أزمة
العضلة المستهدفة: عضلات البطن العلوية المستقيمة
التكرار: حتى الإرهاق
عدد الجمل: 3-5
تنفيذ الحركة: ببطء
نقطة الانطلاق
تكون مفاصل الركبة في الزاوية اليمنى والمنظر باتجاه السقف. الأيدي على جانبي الرأس. يقع الجزء العلوي من الجسم بشكل مسطح على حصيرة النوم.
الموقف النهائي
يتم رفع الجزء العلوي من الجسم عن حصيرة النوم. تنفتح فقرات العمود الفقري واحدة تلو الأخرى.
.jpg)
