ناجحًا للغاية - لكن الأهم من ذلك بكثير أن تجد نظامًا غذائيًا يمكنك الالتزام به على المدى الطويل ولا يقيدك في نمط حياتك. ومع ذلك ، ينبغي ذكر أهم اتجاهات النظام الغذائي التي يمكن من خلالها فقدان الوزن في هذه المرحلة.

1. حساب السعرات الحرارية ، ونقاط العد ، والوجبات الغذائية المختلطة: في هذه الأنظمة الغذائية ، لا يُحظر أي طعام بشكل عام طالما أنك تحافظ على سعراتك الحرارية اليومية أو ميزانية النقاط. هذا النظام الغذائي مناسب جدًا لأنه يمكن تكييفه مع أي نمط حياة ، لكنه يتطلب الكثير من الانضباط والدقة ولا يسمح إلا بأخطاء طفيفة في التقدير.

   اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: الأنظمة الغذائية المختلطة

2. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات: تعتمد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على كمية منخفضة من الكربوهيدرات ، ولكن على نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية. يكون الشعور بالجوع أقل بسبب بطء حرق الطاقة ، ولكن يعاني الكثير من الناس من أعراض نقص الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والضعف الجسدي. حتى في السياق الاجتماعي ، فإن الأنظمة الغذائية التي يُسمح فيها بالكربوهيدرات فقط بقدر محدود للغاية لا يمكن تنفيذها.

   اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، نظام غذائي تعطل - ما مدى فعاليته؟

3. FDH: تناول نصف. الوجبات وبالتالي يتم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار النصف. انظر أدناه للحصول على التفاصيل.

4. البرامج الأسبوعية: في منطقة الإنترنت على وجه الخصوص ، يتم بيع برامج أسبوعية قليلة أو معدومة مقابل الكثير من المال. يعد المصنّعون بخسارة هائلة في الوزن ، والتي تنتج عن خطة تغذية صارمة ، وعادة ما يتم دمجها مع برنامج تمرين. طالما يتم الالتزام بالمواصفات ، يمكن تحقيق نجاح كبير. ومع ذلك ، يفشل العديد من الأشخاص في الحفاظ على أوزانهم بعد الانتهاء من البرنامج. والسبب هو أن الالتزام الشديد بالإرشادات يعني أنك لا تتعامل مع موضوع التغذية كثيرًا ولا يوجد عمليًا أي تأثير تعليمي. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يكون مثل هذا البرنامج حافزًا كبيرًا للتعامل مع أسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، فهي لا تقدم ضمانًا مدى الحياة لجسم نحيف.

اقرأ المزيد عن الموضوع: حمية BCM

1. الأكل بشكل حدسي: جسمنا يعرف أفضل ما يحتاجه. الأكل الحدسي هو متابعة احتياجات الجسم. لسوء الحظ ، على مر العقود نسينا الانتباه إلى الإشارات التي يقدمها لنا. يتم الخلط بين العطش والجوع ، ويعبر عن نقص التغذية بالرغبة الشديدة. يتم التلاعب بنا أيضًا من خلال الإعلان والتسويق. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال الأكل الحدسي ، فعليك بالتأكيد الحصول على ردود الفعل ، مثل حساب السعرات الحرارية بالتوازي. عادة نحن نقلل من محتوى الطاقة في الغذاء.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: حمية

اخسر الوزن من خلال ممارسة الرياضة

التمرين ليس ضروريًا لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يجلب بعض الفوائد. لأن الرياضة كذلك كافية تزيد الحركة في الحياة اليومية من إنفاق الطاقة من الجسم ، أي السعرات الحرارية التي يستهلكها كل يوم. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق أو زيادة النقص في تناول السعرات الحرارية واستهلاكها. عند اختيار الرياضة من المهم أن الشيء المناسب لك شخصيًا يجد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، عليك أن تناقش مع طبيبك نوع الرياضة الآمنة لمفاصلك. وهذا يشمل السباحة ، على سبيل المثال. رياضات التحمل الأخرى مثل الجري والركض وركوب الدراجات يمكن أن تدعم الخسارة أيضًا.

هذا له ميزة إضافية تدريب القوة، التقوية المستهدفة للعضلات: فهو يحرق السعرات الحرارية ويحفز العضلات في نفس الوقت. يتم منع انهيار العضلات بسبب نقص السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تحرق العضلات كمية كبيرة من الطاقة حتى أثناء الراحة ويزداد التمثيل الغذائي العام في الجسم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على المدى الطويل والحصول على جسم نحيف وثابت وحسن الشكل ، فلا يجب عليك الاستغناء عن ممارسة الرياضة.

فقدان الوزن من خلال تغيير النظام الغذائي

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فلا مفر من تغيير النظام الغذائي. تنتج السمنة في النهاية عن حقيقة أنك زودت الجسم بالطاقة في صورة طعام يزيد عن استهلاك الجسم الفعلي للطاقة ، والذي يخزنه الجسم بعد ذلك على شكل دهون للأوقات "السيئة". من أجل تنفيذ تغيير النظام الغذائي بنجاح وعلى المدى الطويل ، يجب أن تجد النظام الغذائي الذي يناسبك. منع نفسك من فعل الأشياء التي تحبها ، مثل الشوكولاتة أو البيتزا ، يمكن أن يأتي بنتائج عكسية وأنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام حيث تأكل كل ما تجده.

اقرأ المزيد عن هذا تحت اخسر الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي

يمكن أن تكون الخطوة المهمة في تغيير نظامك الغذائي هي إدراك عاداتك الغذائية. للقيام بذلك ، يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات تناول الطعام لبضعة أيام وتدوين كل ما تأكله. هنا غالبًا ما تكتشف مسامير ضبط صغيرة يمكنك لفها. على سبيل المثال ، هل تأكل كثيرا على الجنب؟ إذا كنت عطشاناً ، هل تستخدم العصائر أو المشروبات الغازية بدلاً من الماء؟ هل تأكل أمام التلفاز في المساء دون أن تستمتع بوعي بالطعام؟ حتى التغييرات الصغيرة في سلوك الأكل اليومي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

اقرأ المزيد عن الموضوع: النظام الغذائي الحمضي القاعدي

في النهاية ، العامل الحاسم هو مدى ارتفاع محتوى الطاقة الذي يتم استهلاكه من خلال الطعام. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بطريقة صحية وطويلة الأمد ، فلا يمكنك تجنب تغيير نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لا يتعين عليك تغيير نمط حياتك بالكامل لأنه طالما بقيت أقل من استهلاكك اليومي ، يمكنك ملء ميزانية السعرات الحرارية المتاحة لديك بما تريد. ومع ذلك ، ستجد بسرعة أن بعض الأطعمة ، مثل الخضروات أو البروتينات الصحية ، تكون أكثر إشباعًا من نفس الكمية من الكربوهيدرات أو الدهون.

النظام الغذائي المناسب بشكل خاص ، حيث يحاول المرء أن يأكل مثل الأشخاص في العصر الحجري ويتجنب الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان ، هو نظام باليو الغذائي. لأن هذه هي الطريقة التي تخسر بها الوزن على المدى الطويل بفضل اتباع نظام غذائي صحي دون الشعور بالجوع.

يتبع نظام السيارات الغذائي فكرة الجمع بين الغذاء. المبدأ هنا هو فصل الوجبات الغنية بالدهون والكربوهيدرات. وفقًا لذلك ، يجب تناول الكربوهيدرات في الصباح والظهر ، وفي المساء يكون التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين.

يمكن أن يوفر حساب السعرات الحرارية تحكمًا دقيقًا للغاية فيما تأكله خلال اليوم. هناك أيضًا مجموعة متنوعة من التطبيقات للهاتف الخلوي بالإضافة إلى الكتب التي تسهل عليك تدوين الطعام. يستغرق الأمر القليل من الوقت ويمكنك أن ترى بسرعة الأطعمة الأكثر أهمية من غيرها. من المهم أن تكون دقيقًا قدر الإمكان عند حساب السعرات الحرارية. لا يمكن الاستغناء عن مقياس المطبخ تقريبًا حتى لا يتم تقدير وزن الطعام بشكل غير صحيح.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: التغذية الواعية للسعرات الحرارية ، والنظام الغذائي ، والنظام الغذائي الأيضي

المزيد من نصائح فقدان الوزن

اشرب الكثير من الماء

يتكون جسمنا بشكل كبير من الماء. الماء ضروري لبقائنا. في كثير من الأماكن ، ينصح الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بشرب الكثير من الماء. عادة ما تفترض حوالي 2 إلى 3 لترات في اليوم ، مع نشاط بدني مرتفع أو درجة حرارة خارجية أكثر. العطش إشارة إلى أن الجسم لا يرسل إلا عندما يكون هناك بالفعل نقص في الإمداد. حتى أن الكثير من الناس يفسرونه خطأً على أنه جوع.

يمكن لشرب كوب كبير من الماء أن يرضي الشعور بالجوع المفترض. إذا كنت تستخدم الماء أيضًا بدلاً من العصائر أو المشروبات الغازية ، فيمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية هنا. يمكن لشرب الكثير من الماء أن يدعم فقدان الوزن ، بشرط أن تظل أقل من استهلاكك اليومي للطاقة.

هل يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باستخدام قطرات التخسيس دون الحاجة إلى الشعور بالجوع؟ اقرأ مقالتنا حول هذا: قطرات التنحيف Gracia®

اترك الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي سكريات متعددة يمكن أن تزود جسم الإنسان بالطاقة السريعة. مع 7 كيلو كالوري لكل 1 جرام ، لديهم نفس القدر من الطاقة مثل نفس كمية البروتين. على عكس البروتينات ، فإن الكربوهيدرات ليست مكونات غذائية أساسية ، مما يعني أنها ليست ضرورية تمامًا في النظام الغذائي. يمكن أن يكون لتخطي الكربوهيدرات من الوجبات المختلفة تأثير كبير على الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية التي تتناولها.

يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وهو ما يسمى بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، إلى فقدان الوزن بسرعة في بداية النظام الغذائي ويمكن أيضًا أن يحقق نجاحًا طويل المدى. ومع ذلك ، فإن معظم الوزن الذي يتم فقده في البداية ليس دهونًا. هذا هو الماء الذي يسحب من الجسم عند تخزين السكر (مخازن الجليكوجين) لم تعد تتجدد بالعضلات والكبد. بسبب نقص السعرات الحرارية ، يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أيضًا إلى فقدان الوزن من خلال ذوبان احتياطيات الدهون. لذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن استراتيجية التخلص من الكربوهيدرات ناجحة. بالطبع ، يجب الحرص على التأكد من أن باقي الطعام لا يضيف المزيد من الطاقة على شكل دهون وبروتينات وكحول.

لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون ميزان الاستهلاك والاستهلاك سالبًا. يمكن أن يكون لانخفاض الكربوهيدرات آثار جانبية كبيرة لبعض الناس. الصداع والدوخة والإرهاق والتعب هي عواقب محتملة لسحب السكر. يمكن أن تحدث مشاكل في الدورة الدموية خاصة عند ممارسة الرياضة. يُنصح بتقليل الكربوهيدرات تدريجياً ، في البداية في وجبة واحدة فقط. لا يهم ما إذا كان هذا يحدث في الظهيرة أو في المساء. يتم تقسيم الدهون إذا بقيت أقل من الاستهلاك.

يجب مراعاة ما إذا كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يناسب نمط حياتك أم لا. غالبًا ما يكون التحول إلى منتجات الحبوب الكاملة مفيدًا ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تؤدي إلى انخفاض لاحق في الأداء.

اقرأ المزيد عن الموضوع أدناه

• حميه قليلة الكاربوهيدرات
• انقاص الوزن مع مسحوق البروتين
• رجيم مخفوق من Doppelherz®

FDH

مفهوم FDH بسيط. كل نصف! هذا هو بالضبط نهج هذا النظام الغذائي. يجب أن تأكل نصف ما تأكله بخلاف ذلك. أ خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى النصف لذلك يجلب معها عجز في السعرات الحرارية مما يؤدي لانخفاضها على المدى الطويل. قبل أن تبدأ هذا النظام الغذائي ، عليك أن تلقي نظرة فاحصة على عاداتك الغذائية. الخطوة الثانية هي تقسيم حصتك إلى النصف.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا في السابق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، يمكن أن تكون هذه طريقة ناجحة تمامًا. وإلا يجب عليك تأكد من حصولك على العناصر الغذائية الكافية حتى لا تعرض الصحة للخطر. أولئك الذين لا يغيرون نظامهم الغذائي ويحاولون فقط تناول نصفه سيجدون بسرعة أنهم جائعون. هنا يجب أن تفكر في تغيير نظامك الغذائي ، والذي يتضمن العديد من البروتينات والخضروات المشبعة بكثافة منخفضة من السعرات الحرارية.

لا تذهب للتسوق وأنت جائع

أولئك الذين يذهبون للتسوق جائعًا قد يصلون إلى الأطعمة التي تقف في طريق القبول الناجح أو على الأقل تجعل الأمر صعبًا. تم تصميم محلات السوبر ماركت لغرس سلوك معين للمستهلك في المشتري. الشوكولاتة أو الحلويات تثير الإعجاب بألوانها وعبواتها الجذابة وتقع بالقرب من ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية ، بحيث ينتهي بها الأمر في عربة التسوق في لحظة ضعف الإرادة. إذا كنت ترغب في اتخاذ قرارات صحية في السوبر ماركت ، فلا يجب أن تذهب للتسوق وأنت جائع ، وقبل كل شيء ، كن مستعدًا: من الأفضل ملاحظة ما يجب أن ينتهي به الأمر في السيارة عند التسوق مسبقًا. هذا يمنع الشراء الدافع ويسمح لك بالتخطيط لنظامك الغذائي للأسبوع مسبقًا.

امتنع عن الكحول

يحتوي الكحول على حوالي 9 سعرات حرارية لكل 1 غرام. لذلك فهي تنتمي إلى الأوائل بين مصادر الطاقة وحتى أعلى من الدهون بسبعة سعرات حرارية.النبيذ الأبيض ، على سبيل المثال ، يحتوي على 72 سعرة حرارية لكل 100 مل ، والبيرة حوالي 40 سعرة حرارية. أولئك الذين يستهلكون الكحول بانتظام وبالتالي يتجاوزون احتياجاتهم اليومية من الطاقة يمكنهم ذلك توفير الكثير من السعرات الحرارية عن طريق الاستغناء عنها. يقوم الجسم أيضًا بتكسير الكحول بأولوية خاصة ، مما يعني أنه في مرحلة انهيار الكحول ، يأخذ حرق الدهون مقعدًا خلفيًا.

بالنسبة للكثير من الناس ، يعتبر الكحول جزءًا من حياتهم الاجتماعية وليس بالضرورة أن يقف في طريق فقدان الوزن. يجب عليك اختيار أصناف تحتوي على سعرات حرارية أقل ، مثل النبيذ الأبيض الجاف أو رشاشات النبيذ. يمكن أيضًا أن تكون البيرة الخالية من الكحول بديلاً. ومع ذلك ، فإن تجنب الكحول والمشروبات الأخرى عالية السعرات الحرارية يمكن أن يكون إجراءً معقولاً، خاصة وأن هذه الأطعمة لا تملأك بالضرورة. يوصى أيضًا بالامتناع عن تناول الكحول لأسباب صحية.

مواد منتفخة

هي مواد منتفخة المكونات العشبية أو الاصطناعيةالتي يمكن إضافتها إلى الطعام. هذا هو الألياف غير القابلة للهضمأي أنها تفرز من الجسم غير مهضوم. كما أنها تمتص الكثير من الماء. في النظام الغذائي يمكن أن يكونوا هم الشخص الذي تريده جلب تأثير التشبع الذي غالبًا ما ينقصه انخفاض السعرات الحرارية. كما أنها تضمن تأخر امتصاص الجلوكوز وارتفاع أبطأ في مستويات السكر في الدم يمنع الرغبة الشديدة.

لذلك يمكن أن تدعم العوامل المتضخمة النظام الغذائي بشكل معقول. توجد في العديد من المنتجات الطبيعية ، بما في ذلك السيليوم وبذور الكتان والعدس والفول والحبوب الكاملة والفواكه مثل التفاح والخوخ والموز. من المهم أن تحقق الألياف الغذائية تأثيرها فقط إذا تم استهلاك كمية كافية من السوائل. بالإضافة إلى آثارها الهضمية ، يمكن أيضًا للعوامل المتضخمة زيادة الغازات وتشنجات المعدة لقيادة. توصي جمعية التغذية الألمانية بتناول 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تناول المواد المنتفخة على شكل كبسولات أو حبيبات من الصيدلية أو الصيدلية.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو؟

تأثير اليويو يطارد عالم إنقاص الوزن باعتباره مصدر قلق. يصف نتيجة حتمية على ما يبدو تحدث بعد مرحلة النظام الغذائي: هذا يتم استعادة الوزن المفقود وأحيانًا يتم إضافة المزيد. في الواقع ، أبلغ العديد من أخصائيو الحميات الصارمة عن هذه العواقب. والسبب عادةً هو أن أنماط الحياة السخيفة يتم اتباعها في الأنظمة الغذائية التي غالبًا لا يمكن الحفاظ عليها في الحياة اليومية. يعود الكثير من الناس إلى الأنماط القديمة بعد اتباع نظام غذائي ويأكلون ببساطة بما يتجاوز احتياجاتهم اليومية. الزيادة أمر لا مفر منه.

تهدف العديد من الأنظمة الغذائية أيضًا إلى فقدان الوزن على المدى القصير. هذا يتجاهل حقيقة أن معظم الوزن المفقود هو الماء. إذا تم تجديد مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات بعد اتباع نظام غذائي يتبع سلوك الأكل الطبيعي ، يتم تخزين كمية معينة من الماء تلقائيًا بواسطة الجسم. غالبًا ما يتم تصنيف هذا على أنه "زيادة". إذا كان هناك خسارة فعلية للدهون في الجسم نتيجة الانخفاض طويل الأمد في تناول السعرات الحرارية ، فإن الجسم يحتاج أيضًا إلى طاقة أقل بشكل عام عن ذي قبل. ببساطة هناك كتلة أقل ليتم تسخينها.

من أجل عدم زيادة الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي ، فمن المهم لا تأكل بما يتجاوز متطلبات الطاقة الفعليةن. يخزن الجسم أي طاقة إضافية على شكل احتياطيات من الدهون. إن تأثير اليويو هو ببساطة أسطورة لا تزال قائمة. إذا كنت لا تأكل أكثر مما تحتاجه بالفعل بعد اتباع نظام غذائي ، فلن يزداد وزنك.