آلة المقربة
المقدمة
توجد المقاربات في داخل عضلات الفخذ وتجمع مفاصل الركبة معًا (التقريب في مفصل الورك). ومع ذلك ، فإن تدريب المقربين غالبًا ما يطغى عليه التدريب بضغط الساق ، حيث يقوم العديد من الرياضيين بتدريب الفخذين العضلة الفخذية رباعية الرؤوس الاتصال. في مجال اللياقة البدنية ، يتم استخدام هذا التمرين أكثر من قبل النساء وغالبًا ما يميل إلى الذبول عند الرجال. "أنت تتصرف كخصم (خصم) العضلات المبعدة التي تقع على الجزء الخارجي من الفخذ ”. يجب على لاعبي كرة القدم على وجه الخصوص دمج التدريب مع آلة المقربة في خطة التدريب الخاصة بهم ، حيث لا يتم تنفيذ تقنيات الرماية المختلفة فقط باستخدام الباسطة الفخذية.
عضلات مدربة
- شد الفخذ الطويل (م. المقربة الطويلة)
- شد الفخذ القصير (M. المقرّب القصير)
- خافق الفخذ الكبير (M. المقربة ماغنوس)
- عضلة نحيفة (M. graciles)
- مشط العضلات (M. pectineus).
علاوة على ذلك ، العمل في التقريب في مفصل الورك:
- عضلات الألوية (عضلة الألوية الكبيرة)
- عضلة الورك القطنية (M.iliopsoas)
لذلك فإن الآلة المقربة مناسبة أيضًا لـ تدريب الأرداف.
الشكل العضلي
- عضلة خياط
عضلة سارتوريوس - عضلة الفخذ الداخلية
عضلة فاستوس ميدياليس - عضلات هزيلة
عضلة جراسيليس
هنا تحصل على نظرة عامة على العضلات
وصف تدريب المقرّب
يجلس الرياضي على الجهاز ، ويتم تثبيت القدمين على نقاط ضغط الجهاز. يتم ضغط عضلات أسفل الظهر على مسند الظهر. تمسك اليدين بمقابض الجهاز لتحقيق الاستقرار. في وضع البداية ، يقوم دليل الآلة المقربة بدفع الفخذين بعيدًا. يتم الجمع بين الفخذين بنشاط من خلال تقلص عضلات المقرب ثم يتم إعادتهما ببطء مرة أخرى في المرحلة اللامتراكزة. يعتمد عدد التكرارات على مستوى الأداء وهدف التدريب. الحركة معاكسة لآلة الخاطف ويجب أن تتبع هاتان الآليتان بعضهما البعض في خطة التدريب.
كما يتضح من الشكل على اليمين ، يمكن تنفيذ تدريب المقرب أثناء الوقوف بمساعدة الموسع.
التعديلات
نظرًا لأن الرياضي يكمل الحركة الثابتة في جهاز واحد مع هذا الجهاز أيضًا ، فإن الاختلاف بالكاد ممكن.
ومع ذلك ، يمكن أن يتم تدريب المقربين والخاطفين كمنافسة مع شريك ، حيث يحاول أحد الرياضيين الضغط على فخذي الآخر ويحاول الآخر منع ذلك. يتم تحميل المجموعات العضلية بشكل ثابت كما أن المنافسة تعزز الدافع.
