أمثلة للتمرين على الاسترخاء والاسترخاء أثناء الوقوف أمام المكتب

شد عضلات الصدر

وضع البداية: قف مع مباعدة الأرجل بعرض الورك أمام المكتب ، على مسافة تقريبية.بطول ذراع واحدة ، يتم دعم كلتا اليدين على سطح المكتب بأذرع مستقيمة

تنفيذ التمرين
اخفض الجزء العلوي من الجسم ببطء وحذر بين الذراعين

تأثير
شد عضلات الصدر وفتح الصدر ، تحريك العمود الفقري الصدري في التمدد ، تنفس أكثر حرية

اقرأ المزيد عن الموضوع: تمارين التنفس للاسترخاء

شد عضلات الساعد

وضع البداية
قف أمام المكتب مع وضع ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض ، وكلتا يديك مدعومتان على المكتب وذراعيك مفرودتين ، وأطراف أصابعك تنظر إلى بعضها البعض

تنفيذ التمرين
يتم تقويم المرفقين ببطء دون انحناء الكتفين ، وتحريك الجزء العلوي من الجسم بعناية إلى الخلف بحيث يكون هناك شد في الذراعين ، واستمر في هذا الوضع ، ثم تنفس ببطء من أنفك وأخرج من فمك

التأثير: شد عضلات اليد والساعد

تمتد الباسطة الساعد

وضع البداية: قف في وضع متدرج أمام المكتب ، يتم دعم كلتا يديك على سطح المكتب مع تمديد الذراعين ، وظهر اليدين ينظران إلى بعضهما البعض

تنفيذ التمرين
ينتقل وزن الجزء العلوي من الجسم ببطء للأمام بين الذراعين حتى يمكن الشعور بتمدد ملحوظ لعضلات الساعد ، واثبِت على هذا الوضع واستنشق ببطء من خلال أنفك وأخرج من فمك

التأثير: شد عضلات اليد والساعد الباسطة